4 wissenschaftlich unterstützte Wege, um schneller eine Erkältung zu überwinden

Wenn Sie sich zum ersten Mal krank fühlen-dieses kratzige Gefühl, das vor einer Halsschmerzen vorausgeht, und den Beginn dessen, was sich wie unendliche Schnüffel anfühlt-werden Sie wahrscheinlich genau herausfinden, was Sie krank macht. Ist es Covid, RSV oder die Erkältung? Es könnte Sie überraschen, zu erfahren.

"Erkältungen sind kleinere Infektionen von Nase und Hals, die durch mehr als 200 verschiedene Viren verursacht werden", erklärt die American Lung Association. "Rhinovirus ist die häufigste Ursache, die 10 bis 40 Prozent der Erkältungen ausmacht, und andere Erkältungsviren umfassen Coronavirus und Atmungssyncytial -Virus (RSV)."

Natürlich sind nicht alle Erkältungsviren gleich erzeugt, und die American Lung Association rät mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie schwere Symptome, hohes Fieber, Ohr- oder Nebenhöhlenschmerzen haben, einen Husten, der sich auch dann verschlechtert, wenn die Kälte besser wird oder wenn Sie haben, oder wenn Sie haben ein chronischer Zustand wie Asthma.

Wenn es "nur" eine Erkältung ist-und Erwachsene haben ungefähr zwei bis vier Erkältungen pro Jahr, wobei Kinder im Durchschnitt sogar noch mehr loswerden wollen. Aber mit all den kalten Heilmitteln wie Nasensprays und schmutzigen Socken (ja, schmutzige Socken wurden einst tatsächlich als kaltes Mittel angesehen, unter anderem archaisch, ineffektiv und geradezu beunruhigend), woher wissen Sie, was tatsächlich funktionieren wird? Lesen Sie weiter, um über vier von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Erkältung so schnell wie möglich überwinden können.

Lesen Sie dies als nächst.

1 Holen Sie sich Ihr C an.

Einige Menschen denken an Vitamin C als magischem Kugel, wenn es um Erkältungen geht, und es dürfen sich nützlich machen-aber vielleicht nicht in der Art, wie Sie denken. Die Forschung ist gemischt, aber das National Center for Complementary Integrative Health (NCCIH) berichtet, dass Vitamin C Erkältungen nicht verhindern oder heilen, dass die regelmäßige Einnahme regelmäßig die Länge einer Erkältung sowie die Schwere der Symptome verringert.

"Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C erhalten" Daniel Atkinson, GP klinische Blei bei behandelt.com. "Dies hilft sicherzustellen."

Auch hier ist das Schlüsselwort hier regelmäßig. Wenn Ihre Erkältung bereits im Spiel ist, ist es leider hilfreich. "In Studien, in denen Menschen Vitamin C einnahmen, nachdem sie Erkältung erhalten hatten, hat Vitamin C ihre Symptome nicht verbessert", sagt der NCCIH. Und zu viel Vitamin C kann Sie krank machen. Befolgen Sie daher unbedingt Richtlinien oder sprechen Sie mit Ihrem Anbieter.

2 Halten Sie genug Schlaf.

Wenn Sie gesagt haben, er soll "ausruhen", während Sie sich kalt haben. Aber "Sie brauchen wirklich zusätzlichen Schlaf, wenn Sie sich wegen einer Erkältung oder der Grippe nicht gut fühlen." Neelam Taneja-Suppal, MD erzählt die alltägliche Gesundheit und weist darauf hin, dass dies besonders hilfreich sein kann, wenn Sie ein minderwertiges Fieber mit Ihrer Kälte haben (oder ein hohes Fieber im Zusammenhang mit einer Krankheit wie der Grippe). "Schlaf hilft Ihrem Körper, die Infektion zu bekämpfen, die Sie krank fühlen", sagte Taneja-Suppal.

Wie hilft Schlaf, Ihre Reaktion Ihres Immunsystems zu steigern? "Zytokine, die eine Art Protein in Ihrem Immunsystem sind, das infektionen abzielt, werden im Schlaf hergestellt und freigesetzt", erklärt Healthline. Darüber hinaus benötigt Ihr Immunsystem "Energie, um zu funktionieren."Wenn Sie wach sind, muss Ihr Körper Energie auf Aktivitäten wie das Denken oder Bewegen [und wenn Sie] schlafen, kann Ihr Körper diese Energie in Ihr Immunsystem umleiten, damit Sie so schnell wie möglich besser werden können. "Rät die Website.

3 Bleiben Sie hydratisiert und fügen Sie etwas Honig hinzu.

Genug Wasser zu trinken ist für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender. Aber wenn Sie sich erkälten, haben Sie einen zusätzlichen Grund, hydratisiert zu bleiben: viel Wasser zu trinken. "Hilft unserem Körper, Schleim und Schleim auszuschieben, der sich durch einige Arten von Infektionen aufbaut, damit es nicht dort sitzt und Unbehagen verursacht. "Sagt Atkinson.

Wenn Sie kalt kämpfen, ist es besonders hilfreich, heißer Kräutertee mit etwas Honig zu trinken, das gemischt ist. Healthline merkt an, dass eine Tasse heißer Tee nicht nur sehr beruhigend ist, sondern auch Halsschmerzen beruhigen und Staus auflösen kann. "Die Forschung hat noch nicht festgestellt, dass ein Tee dazu beitragen kann, die Erkältung zu beseitigen". "Viele Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass einige Kräuterteezutaten die Symptome der Atemwegsinfektionen erleichtern können."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und Honig ist nicht nur ein Süßstoff, der auch als kaltes Mittel und Husten für sich genommen angesehen wird. "Ein bisschen Honig in Ihren Lieblings -Kräutertee kann den Schleim lockern, Schmerzen und Schmerzen beruhigen und einen Husten unterdrücken", sagt Healthline.

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4 Schluck etwas Suppe.

Es ist nicht immer einfach, sich gesund zu ernähren, wenn Sie eine Kaltstärke, Husten und schmerzende Gliedmaßen haben, können Ihren Appetit einen Dämpfer setzen-aber es ist wichtig, dass es wichtig ist. "Heiße Suppe ist dein Freund", sagt Atkinson. "Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Güte aus Gemüse in Ihren Körper zu bringen, und je wärmer Sie sind, desto besser in der Lage ist, Ihr Immunsystem zu bekämpfen."

Melissa Bailey, RD, erklärt Penn Medicine News, warum Suppe so hilfreich sein kann. "Obwohl Gemüse während des Kochens, Dämpfens und der anschließenden Entwässerung, die sie nach dem Kochen unterziehen, oft einen Teil ihres Ernährungswerts verlieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, um ihnen zu helfen Mineralien in bestimmten Suppen können dazu beitragen, Ihre Genesung zu beschleunigen. "Das Natrium im Rezept lindert Halsschmerzen (das gleiche Prinzip hinter gurgendem warmem Salzwasser), die Hitze hilft, die Nasenverstopfung zu löschen und Schmerzen und Sinusdruck zu lindern."