40 einfache Dinge, die Sie tun können, um nach 40 fit zu bleiben
Ihre 20er Jahre konzentrierten sich auf Ihre Karriere, und dann konzentrierten sich Ihre 30er Jahre auf Ihre Familie. Vielleicht ist es Zeit, sich an die erste Stelle zu setzen und diese Phase Ihres Lebens zu machen Du. Ihre 40er sind der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in den kommenden Jahren dabei fühlen. Und die Priorisierung Ihres Ziels, sich zu finden und physisch fit zu bleiben, ist der perfekte Ort, um zu beginnen. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um in besserer Form zu kommen und Ihren allgemeinen Gesundheitswesen zu verbessern, von denen Sie nicht schwierig sein müssen oder Sie sich überfordert fühlen müssen. In diesem Sinne sind hier 40 einfache Möglichkeiten, nach 40 fit zu bleiben.
1 Probieren Sie ein neues Trainingsprogramm aus.
Heutzutage sind die Optionen ziemlich endlos, wenn es um Ihr Training geht. Wenn Sie etwas außerhalb des Tellers tun möchten, Neil Paulvin, Do, ein integrierter Medizinarzt in New York City, empfiehlt, "neuere Workouts wie ARX oder Vasper zu probieren."
"[Diese Workouts] helfen, sowohl Ihre Zeit als auch die Vorteile zu maximieren, die Sie aus dem Training erhalten", sagt Paulvin. "Da ist auch das Auto.Ö.L. Stationäres Fahrrad, das Ihnen ein großartiges neunminütiges Training bietet, das 40 Minuten entspricht!"
2 oder kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn es um das Training geht, können Sie zu den Grundlagen zurückkehren? Halten Sie die Dinge einfach, anstatt Ihre Routine zu komplizieren. Schnappen Sie sich ein Sprungseil für eine Cardio-Sitzung, verwenden Sie leichte Hanteln, um Ihre Arme zu straffen, und halten Sie sich an grundlegende Toning-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups. Sie brauchen nichts, um in Form zu kommen. Diese Bewegungen gibt es aus einem Grund seit Äonen: Sie arbeiten.
3 Aber suchen Sie nicht nach einer schnellen Lösung.
Investieren Sie Ihr hart verdientes Geld nicht in eine Übungsmaschine, die Sie in einer spätabendlichen Infomercial entdeckt haben, die verspricht, dass Sie in Tagen getönt aussehen, oder eine Ergänzung, mit der Sie sofort Gewicht verlieren können. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken. Anstatt Ihr Bankkonto auf schnelle Korrekturen zu entwässert, die nicht einmal funktionieren. Wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren, werden Sie Ergebnisse sehen.
4 Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang.
Eine einfache Möglichkeit, in den 40ern fit zu bleiben, besteht darin, sich tagsüber mehr zu bewegen. Nehmen Sie sich Zeit für die Technologie, anstatt Ihre Mittagspause vor Ihrem Computer zu verbringen und spazieren zu gehen. Sie werden Ihre Schritte für den Tag erhöhen Und Stress loswerden. Laut der Harvard Medical School dauert es nur einen schnellen 20-minütigen Spaziergang, um Ihren Geist zu klären und Sie sich wie eine Million Dollar zu fühlen,.
5 mehr Wasser trinken.
Wasser scheint an den meisten Tagen den Rücksitz zu nehmen (besonders wenn Sie Kaffee zur Hand haben), aber es ist genauso wichtig, hydratisiert zu bleiben wie eine gesunde Ernährung. "Es ist entscheidend, Ihren Körper richtig zu tanken und viel Wasser zu trinken", sagt Kelli Fierras, Cheftrainer bei Everything Fights.
Laut der Mayo -Klinik sollten Männer 3 trinken 3.7 Liter pro Tag, und Frauen sollten 2 trinken 2.7 Liter pro Tag. Wenn Sie also regelmäßig trainieren, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
6 Pendelverkehr mit dem Fahrrad.
Wenn Sie nicht weit von der Arbeit entfernt leben, warum nicht fahren statt fahren? Es reduziert nicht nur Ihren CO2 -Fußabdruck, sondern kann auch eine große Rolle dabei spielen, Ihnen zu helfen, fit zu bleiben. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht British Medical Journal fand heraus, dass das Radfahren zur Arbeit mit einem 41 -prozent -geringeren Risiko für Sterben aus irgendeinem Ursache, einem um 46 Prozent geringen Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einem 45 -prozent -Risiko für die Erkrankung von Krebs im Vergleich zu denen, die gefahren oder veranlasst haben.
7 Versuchen Sie zu fasten.
Das Training auf leeren Magen könnte dazu beitragen, noch mehr Vorteile zu bringen, als nach dem Essen zu trainieren. "Versuchen Sie beim Fasten mindestens 16 Stunden zu trainieren. Mach dir keine Sorgen: Sie können immer noch Wasser und schwarzen Kaffee trinken ", sagt Paulvin. "Dies kann Ihr Wachstum maximieren, Ihnen helfen."
8 verbrauchen eine ausgewogene Ernährung.
Die Ernährung ist genauso wichtig wie Bewegung, wenn Sie mehr fit-Maybe bleiben. Die Cleveland-Klinik sagt, dass ein ausgewogener Ernährung gesunder Proteine, gesunde Fette, kleine Mengen Kohlenhydrate, Früchte und Gemüse eine große Rolle bei Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden spielt. Es gibt Ihnen Energie, ermöglicht es Ihnen, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt zu halten, und hilft Ihnen bei der Bekämpfung von Krankheiten. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation!
9 Überlastung nicht auf Protein.
Mehr Protein bedeutet mehr Muskeln, richtig? Nicht so viel. Laut der Mayo-Klinik stammt das Muskelwachstum aus Krafttraining--zusätzliches Protein zu essen. Nach Die New York Times, Die meisten Amerikaner essen tatsächlich doppelt so viel Protein wie sie einen Tag sollen, und da der Körper es nicht lagern kann, wird jedes zusätzliche Protein entweder Fett oder als Energie verwendet. Vielleicht überdenken Sie diese Protein-Shakes und Bars-Sie brauchen sie wahrscheinlich nicht, und sie könnten mehr Schaden als Nutzen anrichten.
10 Halten Sie sich an einen Zeitplan.
Wenn es um Ihre Workouts geht, sollte Ihre größte Priorität darin bestehen, an einem Zeitplan festzuhalten. "Wenn sich Einzelpersonen in den Vierzigern befinden, kann es üblich sein, Muskelmasse zu verlieren, und es kann schwieriger sein, magere Muskelmasse zu bewahren", sagt Fierras. "Deshalb ist es wichtig, ein konsequentes Trainingsprogramm zu planen, das für Sie funktioniert. Schreiben Sie Ihren Plan auf, als ob Sie für Ihre Arbeitswoche geplant würden."
11 Fokus auf Flexibilität.
Wenn Sie nicht sehr limber sind, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten. "Mit zunehmendem Alter kann es schwierig sein, flexibel zu bleiben". "Zwei Dinge, die helfen werden, bestehen darin."Außerdem ist es ein Doppel-Whammy: Es kann auch als Ihr tägliches Training gelten!
12 Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen.
Wenn die Fitness-Influencer, die Sie auf Instagram folgen. Ein Fehler, den die Menschen in ihren Versuchen machen, fit zu werden. Anstatt zu schmollen und zu wünschen, Sie wären weiter als Sie, arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin. Stellen Sie sich jemand anderen nicht als Ihre treibende Kraft-eine bessere Version von sich selbst vor. Das ist das einzige, was Sie anstreben sollten!
13 Übe gute Darmgesundheit.
Wenn Sie nach 40 so fit wie möglich bleiben möchten, ist eine der ersten Dinge, die Sie angehen sollten, Ihre Darmgesundheit. "Ihr Darm wird durch Antibiotika, Stress und Fast Food beschädigt", sagt Paulvin. "Sie können Ihren Darm durch Probiotika, Glutamin und andere Nahrungsergänzungsmittel heilen. Zeitlich beschränkte Essbehinderung und gleichzeitig hilft auch jeder Tageskan gleichzeitig zu essen."
14 Halten Sie eine positive Einstellung.
Es ist einfach, entmutigt zu werden, während Sie versuchen, in Ihre Vierziger zu fit zu werden-insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht mit der Mission erfolgreich waren. Aber die einzige Möglichkeit, diesmal Erfolg zu haben, besteht darin, positiv zu bleiben.
"Wenn Sie die Einstellung haben, dass es unmöglich ist, nach 40 in Form zu kommen oder in Form zu bleiben, brechen Sie sie", sagt Michael James, Ein Trainer bei Alleinkampfs. "Vertrauen Sie mir-ich habe ernsthafte Veränderungen bei jedem meiner 40 Kunden gesehen, und Sie können auch Änderungen vornehmen."
15 Nicht besessen von dem, was Sie auf der Skala sehen.
Wenn sich das Fit um die Auswahl Ihres ganzen Lebens dreht, holen Sie sich das Ding sofort aus Ihrem Zuhause heraus. Es schadet wahrscheinlich mehr als nützlich. "Die Leute neigen dazu, sich über die Skala zu besessen, aber das sagt Ihnen nur eine Nummer mit. Es zeigt Ihren Körperfettprozentsatz oder mageres Muskelmasse nicht, was viel wichtiger ist ", sagt James. "Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen und wie sich Ihre Kleidung einmischt."
16 Nutzen Sie Online -Trainingsprogramme.
Heutzutage können Sie Ihr Fitness -Level direkt in Ihrem Wohnzimmer bequem machen. Es sind so viele verschiedene Arten von Workout -Abonnementprogrammen online verfügbar. Egal was Sie gerne-Yoga, Pilates, Radfahren usw.-Sie können einen Weg zum Sport finden, wann und wo immer Sie wollen. Außerdem kosten die meisten Programme einen Bruchteil des Preises für ein Fitnessstudio oder eine Studio -Mitgliedschaft.
17 weiß, dass etwas besser ist als nichts.
Wenn Sie eines Tages sehr beschäftigt sind und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein volles Training durchzuführen, sollten Sie nicht nur auf die Couch gehen.
"Etwas ist immer besser als nichts", sagt Fierras. "Suchen Sie 10 Minuten Zeit, um schnell und effektives Training durchzuführen, auch wenn dies einfach eine Handvoll Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Dips bedeutet."
18 Nutze der modernen Wiederherstellungstechnologie.
Die Art und Weise, wie Sie Ihrem Körper ordnungsgemäß und schnell helfen können, nachdem ein Training in der Anzahl gewachsen ist und in den letzten Jahren weitaus fortgeschrittener geworden ist. "Sie können Recovery Tech verwenden, um effektiver zu trainieren und schneller zu erholen", sagt Paulvin. "Die Halo -Neurowissenschaften arbeiten in bestimmten Bereichen des Gehirns, um die sportliche Leistung zu steigern, und Geräte wie Lichttherapie und pulsierte elektromagnetische Feldtherapie (PEMF) können Ihrem Körper helfen, schneller zu heilen."Auch die Kryotherapie, die mehr Mainstreams erwiesen hat, um bei Muskeln zu helfen. Überprüfen Sie, ob es in Ihrer Region Fitness- oder Wellnesszentren gibt, die Behandlungen anbieten.
19 Schalten Sie Ihre Routine auf.
Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang das gleiche Training gemacht haben, wechseln Sie die Dinge auf. "Ihre 40er Jahre sind eine gute Zeit, um Ihre Trainingsroutine zu ändern und eine neue Fähigkeit zu erlernen. Jahrzehnte des gleichen Trainings können Ihre Bänder übermäßig belasten, muskulöse Ungleichgewichte im Körper verursachen und langweilig sein ", sagt James. "Probieren Sie etwas Neues aus. Einige Favoriten meiner Kunden sind HIIT-Kurse, Boxen, Schwimmen und Stand-up-Paddel-Boarding."
20 Belohnen Sie sich.
Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan Schritt gehalten haben, geben Sie sich nicht eine Belohnung für dieses Engagement?? Für jede Woche überspringen Sie kein Training-oder jeder Zeitrahmen, der für Sie funktioniert, um etwas zu tun, das Sie lieben, ob dies eine Reise zum Spa oder Abendessen in einem schicken Restaurant ist. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, werden Sie sich freuen, sich jeden Tag auf dieses Ziel zu bringen.
21 Wenn wenn weh, tu es nicht.
Kein Schmerz, kein Gewinn ... richtig? Nun, nicht unbedingt. Das Gefühl, das Verbrennen während eines Trainings zu spüren, weil die Arbeit Ihre Muskeln definitiv anders sind als Schmerzen zu haben. "Es ist so wichtig, während des Trainings auf Ihren Körper zu hören", sagt Fierras. "Wenn es weh tut, hören Sie auf, was Sie sofort tun."Wenn Sie die Schmerzen durchdrängen, können Sie sich für eine verletzungswährende Verletzung einstellen, die Sie wochenlang davon abhalten könnte, Wochen zu trainieren.
22 Lassen Sie Ihren Hormonspiegel überprüfen.
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In Ihren Vierzigern ist es wichtig, einige Tests Ihres Arztes durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie in den kommenden Jahren so gesund wie möglich bleiben. "Sie sollten zumindest Ihr Testosteron, das Fasteninsulin und Ihr Cortisol [Levels] kennen", sagt Paulvin. "Testosteron hilft dabei, Muskeln aufzubauen, Knochen zu entwickeln und bei der Gehirnfunktion zu helfen. Wenn Ihr Insulin hoch ist, werden Sie nicht so leicht abnehmen und kann Probleme haben, Muskeln zu gewinnen. Und Probleme mit Cortisol können den Schlaf beeinflussen."Sobald Sie Ihre Level in Schach erhalten, profitieren Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf mehreren Ebenen auf mehreren Ebenen.
23 Kraftzug.
Da Sie im Alter der Muskelmasse verlieren, empfiehlt die Cleveland -Klinik an nicht konsumierten Tagen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durch. Heben von Hanteln oder Verwendung von Widerstandsbändern hilft, Ihre Muskelmasse zu erzeugen und wiederherzustellen. Diese Übungen tragen auch dazu bei.
24 Schlafen Sie genug.
Schneiden Sie sich in der Schlafabteilung nicht kurz vor. Laut dem National Heart, Lung- und Blood Institute ist es entscheidend, Ihre psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit und allgemeine Lebensqualität in den Vierzigern und darüber hinaus zu schützen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall erhöhen. Lassen Sie Sie hungrig sind, wenn Sie nicht sind; und lassen Ihre Energieniveaus sinken.
25 Geben Sie eine rote Lichttherapie aus.
Wenn Sie Zugang zu einer POD für rotlicht -Therapie in Ihrer Nähe haben, könnte dies bald Ihre bevorzugte Möglichkeit werden, sich zwischen den Workouts zu erholen.
"In der Rotlichttherapie -Schote werden zwei- bis dreimal pro Woche 15 Minuten lang eine tiefe Heilung Ihrer Muskeln, Gewebe, Sehnen und Gelenke liefert und gleichzeitig den oxidativen Stress und die Müdigkeit durch Ihre Trainingseinheiten reduzieren" Marsha Dirks Prada, DC, ein Chiropraktikspezialist und Mitinhaber von Denver Sports Recovery.
26 Versuchen Sie das Blood-Flow-Restriktionstraining.
Wenn Sie noch nicht von Blutflusrestriktionstraining gehört haben, sind Sie nicht allein. Relativ neu in der Fitness-Welt, es beinhaltet das Tragen von High-End-Druckmanschetten oder Bändern an Ihren Glied.
"Sauerstoff auf bestimmte Muskeln zu schneiden, erhöht bestimmte Hormone, um Muskeln mit viel geringem Gewicht und weniger Zeit zu erstellen", sagt Paulvin ", sagt Paulvin. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Methode ordnungsgemäß anwenden.
27 Ändern Sie Ihre Sicht auf die Bewegung.
Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen nicht trainieren wollen, ist, dass sie es als lästige Arbeit sehen. Anstatt es zu fürchten, finden Sie etwas, auf das Sie sich jeden Tag freuen, und machen Sie es genießen. Das könnte bedeuten, Ihre Vorstellung davon zu ändern, was Übung ist. Anstatt nur zu denken, dass Sie durch das Training mit hohem Intensität oder schweißtreibende Fahrradklassen fit werden, konzentrieren Sie sich mehr auf Stimmungssteigerungen, Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Wandern und Yoga.
28 Erstellen Sie ein nachhaltiges Programm.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten. "Finden Sie ein Programm, das für Sie funktioniert, egal ob es sich um ein Couch-to-5K-Programm, eine Workout-App, eine Gruppenfitnessklasse oder ein Training, das Ihr Trainer für Sie zusammengestellt hat", sagt Fierras. Sobald Sie jeden Tag die Gewohnheit haben, zu trainieren, wird es etwas, das Sie lieben, und freuen sich wirklich darauf.
29 Aber haben Sie keine Angst zu ändern.
Bei einigen Trainingsprogrammen führen Sie Burpees, Sprungkniebeugen und andere intensive Bewegungen durch, die Ihr Körper möglicherweise nicht umgehen kann, wenn Sie in den 40ern noch nicht sind, noch nicht, sowieso noch nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie verschiedene Übungen ändern können, die immer noch die Vorteile ohne das Potenzial für Burnout oder Verletzungen bringen.
30 Schieben Sie sich nicht zu hart.
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, um schwerere Gewichte oder schwierigere Bewegungen zu bekämpfen, tun Sie dies nicht! Wenn Sie es übertreiben, können Sie sich nur dann zurücksetzen, wenn Sie sich selbst verletzen oder ausbrennen. Es ist am besten, sich an das zu halten, was für Sie funktioniert.
31 Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Cardio.
Das Basieren Ihres Trainings fast ausschließlich auf Cardio wird Sie bisher bisher bringen. Für ausgewogene Workouts empfiehlt James, andere Ausbildungsformen einzubeziehen. Einer seiner Top -Picks? Beginnen Sie, Gewichte zu verwenden-auch kleine, so wie die Mehrheit seiner Kunden wirklich Änderungen in ihrem Körper bemerkt, sagt er, sagt er.
32 regelmäßig meditieren.
Manchmal ist es überhaupt nicht, sich zu bewegen. Laut 2014 veröffentlichten Forschungen in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Sich einer täglichen Meditationspraxis zu widmen, kann Wunder für Ihre gesundheitliche Helping bewirken, um Stress, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu bewältigen. Es gibt zahlreiche kostenlose Apps, die Ihnen helfen können, loszulegen.
33 Legen Sie Ihr Telefon nieder.
Wie oft haben Sie eine fünfminütige Pause zwischen den Übungen gemacht, nur um durch soziale Medien zu scrollen oder Texte und E-Mails nachzuholen? Wenn Sie trainieren, machen Sie jede Minute darüber, sich auf Ihre Ziele zu setzen--was alle anderen vorhaben. Nach einer Reihe von Liegestütze eine einminütige Planke durchführen. Machen Sie zwischen Kniebeugen eine Reihe von 30-Sekunden-Oberschenkelstrecken.
34 und schauen Sie weniger Fernsehen.
Nach der Arbeit nach Hause zu kommen und sofort den Fernseher einzuschalten, klingt immer gut und beruhigend. Ihre Netflix -Warteschlange wächst schließlich nicht kleiner. Anstatt mehr Sitzungen zu sehen, sitzt wahrscheinlich den ganzen Tag in der Arbeitszeit, um vor dem Abendessen mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder etwas zu dehnen. Alles, was Sie für ein bisschen länger als sonst in Bewegung bringt, wird Ihrer Gesundheit zugute kommen.
35 Finden Sie einen Trainingskumpel.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, jeden Tag für Ihre Workouts verantwortlich zu bleiben, sind Sie genau richtig als ein Freund mit Fitnessliebwerk, das könnte sogar bedeuten, im Fitnessstudio einen neuen zu machen. "Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg", sagt Fierras. "Finden Sie einen Trainingskumpel oder jemanden, der Sie aktiv und mit Ihren Workouts beschäftigt hat."
36 Essen mehr Lebensmittel auf pflanzlicher Basis essen.
Die Welt wird aus gutem Grund auf pflanzlichere Basis basieren-weil eine Diät aus Früchten, Gemüse, Pflanzenproteinen und Vollkornprodukten mehr Vitamine und Mineralien als eine ohne sie bietet. Muss noch überzeugend? Eine 2019 veröffentlichte Studie in Das Journal of Nutrition fanden heraus, dass Veganer insgesamt gesünder sind, und weitere Forschungen des Ärztekomitees für verantwortungsbewusste Medizin zeigten, dass das Umschalten auf eine pflanzliche Ernährung das Risiko eines Sterbens an Herzerkrankungen senken kann, Diabetes verhindern, Gewichtsverlust fördern, die Gesundheit des Gehirns fördern und sogar Krebs bekämpfen.
37 Seien Sie nicht eingeschüchtert.
Wenn Sie gerade mit Ihrer Reise beginnen, um in Form zu kommen, ist es leicht, ein wenig entmutigt zu werden. In ein Fitnessstudio zu gehen und von einer Reihe von Fitnessfans umgeben zu sein, die bereits so aussehen, als ob sie in großartiger Form sind. Wenn Sie das nächste Mal einen Fall von sogenannten "Fitnessstimszeiten" erleben, denken Sie daran, dass jeder an einem Ort startet-man kann schwere Gewichte heben oder 10 Meilen auf dem Laufband laufen, ohne mit kleinen Hanteln und einem ausgelassenen ersten Joggen zu beginnen.
38 Probieren Sie einen Fitness -Tracker aus.
Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, Ihre Trainingseinheiten durchzusetzen und Ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, in einen Fitness -Tracker zu investieren. Sie verfolgen, wie viele Schritte Sie jeden Tag für rund 10.000 Jahre alt sind-sowie Ihre Herzfrequenz, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und welche Menge Schlaf, die Sie erhalten.
39 Arbeiten mit einem Trainer.
Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie genug über Fitness wissen, um sich in eine Routine zu werfen, und das ist völlig normal. Genau dafür sind Personal Trainer da. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie nach Empfehlungen und melden Sie sich dann für eine Beratung und ein erstes Training mit ihnen an, was normalerweise kostenlos ist. Und wenn Ihnen diese erste Sitzung gefällt, sollten Sie sich an sie halten, bis Sie das Gefühl haben, Sie können alleine verwalten. Sie erhalten die Unterstützung und Motivation, die Sie benötigen.
40 machen mindestens eine kleine Sache, um jeden Tag mehr fit zu sein.
In den Vierzigern fit zu bleiben bedeutet nicht nur sofort, sich für das schickste Fitnessstudio zu melden, das Sie finden können. Vieles hat mit diesen winzigen Veränderungen zu tun, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können.
"Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, auch wenn es ein langer Spaziergang ist", sagt James. "Absichtliche, gesunde Handlungen zu machen, hilft uns diszipliniert und beeinflusst auch andere gesunde Handlungen den ganzen Tag über."
