30 intelligente Möglichkeiten, um nicht krank zu werden, wenn Sie reisen

Mehr als 2.5 Millionen Passagiere steigen jeden Tag in den USA ein Flugzeug in den USA. Und während sich viele darauf freuen, irgendwo an einem sonnenküssten Glanz an einem Strand zu sitzen.

Zwischen recycelter Luft, fragwürdigen Mahlzeiten und Jetlag stellen Reisende häufig fest, dass ihre Immunsysteme für die Zählung sind und ihre Reise dabei miserabel machen. Und während das Handwaschen einige der Keime einschränken kann, denen Sie auf Ihren Reisen begegnen, gibt es nur so viel eine Spüle und eine Seife kann es tun. Aber nur weil Sie zuvor die Rande -Reisekrankheit ertragen haben, heißt das noch einmal, dass Sie es wieder müssen.

Wir haben 30 intelligente Möglichkeiten zusammengefasst, um nicht krank zu werden, wenn Sie reisen. Lesen Sie also weiter und bleiben Sie in Ihrem nächsten Abenteuer glücklicher und gesünder.

1 Desinfizieren von Oberflächenstart im Flugzeug.

Während die Reinigung von Besatzungen ihr Bestes geben, um das Flugzeug sauber zu halten, können sie nicht jeden Keim angehen. Wenn Sie vermeiden möchten, von den Keimen, die von anderen Passagieren zurückgelassen wurden, krank zu werden, gibt es eine einfache Lösung: Desinfektion.

"Beim Reisen werden Ihre Hände zu" Fomiten ", die Gegenstände sind, die Keime aus Berührungsflächen übertragen", sagt Dermatologe Cynthia Bailey, MD, Gründer von Dr. Bailey Hautpflege. Ihr Vorschlag? "Reisen Sie mit Händedesinfektionsschuhtüchern! Wischen Sie immer die Arme, die abgelegenen, die Sicherheitsgurte und alle harten Knöpfe oder Strukturen, die Sie auf Ihrem Sitz berühren. Dann verwerfen Sie das Wisch."

2 Bleiben Sie im Flugzeug hydratisiert.

Diese abgestandene Flugzeugluft kann eine Person schnell dehydriert und im Allgemeinen schlechter für Verschleiß fühlen. Zum Glück kann das Essen der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, dies in kürzester Zeit zu bekämpfen.

"Ich schlage vor, Licht und wassergefüllte Lebensmittel wie einen kleinen Salat und ein Stück Obst zu essen und viel Wasser auf der Ebene zu trinken, da die Luftfeuchtigkeit viel niedriger ist als unsere normale Umgebung, und es ist so einfach, dehydriert zu werden," sagt Tara Nayak, ND, ein in Philadelphia ansässiger Naturopathic Doctor.

3 Holen Sie sich Ihre Aufnahmen.

Bevor Sie Ihre Reise überhaupt buchen, stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Aufnahmen auf dem neuesten Stand sind. Wenn Sie in einen Bereich reisen, in dem Sie das Risiko einer Krankheit wie Malaria ausgesetzt sind, werden Ihnen möglicherweise auch vorbeugende Medikamente verschrieben. "Die Personen sollten die CDC -Website für empfohlene Impfstoffe mit Reise verwenden oder eine Reiseklinik sehen", empfiehlt es sich Christina Bowen, Ein vom Vorstand zertifizierter integrativer Familienmedizinarzt.

4 Eis vermeiden.

Wenn Sie in einen Bereich gehen, in dem Sie Grund zur Sorge über die Wasserqualität haben, bestellen Sie Ihre Getränke ohne Eis. Auch nach dem Einfrieren bleiben ein Großteil der Bakterien und anderer Verunreinigungen im Wasser, einschließlich Blei, weiterhin. "Bestellen Sie kein Eis, wenn das Wasser in Frage gestellt wird", sagt Bowen. "Und nur trinken Getränke in Flaschen."

5 Stehen Sie regelmäßig während Ihres gesamten Fluges auf.

Wenn Sie einen 10-Stunden-Flug haben, bevor Sie Ihr Ziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um Ihre Beine zu dehnen.

"Es ist wichtig, lange Flugfahrten oder lange Autofahrten aufzubrechen, indem sie häufig aufstehen, um sich zu bewegen und sich zu strecken. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Blutgerinnsel zu verringern. Es kann auch Ihren Rücken vor dem Schmerz bewahren, nachdem Sie stundenlang in derselben Position auf einem winzigen Sitz geschlagen haben “, sagt Jasmine Marcus, DPT.

6 Auf den richtigen Vitaminen beladen.

Sie möchten Ihr Risiko verringern, krank zu werden, noch bevor Sie auf Nachbesserung? Die richtigen Ergänzungen können helfen. "Ich nehme immer ein bisschen Vitamin A und Vitamin D, bevor ich in ein Flugzeug stieg, um meine Immunfunktion zu verbessern", sagt Nayak ", sagt Nayak.

7 Fügen Sie Ihrer Routine einige Probiotika hinzu.

Obwohl Sie die Anzahl der krankheitsverursachenden Bakterien in Ihrer Umgebung während Ihrer Reise nicht immer kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Ihr Körper reagiert. "Im Urlaub habe ich immer meine Dosis Probiotika erhöht, um meinen Körper weniger freundlich zu Invasions -Bakterien zu machen", sagt Nayak.

8 Überspringen Sie den Alkohol auf Ihrem Flug.

Ein Cocktail zu haben, um den Stress Ihres Fluges zu erleichtern, mag ansprechend erscheinen. Wenn Sie jedoch nicht krank werden möchten, ist es am besten, sich zu enthalten. "Ich rate stark davon, Alkohol an Bord eines Flugzeugs zu trinken! Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihren Urlaub zu beginnen, aber es trägt nur zur Dehydration bei “, sagt Nayak. Schlimmer noch, Alkohol kann zur Jetlag beitragen, wobei Sie Schlafmangel und ein höheres Krankheitsrisiko haben.

9 Bringen Sie etwas Melatonin mit.

Wenn Sie weit weg von zu Hause reisen, ist es wichtig, das zu tun, was Sie können, um sich auf den Zeitunterschied anzupassen, um schlaflose Nächte und ein geschwächtes Immunsystem zu vermeiden. "Die Einnahme von Melatonin, um bei der Jetlag zu helfen.

10 Holen Sie sich viel Schlaf.

Während es verlockend sein mag, aufzubleiben und zu erkunden, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf lange Sicht krank werden, eine gute Nachtruhe, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Forscher der University of Washington haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und einem unterdrückten Immunsystem entdeckt. Achten Sie also darauf, diese Zs zu fangen, wann immer Sie können.

11 Halten Sie sich an Ihre Übungsroutine.

Denken Sie, Sie können bei Bewegung sparen, nur weil Sie im Urlaub sind? Rate nochmal. Forscher der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, haben festgestellt, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit verringern kann, Infektionen der Atemwege zu entwickeln und ihre Dauer zu verkürzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Fitnessstudio nicht überspringen.

12 Bringen Sie Mückennetz mit.

Wenn Sie in ein Gebiet mit einem hohen Risiko einer durch Mücken übertragenen Krankheit reisen, empfiehlt Bowen, dass Sie Mückennetze einpacken. Dies hilft Ihnen nicht nur, Sie vor potenziell toter Krankheiten zu schützen, sondern zu wissen, dass Sie eine zusätzliche Schutzschicht haben, kann auch Ihren Schlaf verbessern.

13 Fügen Sie Ihrer Routine einige Omega-3 hinzu.

Auf der Suche nach einer Mahlzeit, die Sie auf der Reise gesund hält? Fügen Sie Ihrem Menü einige fette Fische wie Lachs, Makrele oder Hering hinzu. Forscher des Department of Internal Medicine des Kaplan Medical Center in Rehovot, Israel, haben festgestellt, dass Omega-3s dazu beitragen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.

Wenn Sie im Urlaub unbedingt Viren umgehen möchten, behandeln Sie Ihr Gesicht wie ein unbezahlbares Kunstwerk und halten Sie diese Hände aus. "Versuchen Sie es sehr schwer, Oberflächen nicht zu berühren und Ihre Hände nicht auf Augen, Nase oder Mund aufzugeben. Das wird Keime in Ihre 'Portale of Entry' übertragen, es sei denn, Sie haben sie in vertrauenswürdigem Wasser frisch gewaschen", sagt Bailey ", sagt Bailey. "Tragen Sie Gesichtsgewebe und verwenden Sie es, wenn Sie Ihr Auge reiben oder Ihre Nase berühren müssen."

15 Auf Vitamin-C-reichen Lebensmittel beladen.

Der richtige Snack kann den Unterschied darin machen, wie gesund Sie sind-und auf dem Weg zu reisen, um zu reisen. Wenden Sie sich an Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrucht und Paprika, um dieses Immunsystem stark zu halten. Forscher der Universität von Otago in Christchurch, Neuseeland, haben festgestellt, dass Vitamin C nicht nur die Immunfunktion stärkt, sondern denjenigen dabei hilft.

16 vertuschen.

Wenn Sie Ihre Haut während Ihrer Reisen bedecken, können Sie ernsthafte Sonnenbrände vermeiden, die Sie möglicherweise ansonsten umgehen könnten. "Tragen Sie Schutzkleidung wie lange Ärmel und Hosen, die ein atmungsaktives Material in heißen Bereichen haben", schlägt Bowen vor.

17 Tauschen Sie Soda gegen Seltzer aus.

Es ist immer verlockend, ein zuckerhaltiges Getränk als Pick-Me-up auf Reisen zu holen. Aber funkelndes Wasser dient Ihnen auf lange Sicht besser, insbesondere wenn Sie Essen essen, das normalerweise nicht auf Ihrem Menü steht.

"Ein schöner Trick, um die Verdauung auf dem Reisen zu unterstützen. Dies ist leicht zu tun, indem Sie eines dieser Getränke als erstes bestellen, wenn Sie sich in ein Restaurant setzen. Wenn Ihr Essen kommt, haben Sie Sprung mit Ihrer Verdauung und sind viel weniger anfällig für Sodbrennen/Verdauungsstörungen, insbesondere wenn Sie sich reichhaltiger Lebensmittel gönnen ".

18 Machen Sie regelmäßige Spaziergänge, bevor Sie gehen.

Krankheit ist nicht das einzige, was Sie für die Zählung unten lassen kann.

"Reisende, die wissen, dass sie viel im Urlaub gehen werden, sollten für ihre Reisen trainieren, indem sie nach und nach das Gehen, bevor sie gehen", sagt Marcus ", sagt Marcus. "Dies verhindert Verletzungen wie Sehnenentzündung überbeanspruchte Verletzungen."

19 Halten Sie Ihre Lippen mit Feuchtigkeit versorgt.

Der Lippenbalsam ist möglicherweise der Schlüssel, um sich auf dem Weg zu sich zu schützen und gesund zu halten. "Tragen Sie im Flug Lippenbalsam auf, in den Sie Ihre Finger nicht eintauchen. Flugzeugluft trocknet ", sagt Bailey. Trockene, rissige Lippen können Sie für eine Infektion offen lassen und Sie möglicherweise für den Rest Ihrer Reise für Sie ausziehen.

20 Last auf Elektrolyten.

Obwohl zuckerhaltige Sportgetränke niemals eine gute Wahl sind, können Sie Ihre Routine einiger Elektrolyte hinzufügen.

"Ich reise immer auch mit Pulverelektrolyten und versuche mindestens einmal am Tag einen Elektrolytgetränk zu haben. Mein Favorit ist Alka -Ruhe. Dies ist eine keine Zuckerformel, die großartig schmeckt ", sagt Nayak. "Da dies Magnesium enthält, bekämpft es eine allgemeine Reisende: Verstopfung."

21 Überspringen Sie die Zigaretten.

Wenn Sie in Rom als die Römer tun, können Sie mit Ihrem Glas Wein gelegentlich zu dem gelegentlichen Rauch sagen, wenn dies bedeutet, Ja zu sagen. Während mehrere Studien bestätigen, dass das Rauchen von Zigaretten das Immunsystem schwächt, ist dies nicht einmal die Hälfte davon. Forscher der Yale University haben festgestellt, dass das Rauchen auch die Erkältungs- und Grippe Symptome verschlimmern.

22 Aktien auf SPF -Kleidung auf Lager.

Es ist nicht so schwer, sich vor der Sonnenvergiftung zu schützen, während Sie reisen, wie Sie sich vorstellen können. Bowen empfiehlt, sich zu schützen, indem Sie einen guten Sonnenschutzmittel verwenden und atmungsaktive SPF-Kleidung kaufen, um sonnenbedingte Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.

23 saubere Dosen vor dem Trinken.

Bevor Sie einen Schluck dieses Seltzer nehmen, stellen Sie sicher. Ein Experiment zeigt, dass alles von Schimmel bis zum Staphylococcus auf den Dosen leben kann. Daher ist es wichtig, sicherzustellen.

24 Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme.

Eine einfache Möglichkeit, sich auf Reisen gesund zu halten? "Holen Sie sich viel Ballaststoffe!"Sagt Nayak. "Ich empfehle, im Urlaub so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich zu essen, es sei denn, Sie sind besorgt über Kontamination! Ein Frühstück mit frischem Obst mit etwas Protein ist am besten, da Sie Ihrem Körper Vitamin C und andere Mineralien und Nährstoffe zur Verfügung stellen, die die Immunität unterstützen."

25 Pause in Ihren Schuhen, bevor Sie gehen.

Es mag ansprechend sein, auf Reisen ein Paar schicke neue Schuhe zu tragen, aber beliebte werden Sie auf lange Sicht besser dienen. "Das Beste, was Sie tun können, ist, neue Schuhe vor dem Reisen zu brechen", sagt Marcus. "Manchmal scheinen Schuhe in einem Geschäft oder für kurze Zeit bequem zu sein, aber wenn Sie den ganzen Tag getragen haben, können Sie Blasen zurücklassen. Vermeiden Sie Überraschungen im Urlaub, indem Sie Schuhe ein paar Testläufe vor dem Urlaub geben."Nicht nur diese unangenehmen Schuhe fühlen Sie sich für Verschleiß schlechter, Blasen oder andere Wunden, die durch Reibung an Ihren Füßen verursacht werden, können Sie auch anfälliger für Infektionen machen.

26 Halten Sie sich an eine nahrhafte Ernährung.

Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, während Sie reisen, beginnt an einem überraschenden Ort: Ihr Darm. "Die richtige Ernährung mit Schwerpunkt auf guter Darmgesundheit hilft unseren Immunsystemen", sagt Bowen. Faserreiche Lebensmittel sowie diejenigen, die reich an Probiotika wie Joghurt, Gurken und Kimchi sind, helfen alle dabei, Ihre gesunden Darmbakterien zu ernähren und Ihr Immunsystem dabei zu steigern.

27 Bringen Sie die B -Vitamine auf.

Wenn dieses einzelne Getränk, das Sie an der Bar haben möchten, zu ein paar zu viele, gibt es immer noch Hoffnung, Ihren Tag (und die Gesundheit) zu retten. "Ich reise immer mit einem aktivierten B -Komplexzusatz. Dies ist meine Katerprävention!"Sagt Nayak. "Alkohol erschreckt diese Vitamine. Wenn Sie also auf einer Reise loslassen, kann dies helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen!"

28 Bitten Sie um Hilfe bei Ihren Taschen.

Lassen Sie sich nicht von Schmerzen und Schmerzen ausziehen, bevor Sie überhaupt Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie mit schweren Taschen reisen, lassen Sie eine Hand, um sich zu vermeiden, sich selbst zu verletzen. "Bitten Sie um Hilfe beim Heben von Taschen, wenn Sie es brauchen. Belasten.

29 mit Tee reisen.

Sie haben Ihren Badeanzug, Ihren Pass und Ihren Lieblingsstrand gelesen, aber haben Sie Ihren Tee verpackt? Wenn Sie auf Ihrer Reise gesund bleiben möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein paar Teebeutel für die Fahrt mitzubringen.

"Bringen Sie ein paar Taschen Lakritz-, Marshmallow -Wurzel- oder Halsmantel -Tee mit, die eine Kombination aus Kräutern haben. Dies sind demulente Tees, was bedeutet, dass sie die Schleimmembranen beschichten und beruhigen ", sagt Nayak. "Wenn du Tun Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben oder wenn Sie einen Magenschmerz durch Alkohol, reiche Lebensmittel usw. haben., Dies sind ein einfaches Essensmittel, mit dem Sie reisen können. Sie können sogar echte Süßholzkauen namens DGL Chews oder real getrocknete Süßholz -Wurzelbonbons für denselben Effekt erwerben."

30 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen.

Im Urlaub dreht sich alles um Entspannung, aber für viele Menschen ist Reisen eine stressige Erfahrung an und für sich. Wenn Sie auf Ihrer Reise gestresst sind, haben Sie leider möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko ausgesetzt.

Eine Analyse der Forschung in veröffentlicht in Plus eins zeigt, dass psychischer Stress das menschliche Immunsystem negativ beeinflusst und Sie eher krank werden. Wenn Sie in der Nähe sind, versuchen Sie spazieren, meditieren Sie oder rollen Sie sich einfach mit einem guten Buch zusammen und Sie können dazu beitragen. Es ist leicht, auf der Straße krank zu werden, besonders mit diesen 9 Keimen, denen Sie auf Reisen begegnen.