30 einfache Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen

Übermäßig gestresst zu sein ist schlecht für Sie. Wie schlimm? Nun, wirklich schlecht. Wie, Rasierjahre-your-Leben schlecht, grausam-Aging-you-inside-und-out schlecht. Und ja, unser kollektiver Stress wird sich nur verschlechtert. Eine Umfrage zur American Psychological Association ergab, dass einer von fünf Amerikanern berichtete, "extrem" gestresst zu fühlen.

Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass die Welt, in der wir leben, bald weniger stressig werden wird, aber Sie können sich durch die Tatsache ermutigt fühlen, dass Stress auf verschiedene kleine und einfache Arten behandelt werden kann. Im Folgenden finden Sie 30 Techniken zur Bekämpfung dieser knorrigen gestressten Gefühle, die von Experten vorgeschlagen werden, die Ihnen garantiert helfen, Ihre Ladung aufzuhellen. Und um weitere großartige Ratschläge zu erhalten, die Ihren Stress zurückschlagen, ist es wichtig, die 20 Fehler zu kennen, die nur Ihren Stress verschärfen.

Ich schlange nicht-du wirst verlieren

Wenn Sie den Snooze -Knopf schlagen, starten Sie als erstes Ihren Tag gestresst. "Für die meisten von uns ist das kontraproduktiv, um erfrischt zu wachen", sagt Russell Rosenberg, PH.D., Direktor der Atlanta School of Sleep Medicine und Technologie. "Die Leute haben ihre Alarme gesetzt, um eine Stunde im Voraus auszugehen, und es weckt sie alle 10 Minuten und fragmentiert ihren Schlaf. Es ist albern, in der letzten Stunde zu hacken."

Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist wechselseitig, sagt Rosenberg, und Müdigkeit macht die Bewältigung mit noch geringfügigen Belastungen schwieriger. "Sie werden nicht so klar denken, und Entscheidungen werden langsamer", sagt er. Schlafen Sie stattdessen so spät wie möglich, aber erlauben Sie sich einen 15-minütigen Puffer. Dann nutzen Sie diese Minuten, um Ihren Verstand wandern zu lassen, anstatt abzuschlugen."Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen. Unser Schriftsteller hat es jeden Morgen für eine Woche versucht und es veränderte sein Leben.

2 Schnüren und raus aus

Stellen Sie sich einen kurzen Morgenlauf oder einen Kreislauf als Raketentreibstoff vor, um Sie durch den Tag zu führen. Forscher in Dänemark haben festgestellt, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren-nur 17 Minuten pro Tag sind 61 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie sich gestresst fühlen. "Menschen, die vor stressigen Begegnungen Sport treiben Rod Dishman, pH.D., Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Georgia. Das Schwitzen vor der Arbeit kann weniger Schwitzen bedeuten-und weniger Gefühle, übermäßig gestresst zu werden, die Sie aufgetaucht haben. Brauche Inspiration? Versuchen Sie unser exklusives, wie man sich fürs Leben schlank bleibt: das Training.

3 Erstellen Sie eine Liste

Eine lange Liste von Dingen zu erstellen, die Sie erledigen müssen. "Eine Menge zu tun, schafft ein gesundes Druck, mehr Fokus zu erreichen", sagt Don Wetmore, J.D., Gründer des Produktivitätsinstituts. Wetmore schlägt vor, Ihren Tag um 50 Prozent zu planen.

"Ein Projekt neigt dazu, sich mit der dafür zugewiesenen Zeit zu erweitern", sagt er. "Gib dir eine Sache zu tun, und es wird den ganzen Tag dauern. Aber gib dir 12 Dinge, und du wirst neun erledigen."Und für kleine Möglichkeiten,.

4 Verwenden Sie Verzögerungen und Schluckaufe zu Ihrem Vorteil

Manchmal funktioniert die Dinge nicht, wie Sie sich vorstellen, und es reicht aus, um Sie völlig gestresst zu machen. "Stress wird durch Erwartungen auf einer Ebene und Realität auf der anderen Seite verursacht", sagt Wetmore. "Wenn Ihre Erwartungen die Realität nicht haben, fühlen Sie Stress."Sie können diesen Hiccup Ihren Tag entgleisen, oder Sie können sich einen verspäteten Zug oder einen stornierten Flug ansehen, um etwas auf Ihrer Liste abzusehen. "Wir alle haben eine Liste von wichtigen wichtigen Dingen, um die wir uns kümmern können", sagt David Allen, Autor von Dinge erledigen. "Verzögerungen wie diese sind eine gute Zeit, um diesen Anruf an Ihre Mutter zu machen, die Sie verschoben haben."Befolgen Sie diese 20 neuen Regeln für erfolgreiche Entrepeneure für mehr Geheimnisse des Geschäftserfolgs.

5 Workload -Triage durchführen

Nicht alle vor Ihnen vor Ihnen. Was sollte also zuerst erledigt werden? Die kleinen Dinge, die Sie in kurzer Zeit oder ein schweres Heben abschwächen können? "Wenn Sie die Aufgabe in zwei Minuten oder weniger erledigen können, tun Sie es sofort", sagt Allen ", sagt Allen. Wenn es etwas zeitintensiver ist, sparen Sie es, bis Sie die Chance hatten, dringende Aufgaben aus dem Weg zu bekommen. Werfen Sie die ganze Zeit auf Spotify und erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Forscher der University of Windsor stellten fest, dass Menschen, die ihre Lieblingsmusik hörten.

6 Machen Sie sich mit Unbehagen wohl

Die meisten von uns betrachten Angstzustände als etwas, das man vermeiden sollte, aber es kann tatsächlich positive Veränderungen fördern, wenn Sie wissen, wie man es benutzt. "Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Lücke zwischen dem Ort und dem, wo wir sein wollen, lebt", sagt Robert Rosen, Ph.D., Gründer von Healthy Companies International und Autor von Gerade genug Angst: Der versteckte Fahrer des Geschäftserfolgs. "Wir müssen neu gestalten, wie wir Angstzustände betrachten. Es ist nicht etwas, vor dem man weglaufen kann, sondern etwas, das als produktive Energie verwendet werden kann."Das ist nur eine dieser 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein!

7 Widerstehen Sie dem Drang, sich zu vergleichen

Eine Beschäftigung, uns mit unseren Freunden und Rivalen zu vergleichen, ist oft ein verlorener Vorschlag. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben Mel Schwartz, pH.D., ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut,. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme versklavt", sagt er. "Um zu fliehen, müssen Sie sich selbst akzeptieren und mögen, wer Sie sind."

8 Machen Sie sich wohl, wenn Sie nein sagen

Obwohl wir nicht den Ruf haben wollen, weniger als ein Teamplayer zu sein, könnte es ein Rezept für Katastrophen sein, zu viel zu sein, zu viel zu übernehmen. "Gib nichts ein schnelles 'Ja'", sagt Marty Seldman, PH.D., Autor von Überleben des Verblicks. "Die Leute immer Lowball die Zeit, die eine Aufgabe ertragen wird. Plötzlich sind Sie überbekommen."Üben Sie stattdessen die Kunst des" weichen Nein ", sagt Seldman. "Sag: 'Ich habe keine Zeit, mich dafür zu verpflichten, aber lass uns das Mittagessen greifen und ich werde dir sagen, was ich tun würde."Wenn Sie sich einer Fragen wie dieser nähern, werden Sie als unterstützend rüberkommen und Ihren Zeitplan realistisch halten. Wenn Sie dabei sind, arbeiten Sie diese 8 bahnbrechenden Strategien, die jeder Chef in Ihren täglichen Routine kennen sollte.

9 Koffein nicht maximal maximal

Koffein eignet sich hervorragend zum Überwinden des Buckels, verbraucht aber zu viel und Sie können Ihren Stressniveau und die damit verbundenen Hormone erhöhen. Anstelle von Kaffee probieren Sie Tee. In einer britischen Studie verzeichneten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzer Tee tranken.

10 Freund mit deiner Archnemesis anfreunden

Die Schärfe gegenüber jemandem, mit dem Sie arbeiten, ist, um es leicht zu sagen, nicht ideal. Wenn Sie kein echter Masochist sind, werden Sie diese Person wahrscheinlich vermeiden und sich von einer Situation abnehmen, die Sie wünschen würden. Kein Bueno. "Vermeidung trägt auf lange Sicht zu Stress bei. Es kann zunächst den Stress verringern, aber schließlich ließen die Dinge unbeaufsichtigt mit Ihnen “, sagt Sie Mario Alonso, PH.D. "Indem Sie Probleme haben und auf sie handeln, übernehmen Sie die Kontrolle. Dieses Gefühl der Ermächtigung verringert Stress."Das ist nur eine der 30 Lebenskompetenzen, die jeder Mann wissen sollte.

11 Minimieren Sie Unterbrechungen

Laut einer Studie der University of California kostet eine Unterbrechung durchschnittlich 23 Minuten, bevor Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. In der Tat, so die Forscher, kann es den Stress erheblich verringern und Ihren Fokus erheblich verringern, wenn Sie sich vorübergehend von der E-Mail abschneiden. Ihre beste Wette ist es, ein bisschen Weg zu gehen. "Arbeiten Sie woanders hin", sagt Allen. "Setzen Sie sich in einem leeren Konferenzraum, in dem Sie die Verbindung trennen können, und es wird es den Menschen schwerer haben, Sie zu jagen. Das Ändern Ihrer Umgebung kann das Beste sein, was Sie tun können."

12 Betreibe Stress nicht mit schlechtem Essen

Sie nennen es Comfort Food, aber der Gedanke, in ein Meeting zu gehen, während Sie sich verfluchen, wenn Sie einen riesigen Cheeseburger und Pommes in Einatmen haben, ist das Gegenteil von Bequemer. Wenn es um Essen geht, gehen Sie mit einer leichteren Option. Und obwohl es gut ist, Ihre Kohlenhydrate zu kontrollieren, beseitigen Sie sie nicht vollständig. "Kohlenhydrate veranlassen das Gehirn, das Anti-Angst-Elixier-Serotonin freizusetzen" Mike Roussell, PH.D., Autor von Die sechs Nahrungssäulen. Roussell empfiehlt, Vollkorn, faserreiche Kohlenhydrate-Brown-Reis oder Bohnen zu kombinieren, zum Beispiel mit magerem Protein wie Truthahn, Garnelen oder einem Tri-Tip-Steak. "Das Protein hilft dabei."Das sind nicht die einzigen Lebensmittel mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - befreien Sie Ihre Küche mit diesen 20 erstaunlichen heilenden Lebensmitteln!

13 Schleichte keine Zigarse

Das Aufgeben der Hintern war das Nein. 1 Änderung des Lebensstils, mit dem jeder Arzt und Forscher erwähnt wurde, mit dem wir gesprochen haben. Aber selbst Gelegenheitsraucher müssen sich vorstellen: Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte. All dies zu sagen: Wenn Sie ein Nikotin -Junkie sind, können Sie erwarten, wirklich, wirklich gestresst zu bleiben.

14 Chatten Sie es aus

Seien wir ehrlich: Der tägliche Mahlen kann manchmal eine isolierende und sogar entmenschlichende Erfahrung sein. Darüber hinaus zeigen Studien, dass soziale Unterstützung ein Schlüsselfaktor für die Reduzierung von Stress ist. Wenn es um den Arbeitsdruck geht, macht es den Trick, einfach Gedanken mit einem Kollegen zu teilen. Tatsächlich schlagen Forscher das bloße Vorhandensein eines freundlichen Gesichts vor. In einer Studie an der Universität von Tokio stellten die Forscher fest. Die Ratten, die schockiert waren, wurden verrückt. Wenn Sie den Arsch einer Ratte über Ihre Stressniveaus geben, seien Sie mit einem Lächeln fertig. Finden Sie einen Grund, mit diesen 25 Möglichkeiten zu grinsen, um jetzt glücklicher zu sein!

15 Atem durch ein Nasenloch

Es nennt man die Nadishudhi Alternate-Nostril Atemmethode und hat eine tiefgreifende und unmittelbare Auswirkung auf den Körper, sagt Kavita Chandwani, m.D., M.PH. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen geschlossen; Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Decken Sie Ihr linkes Nasenloch ab, ohne den Atem auszulassen. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und atmen Sie dann durch das Nasenloch mit dem linken Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr rechte Nasenloch und atmen Sie durch die links aus. Mach das für eine Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftabgänge abschließen, werden Sie längere, tiefere Atemzüge (er zwingt Sie im Wesentlichen zum Bauchgeschwindigkeit), das die Nerven beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck verringert.

16 Unterpromise, Überdusendival

Der Chef möchte, dass Sie Ihre Ziele verbessern. Aber nachdem Sie die Zahlen zusammengetan haben, erkennen Sie, dass das, was er verlangt, eine Reichweite sein wird. Der Konkurrent in Ihnen ist möglicherweise schnell, um Ihre Begeisterung zu überprüfen, und überprüfen Sie Ihre Begeisterung. Ein bescheideneres Ziel könnte Ihnen auf lange Sicht helfen. "Verwalten Sie die Erwartungen frühzeitig. Auf diese Weise werden Sie nicht zu überbekommen, unzählige Arbeiten zu erledigen und immer noch enttäuschende Ergebnisse “. Es ist besser, bescheidene Ziele zu übertreffen, als übermäßig aggressiv zu werden. Die Menschen sind glücklicher mit unerwarteten guten Nachrichten als mit vorhersehbarem Erfolg, sagen Forscher der University of Florida. Nehmen Sie Bestand dieser 25 lebensverändernden Lektionen von super erfolgreichen Männern.

17 Planen Sie die Mahlzeiten der Woche

Nachdem Sie den ganzen Tag Entscheidungen getroffen haben, möchten Sie herausfinden, was Sie im Fliegen essen sollen. "Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft zu treffen, ist unglaublich stressig, besonders wenn Sie unvorbereitet und hungrig sind", sagt Julie Morgenstern, ein Produktivitätsexperte und der Autor von Arbeit arbeiten. Entscheiden Sie also, was im Voraus zum Abendessen ist. Wählen Sie zunächst eine Nacht der Woche aus, um Ihre Einkäufe zu machen. (Mittwoch ist laut der National Supermarket Association am wenigsten überfüllt.) Erstellen Sie dann eine Liste von Wesentlichen wie Eier, Milch und Butter. Erstellen Sie dann eine zweite Liste aller Artikel, die Sie für das tatsächliche Kochen benötigen, oder Ihre Familie plant diese Woche. "Das ist die Liste, die Sie aktualisieren und drehen", sagt Morgenstern. "Sie können es in 15 Minuten planen, wenn Sie die Vorlagenmenge haben."Wenn Sie von einem Lebensmittelversorgungsunternehmen wie Freshdirect in einem Ortsdienste leben, noch besser. Nutzen Sie die praktische App und lassen Sie die Nahrung der Woche auf Sie warten, wenn Sie nach Hause kommen.

18 Übergang von der Arbeit zu Ihnen nach Hause

Wie Sie mit diesem Übergang umgehen, ist entscheidend. Sie können zunächst eine Sache tun, um das Ende des Arbeitstages zu signalisieren und die Konferenzanrufe, endlose Besprechungen und E -Mail -Salven unbewusst ins Bett zu bringen. Gießen Sie sich ein Getränk ein, ziehen Sie etwas an Meilen davis, Machen Sie, was Sie aus dem Arbeitsmodus herausbringen. "Eine meiner Patienten verändert sofort die Kleidung", sagt Mogel. "Es signalisiert, dass 'Geschäftsführer' für den Abend in den Ruhestand getreten ist und es Zeit für die Familie ist."In der Lage zu sein, zurückzutreten und mehr Dinge zu tun, die Sie lieben, ist nur eines der 40 besten Dinge, die in den Vierzigern sind!

19 stimmen zu, wer was tut

Wie die meisten familienbezogenen Themen sind Aufgaben eine Zusammenarbeit, die sich weniger um Effizienz als Emotionen dreht. "Beginnen Sie mit ihr", sagt Audrey Nelson, PH.D., Co -Autor von Das Handbuch der Geschlechterkommunikation. "Fragen Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben gehen sollten. Je gegenseitiger und teilte der Entscheidungsprozess, desto besser."Auch wenn Sie jeweils Aufgaben festgelegt haben, gibt es Zeiten, in denen einer von Ihnen mehr dringende Aufgaben-Extra-Arbeiten aus dem Büro hat, kritische Anrufe zu machen. Schauen Sie sich also bei ihr ein, um zu sehen, ob sie noch etwas gibt, das Sie aufnehmen müssen. "Sie könnten sie fragen, welche Aufgabe sie am meisten hasst", sagt Nelson und handelt alle paar Wochen mit ihr."

20 Wenn es sich gut anfühlt, mach es

Sobald Sie nach Hause kommen, steigen Sie in Ihrem Garten oder in einem anderen Grün in der Nähe raus raus. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellten Forscher in England einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit im Grünraum und dem reduzierten Stressniveau fest. (Die Japaner nennen es "Waldbad.") Wenn Sie ein Stadtverschluss sind oder es zu kalt/heiß/regnerisch/was auch immer, dauert 15 Minuten, um eine Sache zu tun, die Sie stattdessen lieben. Spielen Sie mit dem Hund, beobachten Sie, wie YouTube -Clips von Menschen umfallen, was auch immer Ihr Boot schwimmt. Forscher der Universität von Pittsburgh entdeckten, dass Studienteilnehmer, die an angenehme Aktivitäten beteiligt waren. Um jeden Tag das Beste aus dem Tag zu machen, schauen Sie sich diese unglaublichen 50 Dinge an, die Sie tun müssen, bevor Sie sterben.

21 Geben Sie einen Platz für alles ein

"Aufräumarbeiten dauert einen Bruchteil der Zeit, wenn Sie eine organisierte Infrastruktur haben". Je mehr Sie deaktivieren können, desto besser. "Möglicherweise brauchen Sie drei Topfe, nicht sechs", sagt sie. "Wenn klar ist, wohin alles fließt, sollte es länger als acht Minuten dauern, bis es reinigt ist."

22 Unterstützung und erhalten Unterstützung

Verwenden Sie die Vorbereitungszeit zum Abendessen, um Ihre Frau oder Ihren Ehepartner nach ihrem Tag zu fragen. Neue Forschungen der Florida State University über mehr als 400 arbeitende Paare fanden heraus. Um das Hausbrand brennen zu lassen, lesen Sie unseren exklusiven Leitfaden zu den Geheimnissen der besten Beziehungen!

23 Bestimmen Sie eine Aufräumzeit

Finden Sie einen wöchentlichen Block: "Batch so viele Ihrer Besorgungen und Aufgaben in diese oder zwei Stunden". "Die Routine unterteilen die Aufgaben und sie hören auf, Ihre Zeit zu konsumieren. Die Routine befreit Sie von Stress."

24 schauen Sie nach vorne

Es wäre verlockend, Ihr Gehirn nach dem Abendessen auszuschalten. Die Arbeitsplatten werden abgelöst und die Kinder sind im Bett, aber bevor Sie dies tun, dauern 15 Minuten, um über das Aufgaben von morgen nachzudenken. Die meisten Leute geben das kleine Detail für den Morgen aus, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag stürzt bereits auf dich herab."Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das Gesamtbild konzentrieren, Sie werden besser in der Delegierung der Arbeit werden und Sie werden sich sofort weniger gestresst fühlen. Für weitere Erfolgs -Tipps von Menschen, die es wissen, folgen Sie diesen 25 Dingen, die reiche Menschen immer tun! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

25 Sex haben

"Sex ist ein kraftvoller Stress-Buster", sagt Daniel Kirsch, ph.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es gibt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung." Erster Schritt? Sich hinlegen. Stresste Stresste Frauenorgasmen und Erektionen von Männern. Schlagen Sie vor, zusammen zu duschen oder ihr eine Massage anzubieten, sagt Debby Herbenick, ph.D., der Autor von Weil es sich gut anfühlt. (Und wenn Du Wirklich Ich möchte die Dinge auf eine Stufe bringen und überlegen Sie, einige der 30 besten Sexspielzeuge auszuprobieren, die Ihr Liebesleben verbessern werden.)

Aber wenn Sie immer noch nicht in der Stimmung sind, schwitzen Sie nicht. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt sie. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und das macht sie beim nächsten Mal aus. Mache einen Regentest. Frauen tun es auch, dass alle Zeitmenschen auch können."

26 Holen Sie sich Ihre 8 Stunden

Klanger Schlaf ermöglicht es dem Körper, den Blutdruck zu erholen und heimlich zu regulieren, sagt Ka-kit hui, m.D., Ein Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA. Befolgen Sie vor diesem Hintergrund den verbleibenden Tipps, um sicherzustellen. Genug Schlaf zu bekommen ist nur eine dieser 50 Möglichkeiten, um in den 50ern jünger auszusehen.

27 vor dem Spiel für SleepyTime

Bist du ein Gewohnheitswesen?? Du solltest sein. Indem Sie vor dem Schlafengehen jede Nacht jeden Abend dasselbe tun, programmieren Sie Schlaflöser. Diese Auslöser können das Schreiben in Ihr Schlaftagebuch, einen Cottage -Käse -Snack oder etwas anderes auf dieser Liste beinhalten. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn diese Dinge mit dem Schlafengehen in Verbindung bringen und Sie schnell in einen Schlaf versetzen. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich weniger gestresst fühlen.

28 Sehen Sie sich Ihre Geräte anders an

Ihre spätabendliche Netflix-Angewohnheit könnte es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Laut jüngsten Untersuchungen der National Academy of Sciences kann das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED -Fernsehen die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinträchtigen, was die Schlafqualität negativ beeinflusst und zu Ihrem Gefühl gestresst wird. Wenn Sie Ihre Late-Night-Tech-Gewohnheit nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F herunter.Lux. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemissionen nach und nach von Ihren elektronischen Geräten von blau zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die anregenden Effekte von Blaulicht minimiert. Leider kann es für Ihren Fernseher nicht dasselbe tun, also müssen Sie das einfach abblättern. Oder tragen Sie Blu-Blocker.

29 Weckzeit und eine Schlafenszeit einrichten

Sicher, es wird einige gewöhnen. In ähnlicher Weise hilft Ihnen auch, Ihren Wecker für jeden Tag gleichzeitig zu setzen, auch besser zu schlafen. Laut Angaben von Psychologen der Kansas State University, die gelegentlich nur einmal in der Woche, die die innere Uhr Ihres Körpers auf einen anderen Schlafzyklus zurückgesetzt hat.

30 Hören Sie auf zu versuchen einzuschlafen

Versuchen Sie jemals, sich zur Mittagszeit hungrig zu machen? Natürlich nicht. Sie sind entweder hungrig oder nicht. Es ist das gleiche mit dem Schlaf. Um diese gestressten Gefühle zu beseitigen, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Ruhige deinen Geist, indem du deine Arme und Beine streckst. Konzentrieren Sie sich auf langsame, zielgerichtete Bewegungen. Wiederholen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie während des Schlafenes der beste Weg sind, um Körper und Geist zu verjüngen, mit der Idee mit sich selbst trösten können, dass eine konzertierte Pause besser ist, als die Uhr zu werfen, drehen und zu überprüfen. Und probieren Sie diese 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen-sie werden Ihnen helfen, den besten Shuteye Ihres Lebens zu bekommen.

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(Oberes Foto: Joshua Earle)