40 Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 adoptieren

Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, scheint es, als würden Sie auf Ihre Wege festsitzen. Sie haben die gleichen Gewohnheiten-sowohl gut als auch schlecht-dass Sie seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten, Sie üben. Da Ihre 40er Jahre jedoch eine Zeit sind, in der Ihr Körper, Ihre Interessen und Ihre Verantwortung erhebliche Veränderungen unterzogen werden, sollten Ihre Gewohnheiten, insbesondere in Bezug auf Ihre Gesundheit, zu zu. In diesem Sinne sind hier 40 Gewohnheiten, die Sie von nun an einen Teil Ihres täglichen Lebens machen möchten, laut medizinischen und medizinischen Fachkräften.

1 konfrontieren Ihre Laster.

Ihre schlechten Gewohnheiten sind zweifellos zutiefst tief verwurzelt, wenn Sie in Ihren Vierzigern sind, aber zu dieser Lebensstufe haben Sie auch ein klares Gefühl für die Art von Schäden, die sie verursachen können. Ihre 40er Jahre sind die Zeit, sich Ihre Verhaltensweisen genauer anzusehen und Ihre Laster in der Knospe zu knacken.

"Wenn Sie rauchen, mehr trinken als Sie sollten (mehr als ein Getränk für Frauen und zwei für Männer pro Tag regelmäßig), spielen Sie übermäßig… oder kämpfen Sie mit anderen Formen der Sucht, es ist wichtig, diese schlechten Gewohnheiten zu konfrontieren und zu nehmen Aktion ", sagt Lisa Doggett, MD, ein in Austin, Texas, ansässiger Hausarzt. "Die Konsequenzen deaktivierter Laster können mit dem Alter zunehmen, und es kann einen großen Unterschied machen, sich an einen Arzt, einen unterstützenden Freund oder andere Ressourcen in der Gemeinde zu wenden."

2 Priorisieren Sie die vorbeugende Gesundheit.

Planen Sie mit Ihrem Arzt jährliche (oder halbjährliche) physische physische Physikalische. "Die Raten der chronischen Erkrankungen steigen im Alter signifikant an", sagt Doggett. "Erkrankungen wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck können früh durch routinemäßige medizinische Besuche nachgewiesen werden, und eine frühzeitige Behandlung verringert das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen. Krebsraten steigen auch im Alter, sodass Screening -Tests in unseren 40ern wichtiger werden."

3 Halten Sie jede Nacht genug Schlaf.

Sie haben gehört, dass Schlaf wichtig ist-und Sie wissen aus erster Hand, wie elend Sie sein können, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Aber sobald Sie in Ihre 40er Jahre einsteigen, müssen Sie möglicherweise genau überdenken, wie viel Schlaf Sie bekommen. "Die Qualität unseres Schlafes sinkt in der Regel mit dem Alter, teilweise aufgrund eines erhöhten Lebensstress und auch aufgrund hormoneller Veränderungen, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 40 auftreten", sagt Ivana Chapman, Ein Fitness- und Ernährungstrainer mit Sitz in Toronto. "Wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf erhalten."

4 und wachen Sie ohne Wecker auf.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre gute Nachtruhe nicht unnatürlich und ungesund unterbrochen ist, möchten Sie möglicherweise Ihren Wecker loswerden. Und das ist nicht nur um Ihren Schlafzyklus willen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 Industrielle Gesundheit, Die Forscher fanden heraus.

5 Halten Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer fern.

Für viele von uns sind Smartphones in nur wenigen Jahren von einer Neuheit zu einer Notwendigkeit geworden. Und obwohl diese Geräte unzählige Plus-ähnliche Unterhaltung und Verbindung liefern, können sie auch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und die Entwicklung guter Gewohnheiten sein.

"Wenn es um den Schlaf geht, sind 40-Jährige die schlimmsten. Die meisten Schlafstörungen stammen aus der Überbeanspruchung der Technologie-das blaue Licht, das aus Smartphones, Computern und Fernsehern ausstrahlt, stören den natürlichen zirkadianen Rhythmus, da es die Produktion von Melatonin hemmt “, sagt es Walter Gaman, MD, Mitautor von Bleiben Sie jung: 10 nachgewiesene Schritte zur ultimativen Gesundheit. "Vermeiden Sie die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen und entscheiden Sie sich stattdessen für einen großartigen Roman."

6 Steh dich an deinem Schreibtisch auf.

"Viele der Arbeitsplätze, die Menschen in den Vierzigern nach starker Computerarbeit fordern. Während Ihre Finger möglicherweise neunundneunzig werden, sitzen Ihre großen Muskeln stagnierend “, sagt Gaman."Das Sitzen ist wirklich das neue Rauchen, weil ein sitzender Lebensstil Entzündung erhöht und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Erkrankungen ist."

Was können Sie also tun, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sein müssen?? Holen Sie sich einen Steh- oder Laufbandschreibtisch oder nehmen Sie den ganzen Tag über Mikrobrecher, um sich zu dehnen oder um den Block zu laufen. Es gibt viele kleine, aber aussagekräftige Änderungen, die Sie vornehmen können, um zu vermeiden, dass Ihre Gesundheit gefährdet ist.

7 Gewichtszug.

Diese Angewohnheit, in Ihren Vierzigern gesund zu werden. "Das Training mit Gewichten zwei- bis viermal pro Woche baut Muskeln auf und hält die Knochendichte aufrecht", erklärt Chapman. "Es erleichtert es auch einfacher, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt."

8 mehr Protein essen.

"Der Aufbau und Erhalt kostbarer Muskeln ist nicht möglich, wenn Sie nicht genug Protein aufnehmen", sagt Chapman. Sie merkt an, dass die Empfehlung des USDA-5.5 Unzen Protein täglich ist "unnötig niedrig, und [sie] stellen nicht die Menge an Protein dar."Sie sagt, dass Sie in den 40ern Muskeln aufrechterhalten und aufbauen sollten, um 0 zu bekommen.8 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

9 und fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Nüsse hinzu.

Es gibt einen Grund, warum Ärzte Nüsse für Nüsse sind, insbesondere wenn ihre Patienten älter werden. Im Laufe von über 20 Jahren folgten Forscher der Harvard School of Public Health mit fast 156.000 Männern und Frauen in vierjährigen Abständen. Ihre Forschung, die in der veröffentlicht wurde British Medical Journal Im Jahr 2019 stellten die Probanden fest, dass die täglichen Portionen jeglicher Art von Nuss ein geringeres Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit hatten.

"Hinzufügen einer Unze Nüsse zu Ihrer Ernährung anstelle von weniger gesunden Lebensmitteln. Verwandte Herz -Kreislauf -Erkrankungen ", Studienautor Xiaoran Liu, PhD, sagte in einer Erklärung.

10 Kümmere dich um deine Darmgesundheit.

Während Sie mit Bedacht essen möchten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sollten Sie nicht nur die Größe Ihres Bauches in Ihren 40ern besorgt sein. "Achtzig Prozent Ihrer Immunität sind in Ihrem Darm", sagt Gaman. "Der Schutz Ihres Mikrobioms sollte oberste Priorität haben. Tun Sie dies, indem Sie künstliche Süßstoffe vermeiden und Ihre Aufnahme von präbiotisch- und probiotischreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Spargel erhöhen."

11 Kaufen Sie Produkte auf dem örtlichen Bauernmarkt.

Heutzutage haben die meisten Städte mindestens einen Bauernmarkt, wenn nicht sogar mehrere. Dies sind großartige Orte für frische Produkte. Wenn Sie dort sind, können Sie sich inspirieren, um nahrhafte Mahlzeiten mit saisonalen Zutaten herzustellen. Durch Programme wie Rezept für Gesundheit schreiben einige Ärzte sogar "Rezepte" für ihre Patienten, um den Bauernmarkt zu besuchen, um eine angemessene Frucht- und Gemüseaufnahme zu gewährleisten.

12 Gehen Sie jährlich zum Dermatologen.

Der jährliche Besuch des Dermatologen wird besonders wichtig, sobald Sie 40 erreicht haben. Laut der American Cancer Society steigt das Melanomrisiko mit dem Alter und das Durchschnittsalter der Diagnose beträgt 65. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut mindestens einmal im Jahr überprüfen lassen, damit Sie sie in den frühen Stadien behandeln können, wenn Sie über Hautkrebs verfügen.

13 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel auf.

Dies ist eine gute Angewohnheit in jedem Alter, aber in Ihren Vierzigern ist es besonders wichtig Risikofaktoren. Finden Sie einen Sonnenschutz mit Feuchtigkeitscreme, um sich sowohl vor Hautkrebs zu schützen als auch diese Falten gleichzeitig abzuwehren.

14 Sonnenbrille tragen.

Sonnenbrillen sind mehr als nur ein modisches Statement; Sie verhindern "UV -Exposition, [was] Hautkrebs der Augenlider und Krebs der Oberflächenschleimhaut des Auges fördert", sagt Howard r. Krauss, MD, chirurgischer Neuro-Phthalmologe bei Providence ST. Johns Gesundheitszentrum in Santa Monica, Kalifornien. Nach 40 empfiehlt er, Sonnenbrillen nicht nur im Sommer zu tragen, sondern jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen.

15 haben ein dediziertes Fitnessregime.

"Die besten Führungskräfte und erfolgreichsten Menschen der Welt machen die Fitness zu einer Priorität", sagt Marcello Pedalino, ein Fitness -Trainer, Achtsamkeitscoach und Autor von Das Leben feiern. "Schlaf, Ernährung und Bewegung sind die Grundlage [für eine gute Gesundheit] und eine konsistente Implementierung aller drei sind von größter Bedeutung, wenn Sie für das Leben bereit sein möchten."

16 Halten Sie eine gute (und positive) Firma.

Es ist wichtig, sich der Gewohnheit zu machen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihr Leben bereichern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Negativität ansteckend ist. Daher kann es zu positiven und erhebenden Menschen sind, wenn Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden in Bezug auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden geht.

Laut Pedalino sollten Sie sich fragen, in welche Gruppe eine bestimmte soziale Verbindung in: eine VIP (sehr inspirierende Person) oder eine VDP (sehr abfließende Person) fällt: eine VIP (sehr inspirierende Person) oder eine Person (sehr entleere). "Geben Sie sich die Mühe, sich mit VIPs zu verbinden, die Sie inspirieren, Sie befähigen und das Beste in Ihnen herausholen", sagt er. "Entfernen Sie sich aus der Gesellschaft von VDPs, Menschen, die für jede Lösung ein Problem entwickeln können."

17 Nahrende Verbindungen pflegen.

"Verbringen Sie Zeit mit denen, die in unserem Leben einen Sinn haben, den wir uns am wohlsten fühlen und auf den wir uns verlassen können, ermöglicht es uns, ein Gefühl von Intimität, Vertrauen und Stress zu verspüren", sagt wir ", sagt wir", sagt wir ", sagt wir" Deborah Heiser, ein Lifestyle -Berater und Gründer von i.M.Alter und Mentorprojekt. Und hier ist ein zusätzlicher Bonus: Eine im Journal veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2010 PLOS Medizin fanden heraus.

18 Breate jeden Tag tief.

Ärzte schwören auf diese gesunde und stressleichende Gewohnheit so sehr, dass die meisten von ihnen sie selbst praktizieren. "Ich nehme 30 Sekunden Zeit, um neu zu zentrieren", sagt ich ", sagt Michael Sinel, MD, stellvertretender klinischer Professor an der UCLA Department of Medicine. "Dies kann einfach erfolgen, indem drei langsame Tiefe eingehalten werden, indem er vier Sekunden lang einatmet und sechs Sekunden lang ausatmet. Dies hilft mir, meinen Geist zu klären, damit ich mich konzentrieren kann."

19 Nehmen Sie warme Bäder.

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Ich möchte ein paar Kalorien verbrennen und etwas Dampf auf einen Sturz fallen lassen? Zeichnen Sie ein heißes Bad. Eine 2017 im Journal veröffentlichte Studie Temperatur fand, dass das Sitzen in einem heißen Bad 60 Minuten lang 130 Kalorien verbrennt, was die gleiche Menge ist, die Sie 30 Minuten lang laufen würden. Darüber hinaus sahen die Studienteilnehmer einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und verringerte Entzündungen, als sie eine Stunde lang in heißem Wasser saßen. Die Vorteile von Bädern sind wirklich endlos!

20 Lachen und Lächeln oft.

Wenn Sie ein Zimmer betreten und einfach und offen lachen, wenn Sie finden, dass etwas Lustiges nicht nur ansteckend ist, ist es auch gesund für Sie. Wie die Mayo -Klinik feststellt, fördert das Lachen Ihre Stimmung, reduziert Stress und verbessert sogar Ihre Herzgesundheit.

21 Kompliment Leute.

Nehmen Sie sich die Zeit, um auf die Dinge hinzuweisen, die Sie an anderen mögen, egal ob es sich um einen Freund, einen Kollegen oder einen Uber -Fahrer handelt. Nur ein kurzer genehmigender Kommentar zu den Schuhen von jemandem oder wie sie ihre Arbeit erledigt haben. Forschungsartig in dieser 2008er Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Neuron-hat gezeigt, dass das Kompliment zu Wohltatsgütern des Gehirns aktiviert wird, die die Stimmung verbessern und Sie motivieren, Dinge zu erledigen. Außerdem bringt Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Komplimente aus, Komplimente zu geben!

22 mehr Sex haben.

Wenn Sie sich in einer engagierten Beziehung befinden, besteht eine gute Chance, dass sich der Sex seit Ihrer Flitterwochenzeit ein wenig verjüngt hat. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, den Funken wieder zu entfachen und Sex zu einer häufigeren Angewohnheit zu machen. Es fühlt sich nicht nur gut an, sondern es wurde festgestellt.

23 und kreativer im Schlafzimmer.

Wenn Sie es sich zur Angewohnheit machen, im Schlafzimmer kreativer zu werden. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 Psychologische Wissenschaft Auch über einen Zeitraum von acht Jahren hatten Menschen, die glückliche Partner hatten, ein niedrigeres Sterblichkeitsrisiko.

24 Reisen mehr.

Wann haben Sie das letzte Mal eine Reise unternommen?? Wenn Sie darüber nachdenken müssten, können Sie wahrscheinlich Körper und Gehirn eine Pause verwenden. Während es wichtig ist, für den Ruhestand zu sparen, sollten Sie auch mindestens ein paar Mal pro Jahr für einige denkwürdige Ferien budgetiert werden. Diese Reisen bieten nicht nur eine willkommene Änderung des Tempos, sondern auch im Journal veröffentlichte Forschungsergebnisse für 2010 Psychosomatik stellte auch fest, dass gemütliche Aktivitäten wie die, die Sie im Urlaub machen, während der Urlaubs-Can den stressbedingten Cortisolspiegel reduzieren und Ihren Blutdruck senken.

25 Integrieren Sie mehr Aktivitäten in Ihren Alltag.

Der Urlaub ist nicht der einzige Weg, um gemächliche Aktivitäten für stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. "Beginnen Sie, gute Dinge zu planen [jeden Tag], wie Freunde zu treffen, eine Wanderung zu besuchen, einen Verwandten zu besuchen, den Sie seit Jahren nicht mehr gesehen haben usw.,"sagt David Bennett, Ein zertifizierter Berater und Beziehungsexperte, der die Website als beliebter Mann leitet. "Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie mit der Planung positiver Dinge beginnen, mehr dieser positiven Dinge tun und sich besser fühlen."

26 meditieren.

Eine weitere Angewohnheit, die wichtige gesundheitliche Vorteile, physische und darüber hinaus-Meditation bietet. "Unsere Welt ist viel zu schnell und es gibt viel zu viele wahrgenommene Bedrohungen, damit unsere Amygdalae umgehen können" Jonathan Deyoe, Autor von Achtsames Geld und Gründer von Deyoe Wealth Management in Berkeley, Kalifornien. "Achtsamkeitspraxis wie Meditation kann unsere natürliche Reaktivität verlangsamen und uns helfen, bessere Lösungen durchzudenken."

27 Dankbarkeit üben.

Es gibt keinen Zweifel viele Dinge, die Sie frustrieren oder nicht genau nach Ihren Wünschen im Laufe des Tages sind, sondern für Ihren eigenen Seelenfrieden und Ihr langfristiges Wohlbefinden, was sich zur Gewohnheit des Übens von Dankbarkeit als äußerst vorteilhaft erweisen kann.

"Dankbarkeit ist eine großartige Angewohnheit, die es einer Person ermöglicht, die Erfahrungen zu schätzen, die sie gemacht haben und die sie zu dem gemacht haben, den sie heute sind", erklärt Anthony Treas, Ein Gesundheitscoach für Männer. Forschung veröffentlicht in Die Überprüfung der Kommunikation 2016 zeigte sich sogar, dass die dankbaren Menschen die Wahrscheinlichkeit häufiger ins Fitnessstudio gehen,.

28 um dunkle Ringe umgehen.

Ein häufiges Problem mit Teint, das diejenigen in den Vierzigern betrifft. Um sich von diesen zu befreien, möchten Sie Augencreme zu einem Standard -Teil Ihrer Morgenroutine machen. Suchen Sie insbesondere nach einer Creme, die Retinol enthält. Als Dermatologe in New York Joshua Zeichner, MD, erklärt zu Echt einfach, Diese Zutat "stimuliert die Kollagenproduktion, um die feste Hautuntersuchung zu unterstützen und die Skin Foundation zu stärken."

29 Trinken Sie viel Wasser.

Feuchtigkeit macht alle möglichen großartigen Dinge für Ihre Gesundheit, Ihren Geist und Ihren Körper, und es wird nur wichtiger, wenn Sie älter werden. Wie die CDC feststellt, behält Trinkwasser die innere Temperatur Ihres Körpers, schmiert Ihre Gelenke und schützt Ihr Rückenmark und hilft Ihnen, Ihren Körper von Abfall durch Urinieren, Schweiß und Darmbewegungen zu befreien.

30 Nickerchen machen.

Nicht jede von dem Arzt empfohlene gesunde Angewohnheit nach 40 ist unbedingt schwierig. Ein typisches Beispiel: Für eine bessere Herzgesundheit schlagen viele Angehörige der Gesundheitsberufe vor. Eine im Journal veröffentlichte Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2019 Herz Sogar herausgefunden, dass Probanden, die ein- oder zweimal pro Woche ein Nackern abgehalten haben.

31 Verwalten Sie Ihren Ärger.

Wenn es eine Emotion gibt, die Sie in Ihren 30ern zurücklassen möchten, dann ist es Wut. Eine Studie der American Heart Association aus dem Jahr aus dem Jahr 2019 ergab, dass Sie nicht nur emotional beeinflusst haben, dass es zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten führen kann.

32 Verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste.

Elektrische Zahnbürsten haben sich durchweg als effektiver erwiesen als manuelle als manuelle. Laut Blue Back Dental, einer Zahnarztpraxis in Connecticut, können sie besser Plaketten entfernen, Ihr Zahnfleisch gesünder und sie leichter zu bedienen. Mit der breiten Palette von Stilen und Preispunkten gibt es keine Entschuldigung, Ihre Zähne und Zahnfleisch nicht zu verbessern, wird Ihnen danken.

33 Verbringen Sie viel Zeit draußen.

Die meisten Menschen in den Vierzigern kennen bereits die mentalen und stimmungsbreiten Vorteile des Seins in der Natur, aber was ist mit den physischen? Eine Studie von 2014 von der University of Southampton ergab, dass ultraviolettes Licht, wenn er in kleinen Dosen mit Blutgefäßen empfangen wird und den Blutdruck signifikant senkt. Eine weitere Studie der Universität von East Anglia aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die mehr Zeit in grünen Räumen verbrachten.

34 früh aufwachen.

Ben Franklin wusste, wovon er sprach. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Journal of Psychiatric Research, Sie sind auch geistig gesünder. In der vierjährigen Studie mit mehr als 32.000 weiblichen Krankenschwestern waren diejenigen, die verspätete Riser waren.

35 Genießen Sie jeden Morgen ein großes Frühstück.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und nicht nur, weil Pfannkuchen köstlich sind. Im Jahr 2018 stellten Forscher der Universität Tel Aviv fest.

36 Übung am Morgen.

Egal, ob es sich um ein ausgewachsenes Training oder nur ein paar Minuten Dehnung handelt, wenn Sie als Teil Ihrer Morgenroutine aktiv werden, wird Ihrem Gehirn gut gemacht. Sie werden den ganzen Tag über entspannter und konzentrierter fühlen. Zum Beispiel eine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sports Medicine stellte fest, dass ältere Erwachsene am Morgen nur 30 Minuten lang trainierten, sie den ganzen Tag über eine verbesserte Kognition sahen.

37 aktiv zur Arbeit pendeln.

Wenn die Entfernung von Ihrem Zuhause zu Ihrem Arbeitsplatz nicht absurd lang ist, machen Sie Ihren Weg in einen Spaziergang oder eine Radtour, sodass sie aktiver werden. Da es am Morgen aktiv ist, sowohl mentale als auch körperliche Vorteile, die langlebig sind, ist dies der perfekte Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Außerdem haben Forschungen in der veröffentlicht British Medical Journal Im Jahr 2017 stellte sich ausdrücklich fest, dass das Gehen zur Arbeit mit einem verringerten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

38 Nutzen Sie die Sauna Ihres Fitnessstudios.

Haben Sie keine Angst, nach einer Schweißsitzung im Fitnessstudio in die Sauna zu steigen. "Saunen helfen dem Körper, die Entgiftung zu entgiften ... und es wurde gezeigt, dass sie Stress und das Risiko von Schlaganfällen verringern" Richard Harris, MD, der Gründer von Great Health & Wellness, einer in Houston ansässigen Wellness-Klinik in Houston. "Saunen veranlassen den Körper, ein bestimmtes Protein zu erhöhen, das als" Hitzeschock "-Proteine ​​bezeichnet wird und zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat."

39 Hab immer ein Buch im Gange.

Egal, ob es sich um einen Roman, eine Biographie oder ein Selbsthilfehandbuch handelt, Sie sollten immer ein Buch haben, das Sie gerade lesen. Das Lesen inspiriert nicht nur neue Ideen, schärft Ihre Lesefähigkeiten und erweitert Ihre Wissensbasis, sondern bietet Ihnen auch die mentalen Vorteile, Ihren Geist zu erweitern. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 Neurologie Sogar festgestellt, dass das Lesen den natürlichen kognitiven Rückgang verlangsamt, der bei älteren Erwachsenen beobachtet wird.

40 Legen Sie sich etwas Zeit für sich selbst.

"In welcher Phase des Lebens, in dem Sie sich befinden, ist wahrscheinlich, dass Sie Ihr eigenes Selbst, Ihre Ziele oder Prioritäten aus den Augen verloren haben", sagt Sie ", sagt Julia Colangelo, LCSW, Therapeutin und klinische Sozialarbeiterin in New York City. "Versuchen Sie noch einmal zu überdenken, wie Sie sich idealerweise gerne Zeit verbringen und während Ihres Tages einen Raum schaffen möchten, um sich Zeit zu geben, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Dies kann in Form einer Überprüfung eines Hobby sein, von dem Sie dachten."Diese kleine, aber erhebliche Veränderung kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden in Ihren 40ern und darüber hinaus haben! Und für weitere Möglichkeiten, mental fit zu bleiben, finden Sie hier 20 von Experten unterstützte Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu verbessern.

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