30 Möglichkeiten, Ihr Leben in 30 Minuten oder weniger zu verändern

Ihr Leben zu überarbeiten ist keine leichte Aufgabe. Es braucht viel Zeit, Mühe und Hartnäckigkeit. Alle großen Änderungen beginnen jedoch mit einigen kleinen Anpassungen, und es gibt jede Menge winziger Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich wundern Wie Sie können Ihr Leben heute verändern, Sie sind am richtigen Ort gekommen: Wir haben Lebenscoaches, Personal Trainer und Karriereexperten konsultiert, um 30 brillante Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihr Leben in 30 Minuten oder weniger verändern können. Ein neuer und verbesserter Sie beginnt jetzt!

1 Dehnung.

Sitzen stundenlang am Ende-als wir alle dazu neigen, Ihren Körper und Ihr Leben langfristig zu veranlassen. Aber alles, was Sie tun müssen, um diesen Schaden zu bekämpfen, ist, ihn auszudehnen. "Beschwerden, Muskelschmerzen und redundanz von Gedankennahrungsmittel können alle vermieden werden Jamie Bacharach. "Die Ganzkörperdehnung schützt nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist frisch und bietet enorme Verbesserungen des Lebens, wenn Sie konsequent durchgeführt werden."

2 Korrigieren Sie Ihre Haltung.

Das Biegen von Rückenschmerzen zu Schmerzen führen, Sie anfälliger für Verletzungen machen und sogar zu Atemproblemen führen. Die guten Nachrichten? Die American Chiropractic Association sagt, dass "das bewusste Bewusstsein für Ihre eigene Haltung und das Wissen, welche Haltung korrekt ist."Ziehen Sie 10 bis 15 Minuten am Tag damit verbringen.

3 Rufen Sie einen alten Freund an.

Es dauert nicht so viel Zeit von Ihrem Tag, um einen Freund anzurufen. Und laut Bacharach kann dies Ihnen einen ernsthaften Stimmungsschub geben.

"Oft beruhen Depressionen und ihre damit verbundenen Symptome aus Gefühlen der Einsamkeit oder einem Mangel an Absicht. Wenn Sie einen alten Freund anrufen, werden Sie sich daran erinnern, dass es tatsächlich viele Leute gibt, die sich um Sie kümmern und sich freuen würden, von Ihnen zu hören ", erklärt sie.

4 oder Pläne mit einem Freund machen.

Tatsächlich dauert es viel mehr als 30 Minuten, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Pläne zum Treffen zu machen, ist jedoch etwas, das Sie in kurzer Zeit tun können. Einfach etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können, wird Ihre Stimmung sofort erhöhen und Sie motivierter machen, weltliche Aufgaben zu überstehen.

5 Helfende Hand verleihen.

Es ist nicht so zeitaufwändig, jeden Tag ein oder zwei Freundlichkeitsakte zu erledigen. Und als Motivationsredner Len Saunders Anmerkungen: "Die Kunst des" Gebens "ist immer ein guter Schritt, um sich zu einem besseren Menschen zu machen."Egal, ob Sie die Tür für die Person hinter Ihnen halten, Ihren älteren Nachbarn ein paar Lebensmittel in der Lage machen, während Sie im Laden sind, oder die alte Kleidung in einem Tierheim abgeben, wenn Sie jeden Tag mindestens eine selbstlose Sache tun, hilft Ihnen das Gefühl. und eigentlich Sei-besser.

6 Machen Sie ein Nickerchen.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, fühlen Sie sich erfrischt und wiederbelebt. Laut der National Sleep Foundation benötigen Sie nur 20 Minuten, um Vorteile wie ein verbessertes Energieniveau, eine verstärkte Konzentration und eine positivere Einstellung zu erkennen. Wenn es um ein Nickerchen geht, ist weniger mehr, da kürzere Nickerchen "Sie in der leichtesten Phase des Nicht-REM-Schlafes halten und] es Ihnen leichter machen, aufzustehen und nach Ihrer Schlitzsitzung zu gehen", nimmt die Foundation fest.

7 oder ein Bad nehmen.

Eine sehr entspannende Möglichkeit, Ihr Leben in 30 Minuten zu verbessern, ist ein warmes Schaumbad. "Hot Water hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig" Elizabeth Schuler. "Ein Bad lindert nicht nur Ihre Muskeln, hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Entzündung in Ihrem Körper zu verringern, sondern kann auch Depressionen bekämpfen."

8 traf ins Fitnessstudio.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich von innen nach außen zu verändern, ist mit Bewegung. "Die natürlichen Endorphine aus Bewegung können Positivität in Ihren Geist, Körper und Ihren Geist ausstrahlen", erklärt der Personal Trainer Scott Thompson. Und Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um geistige und körperliche Ergebnisse zu sehen: In einer in der veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 American Journal of Physiology, Männer, die 30 Minuten am Tag trainierten.

9 Machen Sie einen Spaziergang nach draußen.

"Gehen ist eine der vorteilhaftesten Aktivitäten für uns Menschen", erklärt praktizierender Arzt Nikola Djordjevic, ein medizinischer Berater bei Healthcareers. "Unser Skelett und unsere Muskeln sind für das Gehen gemacht, und verschiedene Forschungsergebnisse zeigen die verschiedenen Arten von Vorteilen von körperlicher bis mentaler Gehen, die das Gehen bietet."Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 Grenzen in der Psychologie, Zum Beispiel kann festgestellt.

10 oder verbringen Sie nur einige Zeit in der Natur.

Egal, ob Sie im Park picknicken oder Frisbee am Strand spielen, versuchen Sie, 30 Minuten am Tag nach draußen zu gehen. "Der Vitamin D und der Endorphin -Ruck, den Sie erhalten, indem Sie einfach frische Luft einatmen und die Sonnenstrahlen einnehmen, kann eine enorme Menge an Unterschied machen", erklärt Bacharach. In der Tat im selben 2019 Grenzen in der Psychologie Studieren, Teilnehmer, die Zeit in der Natur verbrachten.

11 meditieren.

Wenn Sie sich gestresst und überwältigt fühlen, kann eine kurze Meditationssitzung Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und weiterzumachen. Tatsächlich eine Studie von 2014 veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN zeigt, dass nur 30 Minuten Meditation den gleichen Einfluss auf Angstzustände und Depressionen wie Antidepressiva haben können. "Sie müssen sich nicht in einer Meditationspose befinden-nur in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen", sagt Life Coach Amy Riordan.

12 Erstellen Sie eine Outcome -Karte.

Eine Outcome -Karte ist ein von Social Unterneur erstellter Strategie -Tool Dave Mason, Co-Autor von Die Größe Ihrer Träume. Es hat drei Komponenten: das Ziel, das Sie erreichen möchten; das Datum, an dem Sie dieses Ziel erreichen möchten; und die Schritte, die Sie unternehmen werden, um dieses Ziel zu erreichen.

"Damit es funktioniert, möchten Sie Ihre Outcome -Karte drei oder mehrmals pro Tag durchgehen, einschließlich des erstens am Morgen, um Ihre Absichten für den Tag zu setzen Einmal mitten am Tag ", erklärt Mason. Eine Outcome-Karte ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Leben auf dem richtigen Weg zu halten, und es dauert ein paar Mal am Tag unter 30 Minuten gut.

13 Machen Sie die vier-Quadrant-Übung.

Eine weitere lebensverändernde Aktivität, die Sie in weniger als 30 Minuten ausführen können Jacob Kountz ruft die "vier-Quadrant-Übung" an."So machen es:

1. Nehmen Sie ein Stück Papier und zeichnen Sie zwei Linien (einer, der auf und ab geht und der andere von links nach rechts übergeht).
2. Schreiben Sie in Quadrant One, wo Sie sich in fünf Jahren unter der Überschrift sehen "."
3. Schreiben Sie in Quadrant Two heraus."
4. Schreiben Sie in Quadrant Three auf, was geschehen muss, um Ihre einjährigen Ziele unter der Überschrift zu erreichen. "Drei-Monats-Ziele"."
5. Schreiben Sie in Quadrant Four heraus."

"Wenn Sie bereit sind, 30 Minuten pro Tag zu nehmen, um auf die kleineren Ziele hinzugehen, die Sie geplant haben, ist es viel einfacher, diese großen fünfjährigen Ziele zu erreichen", sagt Kountz.

14 Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich lieben.

Wenn Sie selbstbewusster sind, nimmt Ihr ganzes Leben eine Wendung zum Besseren. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihr Selbstwertgefühl verbessern, indem Sie nur wenige Minuten am Tag daran arbeiten.

Wenn Sie etwas Zeit haben, überlegen Sie, was Sie an sich selbst mögen, schlägt Karriereberater und Fulfillment -Coach vor Tricia Sitemere. Schreiben Sie dann einige der Eigenschaften auf, die Sie an sich selbst auf Post-It-Notizen lieben, und lassen Sie sie im Haus im Haus, um später zu finden. "In dem Moment, in dem Ihre Haftnotizen anfangen, sich in Ihre Umgebung zu mischen, ist es Zeit, zu Ihrer Liste zurückzukehren und eine frische Charge auszuschreiben", sagt Sitemere.

15 Journal.

Wenn Sie das Reflexion in Ihren Tag einbeziehen, können Sie Klarheit und Seelenfrieden bekommen. "Mit einem Tagebuch können Sie nicht nur alles auf Papier bringen, sondern Sie können Sie direkt in Realisierungen bringen, die sonst unbemerkt bleiben würden". Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, können Sie emotional lernen, wachsen und heilen.

16 Erstellen Sie eine Eimerliste.

Dinge zu haben, die sich bemühen, das Leben umso erträglicher zu machen. Deshalb ist das Erstellen einer Bucket -Liste eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben in kurzer Zeit vollständig zu verändern.

"Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und eine Liste von allem zu erstellen, was Sie im Leben erreichen möchten", schlägt Riordaner vor. "Träumen Sie die größten Träume und die kleinsten Träume-und halten Sie die Meinungen aller davon ab. Wenn Ihre Liste fertig ist, wissen Sie genau, wonach Sie suchen. Es ist eine persönliche Roadmap der Zukunft."

17 Legen Sie Ihr Telefon weg.

In einer Studie von College -Studenten aus dem Jahr 2013, die in veröffentlicht wurden Computer im menschlichen Verhalten, Die Verwendung von Mobiltelefonen war mit einem erhöhten Angstgehalt verbunden. Daher kann es Ihre Gesundheit auf lange Sicht ernsthaft helfen, Ihr Telefon in Schritten zu verabschieden. Sicher, es kann schwierig sein, sich von Ihren Geräten zu lösen, aber Ihr Telefon und Ihr Computer nur für nur 30 Minuten auf einmal wegzulegen, wird Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken. "Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, bevor Sie spazieren gehen, zur Mahlzeit oder um einen Auftrag zu erledigen", schlägt Success Coach vor Lisa Michaud.

18 Entstörung.

Ein sauberer Geist beginnt mit einem sauberen Zuhause. "Platz schaffen in Ihrem Haus ist Platz in Ihrem Leben, um andere Veränderungen zu verfolgen", bemerkt der Professional Organizer Melissa Keyser.

Auch wenn Sie keine Stunden Zeit haben, um Ihr Haus vollständig zu reinigen, kann es einen Unterschied machen, 30 Minuten auf einem kleinen Raum zu verbringen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Keyser vor, mit Ihrem Arbeitsbereich zu beginnen. "Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Unordnung Stress verursacht und die Arbeit ohne das visuelle Schalter stressig genug ist", sagt sie.

19 Erkennen Sie negative Gedanken an.

Wenn Sie negative Gedanken denken, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. "Wenn das Leben stressig wird, kann es Glück und Seelenfrieden dämpfen", erklärt der lizenzierte Berater Erica Wiles, Autor für psychische Gesundheit bei Compare Life Insurance. Das Lernen, aufdringliche Gedanken zu erkennen und sie auf ihren Spuren zu stoppen.

20 Nehmen Sie sich Zeit, um nachzudenken, wenn Sie nach Hause kommen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten, sobald Sie nach Hause kommen, um wirklich über Ihren Tag nachzudenken-es muss auch nicht volle 30 Minuten sein. "Fragen Sie sich, was Sie über den Tag geschätzt haben, was Sie gelernt oder realisiert haben und wie Sie Ihren Tag hätten noch besser machen können. Feiern Sie alle Fortschritte, die Sie gemacht haben und worauf Sie stolz sind “, sagt Michaud. "Lassen Sie das Negative los und denken Sie daran: Morgen ist ein Neuanfang."

21 Sprechen Sie über die Dinge, für die Sie mit Freunden und Familienmitgliedern dankbar sind.

Ein bisschen Dankbarkeit kann einen langen Weg gehen. Tatsächlich laut Unternehmer Lisa Swift-young, Autor von Pause 2 Lob, "Eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben in nur drei Minuten besser zu machen."Dieser Kreis muss nicht wörtlich sein. Swift-Young merkt an. "Es ist super einfach und eine großartige Möglichkeit, mit Lieben in Kontakt zu bleiben", sagt sie.

22 Gartenarbeit aufnehmen.

Wenn es ein Hobby gibt, sollten Sie Ihre Freizeit füllen, es ist Gartenarbeit. Ja, ein kleines Stück Blumen, Gemüse oder Kräuter für ein paar Minuten am Tag zu pflegen, kann Ihnen helfen, von innen nach außen zu heilen. Eine Studie von 2013 in der veröffentlicht British Journal of Sports Medicine stellte fest, dass Gartenarbeit das Risiko eines Herzinfarkts und einem Schlaganfall um bis zu 30 Prozent verringert.

23 Gib dir eine Kopfhautmassage.

Wenn Sie sich müde fühlen und einen schnellen Energieschub brauchen, geben Sie sich eine Kopfhautmassage an. "Es gibt Ihnen einen Pep in Ihrem Schritt und [in Ihrem Verstand", sagt der in San Diego ansässige Gesundheits- und Wellness-Coach Lisa Yee. Sie empfiehlt die Verwendung von ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Pfefferminze, die beide für ihre beruhigenden und regenerativen Effekte erkannt wurden.

24 Lernen Sie eine neue Sprache.

Als 2014 veröffentlichte Studie in Annalen der Neurologie Anmerkungen, eine neue Sprache zu lernen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist scharf zu halten. Und mit Apps wie Babbel, die 10- bis 15-minütige Sitzungen anbieten, ist es heutzutage mehr als je zuvor, zweisprachiger zu werden. Sie können Ihren täglichen Unterricht während Ihres morgendlichen Weges, vor dem Schlafengehen oder während der Arbeit machen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis schärfer ist und sich Ihre Sprachkenntnisse immens verbessert haben.

25 Übe achtsames Essen.

Während der Essenszeit versuchen Sie, unaufmerksam nicht zu essen. Nach intuitivem Ernährungsberater Emily van Eck, "Achtsames Essen kann einen großen Unterschied in Ihrer Beziehung zum Essen bewirken."Während Sie essen, verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten wirklich" wirklich "auf die Aromen, Texturen, Aromen und Geschmack aufmerksam". "Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre innere Fülle und Sättigungsmessgeräte einstellen, anstatt Regeln darüber zu befolgen, wie viel Sie essen oder wie groß Ihre Portionen sein sollten."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 etwas Wasser trinken.

Rachekörper Trainer Corey Calliet Trinkwasser ist "eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um die Vitalität Ihres Körpers zu verbessern."Um genau zu sein, schlägt die Mayo -Klinik etwa 15 vor.5 Tassen Wasser pro Tag für Männer und ungefähr 11.5 Tassen pro Tag für Frauen, also zielen Sie auf eine einminütige Wasserpause oder so ein.

"Die positiven Auswirkungen der ordnungsgemäßen Feuchtigkeit in fast sofort", fügt Calliet hinzu. "Abgesehen davon, dass der Körper reibungslos läuft, wird die empfohlene Aufnahme von Wasser bei der Erholung, Entgiftung und Eliminierungsprozesse innerhalb des Körpers hilft."

27 Aktualisieren Sie Ihr LinkedIn -Profil.

Wenn Ihre Verbesserungsziele an Ihre Karriere gebunden sind, dann gibt es gute Nachrichten: Es gibt Möglichkeiten, sich in unter 30 Minuten für den Erfolg vorzubereiten. "Wenn Sie 15 oder 30 Minuten damit verbringen, Ihr LinkedIn -Profil zu stimmen, können Personalvermittler finden Du,"Erklärt Karriereberater Maureen Crawford Hentz. Einige Dinge, die sie empfiehlt, um aufzufallen.

28 Schlaf 30 Minuten zuvor schlafen.

Jede Minute des Abschlusses, und so zu schlafen, nur 20 oder 30 Minuten früher als gewöhnlich, kann Sie beide stärker und gesünder machen. "Ihr Körper heilt und erholt sich im Schlaf. Es mag nicht intuitiv erscheinen, Ihre Ziele zu "schlafen", aber ohne ausreichenden Schlaf kann sich der Körper nicht erholen ", sagt Calliet.

29 und erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.

Wie Sie sich bereit machen, ins Bett zu gehen, ist genauso wichtig wie wenn Ihr Kopf das Kissen trifft. Was sollten Sie also mit Ihren letzten 30 Minuten tun, um wach zu sein?? "Widmen Sie diese halbe Stunde damit, sich mit einem Buch, Musik oder Meditation auszudehnen", schlägt Empowerment Coach vor Julie Wood. "Wenn Sie sich darauf vorbereiten, einzuschlafen. Dies ist eine mächtige Sache zu tun, bevor Sie einschlafen."

30 Wachen Sie früher auf und bauen Sie etwas "Ich" -Zeit in Ihre Morgenroutine auf.

Was Sie am Morgen als erstes tun, gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an. Wenn Sie also jeden Tag angenehm und friedlich sein möchten, empfiehlt Wood, 30 Minuten früher aufzuwachen als derzeit, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht."

"Üben Sie Meditation, Yoga, trainieren, schreiben, zeichnen oder ein inspirierendes Buch lesen", sagt sie. "Dadurch werden Sie für Ihren Tag zentriert und inspiriert."