40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln

Eine neue Angewohnheit aufzunehmen ist sowohl eine Wissenschaft als auch eine Kunst. Während Sie Geist, Engagement und all die üblichen Auftriebskraft haben müssen, die erforderlich sind, um etwas vorhersehend zu machen, das Ihnen gefühlt wird, haben Sie auch die Mechanik des menschlichen Geistes kennengelernt (und das, wenn Es geht um neue Gewohnheiten, Sie sind Ihr schlimmster Feind).

Dies ist alles besonders wahr, wenn Sie über 40 sind, und jemand, der glaubt, dass alte Hunde wirklich keine neuen Tricks lernen können. (Tatsache: Sie können.) Aber hier ist die Sache: Wenn Sie im mittleren Alter eine neue Angewohnheit aufnehmen.

Hier finden Sie hier die besten Ratschläge, einschließlich aller von Wissenschaft unterstützten Tricks und von Experten unterstützten Tipps, die Ihnen mit Sicherheit helfen, eine neue Übungsroutine (oder Diät oder Schlafplan oder Ritual des Zahnseidens) zu holen und) und ein neues Trainingsroutine zu erzielen). Machen Sie es zu einem dauerhaften Einsatz in Ihrem Leben. Lesen Sie weiter und sehen Sie, wie Ihr Leben sofort optimiert wird. Und für Ideen, welche Art von Aktivitäten zu Ritualen werden, lernen Sie die 40 besten Gewohnheiten, die nach 40 adoptiert werden müssen.

1 werfen die Vision Boards raus.

Bei der Schaffung einer neuen Gewohnheit besteht ein häufiger Impuls darin, ein Vision Board zu schaffen-ein Podest der Inspiration, um Ihnen zu zeigen, was genau die Früchte Ihrer Arbeit sein werden. Widerstehen Sie diesem Impuls. "Sie sehen ständig eine Fantasie an. Es wird dich ins Gesicht schlagen und dich wie ein Versager fühlen ", sagt Alok Trivedi, ein in Chicago ansässiger Performance-Coach und der Autor von Erfolg jagen. "Tatsächlich nenne ich sie Albtraum -Boards."Und für mehr über die Bildung neuer Gewohnheiten sind hier die 25 täglichen Gewohnheiten, auf die sich reiche Menschen schwören.

2 Wiederholen, wiederholen, wiederholen, wiederholen.

Ich habe mich immer gefragt, warum Sie immer Ihre Zähne putzen Vor Deodorant anziehen? (Oder umgekehrt?) Laut Untersuchungen der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie werden 40 Prozent der regulären Gewohnheiten eines Einzelnen in nahezu identischen täglichen Situationen durchgeführt. Mit anderen Worten, jeden Tag etwas tun, und es wird unweigerlich bleiben. Also hol deine Groundhog Day An. Und für einige Gewohnheiten möchten Sie auf jeden Fall fallen lassen, sehen Sie sich die 25 alltäglichen Gewohnheiten an, die Ihr Krebsrisiko erhöhen.

3 Halten Sie Ihr Lastlicht.

Der Versuch, mehrere Gewohnheiten gleichzeitig zu übernehmen alles. Es kann verlockend sein, auf einmal zu trainieren, gesünder zu essen und früher aufzuwachen, zum Beispiel früher. Aber am besten ist es, jeweils an eine Gewohnheit zu bleiben, erklärt Adam Rosante, Ein in New York City ansässiger Fitness- und Ernährungstrainer. Und wenn Sie nach einigen großartigen Gewohnheiten suchen, die Sie adoptieren können, sind hier die 40 erstaunlichen Gewohnheiten nach 40 zu verabschieden. 

4 Setzen Sie realistische Ziele.

Sie möchten jeden Morgen hundert Liegestütze machen? Oder 10 Prozent jedes Gehaltsschecks beiseite legen? Das sind gute Ziele. Aber fieberhafte Verfolgung-selbst wenn Sie Ihre Zielständer eine hohe Chance auf den Rückfall erreichen. "Wenn Sie das Pendel bis zum weitesten Ende eines Spektrums schwingen", erklärt Rosante, "es schwingt unweigerlich bis zur anderen Seite zurück."Fang klein. In diesem Fall gehen Sie mit 20 Liegestütze oder 2 Prozent Ihres Gehaltsschecks. Und für weitere großartige Gewohnheiten lernen Sie die 52 Möglichkeiten, um mit Geld im Jahr 2018 besser zu sein.

5 Automatisieren.

Per Forschung in der Harvard Business Review, Der beste Weg, um ein stetiges Maß an Disziplin zu führen, insbesondere bei der Einführung neuer Gewohnheiten, besteht darin, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie täglich treffen, ernsthaft zu verringern. Jeden Tag bietet unzählige Möglichkeiten, Ihr Leben zu automatisieren und zu optimieren, und starten Sie als erstes. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (ja, einschließlich Wochenenden). Hämmern Sie eine dauerhafte Morgenroutine aus (und halten Sie sich wie ein Uhrwerk daran). Und entscheiden Sie sich für Ihr Signature Starbucks -Getränk (Hinweis: Machen Sie es zu einem Grande Dead Eye).

6 Brechen Sie es nieder.

Nach Empfehlungen der American Psychological Association kann ein größeres Ziel in Stücke eingebrochen werden, um eine neue Angewohnheit zu festigen. Sagen Sie zum Beispiel, Ihr Ziel ist es, mehr auszuüben. Anstatt einfach zu versuchen, öfter im Fitnessstudio zu gehen, wählen Sie drei Tage pro Woche als engagierte Fitnesszeit. Jetzt sind Ihre Ziele: Training Montag, trainieren Sie Mittwoch und trainieren Sie Samstag. Sie werden ein Gefühl der Leistung verspüren, wenn Sie jeden nachdenken, und das hilft Ihnen dabei, weiter zu gehen, bis das Training zu einem regelmäßigen Ritual wird. Und damit die Dinge von Ihrer Routine fallen, sind hier die 17 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren. 

7 Messen Sie Ihr Erfolgsniveau gegen eine Person…

Du. "Nichts Gutes kommt von [Vergleich mit anderen]", sagt Trivedi. "Und es verursacht psychische Verwirrung."Und für einen herausragenderen Rat für gesundheitsschädliche Living-Ratschläge nicht die 100 besten Anti-Aging-Geheimnisse verpassen. 

8 jeden Tag Frühstück essen.

Sie haben immer wieder gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist. Es startet Ihren Stoffwechsel, gewährt wesentliche Energie am frühen Morgen und ist weit und weg die leckerste Mahlzeit. (Eier, Speck, Kartoffeln und Pfannkuchen? Wir würden das gerne essen für beliebig Mahlzeit.) Was ist laut Untersuchungen in mehr Ernährungsjournal, Das Frühstück kann dazu beitragen, das Verlangen während des Restes Ihres Tages zu verringern. Wenn Sie also versuchen, sich an die Gewohnheit zu nehmen, weniger zu snackten, kann das Frühstück Wunder wirken.

9 Entwickeln Sie ein soziales Unterstützungssystem.

"Untersuchungen zeigen, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen Cynthia Sass, Ein in New York City ansässiger Ernährungsberater. "Auch wenn sie nicht die gleichen Dinge tun, die Sie tun, haben Sie nur jemanden, der Ermutigung anbietet, oder zuhören, wenn Sie einen schwierigen Tag haben, können Sie dabei helfen, sich anzuziehen, wenn Sie aufgeben möchten, aufzugeben."

10 oder rekrutieren Sie einen Kumpel.

Ein Support -Netzwerk zu haben, hilft, aber wenn jemand direkt neben Ihnen arbeitet. Nach Angaben der American Psychological Association, wenn zwei Menschen dies gleich oder zu einem ähnlichen Tor anstreben, erreichen sie dies eher.

11 Sei geduldig.

Es gibt eine langjährige umgangssprachliche Theorie, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln-und es ist völlig falsch. Laut neuen Forschungsergebnissen am University College London ist die durchschnittliche Zeit tatsächlich tatsächlich 66 Tage. Also bleib dran. Und für weitere großartige Vorschläge finden Sie hier die 20 nächtlichen Gewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.

12 Meditieren.

Laut der Mayo -Klinik schlägt Meditation Stress und Angst, hilft Ihnen, länger und ruhiger zu schlafen und kann sogar Ihr Glück steigern. Im Gegenzug sind Sie dank Ihres neu entdeckten Energieniveaus eine erhöhte Motivation, sich an Ihre Waffen zu halten. Es dauert nur 15 Minuten. Sie können dies nach Ihrem Morgenkaffee, während der Mittagspause oder bevor Sie ins Bett klettern. Bonus: Die Meditation ist eine der 40 Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck nach 40 zu senken.

13 Setzen Sie Ihre Ersparnisse auf Stun.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr von Ihrem Gehaltsscheck beiseite zu legen. Sie wählen einen voreingestellten Betrag Ihres Gehaltsschecks aus. In kürzester Zeit werden Sie fassungslos sein, wie viel Teig Sie gespart haben. Weitere Möglichkeiten, um Ihre Konten zu padeln, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, Ihre Ersparnisse nach 40 ernsthaft zu steigern.

14 Kirschsaft trinken.

Jeder möchte es gewohnt, besser zu schlafen. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Kirschsaft. Nach einer Studie in der American Journal of Therapeutics, Das Trinken eines Glass vor dem Schlafengehen kann Ihrem durchschnittlichen Schlafzyklus fast eineinhalb Stunden verleihen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für natürlichen Saft entscheiden. Das verarbeitete Zeug wird mit Zucker beladen. Und für weitere Möglichkeiten, um regelmäßig acht Stunden zu bekommen, beherrschen Sie die 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

15 Nehmen Sie die Treppe.

10.000. So viele Schritte sollten Sie unter Experten an einem Tag unternehmen. Aktiv zu bleiben, hilft, viele Facetten Ihres Wohlbefindens von Energieniveau bis hin zu Cardio Health zu verbessern. Daher ist es eine hervorragende Angewohnheit zu übernehmen. Aber es kann schwierig sein, diese magische Zahl zu treffen. Um zu helfen, überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe-jede Zeit. Sie werden in kürzester Zeit sehen.

16 Selbstbestätigungen ausbrechen.

Egal, ob es "Sie sind atemberaubend" oder "Sie sind nicht mehr aufzuhalten". Wenn Sie jeden Morgen einen positiven Satz im Spiegel sagen, können Sie an Ihren Waffen festhalten. Nach Forschung in der Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Leute, die tägliche Selbstabteilung aussprachen, erledigten ihre Aufgaben eher. (Ja, eine neue Angewohnheit zu übernehmen ist eine Aufgabe.)

17 Getreide einfache Gegenstände zuerst angreifen.

"Kleine Veränderung lässt große Dinge geschehen", sagt Noam Tamir. "Beginnen Sie mit einem Ziel und tun Sie, sobald Sie erfolgreich sind, das Gleiche für die anderen Ziele auf Ihrer Liste."Wenn Sie also beispielsweise täglich mit der Zahnseide begonnen haben. Und weiße Zähne sind in der Tat Ihre Ziele, hier sind die 20 Geheimnisse für weiße Zähne nach 40.

18 Beseitigen Sie Ihre Frist.

"Die Gesellschaft gibt uns bereits das Gefühl, dass wir uns heutzutage nicht schnell genug bewegen" Joanne Encarnacion, Ein in San Francisco ansässiger integrativer Gesundheits- und Lebensberater. "Die Welt kann anspruchsvoll sein und Sie verdienen jeden Moment, den Sie innehalten können."Eine harte Frist für sich selbst festlegen (" Ich werde jeden Tag anfangen zu laufen nächsten Monat!") wird sich nur für Misserfolg einstellen. Und denken Sie daran: Durchschnittlich zwei Monate dauert es, um eine Aktion in ein Ritual der zweiten Nature zu verwandeln.

19 Gehen Sie ins Unkraut ein.

Nach Angaben der American Psychological Association wird sich die Feststellung eines hochspezifischen, detailorientierten Planes Ihre Erfolgschancen erhöhen. (Machen Sie es nicht zu einem Vision Board.)

20 Fang zu werfen.

Wenn Sie sich an die Gewohnheit nehmen möchten, gesünder zu essen, werfen Sie alles heraus, was Ihnen im Weg stehen könnte. Beginnen Sie mit Kartoffelchips, Milchschokolade und verarbeiteten Körnern und fahren Sie dann zu zuckerhaltigen Getreide und gefrorenen Lebensmitteln fort. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich mit gesunden Optionen aus der Produktion, Garlicky Hummus, so etwas wie etwas wie die zweite Natur, einen Suchmaschinenoptimierer, der zweite Natur nimmt. Und für Ideen darüber, was nicht Um herauszuwerfen, lernen Sie die 40 besten Herzensnahrungsmittel, die Sie nach 40 essen sollten.

21 Fokus auf die Zahlen.

Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, bleiben Sie dabei, sich daran zu halten, sagt Leslie Bonci, Gründer von ActiveatedAdvice. "Wir reagieren gut auf Zahlen und das ist viel weniger vage und viel greifbarer. Dadurch werden Ihnen die Dinge direkt ins Gesicht gestellt, damit Sie mit dem konfrontiert sind, was Sie haben oder nicht getan haben."

22 Belohnen Sie sich.

Es ist die menschliche Natur, positiv auf Belohnungen zu reagieren. Wenn Sie Ihr Ziel auf einen Maßstab erreicht haben, behandeln Sie sich selbst. Vielleicht ist es eine Flasche Top-Shelf-Whisky. Vielleicht ist es ein Bloomingdales -Spree. Etwas zu schaffen, nach dem man streben kann, wird Wunder wirken.

23 Bleib belastbar.

Ja, die jahrelange Zeit Ihrer hart programmierten Funktion im Namen des Aufnehmens einer neuen Gewohnheit wird unangenehm sein. "Wenn Sie positive Veränderungen wollen, müssen Sie sich selbst herausfordern", sagt Rosante. "Wisse nur, dass auf der anderen Seite des Unbehagens und des Zweifels eine viel stärkere Version von dir selbst ist."

24 Sei schlau.

Spezifisch. ("Ich möchte mich an die Gewohnheit machen, mehr zu kochen.") Messbar. (Wie oft haben Sie diese Woche gekocht? Diesen Monat?) Erreichbar. (Wie oft dürfen Sie kochen diese Woche? Diesen Monat?) Relevant. (Das Kochen zu Hause verbessert die Lebensqualität, indem sie sowohl die Kosten reduzieren als auch die Häufigkeit ungesunder Mahlzeiten.) Zeitbasiert. (Wie schnell können Sie anfangen?) Smart ist ein jahrhunderteales System aus einem bestimmten Grund: Es funktioniert.

25 Fokus auf fast Erreichen Sie Ihr Ziel.

Perfektion ist überbewertet und kann sich sogar als hemmend für Ihre Ziele erweisen. "Wenn Sie es vermasseln, verprügeln Sie sich nicht", sagt Rosante. "Sie sollten einen Plan haben, den Sie mindestens 80 Prozent der Zeit halten können."

26 Verpacken Sie Ihre Trainingsausrüstung vor.

Wenn Sie Ihre Trainingskleidung, Schuhe und Accessoires in der Nacht zuvor vorbereiten. "Dies verhindert, dass Sie das Haus ohne Ihre Übungsfotografien verlassen oder sich keine Zeit nehmen, um Ihre Ausrüstung am Morgen zu montieren, wenn Sie spät laufen", sagt Wayne Westcott, Professor für Sportwissenschaft am Quincy College.

27 Sei laut und stolz.

Sagen Sie allen unter der Sonne, dass Sie vorhaben, regelmäßiger ins Fitnessstudio zu gehen. "Wenn Sie anderen sagen, wann Sie während der Woche trainieren möchten, fühlen Sie sich dafür verpflichtet, Ihr Wort zu halten und Ihr Training wie angekündigt zu machen".

28 Senken Sie die Gabel.

Es ist eine großartige Idee, sich an die Gewohnheit zu bringen, langsamer zu essen. Schnelles Essen kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. (Ihr Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten, um Ihren Magen zu "einholen", was bedeutet, dass Sie möglicherweise lange nach dem vollständigen Körper essen können.) Sass schlägt vor, Ihre Utensilien zwischen jedem Biss niederzulegen. Es ist nur Sekunden für jeden Bissen, aber das verbindet sich im Verlauf einer Mahlzeit.

29 Durchsetzen der 80-20-Regel.

Eine weniger edle Gewohnheit zu essen, die viele von uns gut tun würden, um in Bezug auf die Zahlen darüber zu denken. Erinnern Sie sich an diese 20-minütige "COMING up" -Stat? Essen Sie etwa 80 Prozent Ihrer normalen Portionsgröße, innehalten Sie und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie etwas anderes essen.

30 Holen Sie sich Ihren nächtlichen Shuteye.

Eine kürzlich in der Studie Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Leute, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie also die Gewohnheit haben möchten, weniger zu essen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

31 Wiegen Sie sich morgens.

Auf dem Weg zu einem erheblichen Gewichtsverlust kann das Treten auf eine Skala bis zu dem Punkt, an dem Sie die Gewohnheit insgesamt vermeiden, entmutigend sein. Aber wenn Sie sich morgens als erstes wiegen, werden Sie mit einer niedrigeren Zahl eingehen, als Sie später am Tag tun würden. Und nimm es uns: Das ist sehr ermutigend.

32 monatlich eine monatliche Verabredung nachts…

Mit sich selbst. "Die meisten Menschen leben das Leben von Autopilot und sind nicht beabsichtigt, ihr Leben zu entwerfen oder sich klar zu machen, wie sie leben und sein wollen", sagt sie ", sagt sie", sagt sie " Shefali Raina, ein Executive -Trainer im Wall Street Coach. Ihre monatliche "Datumsnacht" pro Raina sollte ein Abend sein, der sich der Überprüfung Ihrer Ziele widmet. Sie erhalten die Chance zu sehen.

33 Investieren Sie in diesen ständigen Schreibtisch.

Jede Sekunde, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen. Aber es ist schwierig, acht Stunden lang auf den Füßen zu stehen (oder mehr!) jeden Tag. Wenn Sie beispielsweise ein leicht verstellbares ständiges Schreibtisch kaufen, ist die Option den ganzen Tag über Ihnen den ganzen Tag über Ihnen liegt. Zu diesem Zeitpunkt ist es einfach zu verlockend, ein bisschen aufzustehen.

34 Glücksspiel.

Ja, Glücksspiel kann ein ausgezeichneter Motivator sein. Wir schlagen Pakt vor, eine App, in der Sie und andere in einen kollektiven Pool bezahlen und individuelle Ziele festlegen. Wenn Sie Ihre Ziele treffen, können Sie auszahlen. Wenn Sie sie vermissen, ist das Geld weg. Es ist die beste Art von Glücksspiel: auf sich selbst. Denn wenn Sie nicht auf sich selbst wetten, wird es niemand tun.

35 packen und bewegen.

Laut einer neuen Studie der Datenfirma Figilery sind Leute, die 3 reisen, 3.7 Meilen zu ihrem Fitnessstudio-im Gegensatz zu 5.1 Meilen schieben mit fünf Mal die Frequenz. Mit anderen Worten, wenn Sie wieder in Form kommen möchten, ist es ein ausgezeichneter Ort, um sich einem Fitnessstudio in unmittelbarer Nähe zu Ihrem Zuhause anzuschließen.

36 Ersatz finden.

Jedes einzelne Ding, das Sie aus Ihrem Leben reinigen, wird ein Loch hinterlassen. Nehmen wir an, Sie versuchen, sich gesünder zu ernähren. "Wenn Sie Soda aufgeben, ersetzen Sie durch funkelndes Wasser. Wenn Sie Chips aufgeben, ersetzen Sie ein weiteres knuspriges Essen, wie geröstete Kichererbsen “, schlägt Bonci vor.

37 Halten Sie ein Lebensmitteljournal auf.

Nach einer Studie in der American Journal of Preventative Medicine, Leute, die täglich ihre Essgewohnheiten aufschreiben.

38 skalieren Sie Ihre Trainingszeit zurück.

"Unser Leben ist beschäftigt und die Zeit ist unsere wertvollste Ressource, wenn die Dinge eng werden, sind unsere Workouts normalerweise das erste, was auf dem Hackblock landet", sagt Rosante. "Wenn Sie sich nicht auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten, gibt es keinen Grund dafür, dass Ihre Workouts viel länger als 45 Minuten sind, Tops."Sobald Sie feststellen, dass Sie in weniger als einer Stunde eine ganze Routine einbauen können, sind Sie eher geneigt, sich daran zu halten.

39 Punktzahl!

Durch die Verwendung einer App wie todoist-die auf Desktop und Smartphone verfügbar ist, und Daten zwischen den beiden Plattformen integriert-Sie werden sich anregen, sich an Ziele zu halten. Für jeden Artikel, den Sie abhören, gewährt TODOIST Ihnen Punkte. Und Studien legen nahe, dass selbst digitale Benachrichtigungen wie diese als eine Art Belohnungssystem wirken.

40 Commit.

Du kannst das. (Denken Sie daran: 66 Tage.) Und wenn Sie diese Gewohnheiten erfolgreich entwickelt haben, lernen Sie die 40 besten Möglichkeiten, sie jeden Tag zu behalten.

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