40 beste Möglichkeiten, neue Gewohnheiten zu behalten

Wenn Sie den Januar weniger als einen Monat entfernt sind, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie über diese Neujahrsvorsätze nachdenken und was Sie 2018 erreichen möchten. Aber wussten Sie, dass eine erstaunliche 80 Prozent Von allen Neujahrsvorsätzen scheitern in der zweiten Februarwoche? Das ist nicht überraschend, da Forschungen in der veröffentlicht wurden Europäisches Journal für Sozialpsychologie, was zitierte, dass es im Durchschnitt mehr als zwei Monate dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.

Nun, wir möchten Sie im kommenden Jahr für den Erfolg vorbereiten. Wir haben uns die Forschung angesehen und Top -Experten nach den besten Tipps, Tricks und Hacks gefragt, um die Gewohnheiten zu halten. Also lesen Sie weiter und viel Glück! Und für Gewohnheiten, die Sie treten müssen, hier sind die 34 schlechten Gewohnheiten, die jeder im Alter von 40 Jahren anhalten sollte. 

1 Langfristig denken.

Während es wichtig ist, im Jetzt zu leben, erinnere es sich auch daran, was Sie hinarbeiten. In einer Studie über Motivation der American Psychological Association stellten die Forscher fest, dass ein größeres Konzept bei der Disziplin helfen kann. Und um weitere großartige Ratschläge zu erhalten, finden Sie hier 100 Möglichkeiten, um ein (viel) gesünderer Mann oder eine gesündere Frau zu sein. 

2 SCHLN.

Die American Psychological Association schlägt außerdem vor, dass nach dem Erkennen des größeren Ziels es in überschaubare Ziele unterteilt werden, die Sie jetzt erreichen können. Ein wöchentliches Ziel ist ein guter Beginn, denn am Ende von sieben Tagen wissen Sie, ob Sie es treffen oder nicht. Für weitere großartige Ratschläge finden Sie 40 Möglichkeiten, Ihren Gehaltsscheck jeden Monat zu dehnen. 

3 Sparen Sie Brainpower für große Entscheidungen.

Nach einer Studie in der Harvard Business Review, Um langfristig die Disziplin aufrechtzuerhalten, ist es am besten, die Menge an Entscheidungen zu begrenzen, die Sie treffen. Mit anderen Worten, machen Sie so viele weltliche Dinge in Ihrer Lebensroutine, damit Sie keine Gehirnkraft verschwenden müssen, um unnötige Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie diesen Gedankenzug ausdehnen möchten, werden Sie diese 15 rezeptfreien Medikamente intelligenter.

4 Setzen Sie Ziele, die für Sie einen wahren Wert haben.

In den kommenden Wochen werden viele Menschen sagen, dass sie im neuen Jahr Gewicht verlieren wollen. Aber wollen sie wirklich Gewicht verlieren oder sagen sie das, weil es die beliebte Sache ist? "Ihre Ziele müssen wirklich auf das ausgerichtet sein, was Sie erreichen möchten, oder Sie verschwenden nur Ihre Zeit", sagt Alok Trivedi, DC, ein in Chicago ansässiger psychologischer Performance-Trainer und Autor von Erfolg jagen. "Wenn Sie Ziele auf der Grundlage der Werte anderer Menschen festlegen, werden Sie frustriert, verschärft und ärgern."

5 Sei nicht so restriktiv.

Die All-or-nichts-Denkweise muss gehen. Es geht nur um Balance und Glück, wenn Sie Erfolg erzielen wollen. "Schneiden Sie das in dem zielstrebigen Streben nach so etwas wie zerkleinerten Bauchern aus, und während Sie sie vielleicht bekommen, kann ich fast garantieren, dass es nur für kurze Zeit sein wird" Adam Rosante, Ein in New York City ansässiger Fitness- und Ernährungstrainer.

6 Arbeit an einer Gewohnheit gleichzeitig.

Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen an ihren Zielen, insbesondere an Fitness -Focus, scheitern, ist, dass sie versuchen, zu viel auf einmal zu übernehmen, erklärt Rosante. "Und wenn Sie das Pendel bis zum weitesten Ende eines Spektrums schwingen, raten Sie mal, was als nächstes passiert?" er erklärt. "Es schwingt unweigerlich bis zur anderen Seite zurück."Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, bevor Sie an einem anderen arbeiten. Außerdem: Sie möchten vielleicht über die 20 Möglichkeiten lesen, wie sich dieses Volksmedikament auf Ihre Gesundheit auswirkt.

7 Betrachten Sie einen Trainer.

Ein Trainer zu haben, der in dem Bereich, in dem Ihr Ziel ist, Lügen kennen, kann Ihnen wirklich helfen, dorthin zu gelangen. "Sie möchten sicherstellen, dass Sie jemanden finden, der einen soliden Hintergrund und eine Tiefe des Wissens auf diesem Gebiet hat", sagt Noam Tamir, CSCs, Eigentümer von TS Fitness in New York City. "Sie möchten einen Trainer, der sich mit Ihnen in Verbindung setzen und weiß, wie man Sie motiviert. Sie möchten jemanden, der Sie hochhebt, wenn Sie den Ball fallen lassen. Es macht es auch angenehmer."

8 Erstellen Sie keine Vision Boards.

Im Gegensatz zu dem, was wir über das Erreichen von Zielen glauben, kann das Schaffen von Vision Boards tatsächlich eines der schlimmsten Dinge sein, die Sie tun können, so Trivedi. "Tatsächlich nenne ich sie Albtraum -Boards", sagt er. "Der Grund, warum Sie ständig eine Fantasie betrachten. Es wird dich ins Gesicht schlagen und dich wie ein Versager fühlen lassen."Immer Bilder von großen Villen, schicken Autos und superfitischen Models zu sehen ist keine Realität und wird dich nicht inspirieren. Es kann tatsächlich nach hinten losgehen, indem es Ihr Selbstvertrauen und den Wunsch, vorwärts zu gehen.

9 Erstellen Sie eine Bestätigung.

Je positiver, desto besser desto besser! Laut einer Studie in der Zeitschrift Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Individuen haben sich beim Einsatz von Selbstabstellungen besser entwickelt. Außerdem hilft es auch, die Nerven zu beruhigen! Richten Sie die bestmögliche Bestätigung ein, um jeden Tag früher aufzuwachen.

10 Haben Sie eine persönliche Lebensphilosophie.

Und machen Sie sich selbst klar, was es ist. Denken Sie an: Eine klare Aussage darüber, wer Sie als Person sind. "Es geht nicht darum, was populär ist oder es ist, was für Sie und Sie allein wichtig ist", sagt Rosante. "Dies wird zu Ihrem Nordstern, um jeden Tag Ihre Gedanken, Worte und Handlungen zu leiten. Es ermöglicht es Ihnen, Ihr authentischstes Selbst zu sein und wird zum Raketentreibstoff, den Sie benötigen, um Sie auf Ihre Ziele zu versorgen."

11 Tore, die Stick leichter beziehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ziele, die miteinander inkleiden, leichter zu erreichen sind. "Kleine Veränderung lässt große Dinge geschehen", sagt Tamir. "Beginnen Sie mit einem Ziel und tun Sie, sobald Sie erfolgreich sind, das Gleiche für die anderen Ziele auf Ihrer Liste."

12 Erinnern Sie sich.

Eine Studie in der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie fanden heraus, dass täglich 40 Prozent der täglichen Aktivitäten der Menschen in fast denselben Situationen durchgeführt werden. Warum? Weil Wiederholung bei der Bildung einer Gewohnheit der Schlüssel sein kann. Je mehr Sie sich daran erinnern, was Sie erreichen möchten und warum, desto wahrscheinlicher, dass Sie so bleiben werden. Und für mehr großartige Möglichkeiten, sich selbst zu verbessern, lesen Sie die 20 Regeln für gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.

13 Finden Sie andere mit ähnlichen Gewohnheiten.

Bücher lesen. Filme schauen. Suchen Sie nach Dokumentarfilmen darüber, was Sie erreichen möchten, oder über Personen, die in dem, was Sie tun möchten. Entsprechend Psychologie heute, Vorbilder können uns dazu beitragen, unser Bestes zu sein.

14 umgibt sich mit unterstützenden Menschen.

Die Unterstützung ist eines der größten Werkzeuge für Stick-with-it-Ness. "Untersuchungen zeigen, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessert", erklärt Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD, ein in New York ansässiger Ernährungsberater in New York City. "Auch wenn sie nicht die gleichen Dinge tun, die Sie tun, nur jemanden, der Ermutigung anbietet, oder zuhören, wenn Sie einen harten Tag haben."Finden Sie mindestens eine Person, die es bekommt, und fragen Sie, ob Sie regelmäßig bei ihnen einchecken können. Auch ein kurzer Text kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

15 Lassen Sie die Vergleiche mit anderen.

Was Sie in Ihrem Leben erreichen und erreichen möchten, unterscheidet sich sehr von dem, was jemand anderes will. Verschwenden Sie also keine Zeit damit, sich mit anderen zu vergleichen. "Dies wird nur dazu führen, dass Sie sich frustriert fühlen und Sie runterziehen", sagt Trivedi. "Nichts Gutes kommt jemals davon und es verursacht psychische Verwirrung."

16 Legen Sie keine Zeitlimit fest.

Während Sie sicher sein möchten, dass Sie ein Endziel in Sicht haben, möchten Sie eine Gewohnheit, die Sie zu formen wollen, keine Grenze festlegen. "Die Gesellschaft gibt uns bereits das Gefühl, dass wir uns heutzutage nicht schnell genug bewegen" Joanne Encarnacion, Ein in San Francisco ansässiger integrativer Gesundheits- und Lebensberater. "Die Welt kann anspruchsvoll sein und Sie verdienen jeden Moment, den Sie innehalten können."

17 einen bestimmten Plan haben.

Ihr Plan ist Ihre Roadmap, die Sie entweder zum Erfolg oder zum Misserfolg führt. Setzen Sie sich also für den ersteren vor. Laut der American Psychological Association kann Ihr Plan umso besser sein, je mehr Ihr Plan sein kann, desto besser.

18 Richten Sie eine erfolgreiche Umgebung ein.

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Haben Sie Ausrüstung, um gut zu kochen?? Sind Ihre Laufschuhe oder Gewichte leicht zugänglich? Haben Sie Ihr Schlafzimmer eingerichtet, um zu schlafen und nicht zu feiern? Verabschieden Sie sich von allem, was dem Erreichen Ihrer Ziele im Wege stehen kann. "Erfolg ist mehr als Bewegung und gut essen", sagt Leslie Bonci, RD, Gründer des Nutrition Consulting Company ActiveatedAdvice. "Es ist auch Ihre Umgebung."

19 Rekrutieren Sie eine Accountabilibuddy.

Wenn Sie jemanden außer sich selbst auf dasselbe Ziel hinarbeiten, können Sie es gemeinsam erreichen. Laut der American Psychological Association kann die Einbeziehung eines Kumpels dazu beitragen, Sie zu motivieren und Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

20 Visualisieren Sie Ihr Ziel.

Angewohnheit zu verpflichten bedeutet, es im Kopf zu haben. Entsprechend Psychologie heute, Mentale Praxis und Visualisierung können Sie tatsächlich auf den Erfolg vorbereiten.

21 Wiederholung ist der Schlüssel.

Denken Sie darüber nach: Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, waschen Sie Ihre Hände nach rechts, richtig? Es ist die zweite Natur. Nach Forschung in der British Journal of General Practice, Diese Wiederholung einer einfachen Aktion in einem konsistenten Kontext führt dazu, dass die Aktion automatisch aktiviert wird-auch als Gewohnheit bekannt.

22 Sei ehrlich zu dir selbst.

Der Versuch, ein unerreichbares Ziel zu erreichen. "Sei stattdessen ehrlich, wo du gerade bist, und mach dir klar, wo du sein willst", sagt Rosante. "Dann kartieren Sie einen einfachen Plan, an den Sie sich halten können."

23 Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

Es ist nicht zu leugnen, dass die Rechenschaftspflicht dazu beiträgt, Ihren Erfolg zu verbessern. Und Sie können sich selbst zur Rechenschaft ziehen, indem Sie Ihren Fortschritt verfolgen, sei es mit einer Food -App, einer Fitness -Uhr, einem Tagebuch oder einem Blutdruckmonitor. "Wir reagieren gut auf Zahlen und das ist viel weniger vage und viel greifbarer", sagt Bonci. "Dadurch wird Ihnen das direkt ins Gesicht gestellt, sodass Sie mit dem konfrontiert sind, was Sie haben oder nicht getan haben."

24 Erfolge feiern.

Positive Verstärkung kann eine gute Sache sein, wenn Sie versuchen, sich an eine Gewohnheit zu halten, egal ob es von sich selbst oder von jemand anderem kommt. "Ich versuche sicherzustellen. "Stattdessen kann es helfen, ihre Stimmung zu heben und sie zu ermutigen, sich weiter voranzutreiben. Ich habe diese Methode von anderen großartigen Trainern gelernt und sie auch für mich benutzt."

25 Kauf eines Produktivitätsplaners.

Nein, wir sprechen nicht über Ihren iPhone-Kalender mit Work-Termine-Kaufpurchase, einen tatsächlichen Planer, in dem Sie schreiben können.  "Dies ist ein einfacher Planer, der im Voraus die fünf wichtigsten Aufgaben der Woche ausbricht" Don Saladino, Nasm, Inhaber von Drive Health Clubs in New York City. "Sie werden auch fünf Aufgaben von sekundärer Wichtigkeit zusammen mit zusätzlichen Aufgaben aufschreiben. Der Schlüssel hier ist, aufzuschreiben, was Sie tun müssen, um für die Woche glücklich und erfolgreich zu sein."Dieser Prozess hilft nicht nur bei der Organisation, sondern auch bei der Ausführung, was zum Erfolg hilft.

26 Gehen Sie in die richtige Einstellung.

Während einige Gewohnheiten nicht eine Menge Opfer benötigen, tun es andere. Wenn Sie eine positive Veränderung vornehmen möchten, die eine gewisse Disziplin erfordert, sollten Sie sich darauf vorbereiten lassen. "Wenn Sie positive Veränderungen wollen, müssen Sie sich selbst herausfordern", sagt Rosante. "Wisse nur, dass auf der anderen Seite des Unbehagens und des Zweifels eine viel stärkere Version von dir selbst ist."

27 machen kluge Ziele.

Spezifisch. Messbar. Erreichbar. Relevant. Zeitbasiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine der erfolgreichsten Methoden zur Festlegung von Zielen ist.

28 Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie perfekt sein.

Es ist unmöglich, perfekt zu sein, und der Versuch kann mehr Schaden als Nutzen verursachen. "Sie sollten einen Plan haben, den Sie mindestens 80 Prozent der Zeit halten können", sagt Rosante. "Wenn Sie es vermasseln, verprügeln Sie sich nicht. Im Leben geht es ums Leben und die Freiheit, Ihr eigenes Glück entschuldigend anzunehmen."

29 Planen Sie Ihre Workouts in Ihrem Planer.

Schreiben Sie nicht nur die Tage, sondern auch die Zeit und das Training auf, die Sie an diesem Tag tun möchten. "Dies wird Sie davon abgehalten Wayne Westcott, PhD, CSCs, Professor für Sportwissenschaft am Quincy College.

30 Halten Sie Ihre Fitnessausrüstung bereit zu gehen.

Packen Sie Ihr Fitnessstudio in der Nacht zuvor zurück oder legen Sie Ihre Kleidung aus, damit sie bereit sind, wenn Sie aufwachen. "Dies verhindert, dass Sie das Haus ohne Ihre Übungsfunktionen verlassen oder sich keine Zeit nehmen, um Ihre Ausrüstung am Morgen zu montieren, wenn Sie spät laufen", sagt Wescott ", sagt Wescott. Es beseitigt eine Entschuldigung.

31 Einfache und kurze Workouts sind gut

Zeit ist immer der Feind, wenn es um Fitness geht. "Weil unser Leben beschäftigt ist und die Zeit unsere wertvollste Ressource ist, wenn die Dinge eng werden, sind unsere Workouts normalerweise das erste, was auf dem Hackblock landen". "Wenn Sie sich nicht auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten, gibt es keinen Grund dafür, dass Ihre Workouts viel länger als 45 Minuten sind, Tops. Der Schlüssel ist Konsistenz und einfache, effektive, von Wissenschaft unterstützte Programmierung."

32 Lassen Sie andere wissen, wenn Sie trainieren.

Sagen Sie es laut aus und erzählen Sie so viele Menschen, wie es zuhören wird. "Wenn Sie anderen sagen, wann Sie während der Woche trainieren möchten, fühlen Sie sich dafür verpflichtet, Ihr Wort zu halten und Ihr Training wie angekündigt zu machen". Es kann auch dazu beitragen, andere davon abzuhalten, Sie mit anderen Plänen zu entgleisen.

33 Wählen Sie ein bewährtes Programm.

Alles, was von der Wissenschaft unterstützt wird, ist besser als etwas, das Sie im Internet gelesen haben. "Ein auf Wissenschaft basierendes Programm gibt Ihnen Struktur", sagt Tamir. "Wir haben oft eine Menge Dinge, und anstatt nur ins Fitnessstudio zu gehen oder ohne nachgewiesene Plan gesund zu essen."Auch wenn es für viele andere Menschen funktioniert hat, wird es eher für Sie funktionieren.

34 Langsam dich bei jeder Mahlzeit verlangsamen.

Wenn Sie versuchen, weniger zu essen, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, dabei zu bleiben. Untersuchungen der Universität von Rhode Island beobachteten 30 gesunde Frauen bei zwei getrennten Besuchen und stellten fest, dass die Frauen, als sie langsamer aßen (21 Minuten länger), weniger Lebensmittel konsumierten, etwa vier weitere Unzen Wasser und 65 weniger Kalorien-das viermal weniger Kalorien pro Minute. Schnelle Esser berichteten über eine geringere Sättigungsniveau. "Um diese Technik zu verwenden, nehmen.

35 enthalten etwas mit Farbe zu jeder Mahlzeit.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass eine farbenfrohe Platte ein gesunder Teller ist, und es ist wahr. Gemüse und Obst sind einige der farbenfrohsten Lebensmittel im Spektrum. Wenn Sie einige zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, können Sie sich an ein Ernährungs- oder Gewichtsverlustziel halten. "Dies erhöht Ihre tägliche Erzeugungsaufnahme, [Plus] sorgt für die Augenattraktivität, hält Ihren Mund mit Kauen und fügt dringend benötigte Faser hinzu", erklärt Bonci.

36 essen wie ein Kind.

Wenn Sie die Portionsgröße abschneiden möchten, wechseln Sie auf kleinere Teller, Gläser und Utensilien. "Es mag albern erscheinen, aber dies erlaubt Ihnen nicht, so viel auf Ihren Teller zu setzen", erklärt Bonci.

37 Verwenden Sie viele Gewürze.

Zucker ist nicht der einzige Weg, um Geschmack in Ihrer Mahlzeit zu bekommen. Ingwer-, Zimt-, Muskatnuss-, Nelken- und Kürbiskuchengewürz sind alle süßen Optionen, die den Kalorienschlag nicht tragen. "Sogar Vanille, Zitrone, Mandel und Ahornextrakt haben ein süßes Aroma und einen süßen Geschmack", erklärt Bonci. "Scheiben Zitrusfrüchte zu Wasser, funkelndem Wasser und Tees bieten einen süßen Geschmack, der auch nicht aus einem Zuckerpaket stammt."

38 Ersetzen Sie das, was Sie aufgeben.

Wenn Sie nur etwas aufgeben, werden Sie sich entzogen fühlen. "'Swap gegen' Diäten sind besser als die Eliminierungsstörungen, wenn es um Erfolg geht", erklärt Bonci. "Wenn Sie Soda aufgeben, ersetzen Sie sie durch funkelndes Wasser. Wenn Sie Chips aufgeben, ersetzen Sie ein weiteres knuspriges Essen wie geröstete Kichererbsen."Dies ist Anreiz und Strategie, um den Erfolg zu optimieren.

39 Priorisieren.

Sicher, es gibt möglicherweise ein paar Ziele, die Sie erreichen möchten. Wie können Sie also am besten entscheiden, wo Sie anfangen sollen? "Verwenden Sie die 5-3-1-Regel", schlägt Tamir vor. "Wählen Sie fünf Dinge aus, die Sie erreichen möchten, wenn es um Ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele geht", sagt er. "Dann wählen Sie 3 aus, die am besten und wünschenswertesten sind, und wählen Sie von diesen drei eine aus, auf die Sie heute reagieren können."

40 behalten Sie ein Food -Journal und schreiben Sie täglich darin darin.

Eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Preventative Medicine fanden heraus. "Es funktioniert, weil es Ihr Bewusstsein erhöht und Sie dazu zwingt, bewusst zu sein, was und wie viel Sie gegessen haben, und Verbindungen darüber herstellen, warum", erklärt Sass Sass ". "Wenn wir nicht verfolgen, neigen wir dazu zu unterschätzen, wie viel wir gegessen haben, oder sogar einige Lebensmittel, Snacks oder Getränke vergessen."

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