33 Brillante Möglichkeiten, sich so zu besorten, sich so sehr zu Sorgen zu machen

Sorgen ist ein natürlicher Teil des menschlichen Seins. Manchmal können wir uns jedoch ein wenig Sorgen machen zu Viel, selbst bis zu dem Punkt, dass es unseren Alltag beeinflusst. Um Ihnen zu helfen, haben wir mit Therapeuten und Experten für psychische Gesundheit über ihre Tipps und Tricks gesprochen, um sich weniger Sorgen zu machen und mehr zu leben.

1 Machen Sie sich für einen bestimmten Zeitraum unerreichbar.

Wenn Sie ständig auf Ihren Geräten sind und sich Ihre E -Mail oder Ihren geschäftigen Kalender ansehen, kann es schwierig sein, eine echte Pause von dem Stress des Alltags zu erhalten, der es all Ihre Sorgen ermöglicht, sich zu stapeln und zu eitern.

"Die ständigen Ablenkungen von Arbeiten, Freunden, Familienmitgliedern und Apps beeinflussen unsere Fähigkeit, fokussiert zu bleiben" Elena Jackson von Norwalk, Connecticut. "Unser Geist springen ständig vom Gedanken zum Denken. Dieser Sprung ahmt die rennenden Gedanken nach, die mit Angst verbunden sind."

Die Lösung? Legen Sie jeden Tag einige Zeit beiseite, an denen Sie nicht erreichbar sind, ob dies bedeutet. Die Zeit zum Zurücksetzen zu nehmen ist entscheidend, wenn es darum geht, sich weniger Sorgen zu machen.

2 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Plan.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Tag besorgnisfrei ist, bemühen Sie sich bewusst, ihn am richtigen Fuß zu beginnen. Wie? Laut Jackson kann es Ihnen helfen, einen Plan für den Tag zu erstellen, sobald Sie aufwachen, die Kontrolle über Ihre Emotionen behalten.

"Die meisten Sorgen sind um eine unkontrollierbare Situation. Durch die Planung des steuerbaren Planens sind Sie daher mental darauf vorbereitet, auf jede Situation gut zu reagieren. Je öfter Sie gut reagieren, desto selbstbewusster fühlen Sie sich “, sagt sie. "Auch die Vorhersehbarkeit eines Plans kann die Unsicherheit in Einklang bringen, die Angstzustände begleitet."

3 Vokalisieren Sie Ihre Sorgen und Ängste.

Lizenzierte Therapeutin und Achtsamkeitslehrerin in Bay Area in Bay Area Joree Rose Sagt, dass sie ihre Kunden beibringen, ihre besorgten Gedanken zu vokalisieren, hilft ihnen, sie in Schach zu halten. "[Diese Aussagen] ermöglichen es Ihnen, die Gedanken zu sehen und sich Sorgen um das zu machen, was ist, und verlangsamt Ihre Reaktion darauf". "Es schafft Platz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken, die die Angst oder Ängste anziehen, und hilft Ihnen, eine Reaktion darauf zu wählen, anstatt impulsiv auf den Gedanken zu reagieren."

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sagen: "Ich bin gerade sehr besorgt" oder "Meine Fantasie ist auf Overdrive und es fällt mir schwer, es zu verlangsamen", kann den Unterschied ausmachen.

4 Atme einfach.

So einfach es auch klingt, es gibt einen Grund, warum Atemtechniken von Therapeuten so oft angepriesen werden. "[Atmung] beruhigt das Gehirn und den Körper, indem er den Teil unseres Gehirns aktiviert und der Teil unseres Gehirns ist, der uns daran erinnert, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt und dass wir tatsächlich sicher sind", erklärt Rose. "Dies hilft der Herzfrequenz, sich zu beruhigen, der Geist zurück in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und unsere überaktiven Gedanken zu verlangsamen."

5 Denken Sie an Ihre Sorgen in Bezug auf die Zukunft.

Wenn es um Angst geht, berücksichtigen die Menschen nicht oft die langfristigen Auswirkungen dessen, worüber sie sich Sorgen machen, obwohl sie es sollten. Das liegt daran Jennifer Weaver-Breisenbecher Ruft die Theorie "Sterbebett" an, kann fast sofort einen negativen Gedanken zerstreuen.

"Fragen Sie sich, ob es bei Ihrem Sterbebett von Bedeutung ist. Wenn die Antwort "Ja" ist, ist Ihre Angst wahrscheinlich angemessen; Wenn Ihre Antwort "Nein" ist, müssen Sie weitermachen ", erklärt der in Rhode Island ansässige Berater. "Es hilft, Reize für Angst in die richtige Perspektive zu bringen."

6 beschwören einige positive Erinnerungen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich bewusst an positive Erinnerungen zu erinnern-ob mit Ihrer aktuellen Sorge oder nicht mit Ihrer-nicht-den Verstand zu beruhigen und Sie in einen positiveren Kopfspace zu bringen.

In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychologie und Psychotherapie, Forscher der Universität von Liverpool konnten beweisen, dass das Erinnern von Erinnerungen, die mit positiven Erfahrungen verbunden sind.

7 oder stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor.

Wenn der Geist voller besorgter Gedanken ist, schlagen die meisten Menschen vor, sich von Negativität abzulenken. Und während man normalerweise auf der hellen Seite schaut, hilft lizenzierter Psychologe Wyatt Fisher von Boulder, Colorado, sagt, dass das Nachdenken über das Worst-Case-Szenario auch dazu beitragen kann, Ihre Sorge zu stoppen.

"Erforschen Sie das Worst-Case-Szenario dessen, was mit etwas passieren könnte, worüber Sie sich Sorgen machen könnten. Entwickeln Sie dann einen konkreten Plan, wie Sie mit der Situation umgehen würden, wenn dies geschehen würde “, erklärt er. "Die Entwicklung eines Plans schafft ein Gefühl der Kontrolle und Bereitschaft, das die Angst vor dem schlimmsten Fall verringert."

8 Verwenden Sie die "SO" -Methode.

Besorgniserregend ist eine Menge "Was wäre wenn Sie"-und wenn Sie weniger betonen möchten, sagt Fisher, Sie sollten Ihr "Was wäre wenn" mit einem "SO" vor dem. "Deshalb 'Was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme', um zu", was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme??"Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Angstzustände zu senken und sich nicht mehr Sorgen zu machen", erklärt er.

9 Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.

Christine Scott-Hudson, Ein lizenzierter Psychotherapeut und Eigentümer von Create Your Life Studio in Santa Barbara, Kalifornien, sagt, anstatt sich den sozialen Medien zuzuwenden, um sich mit etwas zu verbinden, während Sie sich besorgt fühlen, sollten Sie versuchen, sich mit sich selbst und Ihrem eigenen Leben zu verbinden. Ihre Methode der Wahl? Dankbarkeit.

"Eine tägliche Dankbarkeitspraxis zu beginnen, hilft uns, uns an alles zu erinnern, wofür es dankbar ist, und es hilft uns, sich wieder mit sich selbst zu verbinden", sagt sie. "Um eine tägliche Dankbarkeitspraxis zu beginnen, schreiben Sie einfach zwei oder drei gute Dinge auf, die Sie für jede Nacht dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich an die winzigen glücklichen Momente erinnern. Wenn Sie sich daran erinnern, wie viel Güte Sie so glücklich sind, können Sie nicht zulassen, dass Sie von einem schlechten Tag dazu denken, dass Sie ein schlechtes Leben haben."

10 oder notieren Sie sich Ihre Gedanken im Allgemeinen.

Journaling ist ein Anlaufwerk, das von vielen Therapeuten verwendet wird-und aus gutem Grund. "Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu betrachten, indem Sie sie tatsächlich auf der Seite sehen", sagt Angela Ficken, Der Therapeut hinter Progress Wellness in Boston. "Dadurch können Sie einen Dialog zwischen Ihnen und allem erstellen, was Ihre Angst verursacht. Wenn Sie diese Gedanken sichtbar machen, können Sie sich an sie erinnern, damit Sie sie analysieren und durch hilfreiere Gedanken und umsetzbare Schritte ersetzen können."

11 Halten Sie einen Eiswürfel in der Hand.

Wenn Sie aufhören möchten, sich Sorgen zu machen, "verwenden Sie Erdungstechniken, um Ihr System zu" schockieren "", sagt Ben Barrett, Ein Sozialarbeiter, der sich auf psychische Gesundheit in Muskegon, Michigan, spezialisiert hat. "Nehmen Sie eine kalte Dusche oder halten Sie einen Eiswürfel in der Hand und konzentrieren Sie sich wirklich auf das Wasser, das Ihren Körper oder den Eiswürfel in Ihrer Hand trifft."

Insbesondere schlägt Ficken vor. Die Konzentration auf andere überwältigende und harmlose Empfindungen kann Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause verleihen.

12 Machen Sie eine Wohlfühl-Playlist.

"Machen Sie eine Wiedergabeliste von Songs, die Sie mögen, die ruhige, hoffnungsvolle, glückliche oder friedliche Gefühle hervorrufen", schlägt Ficken vor. "Spielen Sie es regelmäßig auf, z. Dann, jederzeit, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder wenn Sie vorhersagen können, dass Sie sich ängstlich fühlen, können Sie ein Spiel drücken und wissen, dass Sie dieses Heilmittel einstellen können."

13 Die Vergangenheit loslassen.

Manchmal, wenn Sie an der Vergangenheit festhalten-insbesondere zu besonders schmerzhaften Erinnerungen, wie eine Scheidung-Sie können sich um Dinge Sorgen machen, die Sie nicht mehr ändern können. Wenn dies nach Ihrer Situation klingt, empfiehlt Scott-Hudson eine geführte Bildtechnik, die sie "Wiederkäuen" nennt."

"Denken Sie an eine Farbe, die Sie an die Person erinnert, mit der Sie Schwierigkeiten haben, zu vergeben. Nehmen Sie die Farbe und stellen Sie sich ihren Kopf als Ballon der gleichen Farbe vor ", erklärt sie. "Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich an den Verrat oder die Verrat erinnern, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ballon dieser zugehörigen Farbe und stellen Sie sich dann vor."

14 Lerne nein zu sagen.

Menschen vermeiden es oft, nein zu sagen, weil sie Angst haben, als unhöflich und egoistisch abzukommen. Aber wenn Sie zu viel auf Ihren Teller legen und Ihren Zeitplan überlasten, führen Sie nur noch zu einem zusätzlichen Stress Ihres Endes.

"Zu viele Verantwortlichkeiten zu übernehmen kann ein großer Beitrag zu Stress und Angst sein, und es kann zu einem vollständigen Burnout führen, wenn es deaktiviert bleibt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt" Nina Larosa, Marketingdirektor von Moxie Media, einem Schulungsunternehmen, das bei der Verwaltung von Arbeitsplatz -Stress in New Orleans hilft. "Wisse, dass nichts falsch ist, höflich, aber fest, wenn nötig. Bei der Arbeit werden Ihr Manager und Ihre Mitarbeiter höchstwahrscheinlich verstehen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, um eine andere Aufgabe oder ein anderes Projekt zu übernehmen. Zu Hause können Ihre Freunde und Familie Ihnen möglicherweise helfen, während Sie Ihren Stress oder Ihre Angst angehen."

15 organisieren.

Larosa sagt, wenn Sie viel zu tun haben und keine eindeutige Priorisierung von Aufgaben, kann dies unnötige Sorge verursachen. Um dieses Problem zu bekämpfen, schlägt sie vor.

"Sobald Sie alle Ihre Verantwortlichkeiten in Ordnung haben, bewerten Sie sie ehrlich und entscheiden Sie, was Sie zuerst Prioritäten setzen", sagt sie. "Sobald Sie einen klaren Handlungsplan haben, kann Ihre Angst nach Ablagerungen beginnen."

16 Ändern Sie Ihren Ausblick.

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Obwohl besorgniserregend häufig negative Gedanken verursacht, ist das Gegenteil wahr, da gut diese negativen Gedanken zu besorgniserregend sind. Deshalb empfiehlt Larosa, wenn Sie weniger betonen möchten, zu sehen, wie Sie die Dinge als einen der ersten Schritte in Ihrem Heilungsprozess ansehen.

"In einigen Fällen kann ein negativer Ausblick zu Problemen mit Angst und Stimmung beitragen", sagt sie. "Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie ständig negativ denken. Der erste Schritt besteht darin, diese Tendenz und jegliche Muster des negativen Denkens zu erkennen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wahrnehmung kontrollieren und sich entschlossen können, sich mit einem positiveren Ausblick zu nähern."

17 ahmen Sie Ihre entspannten Freunde nach.

Sie wissen, was sie über das Fälschen sagen, bis Sie es schaffen? Nun, Geschäftsmann Tony Arevalo von Portland, Oregon, sagt, er ahmt entspannte Menschen nach, um seine eigene Angst zu lindern.

"Wenn Sie sich beispielsweise befürchten, dass Sie mit einem Freund zu spät kommen Leben ", sagt er. "Oder finden Sie einfach einen Kollegen, der unter Druck großartig ist, und versuchen Sie herauszufinden, wie dieser Mitarbeiter es schafft, eine komplexe Aufgabe zu beenden, ohne einen Schwitzen zu brechen."Arevalo sagt, dass sich um die Umgebung mit Menschen, die mehr sorglos sind als er, ihm geholfen hat, etwas über Stressmanagement zu lernen.

18 Argumentieren Sie gegen Ihre Angst.

Manchmal hilft es, Ihre Sorge zu personifizieren und tatsächlich damit zu streiten. Laut lizenzierter Psychologe Kahina Louis von Miramar, Florida, ermöglicht es Ihnen, nach Beweisen zu suchen gegen Ihre ängstlichen oder besorgten Gedanken und idealerweise bekämpfen Sie es, bevor es Ihnen besser wird.

"Fragen Sie sich, hat dieses Ergebnis schon einmal passiert? Passiert dies jedem und jedes Mal in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist dieses Ergebnis ich mache mir Sorgen, dass mir tatsächlich passieren wird? Was sind die Fakten hier?'"Sie berät.

19 Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen.

Egal was, jeder sorgt sich um alle etwas Es ist ihr Leben. Und wenn Sie eine besondere Bedenken hinsichtlich Ihres Geistes haben, zahlt es die Rechnungen oder das Abschluss eines großen Arbeitsprojekts-dann ist es die beste Wahl, sich etwas Zeit zu geben, um sich gestresst zu fühlen.

"Es mag möglicherweise kontraintuitiv klingen, aber wenn Sie sich Zeit für die Sorgen machen, können Sie sich mit Absicht Sorgen machen", erklärt Adina Mahalli, Ein Berater für psychische Gesundheit von Maple Holistics. "Dies kann dazu beitragen, Ihre Zeit für die Besorgnis aufzudämmen. Unabhängig von der Tageszeit, in der Sie sich Sorgen machen, beschränken Sie es auf einen Zeitfenster von fünf bis 10 Minuten. Sobald Sie diesmal geplant haben, können Sie hoffentlich eine bessere Kontrolle und Klarheit über Ihre besorgniserregenden Gedanken erlangen."

20 Verschieben Sie Ihre Perspektive.

J. Marie Novak, Gründer der Website glauben und erstellen, schreibt viel darüber, wie man besorgniserregende Gedanken in ihrem Buch lindert Wie Sie Ihre Sorge -Angewohnheit treten und einfach glücklicher sein können. Ihr bester Tipp ist jedoch kurz, süß und einfach: Ändern Sie Ihre Perspektive.

"Die Sorgen bleiben in denselben alten Mustern, die hervorgerufen werden, indem sie immer das Leben aus derselben alten Perspektive sehen", sagt sie. "Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um Ihre Welt anders zu sehen oder zu erleben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas tun. Lassen Sie dann die Erinnerung an diese Anstrengung als Erinnerung für Sie dienen, wenn besorgniserregende Gedanken auftauchen, dass Sie vielleicht nur ein Perspektivschalter benötigen, was Sie brauchen."

21 Nehmen Sie Aktivitäten auf, die Ihnen helfen, die Zeit zu verlieren.

Lauren Cook, Eine Klinikerin, die im Studentenberatungsbüro der Universität von San Diego arbeitet, sagt, wenn sie mit ängstlichen Gedanken zu ihr kommen, fordert sie sie auf, sich mit einer Aktivität abzulenken, die sich fokussiert.

"Oft sind wir mit Angst so in unserem Kopf. Wenn Sie vollständig in eine Aktivität eintauchen, bei der Sie die Zeit im Überblick verlieren, werden Sie oft vergessen, dass Sie überhaupt Angst haben “, erklärt sie. "Ob Surfen, Malen oder Kochen, finden Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, da dies nicht viel Raum für Angst hat."

22 Akzeptiere die Angst.

Manchmal, wenn Sie sich zu sehr Sorgen machen, können Sie sich über die Tatsache besorgt, dass Sie ängstlich sind. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt Cook, zu lernen, "die Angst zu akzeptieren."

"Es fühlt sich nicht intuitiv an, aber wir werden oft so aufgeregt, wenn wir Angst haben, und dies verschlimmert nur die Symptome", sagt sie. "Wir nennen das Metaworry: Wenn wir uns Sorgen machen, wie sehr wir uns Sorgen machen. Wenn wir akzeptieren, dass wir Angst haben, nimmt es seine Kraft weg. Es bedeutet nicht, dass es sich nicht unangenehm anfühlt, aber wenn Sie sich annehmen, anstatt das Gefühl von Stress zu bekämpfen."

23 Sehen Sie sich etwas an, das Sie lieben.

Len Sone, Ein Lehrer zur Selbstbewirtschaftung findet, dass das Tun von dem, was Sie lieben, jeden Stress oder alle Angstzustände lindern kann, die Sie möglicherweise erleben. "Der beste Weg, die Angst zu erleichtern, die ich gefunden habe. "Ein erhebender Film oder eine erhebende Serie kann Sie daran erinnern, dass das Leben gut sein kann und Sie helfen, Sie lange genug von Ihrer Angst abzulenken, um ein bisschen Erleichterung und sogar Freude zu bekommen. Auch nach nur 15 bis 30 Minuten fühlen wir uns oft viel besser,."

24 Kaffee zurückschneiden.

So sehr Sie vielleicht einen guten Koffein -Schub am Morgen lieben, Ihre tägliche Tasse Kaffee könnte tatsächlich das sein, was Sie sich Sorgen machen lassen. Ein im Journal veröffentlichter Artikel aus dem Jahr 2009 Weiterbildungsthemen und Themen stellt fest, dass große Koffein-Dosen von 200 Milligramm-das Äquivalent von ungefähr zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee, manchmal sogar weniger CAN-Effekte, die erhöhte Angst und Nervosität umfassen.

25 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Obwohl Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein genießen könnten, sollten Sie sich zweimal überlegen, bevor Sie sich in einen Nachtrund gönnen. Entsprechend Tasha Holland-Korengay, Ein psychischer Gesundheitstherapeut und Gründer von Wellness im wirklichen Leben, selbst geringe Mengen Alkohol können Ihre Gedankenmuster stören und Sie anfälliger für Sorgen machen.

"Überspringen Sie den Alkohol und verbessern Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis, verringern Sie die Angst und verbessern die Fähigkeit Ihres Gehirns, tiefe Schlafmuster aufrechtzuerhalten". "Tauschen Sie Ihr Abendglas Wein mit Kamille -Tee aus und Sie werden feststellen, wie viel besser Sie sich am nächsten Tag fühlen."

26 Versuchen Sie Meditation.

Eine der bewährten Methoden zur Lockerung der Angst ist die Meditation. Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht Biologische Psychiatrie zeigten, dass Meditation dazu beitragen könnte, imaginäre Ängste und Sorgen zu bekämpfen.

In der Studie hatten Forscher 42 Teilnehmer einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs abgeschlossen, um Angstsymptome zu verringern. Am Ende der achtwöchigen Studie zeigten die Teilnehmer Veränderungen im Hippocampus-dem Gebiet des Gehirns, der mit Lernen und Emotionen verbunden ist-das trug letztendlich dazu bei."

27 Versuchen Sie Fremdmethoden, die störtlich sind.

Manchmal müssen Sie Ihre Komfortzone außerhalb Ihrer Komfortzone gehen, um eine angstlösende Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Und für zertifizierten Heiler und Trainer Jan Tucker von Temecula, Kalifornien, diese Methode ist Qigong, eine chinesische Energiepraxis, die Tai Chi ähnelt.

"Der Qigong, den ich mache, hat eine Bewegung, die sich mit Sorge befasst und Blockaden aus dem Magenkanal entfernt", sagt sie. "Menschen, die Qigong -Bewegungen machen. Meine Schüler sagen mir, dass sie nachts besser schlafen, nachdem sie die Bewegungen mit mir geübt haben."

28 Körper werden.

Zusätzlich zu beruhigenden Bewegungen wie Meditation und Yoga kann regelmäßige alltägliche Bewegung auch dazu beitragen, Sorgen und Stress zu verringern. Tatsächlich eine Metaanalyse aus dem Jahr 2010, die in der veröffentlicht wurde Archiv der Inneren Medizin Analysierte fast 50 Studien, die zwischen 1995 und 2007 durchgeführt wurden.

29 und werden beschäftigt.

Besorgniserregend kann uns oft auf unseren Spuren aufhalten und es schwierig machen, die Zeit für alles andere zu finden. Wenn Sie sich jedoch andere Dinge häufen lassen, weil Sie sich in einem Zustand der Sorgen stecken, schafft dies nur mehr, um die Straße hinunter zu betonen. Auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind, die Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, können Sie die Dinge erledigen und sich von bösen nörgeln.

30 Haustier dein Hund.

Heutzutage haben viele Hochschulen und Universitäten Programme, die "Therapiehunde" verwenden-und aus gutem Grund. Eine im Journal veröffentlichte Studie der Washington State University Aera offen Im Jahr 2019 zeigte diese Programme neben der Verbesserung der Stimmungen der Schüler tatsächlich auch einen ernsthaften Stressabbau. In der Studie führten nur 10 Minuten Streicheln und Spielen mit Katzen oder Hunden zu einem geringeren Cortisolspiegel, dem Hauptstresshormon des Körpers.

31 Lavendelöle verwenden.

Will sich weniger Sorgen machen? Versuchen Sie ätherische Öle, speziell, die Duft-Sorte Lavendel. Eine 2016 in der veröffentlichte Studie Iranisches Journal für Krankenpflege- und Hebammenforschung stellte fest, dass dieser Duft bei Frauen, die einen Monat zuvor geboren hatten.

32 Erforschen Sie mögliche positive Ergebnisse.

Lizenzierter Psychotherapeut Tess Brigham der kalifornischen Bay Area fordert ängstliche Patienten heraus, über mögliche positive Ergebnisse statt nach negativen zu denken. "Sie können entweder stecken bleiben und denken immer, dass das Schlimmste passieren wird, oder Sie können sich die Möglichkeiten annehmen und sich vorstellen", sagt sie. "Fordern Sie sich heraus, zu fragen, was passieren würde, wenn das Gegenteil wahr wäre. Was ist, wenn Sie Ihren neuen Job lieben? Was ist, wenn Sie und Ihr Partner sich tiefer verlieben?"

33 Machen Sie Angst, Ihren Freund.

Es mag unmöglich klingen, aber laut Brigham kann es den Unterschied machen, an Ihre Angst als Freund, nicht als Feind, den Unterschied ausmachen. "Wenn wir wütend werden und unsere Ängste vermeiden, hält wir einfach fest und erzeugen mehr Angst", sagt sie. "Wenn Sie Ihren Freund fürchten, werden Sie feststellen, dass Ihre Sorgen nicht so beängstigend sind, wie Sie denken. Genau wie jeder andere Freund hört man manchmal zu, was sie zu sagen haben, und manchmal tun Sie es nicht. Angst funktioniert genau genauso. Manchmal müssen Sie auf Ihre Sorgen hören und anders reagieren und manchmal tun Sie es nicht."Und für großartige Möglichkeiten, um Angstzustände zu bekämpfen.

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