40 Gewohnheiten, um Ihr Demenzrisiko nach 40 zu verringern

Demenz ist seit Jahren in den Vereinigten Staaten auf dem Vormarsch und zeigt leider keine Anzeichen von Anhalten. Nach Angaben der Alzheimer -Vereinigung im Jahr 2020 mehr als fünf Millionen Menschen in der U.S. leben mit Alzheimer-Krankheit-die häufigste Form von Demenz. Doch beängstigender, Alzheimer ist die sechsthäufigste Todesursache in der U.S.-Jeder dritte Senioren stirbt mit der Krankheit oder einer ähnlichen Art von Demenz-und es braucht mehr Leben als Brustkrebs und Prostatakrebs zusammen. Aber obwohl das eine beängstigende Tatsache sein mag, können Sie immer noch Dinge tun, um Ihr Gehirn scharf zu halten. Lesen Sie weiter, um einige der überraschenden Gewohnheiten zu entdecken, die Ihr Demenzrisiko verringern und Sie kognitiv gut in Ihre goldenen Jahre passen. Und für einige Symptome eines kognitiven Rückgangs, nach denen Sie aufsehen sollten, schauen Sie sich 40 frühe Anzeichen von Alzheimer an, der alle über 40 wissen sollten.

1 Holen Sie sich etwas natürliches Sonnenlicht.

Obwohl zu viel Sonnenlicht das Risiko für Hautkrebs erhöhen kann, kann eine kontrollierte Exposition Ihr Demenzrisiko verringern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Neurologie, Erwachsene mit geringen Vitamin-D-A-Vitamin-Bioverfügung über Sonneneinstrahlung-das Risiko für die Entwicklung von Demenz und Alzheimer als ihre voller Kollegen mehr als das doppelte. Glücklicherweise sollten nur 15 Minuten außerhalb eines Tages ausreichen, um Ihr Vitamin-D ausreichend zu steigern-und wenn nicht, können Nahrungsergänzungsmittel immer helfen. Und um zu wissen, ob Sie in Ihrem Leben genügend Sonne bekommen, schauen Sie sich 20 überraschende Zeichen an, Sie haben einen Vitamin -D -Mangel.

2 mehr Spaziergänge machen.

Je mehr Sie gehen, desto weniger Gedächtnisrückgang werden Sie sehen. Im Jahr 2011 hatten Forscher des Ministeriums für Radiologie der Universität von Pittsburgh Personen mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung und der Alzheimer-Krankheit, die fünf Meilen pro Woche gingen, und sie stellten fest, dass diese einfache Strategie in der Lage war, das Fortschreiten beider Krankheiten über 10 zu verlangsamen. Jahrsperiode. Und weitere Ideen, wie Sie Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können, sehen Sie sich 21 einfache Möglichkeiten an, sich jeden Tag mehr zu bewegen.

3 Lesen Sie mehr.

Sie möchten Ihr Demenzrisiko verringern wollen? Ein gutes Buch aufbrechen. Eine 2003 in der veröffentlichte Studie New England Journal of Medicine stellten fest, dass Personen, die regelmäßig lesen, ein geringeres Risiko für Demenz hatten.

4 Lernen Sie, ein Instrument zu spielen.

Nur weil du in deinen Vierzigern bist, heißt das nicht, dass es zu spät ist, ein neues Instrument aufzunehmen. Im Gegenteil, jetzt ist Sie eine der besten Zeiten für Sie, um zu spielen: die gleiche Studie von Das New England Journal of Medicine zeigt, dass Senioren, die ein Instrument spielen. Das ist Musik für unsere Ohren! Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich mit dem Alter Ihr Bestes fühlen können, sehen Sie sich 40 einfache Optimierungen an, um Ihre Gesundheit nach 40 zu steigern.

5 Angriff auf Kreuzworträtselpuzzles.

Während Der New York Times Sonntagskreuzworträtsel ist möglicherweise nicht jedermanns Tasse Tee, wenn Sie Worträtsel mit einiger Frequenz angehen können. Forschungen, die in der Januar 2014 -Ausgabe der veröffentlicht wurden Zeitschrift der International Neuropsychological Society fanden heraus, dass Personen mit Demenz, die regelmäßig Kreuzworträtsel führten. Und um Spaß zu haben und gleich.

6 Füllen Sie ein Puzzle aus.

Ihr bevorzugter Zeitvertreib in der Kindheit könnte der Schlüssel zu einem geringeren Risiko von Alzheimer sein, wenn Sie älter werden. Laut Forschung an der Universität von Pittsburgh im Jahr 2011 waren Freizeitaktivitäten, einschließlich Puzzles, die mit niedrigeren Demenzraten verbunden sind.

7 Yoga üben.

Yoga ist nicht nur der Schlüssel zu einem limbereren Körper. Es ist auch der erste Schritt in Richtung eines limbereren Geistes. Eine Studie, die in der April 2017 Ausgabe von veröffentlicht wurde Internationale Psychogeriatrie stellten fest, dass Probanden über 55, die Kundalini Yoga praktizierten.

8 meditieren.

Meditation ist ein weiterer großartiger Weg, um beide Glückseligkeit auszugehen Und Reduzieren Sie Ihr Alzheimer -Krankheitsrisiko. In derselben Studie von 2017 fanden die Forscher fest. Gehen Sie also nach Möglichkeit in diese Zen -Zone.

9 Musik hören.

Schalten Sie die Musik auf und rollen Sie diese Fenster nieder-Sie werden sowohl Ihre Ohren als auch Ihr Gehirn einen Gefallen tun. Im Jahr 2016 stellten Forscher der West Virginia University fest, dass das Hören von Musik das Gedächtnis verbessern und den mentalen Niedergang bei Erwachsenen mit kognitiven Problemen verringern kann.

10 Lernen Sie eine neue Sprache.

Zweisprachigkeit ist aus mehreren Gründen ein praktisches Gut in der Gesäßtasche. Einer davon ist, dass es ziemlich gut für dein Gehirn ist. 2013 im Journal veröffentlichte Forschung Neurologie zeigt, dass ein Polyglote dazu beitragen kann, den Beginn der Demenz zu verzögern. Haben Sie heute keine Angst, Spanisch, Französisch, Mandarin oder eine andere Sprache zu lernen! Weitere hilfreiche Informationen finden Sie in unserem Daily Newsletter.

11 Holen Sie sich Ihr Stressniveau unter Kontrolle.

Stress ist schlecht für jeden Teil unseres Körpers: Es macht uns angespannt, gereizt und erhöht die Menge an Cortisol in unserem Körper. Schlimmer noch, ungeprüfter Stress kann Sie sogar für Alzheimer prädisponieren. Im Jahr 2013 verbanden Forscher der Schwedens Umeå University Stress mit erhöhten Krankheitsraten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um professionelle Hilfe zu suchen.

12 Genießen Sie regelmäßige Workouts.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie steigern Ihre Gehirnkraft mit jedem Training, das Sie machen. Eine Studie von 2010 in der veröffentlicht Journal of Alzheimer -Krankheit, zeigt beispielsweise, dass regelmäßige Bewegung eine vorbeugende Auswirkung auf Alzheimer haben kann, während zusätzliche Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Training das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen kann, indem sie oxidativen Schäden im Gehirn verringern. Selbst wenn es unwahrscheinlich erscheint, dass Sie bald ein Olympier werden, kann es auch dazu beitragen!

13 Gartenarbeit beginnen.

Wenn Fitness nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, sollten Sie die Gartenarbeit aufnehmen, um die Dinge zu ändern. Laut der Alzheimer -Gesellschaft ist das Graben im Garten eine strenge Widerstandsaktivität, die Ihr Demenzrisiko verringern kann (und Ihre Muskeln fabelhaft aussehen lassen!). Suchen Sie sich mindestens zweimal pro Woche Zeit in Ihrem Garten für einen maximalen Schutz verbringen.

14 Log mindestens sieben Stunden Schlaf nachts.

Wenn Sie ausreichend ausgeruht werden, können Sie das Risiko Ihres Alzheimers verringern. Nach Angaben von Forschern des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus im Jahr 2018 erhöht ein Schlafmangel die Menge an Beta-Amyloid-A-Protein, die mit der Alzheimer-Krankheit im Gehirn verbunden ist. In der Studie stieg nur eine einzelne Nacht des Schlafentzugs, die Beta-Amyloid auftrat. Schämen Sie sich also nicht für diese 9 p.M. Schlafenszeit-es wird Ihren Geist auf lange Sicht schützen.

15 verlieren diese zusätzlichen Pfund.

Eine Überprüfung der Forschungsergebnisse an der Medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania im Jahr 2013 legt einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, dem Energieverbrauchshormon -Leptin und dem Alzheimer -Risiko nahe. Wenn Sie also unbedingt Ihr Risiko verringern möchten, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um gesünder zu essen und Ihre Routine zusätzliche Übungen zu verleihen.

16 und dann versuchen Sie, ein konsistentes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Ihr Körper (und das Gehirn) war möglicherweise in der Lage, in den 20ern und 30ern konstante Gewichtsschwankungen umzugehen, aber es ist viel weniger geschickt darin, dies zu tun, sobald Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreicht haben. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 BMJ offen Untersuchte 67.219 ältere Erwachsene und fanden heraus.

17 Lassen Sie Ihren Fastenblutzucker überprüfen.

Sie können zwei Vögel mit einem Stein töten, indem Sie zum Arzt gehen und Ihren nüchternen Blutzuckerspiegel überprüfen lassen. Dies wird Ihnen nicht nur sagen, ob Sie vor Diabetes oder Diabetes haben, sondern auch das gleiche 2019 BMJ offen Die Studie ergab, dass Personen mit hohem Nüchternblutzucker 1 waren.6 -mal häufiger entwickelt Demenz im Vergleich zu denen mit normalen Blutzuckerwerängen.

18 Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden.

Das Abhängen mit Mitgliedern Ihres inneren Kreises kann der Schlüssel sein, um Ihre kognitive Fitness später im Leben aufrechtzuerhalten. Forschungen, die in der Januar 2017 -Ausgabe von veröffentlicht wurden Alzheimers & Demenz zeigte einen Zusammenhang zwischen sozial aktiv bleiben und einem geringeren Demenzrisiko. Machen Sie also einen regulären Kaffeedatum mit Ihren Freunden, wenn Ihr Zeitplan zulässt.

19 Putzen Sie Ihre Zähne.

Obwohl es wichtig ist, die Zähne zu putzen. Dies ist natürlich ein sicherer Weg, um Hohlräume und gefürchtete Zahnersatz zu verhindern, aber darüber hinaus kann es auch Ihr Demenzrisiko verringern. Das ist laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 Wissenschaft Fortschritte, Dies ergab, dass die Bakterien, die eine Gingivitis verursachen, vom Mund in das Gehirn wandern und Nervenzellen Chaos anrichten können, was Sie anfälliger für Alzheimer macht.

20 Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Nach Ihrem 40. Geburtstag ist es wichtig, sich auf die Senkung Ihres Cholesterinspiegels zu konzentrieren-nicht nur für Ihre Herzgesundheit, aber auch für Ihr Gedächtnis willen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 Neurologie Analysierte Gehirnproben aus Autopsien und fanden heraus.

21 Trinken Sie mehr Kaffee.

Gute Nachrichten für alle Java -Fans da draußen: Sie müssen Ihr Verlangen Ihres Kaffees nicht eindämmen, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Im Gegenteil, Wissenschaftler ermutigen am Morgen tatsächlich eine Tasse Kaffee, um Ihr Gedächtnis zu schützen. In einer 2018 veröffentlichten Studie in Grenzen in Neurowissenschaften, Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Becher sowohl koffeinhalter als auch entkoffeinierten dunklen Braten Phenylindane enthielten, Verbindungen, die die Proteine ​​beta-Amyloid und Tau davon abhalten, sich zusammenzuklumpen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson auszulösen.

22 oder eine Tasse Kakao brauen.

Kein Fan von Kaffee? Keine Sorge-bestellen Sie stattdessen nur eine heiße Tasse Kakao. Eine Studie aus dem Jahr 2014 des Columbia University Medical Center ergab, dass die in Kakaobohnen gefundenen Kakao-Flavanole die Funktion des Dentate-Gyrus verbessern können, der Gehirnregion, die mit einem altersbedingten Gedächtnisverlust verbunden ist.

23 Versuchen Sie einen Rübenlatte.

Nutzen Sie den Trend der Rübe Latte, der Instagram übernimmt. Laut Untersuchungen, die 2018 auf dem 255. National Meeting & Exposition der American Chemical Society vorgestellt wurden.

24 essen mehr Pilze.

Wenn Sie das nächste Mal ein Ei -Scramble- oder Beilagensalat aufschlagen, werfen Sie unbedingt ein paar Pilze hinein. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Journal of Alzheimer -Krankheit Im Laufe von sechs Jahren gesammelte Daten und kamen zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene, die mehr als zwei Standardabschnitte Pilze pro Woche gegessen haben-oder mindestens 1 ½ Tassen Pilze mit 50 Prozent weniger wahrscheinlich, dass eine leichte kognitive Beeinträchtigung aufweist.

25 Senken Sie Ihren Blutdruck ab.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, bevor er sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn zu einem Problem wird. Laut Analyse der Johns Hopkins Medicine entwickelten Menschen, die Blutdruckmedikamente einnahmen. Das liegt daran.

26 einen lustigen Film ansehen.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wirf ein Comedy -Special oder a Mel Brooks Klassiker für Ihren nächsten Filmabend. Eine Studie, die auf dem Treffen der experimentellen Biologie im Jahr 2014 vorgestellt wurde, ergab, dass ältere Personen, die ein 20-minütiges lustiges Video sahen. Die Verbindung könnte bestehen, weil Cortisol Neuronen im Gehirn schädigen kann, die mit dem Gedächtnis verbunden sind.

27 Machen Sie ein Facebook -Konto.

Es ist höchste Zeit, das Internet zu nutzen-nicht nur für Ihr soziales Leben, sondern auch für Ihre Gesundheit. Eine Analyse von 2014 veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie Serie A: Biological Sciences and Medical Sciences Erschließte, dass Personen zwischen 50 und 89 Jahren, die digital gebildet wurden, bei kognitiven Tests besser abschneiden.

28 Snack auf etwas Schokolade.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Risiko Ihres Alzheimers zu verringern. Schokolade ist eine gute Quelle für Tryptophan, die Sie im Alter von mental scharf halten kann. Tatsächlich ist laut einer Studie aus dem Jahr 2000 in der veröffentlicht American Journal of Psychiatry, Niedrige Tryptophan-Spiegel verursachten verringerte kognitive Fähigkeiten bei Erwachsenen mit Alzheimer, was darauf hindeutet, dass das Essen von tryptophanreicheren Lebensmitteln, Milchprodukten, Schokolade, Kichererbsen, Samen, Eiern und rotem Fleisch in der Lage ist, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

29 auf roten Früchten laden.

Ein wenig rote Früchte auf Ihrem Teller können jeden Tag viel mehr kognitiv in Ihre Zukunft passen. Im Jahr 2017 stellten Forscher der Abteilung für Neurologie der Georgetown University fest, dass Resveratrol, ein Phenol, das in roten Früchten, Erdnüssen und Schokolade zu finden ist Alzheimer.

30 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Starkes Trinken ist ein ernstes Problem, das sich nicht nur auf Ihre Leber, sondern auch auf Ihren Geist auswirkt. Eine Studie von 2018 veröffentlicht in Die Lancet Public Health Das Journal fand heraus, dass von den 57.000 Fällen von früh einsetzendem Demenz, die sie untersuchten, erstaunliche 57 Prozent irgendwie mit chronisch starkem Trinken zusammenhängen.

31 Und wenn Sie trinken, genießen Sie ein Glas Rotwein.

Wir haben alle von den unzähligen Gefahren des Trinkens gehört, aber es gibt einen großen Grund, um zu trinken: dem richtigen Getränk-R-Red-Wein für Erwachsene, um genau das Risiko zu senken, Alzheimer zu entwickeln. Untersuchungen deuten nicht nur darauf hin, dass das Resveratrol in Rotwein der Blut-Hirn-Schranke zugute kommen kann, sondern im Jahr 2018 fanden Forscher des Medical Center der Universität von Rochester einen Zusammenhang zwischen dem Trinken des gelegentlichen Weins und einem niedrigeren Alzheimer-Werte von Alzheimer-assoziierten Toxinen in das Gehirn.

32 mehr Lachs und Thunfisch essen.

Dies ist mit anderen Fettfischen, Leinsamen und Nüssen hohen hohen Werten an monouns ungesättigten Fettsäuren, die festgestellt haben, dass sie Alzheimer abweichen können.

33 Go Keto.

Diese Diät du Jour hilft dir mehr als nur dir, schnell das Gewicht abzugeben. Es könnte auch der Schlüssel sein, um das Risiko Ihres Alzheimers zu verringern. Im Jahr 2018 veröffentlichten Forscher der University of Kansas, die ihre Ergebnisse in veröffentlichten Alzheimer und Demenz: Translationale Forschung und klinische Interventionen, zeigte einen Zusammenhang zwischen einer verbesserten kognitiven Leistung und einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät wie Keto.

34 Seien Sie sich über die Medikamente bewusst, die Sie einnehmen.

Forschen Sie einige Recherchen, bevor Sie blind die Drogen nehmen, die Ihnen verschrieben werden. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN fanden heraus, dass bestimmte Klassen von Anticholinergie. Da Anticholinergika nicht die einzigen verfügbar sind, raten die Forscher Ärzte mit älteren Patienten, sie mit Vorsicht zu verschreiben.

35 Tragen Sie immer einen Helm.

Es ist nicht überraschend, dass ein schwerer Schlag auf den Kopf langfristig Einfluss auf Ihre Gehirngesundheit haben kann. Nach Angaben der Alzheimer -Vereinigung können traumatische Hirnverletzungen, die durch Dinge wie Stürze und Autounfälle verursacht werden, "das Risiko einer Alzheimer -Entwicklung oder einer anderen Art von Demenz Jahren nach der Verletzung erhöhen". Ein Helm beim Fahrrad und mit Vorsicht auf rutschigen Oberflächen vorsichtig.

36 Hören Sie auf, Soda zu trinken.

Möglicherweise konnten Sie mit den taillengewinnenden und umwerfenden Effekten von Soda in Ihren 20ern und 30ern umgehen, aber jetzt, wo Sie 40 erreicht haben, ist es Zeit, all diese zuckerhaltigen Getränke zu verleihen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 der Boston University School of Medicine ergab, dass diejenigen, die zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft konsumierten.

37 Blasen Sie etwas Dampf in der Sauna ab.

Das Geheimnis, um Demenz abzuwehren. Das ist laut Untersuchungen von 2017 im Journal veröffentlicht Alter und Alterung, Das ergab, dass Männer, die Sauna -Bäder vier- bis sieben Mal pro Woche einnahmen.

38 Rauchen aufhören.

Von Falten bis hin zu Lungenkrebs sind viele der Gefahren des Rauchens für die meisten Erwachsenen wenig überrascht. Es gibt jedoch einen rauchbedingten Zustand, von dem Sie möglicherweise nichts wissen: Alzheimer-Krankheit. Im Jahr 2015 fanden Forscher der University of California, San Francisco und des San Francisco VA Medical Center einen Zusammenhang zwischen Rauchen und erhöhten Alzheimer.

39 Lassen Sie Ihre Ohren überprüfen.

Regelmäßige Besuche in der Arztpraxis können Ihnen helfen, einen der überraschenderen Vorläufer der Alzheimer -Krankheit zu beheben: Hörverlust. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Die Lanzette, Unbehandelter Hörverlust kann das Risiko einer Person für Alzheimer und andere Formen von Demenz erhöhen.

40 Halten Sie sich an die mediterrane Diät halten.

Eine Diät voller befriedigender Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse, Lachs und Rotwein mag wie ein Pfeifentraum klingen. Und wenn Sie die Vorstellung hinzufügen, dass es Ihrem Gehirn tatsächlich so viel hilft wie Ihre Taille, klingt es definitiv zu gut, um wahr zu sein. Es ist jedoch nicht nur eine Fantasie: 2006 fanden Forscher der Columbia University einen Zusammenhang zwischen der Einhaltung einer mediterranen Ernährung und einem geringeren Alzheimer -Risiko. Erfolg schmeckte nie so gut!