Essen 1.5 Teelöffel dieser täglichen täglichen steigert Ihre Herzgesundheit, heißt es in einer neuen Studie

Es ist kein Geheimnis, dass das richtige Essen eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel stellt sich auch heraus, dass eine leichte Anpassung an Ihre Lieblingsrezepte einen ernsthaften Nutzen haben könnte. In der Tat eine neue Studie, die in der Ausgabe von Juni 2021 von veröffentlicht wurde Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung hat festgestellt, dass nur 1 essen.5 Teelöffel pro Tag dieser Pantry -Grundnahrungsmittel steigert Ihre Herzgesundheit. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche hilfreichen Zutaten Sie möglicherweise hinzufügen möchten.

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Nur 1 hinzufügen.5 Teelöffel Kräuter und Gewürze zu Ihren Gerichten können dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Möglicherweise möchten Sie die Gewürze nicht zurückhalten, wenn Sie das nächste Mal etwas in der Küche aufschlagen. Eine neue Studie, die von Forschern der Penn State University und der Texas Tech University durchgeführt wurde, hat festgestellt, dass nur 1 essen.5 Teelöffel von Kräutern und Gewürzen pro Tag können dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Blutdruck senken.

Studienteilnehmer, die die meisten Gewürze aßen.

Um die Studie durchzuführen, wurden von Forschern 71 Teilnehmer mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Insulinresistenz angewiesen, entweder 6 hinzuzufügen.6, 3.3 und .5 Gramm Kräuter und Gewürze pro Tag zu ihren Mahlzeiten für einen Zeitraum von vier Wochen. Das Team verwendete dann Blutproben, um Änderungen an Lipiden, Glukose und Insulin zu testen.

Die Ergebnisse zeigten zwar keine wesentlichen Veränderungen des Blutzucker- oder Cholesterinspiegels unter den Teilnehmern, diejenigen, die 6 benutzt hatten.6 Gramm Gewürze-das entspricht ungefähr 1.5 Teelöffel--ihre 24-Stunden-Blutdruckwerte verbessern sich im Vergleich zu denjenigen.

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Es wurde gezeigt.

Trotz begrenzter Untersuchungen zu den positiven Effekten, die Kräuter und Gewürze auf die Gesundheit haben können, haben einige Studien festgestellt. Zum Beispiel eine 2020 -Analyse von 12 im Journal veröffentlichten Studien Experimentelle und therapeutische Medizin Eingeschlossene Daten zu mehr als 550 Menschen mit Bluthochdruck. Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Knoblauchpräparaten den systolischen und diastolischen Blutdruck so effektiv verringern könnte wie Blutdruckmedikamente, Gesundheitsberichte.

Es wurde auch gezeigt, dass Zimt ähnliche kardiovaskuläre Vorteile hat. Eine im Journal veröffentlichte Metaanalyse Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Im Jahr 2019 zeigten die Daten zu 641 Personen, dass die Einbeziehung des Gewürzs den Blutdruck signifikant gesenkte. Die Teilnehmer sahen nach 12 Wochen konsistenter Verwendung einen noch stärkeren Effekt.

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Andere Studien haben gezeigt, dass kleine Teile von Blattgrüns die Herzgesundheit stärken können.

Andere jüngste Untersuchungen haben nicht nur Ihr Gewürzregal ein wenig mehr verwendet, sondern auch gezeigt, dass selbst bescheidene Veränderungen an Ihrer Ernährung einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben können. In einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für Epidemiologie Im April 2021 machte sich ein Team von Forschern der Edith Cowan University in Australien vor, um die Auswirkungen des Essens mit hohem Nitrat-reicher Gemüse wie dunkler, blätter Greens wie Salat, Kohl, Grünkohl, Spinat, Collard Greens und Collard Greens und Green zu untersuchen. Brokkoli. Das Team analysierte die Diätdaten über mehr als 50.000 dänische Staatsbürger im Laufe von 23 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, deren Ernährung die regelmäßige Aufnahme von Blattgrüns umfasste. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Unsere Ergebnisse haben gezeigt, dass Menschen durch einfaches Essen einer Tasse rohes (oder einer halben Tasse gekochtes) nitratreiches Gemüse jeden Tag möglicherweise in der Lage sind, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich zu verringern", leitende Forscher Catherine Bondonno, PhD, sagte in einer Erklärung.

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