4 einfache und effektive Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit ab heute

Es ist wichtig, auf Ihren Bauch zu hören-ob Sie Ihnen über wichtige Lebensentscheidungen oder Warnschilder über Ihre Gesundheit aussagen. Und obwohl es schwierig sein mag zu beschreiben, wie sich ein "Darminstinkt" anfühlt, ist die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden klar.

"Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Darmmikrobiom ist die Grundlage Ihrer Gesundheit." Michele Helfgott, MD, sagte Parkview Health und erklärt, dass gute Darmgesundheit "auftritt", wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen den guten (hilfreichen) und schlechten (potenziell schädlichen) Bakterien und Hefen in Ihrem Verdauungssystem haben."

Helfgott weist darauf hin, dass 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm sowie in den meisten Serotonin Ihres Körpers liegen. "Dies bedeutet, wenn Ihr Darm nicht gesund ist, dann werden Ihr Immunsystem und Ihre Hormone nicht funktionieren, und Sie werden krank", sagt Helfgott. "Leider beginnt auch Autoimmunerkrankungen wie die Hashimoto -Krankheit."

Während das Essen gesunder Lebensmittel möglicherweise der beste Weg scheint, um sich um Ihr Verdauungssystem zu kümmern, können Sie auch Ihre Darmgesundheit auf andere Weise steigern. Lesen Sie weiter für vier einfache Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

Lesen Sie dies als nächst. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Diversifizieren Sie Ihre Ernährung.

Gesunde Nutzen profitieren viele Aspekte Ihrer Gesundheit, aber es ist auch wichtig, viele verschiedene Lebensmittel zu essen. Je vielfältiger Ihre Ernährung, desto vielfältiger Ihr Mikrobiom und desto anpassungsfähiger wird es für Veränderungen sein, so eine Überprüfung im Mai 2016, die von der Zeitschrift veröffentlicht wurde Molekularstoffwechsel. "Leider ist die diätetische Vielfalt in den letzten 50 Jahren verloren gegangen, und Ernährungsauswahl, die Lebensmittel von Tieren oder Pflanzen ausschließen, werden das GI -Mikrobiom weiter einschränken".

Ruairi Robertson, PhD, spiegelt dieses Gefühl in einem Artikel für Gesundheitspunkte wider. "Die traditionelle westliche Ernährung ist nicht sehr vielfältig und reich an Fett und Zucker", sagt Robertson. "Tatsächlich werden schätzungsweise 75 Prozent der weltweiten Lebensmittel aus nur 12 Pflanzen und fünf Tierarten hergestellt."

Robertson schlägt vor, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung einzubeziehen. "Obst und Gemüse sind die besten Nährstoffquellen für ein gesundes Mikrobiom", sagt er und stellt fest, dass Ihr Körper zwar nicht ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen kann, aber bestimmte Bakterien in Ihrem Darm Faser verdauen können, was ihr Wachstum stimuliert."Robertson rät, dass" Bohnen und Hülsenfrüchte auch sehr hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten."Andere Lebensmittel, die Vielfalt in Ihre Ernährung bringen können, sind Pflanzenbasis, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Polyphenolen wie Mandeln und dunkler Schokolade sind.

2 Trinken Sie zu Ihrer Gesundheit.

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur um das, was Sie essen, sondern auch darum, was Sie trinken. Die drei Top -Flüssigkeiten für einen gesunden Darm sind Wasser, Wasser und Wasser.

Trinkwasser "kann mit einer erhöhten Vielfalt von Bakterien im Darm verbunden sein, obwohl auch die Wasserquelle wichtig ist", sagt Healthline. "Eine 2022 -Studie ergab auch, dass Menschen, die mehr Wasser tranken. Und Trinkwasser hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

Was du nicht Getränk ist ebenso wichtig. Insbesondere Alkohol wurde mit Entzündungen in Verbindung gebracht, was wiederum unzählige negative Auswirkungen haben kann. "Die Forscher haben begonnen zu entdecken Alkoholforschung Aktuelle Überprüfungen Artikel, der von der National Library of Medicine veröffentlicht wurde. "Diese alkoholinduzierte Darmentzündung kann die Wurzel mehrerer Organstörungen und chronischen Störungen im Zusammenhang mit Alkoholkonsum, einschließlich chronischer Lebererkrankungen, neurologischer Erkrankungen, GI-Krebs und entzündlichen Darmersyndrom, sein."

3 Holen Sie sich viel Schlaf.

Viele Menschen erkennen nicht, dass eine verbesserte Darmgesundheit zu den vielen Vorteilen des Einbringens genug Schlaf gehört. Ryan Barish, MD, erzählt Henry Ford Health, dass "es eine Zwei-Wege-Straße ist. Wir wissen, dass die Verdauungsgesundheit eine Rolle darin spielen kann, wie gut jemand schläft und der Schlaf beeinflusst, wie gut das Verdauungssystem funktioniert."

Nicht genug Schlafen kann Stress verursachen und schlechte Ernährungsentscheidungen beeinflussen, wie sich für Junk Food zu entscheiden oder spät in der Nacht zu essen. Und Barish glaubt, dass ein verringerter Melatonin, das Schlafhormon, mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden kann. Melatonin hilft uns beim Schlafen, hilft aber auch bei der Regulierung der Magen-Darm-Mobilität."

Es ist ein spezifisches Beispiel für die Zwei-Wege-Straße, die Schlaf und Darmgesundheit ist. "Es wurde gezeigt, dass Gerd den Schlaf nachteilig beeinflusst, indem es Menschen in der Nacht aus dem Schlaf erweckt." Ronnie Fass, MD, erklärt auf der Website der International Foundation for Magen -Darm -Störungen (IFFGD). "Gleichzeitig kann der Schlafentzug die GERD beeinträchtigen, indem sie die Wahrnehmung von Säure im Speiseröhren (Überempfindlichkeit der Speiseröhre) und möglicherweise durch Erhöhen der Exposition gegenüber der Speiseröhre die Speiserisäurezeit verbessern kann."

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4 Senken Sie Ihren Spannungsniveau.

Viele verschiedene Faktoren können dazu führen, dass Ihr Stress ansteigt. "Bedenken hinsichtlich Geld, Arbeit und der Wirtschaft treiben die Liste der am häufigsten zitierten Stressquellen", berichtet die American Psychological Association. Was auch immer die Ursache ist, Stress ist nicht gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und es ist es definitiv Nicht gut für Ihre Darmgesundheit.

Schlafmangel kann Ihre Darmgesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen, sagt Barish, sagt Barish. Es kann Ihren Stressniveau und damit das Stresshormon Cortisol erhöhen. "Erhöhter Stress kann zu Darmpermeabilitätsproblemen führen-oder etwas, das als undichtes Darm bezeichnet wird, wo Nahrung und Toxine in der Lage sind, durch den Darm und in den Blutkreislauf zu gelangen". "Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Blähungen, Entzündungen, Magenschmerzen, Lebensmittelempfindlichkeiten und Veränderungen des Darmmikrobioms."

Die Senkung Ihres Stresses ist einfacher getippt als natürlich, aber es gibt viele Ansätze, um es zu versuchen. Yoga und Meditation, in einem Tagebuch schreiben und sogar lernen, wie man aufhört, "Ja" zu sagen, sind alle Möglichkeiten, wie Sie Stress und Angst angehen können.