33 Möglichkeiten, um fürs Leben schlank zu bleiben

"Das ist kein Hexenwerk."Wenn Sie nach Tipps zum Abnehmen gefragt haben und es für gute Chancen auf dem Weg hält, haben Sie diesen Satz gehört. (Genauso wahrscheinlich: Sie haben es von jemandem gehört, der aus Marmor geschnitten wurde.) Aber weißt du was? Abnehmen ist immer noch sehr viel ein Wissenschaft, vor allem, wenn Sie es effektiv und dauerhaft tun möchten.

Können Sie schließlich die differenzierten Unterschiede mitteilen, die in verschiedenen Arten von Cholesterinspiegel ohne Wissenschaft existieren? Oder können Sie die einfache Post-Chw-Gewohnheit nennen, die Sie vom Schuppen abhält Pfund pro Jahr? Nun lesen. Und für viel mehr Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens folgen Sie uns auf Facebook und melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an!

1 Nüsse essen, Pfund vergüpfen

Nüsse haben möglicherweise einen hohen Fettgehalt, aber laut einer Meta-Analyse von Studien, die in der gemeldet wurden, fördert es keine Gewichtszunahme Journal of Nutrition Von Forschern der Purdue University, der Penn State University und der Temple University. In der Tat hat das Essen einer Handvoll Kastanien, Mandeln oder Erdnüsse einen hohen Sättigungseffekt, der dazu beiträgt, Ihren Appetit einzudämmen und die Anhäufung von zusätzlichen Pfund zu verhindern.

Ein Teil des Fettgehalts in Nüssen wird aus dem Körper gespült. Ungesalzene rohe oder trocken geröstete Sorten sind die gesündesten. Willst du mehr Ideen für gesunde Lebensmittel? Schauen Sie sich die 13 gesündesten Lebensmittelkombinationen für Menschen über 40 an.

2 Die neuen rot-fleischlichen Regeln

Das Essen von magerem rotem Fleisch aus sichtbarem Fett kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und nicht zur Gewichtszunahme beizutragen, was es fast so gesund macht. Rotes Fleisch ist auch eine Schlüsselquelle für Vitamin B12-an Essential Building Block aus roten Blutkörperchen und Nervengeweben.

Wählen Sie einen weniger marmorierten Rindfleischgeschnitten wie die obere Runde, das obere Lenden- oder runde Tipp und überwachen Sie Ihre Portionsgröße. "Ein typisches 12-Unzen-Steak ist fast doppelt so hoch wie die empfohlene tägliche tägliche Zulage von rotem Fleisch für einen aktiven 40-jährigen Mann", sagt James Hill, PhD, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung am Colorado Health Sciences Center.

Es ist auch wichtig, andere Quellen für mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und Hülsenfrüchte zu einer gesunden Ernährung zu verwandeln, die rotes Fleisch enthält. Das Kombination Ihres Steaks mit Rotwein, das leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, enthält, kann laut einer Studie in der Studie dazu beitragen Journal of Agricultural and Food Chemistry.

3 DER Smart -Trinkanleitung

Wenn es um Bierbäuche geht, ist es nicht so oft, wie oft Sie sich annehmen, sondern wie viele Biers Sie zurückwerfen, so die Daten aus der CDC.

Forscher fanden heraus. Drei oder mehr Biere zu konsumieren führte zu einem 80 -prozentigen Anstieg der Fettleibigkeit. Aber werde kein Teetotaler: "Ein oder zwei Getränke pro Tag kann das Risiko eines Herzinfarkts verringern", sagt Steven Lamm, M.D., Autor von Der Härtefaktor. "Aber halten Sie sich an einen zweitrinkenden Max und treffen Sie kluge Entscheidungen über Lebensmittel und Bewegung. Mehr als zwei Getränke pro Tag erhöhen auch das Schlaganfallrisiko und den Bluthochdruck."

4 Nieselregen Omega-9, Gewicht verlieren

Gemüseöle, die Ölsäure enthalten, auch als Omega-9-Can bekannt Zellstoffwechsel.

Forscher der University of California in Irvine fanden heraus. "Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Ölsäure hinzu, indem Sie Gemüse in ein bis zwei Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze einbraten" Susan Dopart, ein registrierter Ernährungsberater. Traubenkernöl ist auch reich an Ölsäure. Schauen Sie sich einige weitere herzklassige Lebensmittel mit den 10 besten herzgesunden Ergänzungen Ihrer Ernährung an.

5 Ei beim Gewichtsverlust

Eier haben sozusagen das Frühstücks -Rast regiert, und die Forschung bestätigt, dass ihr Ernährungsort am Tischkopf: Das Essen von zwei Eiern am Morgen kann laut einer Studie in der Gewichtsverlust beschleunigt werden Internationales Journal of Adipositas.

Übergewichtige Teilnehmer aßen acht Wochen lang an fünf Tagen in der Woche ein Frühstück mit 340 Kalorien mit zwei Eiern oder einem einzigen Bagel. Diejenigen, die Eier aßen (einschließlich des Eigelbs, der fast die Hälfte des Proteins enthält). Außerdem eine Studie in der British Journal of Nutrition Zu dem Schluss gekommen, dass der Verzehr von hochwertigen Proteinen wie Eier früher am Tag zu einer anhaltenderen Fülle im Vergleich zum Essen ähnlicher Mahlzeiten am Nachmittag oder Abend führt.

6 Sperren Sie Ihren Hunger ab

Ich habe mich immer gefragt, warum Sie sich auch nach dem Gefühl, Sie sich vollgefühlt zu fühlen? Schuld freie Radikale. Eine Studie von Forschern der Yale University School of Medicine entdeckte, dass wenn Ihr Magen voll ist, dass freie Radikale Neuronen angreifen. Das Ergebnis: eine negative Rückkopplungsschleife, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu beurteilen, wenn der Hunger zufrieden ist.

Entfliehen Sie dem Zyklus der Überhöhung, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten (ca. 400 Kalorien) essen, die mageres Proteine ​​wie gegrilltes Hühnchen, Fisch oder Truthahn enthalten und freie Radikale mit mehr Portionen Spinat, Äpfeln und reichen Quellen von Omega-Quellen aufschöpfen. 3 und Omega-6-Fettsäuren wie Avocados, Walnüsse, gemahlene Leinsamen und Olivenöl, sagt Ernährungsberater Kyle Brown. Halten Sie diese Hungerpfannen mit den 27 intelligentesten Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu kontrollieren.

7 Diät Recht mit Milchprodukte

Laut einer Studie in können Sie den Abfall der Knochendichte umkehren, die die meisten Diäten einhergeht, indem Sie mehr fettarme Milchprodukte hinzufügen Das Journal of Nutrition. Die Forscher unterteilten 130 Personen in zwei Gruppen: Eine Gruppe aß eine hohe Kohlenhydrat-Diät mit zwei Molkereianschlägen pro Tag, während die andere eine proteinische Diät mit drei täglichen Portionen Milchmilch aß. Beide Gruppen haben ähnliche Gewichtsmengen verloren, aber die Knochendichte blieb für die proteinreichen Diätetiker stabil und lehnte für die Kohlenhydratprobe ab. Um Ihre drei Seitungen von Milchprodukten pro Tag zu erhalten, hat ein registrierter Ernährungsberater Keri Glassman Empfiehlt eine Tasse Magermilch mit Frühstück, eine Tasse ohne fettfreie Joghurt mit Mittagessen und eine Unze fettarmer Käse mit Abendessen.

8 Vermeiden Sie flüssige Kalorien

Schlucken Sie keine Marketing -Gimmick ab, wenn Sie das nächste Mal einen Getränk bestellen, wenn Sie ein Getränk bestellen. Weil jede zusätzliche Unze eines typischen Erfrischungsgetränks 11 Kalorien, ein registrierter Ernährungsberater, hinzufügt Lauri Lang schlägt vor, Wasser in Flaschen zu bestellen oder ein Getränk zu packen, das Ihre Nährstoffaufnahme steigert, z. B. einen V8-Saft mit niedrigem Sodium.

9 Faktor im Käse

Forscher des Labors der University of Kansas Energy Balance könnten möglicherweise die einfachste Lösung für die Gewichtskontrolle gefunden: Calcium. Sie hatten 50 zuvor sitzende Teilnehmer mit dem Training, und die Hälfte von ihnen nahm 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag ein. Nach neun Monaten verloren die Männer, die Kalzium einnahmen, bis zu 14 Pfund, fast 50 Prozent mehr als diejenigen, die einfach trainierten.

Die Forscher spekulieren, dass Kalzium bei der Regulierung des Fettstoffwechsels während des Trainings beiträgt und verändert, wie viel gespeichertes Fett für Energie verwendet werden kann. Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme beträgt 1.000 Milligramm, aber da ein 8-Unzen-Glas Milch nur 285 Milligramm Kalzium enthält. Joghurt, Mozzarella -Käse und Spinat sind auch reichhaltige Kalziumquellen.

10 Kontrolle selbst!

Jedes Mal, wenn Sie einem Stück Kuchen oder einem Bagel mit zusätzlichem Frischkäse widerstehen, verringern Sie Ihre Chancen, es wieder zu tun. Das liegt daran, dass die Fähigkeit, sich selbst im Laufe der Zeit zu kontrollieren. Die Forscher stellten fest, dass die Aufrechterhaltung eines stetigen Blut-Sugar-Gleichgewichts für die Selbstbeherrschung wichtig ist.

"Es gibt zwei Möglichkeiten, den Blutzucker zu mildern", sagt registrierter Ernährungsberater Valerie Berkowitz. "Iss zuerst Lebensmittel, die es stabil halten, wie Erdnussbutter auf einem Selleriestiel oder anderen ballaststoffarmen Lebensmitteln. Zweitens trainieren."

11 Kauen Sie das Fett

Kaugummi nach dem Mittagessen und Sie werden den ganzen Tag über 36 Kalorien weniger Kalorien und weniger hungrig fühlen, so eine Studie in der Zeitschrift Appetit. Das scheint nicht viel zu sein, sondern eine separate Studie in der Zeitschrift der American Dietetic Association Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Pfund auf lange Sicht zu halten, um einfach ein paar Kalorien mit oder ohne Bewegung zu schneiden-. Sechsunddreißig Kalorien pro Tag bedeutet mehr als drei Pfund pro Jahr.

12 den Tee ausschalten

Das Trinken von schwarzem Tee macht laut einer neuen Studie in den Zeitschrift des American College of Nutrition. Menschen, die eine Tasse schwarzer Tee tranken, nachdem sie mit hohem Kohlenhydrat Lebensmittel gegessen hatten. Durch die Flucht vor dem gefürchteten Zuckerspitzen und zum Absturz werden Sie sich länger voll fühlen und weniger essen. Die Forscher sagen, dass die Polyphenolverbindungen im Tee zirkulierende Insulin erhöhen, was den Blutzucker senkt.

13 Sack The Snack Pack

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Hier ist der Beweis dafür, dass weniger in der Tat mehr sein kann: Laut einer Studie der Brown University kann es Ihnen nicht helfen. Die Forscher fanden heraus. Der größte Prädiktor dafür, wie viele Kalorien Sie konsumieren. Das Problem bei der Portionskontrolle ist, dass Sie mehr essen, wenn Sie nicht voll sind, wenn Sie das Paket beendet haben. Ernährungswissenschaftler sagen.

14 Rindfleisch essen und dünn sein

Das Essen einer Diät, die reich an Protein ist, reduziert das Bauchfett laut zwei australischen Studien. Die erste Studie untersuchte 100 übergewichtige Männer und stellte fest, dass diejenigen, deren Ernährung hoch in magerem rotem Fleisch und Ballaststoffe stand. Die zweite Studie in der American Journal of Clinical Nutrition, fanden heraus, dass Menschen mit proteinartigen Diäten (mehr als 88 Gramm Protein pro Tag) mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die eine geringere Proteinaufnahme berichteten. Magere Schnitte an grasgefüttertem Rindfleisch sind die beste Wahl für einen gesunden Gewichtsverlust.

15 Flaschenbauch vermeiden

Zu viele von uns trinken die Kool-Aid: Die Anzahl der Kalorien, die wir trinken, stieg laut einer Studie in der Zeitschrift seit 1965 um 93 Prozent Fettleibigkeit. Die Forscher schätzen, dass gesüßte Getränke den größten Teil dieser Erhöhung ausmachen und dass wir 222 zusätzliche Kalorien pro Tag aus Getränken konsumieren. Die schlimmste Nachricht über diese zusätzlichen Kalorien ist, dass sie keinen zusätzlichen Nährwert bieten. Mischen Sie für eine gesunde, kohlensäurehaltige Alternative zu Erfrischungsgetränken 100 Prozent Fruchtsaft mit Seltzer -Wasser, um einen Obstspritzer zu machen.

16 Verfeinern Sie Ihren Gaumen

Vollkorn Lebensmittel können Ihren Bauch verkleinern. Forscher der Penn State University stellten 50 fettleibige Erwachsene auf eine eingeschränkte Kaloriendiät. Die Hälfte der Teilnehmer ersetzte alle raffinierten Körner durch Vollkornprodukte, und die andere Hälfte vermieden Vollkornprodukte. Während beide Gruppen abgenommen haben, verloren die Vollkornesser 2.4 -mal mehr Bauchfett als diejenigen, die raffinierte Körner aßen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und 100 Prozent Vollkornbrot und Pasta, um Ihren Darm zu schrumpfen.

17 Bleib länger voll

Eine Studie in der Journal of Nutrition fand heraus, dass das Essen von Eiers Ihre Menge gutes Cholesterin (HDL) erhöht, aber kein schlechtes Cholesterinspiegel (LDL). Aufgrund seiner Nährstoffdichte hält Sie ein Ei länger satt als die meisten Lebensmittel. Hinzu kommt eine aktuelle Studie in der Journal of Gerontology, Erklären Sie, wie ein Cholesterinspiegel mit der Ernährung tatsächlich hilft, Muskelmasse zu bauen, und Sie haben die Rückkehr des perfekten, hart gekochten Snacks.

18 Holen Sie sich Fette

Transfette sind nicht nur für Ihr Herz schlechter als andere Fette, sondern sie sind auch ein erstklassiger Täter für Gewichtszunahme. Während mono- und mehrfach ungesättigte Fette nicht mit Gewichtszunahme verbunden sind, erhalten Sie für jeden Anstieg des Prozentsatzes der Kalorien, die Sie aus Transfetten konsumieren, 2, 2 gewinnen 2.3 Pfund.

19 Binge früh, weniger wiegen

Bestellen Sie das Holzfällerfrühstück. Wenn Sie beim Frühstück mehr von Ihren täglichen Kalorien essen American Journal of Epidemiology. Nachdem die Forscher 6.764 gesunde, passende Menschen seit fast vier Jahren verfolgt hatten, stellten diejenigen, die am Morgen 22 Prozent ihrer täglichen Kalorien aßen (etwa 550 Kalorien für eine Diät von 2.500 Kalorien) nur 1, nur 1 zu.7 Pfund in dieser Zeit. Diejenigen, die beim Frühstück weniger als 11 Prozent ihrer Kalorien aßen, haben 2 gewonnen.7 Pfund.

20 Umarme die richtigen Fette

Für den Fall, dass Sie nicht gehört haben, ist Fett nicht alles schlecht. Leider haben die Menschen im Jahr 2017 Fett durch Zucker und Kohlenhydrate ersetzt, was die gesamte Kalorienaufnahme der Amerikaner erhöht hat und sie für eine Vielzahl von Stoffwechselstörungen eingerichtet hat. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Gemüse, Obst, Bohnen, nicht raffinierte Vollkornprodukte sowie mono- und mehrfach ungesättigte Fette betonen, wobei der Schwerpunkt auf Joghurt, Käse, Geflügel, Fisch und mageres Rindfleisch leichter betont wird.

21 geheime Fettbrenner

Probiotika, freundliche Bakterien wie in Joghurt und Gurken, die der Schlüssel zum Verlust dieser letzten hartnäckigen Zentimeter um Ihre Taille sein können. Sie helfen nicht nur, dem Verdauungssystem ordnungsgemäß zu funktionieren, sondern haben auch einen tiefgreifenden Einfluss auf den Stoffwechsel, so eine Studie in Biologie der molekularen Systeme. Die Bakterien Lactobacillus paracasei Und Lactobacillus rhamnosus kann verändern, wie viel Fett verfügbar ist, damit der Körper durch Einfluss auf Magensäuren während des Verdauung aufgenommen wird. Die besten Quellen lebender Bakterien sind Joghurt, Acidophilus -Milch, Miso -Suppe, Weichkäse, Gurken und Sauerkraut.

22 mit Zucker schlank

Forschungen an der Purdue University in Verbindung gebracht künstliche Süßstoffe wie Saccharin und Sucralose mit der Gewichtszunahme. In einer Tierstudie stellten die Forscher fest. Die Wissenschaftler glauben, dass die Störung des Zusammenhangs zwischen süßem Geschmack und kalorienfreiem Inhalt dazu führt, dass Menschen sich mehr nach Essen sehnen.

23 schneiden und rennen

Das Eliminieren von nur 100 überschüssigen Kalorien pro Tag reicht aus, um eine Gewichtszunahme von fünf bis 10 Pfund zu verhindern (die erstere, wenn Sie aktiv sind, letzteres, wenn Sie eine Couchkartoffel sind). Der beste Weg, Kalorien zu schneiden American Journal of Clinical Nutrition. Die Forscher fanden heraus, dass Diäten hoch an Protein (30 Prozent der Gesamtkalorien) und Kohlenhydrate (4 Prozent der Gesamtkalorien) am besten sind, um die Kalorienaufnahme zu verringern, ohne den Hunger zu erhöhen. Drei Scheiben Speck sind ungefähr 100 Kalorien.

24 Parodie die Franzosen

Amerikaner essen bis zum externen Hinweis, wie z Fettleibigkeit. Die Franzosen verwenden interne Hinweise, wie z. B. sich nicht mehr hungrig, um festzustellen, wann eine Mahlzeit enden sollte. Die Lektion: Hören Sie auf Ihren Magen und Sie werden schlank bleiben.

25 Tipple the Scales

Dänische Forscher schlugen kürzlich das Konzept des Bierbauches im Darm und berichteten kürzlich, je häufiger Sie Alkohol trinken, desto niedriger Ihre Chancen auf eine erhebliche Zunahme des Bauchgurtes.

Die Forscher untersuchten die Trinkgewohnheiten und messen die Taillenzirkumferenzen von 43.543 Erwachsenen über fünf Jahre. Zu ihrer Überraschung, häufige Trinker bis zu 28 Getränken pro Woche für Männer, die 17 Prozent weniger wahrscheinlich Zentimeter in der Mitte zugenommen haben als diejenigen, die nur ein Getränk pro Woche hatten. "Dies passt zu anderen neueren Forschungen", sagt Endokrinologe Michael w. Lee. "Mäßige Alkoholkonsum für zwei Getränke pro Tag für die gesundheitlichen Vorteile."

26 Fett mit Öl verbrennen

Dank seiner herzgesunden Eigenschaften hat Olivenöl das Ölboden entschieden, aber Kokosnussöl könnte eine bessere Wahl sein. Kokosnussöl besteht aus mehr als 50 Prozent mit mittlerer Kette Triacylglycerin (MCT), einer Fettsäure, die die Fettoxidation erhöht und laut einer Studie in der Gewichtsverlust verstärkt wird American Journal of Clinical Nutrition. Die Forscher hatten die Menschen 16 oder fünf Teelöffel MCT-Öl oder Olivenöl pro Tag für 16 Wochen konsumiert, entweder in Muffins gebacken oder in einem Sturzbraten verwendet. Die MCT-Gruppe verlor fast vier Pfund mehr als die Olivenölgruppe.

27 Übernehmen Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn Sie nicht übergewichtig sind, erhöht der fettreiche Snack mit einem proteinreichen, fettreichen Snack Ihre Stoffwechselverbrennung. Als Forscher der Georgia Southern University die Menschen entweder zwei Atkins Advantage Bars (einen proteinartigen, fettarmen Snack mit 37 Gramm Protein und 21) hatten.2 Gramm Fett) oder zwei Omegazonstangen (ein hochproteiner, fettarmer Snack mit 30.8 Gramm Protein und 11.8 Gramm Fett) stellten sie fest, dass zwar jeder Snack 440 Kalorien zur Verfügung stellte, die Atkins-Riegel jedoch die Stoffwechselbrennrate für die Normalgewichts-Atkins-Gruppe dreieinhalb Stunden nach dem Essen erhöhten. Fazit: Essen Sie einen proteinigen, fettartigen Snack (wie Lachs-Jerk oder Mandeln), um Ihre Kalorienverbrennung stundenlang zu erhöhen.

28 dünne Gewohnheiten

Nennen Sie sie die Flat-Bauch-Regeln. Männer, die erfolgreich abnehmen und es fernhalten, teilen die folgenden acht Merkmale, sagt Suzanne Phelan, PH.D., Ein außerordentlicher Professor für Kinesiologie an der kalifornischen Polytechnic State University: Sie essen durchschnittlich 1.850 Kalorien pro Tag, 27 Prozent stammen aus Fett. Sie verbrennen 3.293 Kalorien pro Woche trainieren. Sie sehen weniger als 10 Stunden fernsehen pro Woche. Sie wiegen sich täglich. Sie essen an Wochenenden und Feiertagen genauso wie an Wochentagen. Sie frühstücken jeden Tag. Sie begrenzen die Diätvielfalt. Und sie essen selten Fast Food.

29 Echte Faser bekommen?

Vollkornnahrungsmittel helfen Ihnen, schlank zu halten, da mit ihrem hohen Fasergehalt sie sich durch den Körper bewegen können, ohne den Hormonspiegel zu erhöhen und die Fettspeicherung zu steigern. Aber nicht alle Faser haben diese Vorteile. Sneaky Hersteller verleihen oft isolierte Fasern wie Inulin und Maltodextrin zu Lebensmitteln, damit sie Faseransprüche auf ihre Verpackung verdienen können, aber diese sind kein Ersatz für Vollkornprodukte.

"In Form von Vollkornprodukten verringert die Faser das Kohlenhydrate und verlangsamt seine Absorption", sagt Walter Willett, M.D., Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health. "Nur isolierte Ballaststoffe über ein raffiniertes Kohlenhydrat hinzuzufügen, ist nicht dasselbe."

30 Muskel mit Kalium erhalten

Sarkopenie, der stetige Verlust der Muskelmasse, bedroht jeden von uns, nachdem wir 40 erreicht haben, aber es könnte eine Möglichkeit geben, ihn zu verlangsamen. Forscher des Human Nutrition Research Center des Abteilung für Landwirtschaft für Altern an der Tufts University stellten fest, dass Lebensmittel, die reich an Kalium sind, dazu beitragen. Nachdem sie drei Jahre lang 384 Freiwillige studiert hatten, stellten sie fest, dass diejenigen, deren Diäten reich an Kalium waren (mehr als 3.540 Milligramm pro Tag), 3 konservierte 3.6 mehr Pfund mageres Gewebe als die halbe Kaliumaufnahme. "Das ist fast die 4.4 Pfund mageres Gewebe, das normalerweise in einem Jahrzehnt von gesunden Männern verloren geht " Bess Dawson-Hughes, M.D.

Bananen sind zwar die einfachste Kaliumquelle für die Besonderheit (jeweils etwa 420 Milligramm), aber es gibt bessere Nährstoffquellen. Hier sind 15 der Besten:

Essen                                      Serviergröße        Kalium (in Mg)
Schweizer Mangold, gekocht 1 Tasse 961
Lima Bohnen, 1 Tasse 955 gekocht
Yams, gekocht 1 Tasse 911
Acorn Squash, 1 Tasse 896 gebacken
Spinat, gekocht 1 Tasse 839
Papaya 1 Ganz 781
Pintobohnen, gekocht 1 Tasse 746
Krimin -Pilze, roh 5 Unzen.                           636
Kabeljau, gebacken oder gebraten 4 Unzen.                           586
Rüben, gekocht 1 Tasse 518
Brokkoli, gekocht 1 Tasse 457
Rosenkohl, gekocht 1 Tasse 450
Cantaloupe 1 Tasse 427
Tomate, roh 1 Tasse 427
Banane 1 Ganz 422

31 Abnehmen mit funkelnden Wasser

Als Forscher der Universität von Pennsylvania die akzeptierte Weisheit in Frage stellten, dass Erwachsene acht acht Unzen Wasser pro Tag für eine optimale Gesundheit trinken sollten, schickte sie Wellen durch die Wissenschaftsgemeinschaft. Sie behaupteten, dass es keine Hinweise darauf gibt, dass Wasser Giftstoffe ausrundet, die Gewichtszunahme verbessert, den Hautton verbessert oder vorteilhafte gesundheitliche Auswirkungen hat.

Eine Studie in der British Journal of Nutrition verschoben die Betonung auf die Art von Wasser, das Sie trinken,. Die Forscher fanden heraus. Während die Autoren der Studie nicht vorschlagen, dass Sie Soda trinken, um Gewicht zu verlieren.

32 Snack oder nicht zu einem Snack?

Im Gegensatz zu beliebten Ratschlägen, die regelmäßig Snacks fördern. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen denen, die drei Mahlzeiten pro Tag aßen, und denjenigen, die drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag aßen.

33 der Fall für Saft

In den letzten Jahren haben Ernährungswissenschaftler gewarnt, dass Fruchtsaft ein zuckerhaltiger Genuss ist, der mehr Kalorien kostet als es ernährungsphysiologisch wert ist. Studien zu Jugendlichen haben jedoch festgestellt, dass kalorienförmige Fruchtsäfte mit kalorischen Fruchtsäften nicht so beitragen, wie andere Kaloriengetränke tun.

"Während wir diese Ergebnisse nicht auf Erwachsene extrapolat, können Männer im Rahmen einer gesunden Ernährung ein Drittel ihrer täglichen Obstportionen von 100 Prozent Saft erhalten", sagt registrierter Ernährungsberater Carol O'Neil, PH.D., der Autor der Studie. Fazit: Ein Acht-Unzen-Glas 100-prozentiger Saft pro Tag wird Ihren Darm nicht polieren.

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