4 Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel nach Angaben der Diätassistenten senken

Hoher Cholesterinspiegel kann eine ernsthafte Bedrohung für Ihre Herzgesundheit darstellen. Das liegt daran. Dies ist als Atherosklerose bekannt, eine Erkrankung, die zu Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Die guten Nachrichten? Sie können die Kontrolle über Ihren Cholesterinspiegel über eine ausgewogene Ernährung übernehmen, die diese vier von Ernährungsexperten empfohlenen Lebensmittel umfasst. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Diät -Grundnahrungsmittel auf Ihrem Teller sein sollten, um ein gesünderes Herz und einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu erhalten.

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1 Haferflocken

Haferflocken sind sowohl mit löslicher als auch mit unlöslicher Faser gefüllt, eine Kombination, die dazu beiträgt, das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte (Lipoprotein) zu reduzieren, das oft als "schlechtes" Cholesterin bekannt ist. Laut der Cleveland -Klinik kann das Zugabe von nur eineinhalb Tassen gekochter Haferflocken zu Ihrer täglichen Ernährung Ihren Cholesterinspiegel um fünf bis acht Prozent senken.

Die Mayo -Klinik empfiehlt, Ihr Haferflocken mit Obst wie Äpfeln, Birnen, Bananen oder Beeren für noch mehr Ballaststoffe abzurichten. Die einzige Einschränkung? "Achten Sie darauf, Ihren Hafer nicht mit Zucker und Butter zu laden." Lindsay Delk, RDN, ein registrierter Ernährungsberater von über 20 Jahren, erzählt Bestes Leben.

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2 Nüsse

Mandeln, Walnüsse und andere Baumnüsse sind eine weitere gute Wahl für die Senkung des LDL -Cholesterins. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2021 Verkehr fanden heraus, dass Menschen, die zwei Jahre lang täglich eine halbe Tasse Walnüsse aßen, ihren Cholesterinspiegel senken und die Qualität von LDL -Partikeln verbessern konnten."

"LDL-Partikel sind in verschiedenen Größen erhältlich", erklärte der Co-Autor der Studie Emilio Ros, PhD über Pressemitteilung. "Untersuchungen haben gezeigt, dass kleine, dichte LDL -Partikel häufiger mit Atheriosklerose, Plaque oder Fettablagerungen in den Arterien verbunden sind."

Eine breite Palette von Nüssen bietet jedoch ähnliche Vorteile. Daher müssen Sie sich nicht auf Walnüsse beschränken. "Studien zeigen, dass verschiedene Arten von Nüssen den gleichen Effekt haben, sodass Sie Ihren Favoriten auswählen können", sagt Delk. "Genießen Sie eine Handvoll für einen Snack oder streuen Sie etwas auf Ihre Haferflocken, Joghurt oder Salate."

3 Avocados

Avocados sind reich an Fett, was auf den ersten Blick gegen gesunden Cholesterinspiegel zu wirken scheint. Diese Fette sind jedoch ein ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), gesunde Fette, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen tatsächlich senken können. "Untersuchungen legen nahe, dass das Hinzufügen einer Avocado pro Tag zu einer herzgesunden Diät dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu verbessern", sagt die Mayo-Klinik.

Die Gesundheitsbehörde warnt jedoch, dass Sie nachdenklich darüber sein sollten, wie Sie dieses herzgesunde Essen dienen. "Die Menschen sind in der Regel mit Avocados in Guacamole vertraut, die normalerweise mit fettreichen Maischips gegessen werden". "Versuchen Sie, Salaten und Sandwiches Avocado -Scheiben hinzuzufügen oder sie als Beilage zu essen. Probieren Sie auch Guacamole mit roh geschnittenem Gemüse wie Gurkenscheiben."

4 Olivenöl

Olivenöl kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken-insbesondere, wenn Sie es verwenden, um andere, weniger gesunde Optionen zu ersetzen, die hoch in gesättigten Fettsäuren sind, z. B. Gemüse- und Samenöle. "Olivenöl ist sehr hoch in ein ungesättigten Fetten, 75 Prozent von Volumen, so Julie Mancuso, Gründer und Eigentümer von JM Nutrition.

Tatsächlich sagt sie, dass Befürworter der mediterranen Ernährung Olivenöl für ihre hohen Gesundheitsbewertungen danken können. "Einer der Hauptgründe für eine so hohe Bewertung ist die herzgesunde Natur der Ernährung. [Das liegt an] regelmäßigem Konsum gesunder Öle wie extra jungfräuliches Olivenöl im Gegensatz zu Butter und Schmalz ", sagt Mancuso.

Es ist einfach, mehr Olivenöl in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. "Sie können Gemüse in Olivenöl anbraten, es einer Marinade hinzufügen oder es mit Essig als Salatdressing mischen. Sie können Olivenöl auch als Ersatz für Butter verwenden, wenn Sie Fleisch oder als Brot eintauchen ", empfiehlt die Mayo -Klinik.

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