30 beste Möglichkeiten, sich an eine Diät zu halten

Wieder ist es diese Zeit des Jahres! Egal, ob Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, bestimmte ungesunde Essgewohnheiten auszuschneiden oder frühzeitig an Ihrem Strandkörper zu arbeiten, es gibt nie eine bessere Zeit, um eine neue Diät auszuprobieren, als in dieser Sekunde richtig. Aber seien wir ehrlich: Eine neue Diät zu beginnen ist viel einfacher als Aufrechterhaltung Eine für die Wochen, die es erfordert, echte Veränderungen zu erkennen.

Aus diesem Grund haben wir einige Experten für Gesundheits- und Lifestyle-Experten für gemeinsame Fallstricke bei der Diät gefragt und alle Schritte zusammengestellt, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Gewichtsverlustziele auf dem Laufenden halten. Also lesen Sie weiter und viel Glück! Und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten.

1 Verwalten Sie Ihre Erwartungen von Anfang an

Bevor Sie überhaupt mit einer Diät jeglicher Art beginnen, sollten Sie sich fragen: "Ist das etwas, mit dem ich wochenlang bleiben könnte, Monate oder Jahre?"Viele Diäten machen lächerliche Anforderungen daran, dass niemand mehr als ein paar Tage bleiben könnte, wenn das ist.

"Wie Sie Gewicht verlieren, ist wichtig. Wählen Sie einen Plan aus, der vernünftig ist, und bleiben Sie daran ", sagt David Ezell, CEO von Darien Wellness, eine Gruppe von Beratungs- und Wellnessgruppen in Darien, Connecticut und ein Fitness- und Diättrainer bei Davidezell.com. "Ich bin sicher, Sie könnten viel Gewicht schneiden, wenn Sie Grapefruit essen und kalten Kaffee trinken, aber könnten Sie das fürs Leben tun?"Und für eine größere Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele können Sie den größten Gewichtsverlusthack tun, den Sie tun können.

2 Bewegen Sie sich mehr um.

Jeder wirksame Ernährungsplan sollte auch mindestens eine mäßige Menge an Bewegung oder zumindest beinhalten, aus dem Haus aussteigen und lange Zeiträume von sitzendem Verhalten vermeiden (insbesondere in der Nähe der Küche). "Steig aus deinem Hintern und bewege dich", sagt Ezell. "Wir sind gebaut, um uns zu bewegen. Es wird Ihr Leben besser machen, Ihren Stress senken und Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel schneller zu erreichen." Wie? Nun, das Umzug ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu steigern. 

3 Verfolgen Sie die Nachhaltigkeit Ihrer Ernährung

"Wenn Sie von Anfang an unglücklich sind, können Sie während des gesamten Prozesses einige Herausforderungen erwarten", sagt Esther Avant, Zertifizierter Ernährungstrainer und Personal Trainer bei Esther Avant Wellness Coaching. "Eine mäßigere Ernährung kann etwas langsamere Ergebnisse erzielen, aber der Kompromiss ist sich mehr als es wert, wenn Sie tatsächlich in der Lage sind, durchzugehen."

4 Nennen Sie es nicht eine Diät

"Hör auf, es 'Diät' zu nennen, sagt Ezell. "Diäten sind kurzfristig. Verwenden Sie einen „Essensplan“ fürs Leben und wählen Sie einen aus, der für Sie funktioniert."Und für weitere tolle Tipps finden Sie diese 20 Promi -Tricks, damit immer fantastisch aussehen. 

5 Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor

Eine der häufigsten Möglichkeiten, um in eine Diät gestolpert zu werden. "Der beste Weg, um sich an eine Diät zu halten, besteht darin, für die Woche im Voraus zu planen, damit Sie nicht zu dem Punkt kommen, an dem Sie nur begrenzte Optionen haben". "Das ist in erster Linie."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wissen Sie, was Sie im Voraus essen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur mit diätetischen Optionen festhalten.

6 Stellen Sie eine Frist fest

"Geben Sie eine Frist oder eine feste Zeit mit einem definierten Ziel", sagt Calleia. "Zum Beispiel. Ich möchte in zwei Monaten fünf Pfund verlieren. Es ist also ein 60-Tage-Diätplan."

Wenn Sie nur versprechen, Ihre Gewohnheiten für die unbestimmte Zukunft zu ändern, ist es viel schwieriger, eine schwierige Strecke zu durchsuchen und viel einfacher zu rutschen. Und wenn Ihr Ziel es ist, einen trockenen Januar zu haben, finden Sie hier 7 Genius-Tricks für die erfolgreiche Navigation Ihres monatlichen Alkohols. 

7 Geben Sie sich ein betrügerisches Essen

Aber so wichtig es ist, Ihr Ziel zu definieren und sich daran zu halten, warnt Calleia, dass Sie sich auch die Erlaubnis geben sollten, die Ernährung hier und dort zu brechen-sofern Sie sich im Voraus entscheiden, wann dies sein wird. "Geben Sie sich ab und zu ein betrügerisches Essen", sagt sie. "Das könnte in ein paar Wochen eine Wüste sein oder hier oder da an einem Wochenendnacht Pizza."Und wenn Sie immer noch die Auswirkungen des Dezembers verspüren, verpassen Sie nicht die 10 besten von Wissenschaft unterstützten Katerheilen.

8 Richten Sie Ihr eigenes Belohnungssystem ein

Eine andere Möglichkeit, über den "Cheat" nachzudenken, besteht darin, ihn als Belohnung dafür zu behandeln. Sagen Sie sich von Anfang an, dass Sie zwei Wochen lang Pizza vermeiden (wenn dies Ihr Laster ist), dann können Sie eine Scheibe haben. Wenn Sie es genießen, wird es nicht das Ergebnis eines impulsiven Hungers sein, sondern eine lang geplante Belohnung für gutes Verhalten. Schließlich ist es eine der 40 besten Möglichkeiten, neue Gewohnheiten zu behalten. 

9 Holen Sie sich einen Gesundheitscoach

So wie Sie eher ins Fitnessstudio kommen, wenn Sie wissen. "Mit einem Gesundheitscoach zusammenzuarbeiten ... hilft Ihnen dabei, mehr Spaß im schmerzhaften Veränderungsprozess zu haben und mit Ideen zusammenzuarbeiten, um Hindernisse zu überwinden", sagt Samantha Lachs, Integrativer Ernährungsgesundheits -Coach und Botschafter im Institut für integrative Ernährung, das auch bei RawfoodMealplaner schreibt.com .

10 Holen Sie sich einen Diät Kumpel

"Es ist viel einfacher, sich an eine Diät zu halten, wenn Sie Ihren Ehepartner, Ihren Mitbewohner oder einen Freund an Bord bringen können" Krysten Dornik, Ein Food-Blogger, der über Allergiefreundliche Rezepte bei Krystenskitchen schreibt.com. "Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nachgeben, wenn die Person, mit der Sie die meiste Zeit verbringen, im selben Boot ist."Und für eine großartige Inspiration für Sie und Ihren Partner stehlen A-Rod und J-Los Killer-Paar-Training.

11 Holen Sie sich einen Partner für Rechenschaftspflicht

Auch wenn Sie keinen Kumpel dazu bringen können, mit Ihnen in die Ernährung zu gehen, wird es Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nur jemanden, für den Sie verantwortlich sind, und sich mit Ihren Fortschritten einchecken, der Sie wahrscheinlich an Ihre Ziele festhält, die Sie an Ihren Zielen festhalten wird Erfolg.

"Rechenschaftspflicht gehört zu den Top-Faktoren, die den Erfolg des Diäts machen können", sagt Avant. "Geben Sie die Hilfe eines Freundes, eines Familienmitglieds oder einer Gruppe zur Gewichtsreduktion an und sagen Sie diesen Personen genau, wie er Ihnen helfen kann, Sie auf dem Laufenden zu halten. Zu wissen, dass jemand nach Ihnen Ausschau hält und Sie daran erinnert, was Sie hinarbeiten, ist von unschätzbarem Wert."

12 Halten Sie es interessant

"Der beste Weg, um sich an eine Ernährung zu halten, besteht darin, sich nicht langweilen", sagt Dornik. "Sie müssen kreativ in der Küche werden und neue Dinge ausprobieren. Es wird die Dinge lustig und unbeschwert halten. Wenn Sie jeden Tag dasselbe essen, werden Sie sich mit Ihrem Essen langweilen und Ihre Geschmacksknospen werden nicht glücklich sein, was es Ihnen schwerer macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben."

Das bedeutet. Und um weitere großartige Möglichkeiten, um Ihren Stick-to-It-Ness zu verbessern. 

13 Aktien auf Rezepte

Eine gute Möglichkeit, sich zu langweilen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen Vorrat an Essensoptionen haben, aus denen Sie auswählen können. Sie sollten keinen Ideenmangel haben, wenn es darum geht, ein Mittag- oder Abendessen zusammenzubringen. "Haben Sie eine Vielzahl zur Auswahl, sodass Sie nie das Gefühl haben, mit Abwechslung und Spaß zu fehlen", sagt Lachs. Und stellen Sie sicher, dass Sie für die 25 Superfoods einkaufen, die die Gewichtszunahme der Winter verhindern. 

14 Konzentrieren Sie sich, was Sie essen, nicht was Sie sind Nicht Essen

Viele Diäten betonen, was Sie von Ihrem Teller bewegen: Zucker, Kohlenhydrate, Viertelpfote, Sie nennen es. Aber genauso wie der Versuch nicht an einen rosa Elefanten nachzudenken, neigt dazu, genau das Gegenteil zu tun. Wenn Sie Ihre Ernährung auf das konzentrieren, was Sie nicht essen, ist es ein Rezept für Misserfolg. "Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie essen können, anstatt auf die Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten", sagt Salmon. "Wenn Sie das tun, werden Sie Fülle anstelle von Mangel fühlen, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben."Und für mehr für gesunde Ernährung verpassen Sie nicht die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn. 

15 Kennen Sie Ihre Motivation

Verlieren Sie das Gesamtbild niemals aus den Augen aus. "Veröffentlichen Sie Ihr" Warum "oder Ihre Motivation, diese Veränderung an Ihren Wänden überall zu verfolgen, sodass Sie ständig daran erinnert werden, wie wichtig es ist Konsequente Aktion ", erklärt Lachs.

Unabhängig davon.

16 Bleiben Sie hydratisiert

"Es mag einfach klingen, aber diese wichtige Aufgabe wird oft übersehen", sagt Fitnessprofi, Registrierter Ernährungsberater und Studioinhaber Jim White. "Bei der Aufrechterhaltung einer angemessenen Wasseraufnahme können Sie sich energetischer fühlen und wahrscheinlich an Ihre Ziele festhalten."

Er schlägt vor, mindestens acht Tassen Wasser pro Tag (oder mehr, abhängig von der Aktivitätsniveau) zu streben). Holen Sie sich eine edel aussehende Wasserflasche oder einen neuen Brita-Filter-was auch immer es braucht, um Sie zum Schlürfen und Nachfüllen zu bringen.

17 regelmäßig essen

Es klingt verrückt, merke ich, aber du solltest nie wirklich eine Diät diätet. Essen Sie bessere Lebensmittel, nicht weniger. "Es ist wichtig, den ganzen Tag über Qualität, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie bekommt, die er benötigt", sagt White. "Um Hunger und zu übermäßigem Zeugnis zu Mahlzeiten zu verhindern, verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme über mehrere kleinere Mahlzeiten."

Eine gute Möglichkeit, dies laut White zu tun: Halten Sie gesunde Snacks wie Mandeln zur Hand. Es blockiert Hunger und hält Sie länger voller.

18 Lassen Sie sich nicht mit dem Reisen entgleisen

Sogar diejenigen mit gut etablierten Gewohnheiten für gesunde Essgewohnheiten können ausrutschen, wenn sie aus ihrer üblichen Routine herauskommen. Wenn Sie Urlaub, Geschäftsreise oder eine andere Art von Reisen vor sich haben, setzen Sie zusätzliche Zeit, um zu planen, wie Sie sich an Ihre Ernährung halten werden.

Verpacken Sie gesunde Snacks, um Sie auf langen Flügen zu überraschen, damit Sie die ungesunden (und begrenzten) Flughafen -Lebensmitteloptionen nicht essen müssen. Geben Sie die Lebensmitteloptionen in dem Hotel aus, in dem Sie wohnen. Wenn es keine guten Optionen gibt, sollten Sie im Lebensmittelgeschäft gesunde Lebensmittel in Ihrem Ziel in Ihrem Ziel abholen oder ein gesünderes Restaurant finden, das Sie dort essen können, während Sie dort essen können. Und es kann helfen, das einzige Training zu kennen, das geschäftliche Abendessen aufnimmt. 

19 halten Sie es allmählich

Rom war nicht an einem Tag gebaut und es ist eine schwierige Veränderung, Ihr Essen und Ihren Lebensstil vollständig zu verwandeln, und eine, die wahrscheinlich nur durch stetige, stückweise Schritte durchgeführt wird. "Allmähliche, kleine Veränderungen im Gegensatz zu großen, drastischen Maßnahmen: Wenn Sie alles auf einmal ändern, kann es stressig sein und zu einer Katastrophe führen", sagt Becky Kerkenbush, Ein registrierter Ernährungsberater im Watertown Regional Medical Center in Watertown, Wisconsin. "Machen Sie kleine Änderungen im Laufe der Zeit, um neue, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Sie aufrechterhalten können."

20 Halten Sie sich von der Küche fern

Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die innerhalb der Lidschot der Küche arbeiten. Es ist sinnvoll: Wenn Sie nicht vom Essen in Ihrem Haus oder am Arbeitsplatz in Versuchung gestellt werden möchten, stellt Sie sicher, dass Sie es nicht sehen können. Dies kann bedeuten, dass Sie in einem anderen Teil des Hauses oder im Fall des Büros Ihre Workstation bewegt, um sicherzugehen, dass Sie nicht all das Essen sehen, das Sie essen könnten.

21 Räumen Sie Ihre Schränke aus

Unweigerlich werden Sie einen Moment der Schwäche haben und versuchen, alles zu essen, was Sie aus Ihren Küchenschränken oder Ihrem Kühlschrank in die Hände bekommen können. Bereiten Sie sich also darauf vor, indem Sie Junk -Food -Versuchungen aus Ihrem Zuhause entfernen. "Entfernen Sie Ihr Zuhause ungesunder Versuchungen: Wenn Sie wissen, dass Sie bei zwei Kartoffelchips nicht anhalten können, vermeiden Sie sich, sich zu verführen, indem Sie sie nicht zu Hause haben".

22 Verwenden Sie die Hungerskala

"Messen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von null bis 10, null, die hungern und 10 gestopft werden", sagt Kerkenbush. "Sie möchten vermeiden, dass Sie beide extrem werden, was dann zu einem Zyklus von übermäßigem Essen führen kann."

Das Hunger selbst kann oft so gefährlich für Ihre Fähigkeit sein, sich an Ihre Ernährungsziele zu halten wie sich selbst zu füllen-in so vielen anderen Bereichen ist Mäßigung oft die beste Politik.

23 Machen Sie es persönlich

"Es gibt einen tiefer verwurzelten Grund, warum Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten", sagt Avant. "Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, mit Ihren kleinen Kindern oder Enkelkindern herumzulaufen. Sie möchten in der Lage sein, mit den jüngeren Mitarbeitern bei Firmengolfausflügen Schritt zu halten. Nehmen Sie Medikamente ab oder können Sie eine Wanderung durchführen, ohne dass es den ganzen Tag einnimmt."

Sie fordert jemanden auf eine Diät auf, sich zu fragen: "Warum ist das für mich wichtig?"Bis sie verstehen, was sie wirklich antreibt, um diese Veränderung auf persönlicher Ebene vorzunehmen.

"Dann schreibe das auf und setz es irgendwo, wo du jeden Tag sehen wirst."

24 Sehen Sie es als Marathon

"Echter und nachhaltiger Gewichtsverlust ist kein Sprint, es ist ein Marathon und es beginnt damit, Lebensstiländerungen zu verändern", sagt es Janan Bejaige, Ein Fitness -Pädagogen und Inhaber von Rebel Health NW in Portland, Oregon,. Planen Sie Ihre Ernährung als langfristiges Angebot, denken Sie nicht an Jahre und nicht in Tagen.

25 Haben Sie Ihr eigenes B.S. Prüfen

Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie sicher sein, dass es an das B besteht.S. Testen Sie-dies ist etwas, das sich für Sie und Ihre Bedürfnisse richtig anfühlt? Hört es sich an, als wäre es zu gut, um wahr zu sein?? "Sie müssen die schnellen Korrekturen und Gimmicks aufgeben", sagt Bejaige. "Sie müssen auch anfangen, Ihrer angeborenen Intelligenz zu vertrauen. Der Teil von Ihnen, der weiß, was für Ihren Körper und Ihre Gesundheit richtig ist."

26 Seien Sie aufgeregt

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Bemühungen um die Veränderung Ihrer Essgewohnheiten zu sabotieren. Sie sollten sich freuen, Ihre Ernährung zu beginnen.

"Es gibt so viele Diäten da draußen, und es ist sinnvoll, einen lustigen auszuwählen", sagt es Nick Burritt, Gründer und Chefautor bei Fitness Equipment E-Commerce Store WOD Fever. "Es gibt eine kohlenhydratarme Diäten, keine Getreidediäten, achtstündige zeitgesteuerte Diäten und vieles mehr. Mit ein wenig Nachforschungen und überzeugenden Beweisen finden Sie, was für Sie, Ihren Zeitplan und Ihre Wünsche funktioniert."

27 Behandle es wie ein Abenteuer

In der gleichen Richtung schlägt Burritt vor. Es ist eine persönliche Herausforderung, aber auch eine Gelegenheit, neue Rezepte, Aromen und Essgewohnheiten auszuprobieren. Viel Spass damit. "Wenn Sie eine neue Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich Lebensmittel essen, die Sie normalerweise nicht essen. Diät ist eine großartige Zeit, um neue Dinge auszuprobieren ", sagt er. "Es gibt so viele großartige Ressourcen für gesunde Rezepte und diätspezifische Rezepte wie Pinterest und Eatthis.com."

28 Einstellen

Manchmal funktioniert eine Diät einfach nicht nicht. Es mag einige Wochen gut funktioniert haben, hat sich aber längerfristig als fast unmöglich erwiesen. Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies nicht, dass Sie den gesamten Plan wegwerfen und einen neuen ausprobieren müssen. Es kann notwendig sein, den Plan, den Sie verwenden, einfach zu optimieren.

"Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung schwer zu halten ist und Sie es nicht tun, weil ein Arzt sie bestellt hat, sollten Sie einige Änderungen in Betracht ziehen, um es einfacher zu machen" Terra Wellington, eine Lifestyle -Persönlichkeit und Autor. "Indem Sie etwas Flexibilität hinzufügen, können Sie Ihre Absicht behalten, aber weniger hart für sich selbst sein."

29 Planen Sie eine Leistungsbewertung

In der täglichen Anstrengung, eine Ernährung zu führen, spüren Sie viele Höhen und Tiefen. Anstatt Ihre momentanen Emotionen Ihre Entscheidungen über die Wirksamkeit der Ernährung zu leiten, planen Sie eine Zeit, um zu überprüfen, wie die Ernährung läuft und ob sie angepasst werden muss.

Im Idealfall sollte dies zu einer Zeit sein, in der Sie ein paar Wochen Zeit hatten, um seine Effektivität und Ihre eigene Fähigkeit zu beurteilen, in einer Zeit, in der Sie am klarsten sind.

30 verprügeln Sie sich nicht beim Ausrutschen

Geben Sie sich die Erlaubnis zum Ausrutschen. "Wenn Sie für einen Tag abfallen, bedeutet das nicht, dass Sie zum Übergewicht verurteilt sind", sagt Ezell. "Am nächsten Morgen fang wieder an-es ist ein neuer Tag."Und erfahren Sie mehr über die In-and-Outs of Dieting, indem Sie die 20 wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten lesen, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

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