40 Möglichkeiten, Glück nach 40 zu finden

Älter zu werden ist nicht einfach. Ihr Körper beginnt sich zu schmerzen, Ihre Haut beginnt zu säumen, Ihr Haar verblasst zu grau-und unnötig zu sagen, dass diese Dinge Sie nicht genau dazu bringen, vor Freude zu springen. Aber während das Altern mit einem angemessenen Anteil an Leiden einhergeht, kann das nicht heißen, dass Sie in Ihren 40ern, 50ern und sogar in Ihren letzten Jahren kein Glück finden können. Im Gegenteil, nur ein bisschen Dankbarkeit, einige gute Freunde und gelegentliche Einkaufsbummel, um Ihr bestes Leben zu führen (trotz Ihrer Falten und graues Haar).

Laut einer Studie an der University of California in Berkeley erzielten Studienteilnehmer über 40 Personen mit Vertrauen, Sicherheit, Bewältigung und intellektueller Fähigkeiten höher und erlebten gleich ist nur der Beginn eines gut lebenden Lebens. In diesem Sinne haben wir einige von Wissenschaft unterstützte Wege zusammengefasst, um Glück zu finden, wie Sie altern.

1 Melden Sie sich für eine Tanzklasse an

Schnappen Sie sich Ihren Partner und besuchen Sie das nächste Tanzstudio, um Glück zu finden, Ihre Gesundheit zu verbessern und vielleicht sogar ein neues Hobby abzuholen. Als Queensland Ballet und die Queensland University of Technology die Wirkung von Ballettkursen auf Senioren für drei Monate untersuchten, stellten sie fest, dass die Besetzung von Tanzkursen mit höheren Energieniveaus, einem größeren Erfolgsgefühl und immensen Gefühlen des Glücks korreliert war.

2 Nehmen Sie mehr Selfies auf

Obwohl sich die Menschen gerne über das vielstädte Selfie lustig machen, kann es Wunder für Ihre Glücksniveaus tun. Tatsächlich laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Psychologie des Wohlbefindens, Wenn Sie nur ein Selfie pro Tag nehmen, können beide Ihre Stimmung verbessern Und Machen Sie Sie sicherer in Ihrem Lächeln. Es ist eine Win-Win-Situation!

3 organisieren Sie eine Lebensmittelantrieb

Will Glück nach 40 finden? Arbeiten Sie mit einigen der anderen Leute in Ihrer Gemeinde zusammen, um etwas Wohltätiges zu tun, wie ein Food -Laufwerk für Bedürftige einrichten. Laut Forschungen, die im Journal veröffentlicht wurden Naturkommunikation, Menschen, die großzügigere Erfahrung im ventralen Striatum sind, ein Teil des Gehirns, der direkt mit dem Belohnungssystem verbunden ist.

4 Arbeiten Sie pro Woche in mindestens drei Trainingseinheiten

Obwohl die Couch verlockend sein mag, ist es wichtig, sich hin und wieder ins Fitnessstudio zu gehen, da sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit sein. Die guten Nachrichten? Pro eine Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Journal of Happiness Studies, Sie müssen nur 150 Minuten pro Woche damit verbringen, sich auszuarbeiten, was ungefähr drei anstrengende Sitzungen pro Woche entspricht, um die stimmungsbreiten Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen.

5 Singen Sie Karaoke

Wenn Sie das nächste Mal niedergeschlagen sind und Glück finden müssen, einige Ihrer engsten Freunde schnappen, bei Bedarf einen Babysitter anrufen und zu einer Karaoke -Bar gehen. Als Forscher der University of East Anglia die psychischen Gesundheitsporteile des Singens untersuchten, stellten sie fest, dass Karaoke die Probanden glücklicher machte, indem sie den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit verleiht.

6 Nehmen Sie einige zufällige Freundlichkeitsakte durch

Denken Sie daran, was Sie Ihren Kindern die ganze Zeit erzählt haben? "Behandle andere so, wie du behandelt werden willst"? Nun, jetzt ist es Zeit für Sie, dasselbe zu tun. Laut einer Studie der Universität von Oxford kann es nicht nur das Wohlbefinden dieser Person verbessern, sondern auch Ihr eigenes Verbesserung.

7 Gehen Sie früher ins Bett

Sind negative Gedanken und Angstzustände, die Ihre Stimmung dämpfen lassen? Entschuldigung Nachteulen, aber Ihre Schlafmuster könnten schuld sein. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Kognitive Therapie und Forschung, Menschen mit späteren Bettzeit.

8 Vor dem Schlafengehen Meditation üben

Sie können sich also ruhig fühlen, schneller einschlafen und sicherstellen, dass Sie jede Nacht genug schlafen. In derselben Schlafumfrage stellten die Forscher fest, dass die Menge an Schlaf, die eine Person bekommt. In Ihren Vierzigern haben Sie keine ausreichende Zeit, um diese sieben oder acht Stunden pro Abend zu erhalten, aber Sie möchten es auf jeden Fall versuchen, wenn Sie glücklich und stressfrei sind, ist Ihre oberste Priorität.

9 erobern eine hügelige Wanderung

Machen Sie eine Wanderung, machen Sie das Familiencamping oder rennen. Laut einer Analyse von Forschern der Carleton University "haben diejenigen, die mehr mit der Natur verbunden sind."

10 Planen Sie einen Urlaub in der Zukunft

Ich möchte mich in Eile glücklich machen? Buchen Sie einen entspannenden Kurzurlaub für Sie und Ihren Partner, um sich Monate hinunter zu nehmen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Angewandte Forschung in der Lebensqualität, Nur die Vorfreude auf diesen bevorstehenden Urlaub reicht aus, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, Glück zu finden.

11 Planen Sie ein wöchentliches Abendessen mit Freunden

Machen Sie sich an die Angewohnheit, Freunde zum Abendessen, Getränken und toller Gespräch zu haben. Als Forscher der University of Southampton jungen Erwachsenen in ihre späteren Jahre folgten, stellten sie fest, dass diejenigen, die extrovertiert und gesellig waren, am glücklichsten und am zufriedensten mit ihrem Leben waren.

12 Finden Sie einen Job mit einem kürzeren Pendelverkehr

Wenn Sie sich in den Vierzigern und 50ern befinden, möchten Sie letztes, was Sie tun möchten, Stunden damit verschwenden, im Verkehr zu sitzen und zu einem Job zu pendeln, für den Sie nicht besonders leidenschaftlich sind, und ehrlich gesagt sollten Sie nicht. Pro eine Studie von der Universität des Westens England.

13 Lerne auf der Gitarre "Smoke on the Water" zu spielen

Sie haben hart gearbeitet, gute Kinder erzogen und schon immer für Ihre Freunde da, als sie Sie brauchten, aber jetzt ist es Zeit, etwas Egoistisches zur Veränderung zu tun und ein Hobby dieses Hobby abzuholen Du gerne tun. Da die Forscher immer wieder nachgewiesen haben, profitieren Sie an einer Aktivität, die Sie genießen, sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden-und es ist nie zu spät, um die wahre Leidenschaft Ihres Lebens zu finden.

14 Halten Sie einen Blumenstrauß in der Küche

Starten Sie jeden Morgen auf dem rechten Fuß mit einem schönen Blumenstrauß auf dem Küchentisch. Laut Untersuchungen der Harvard University können Sie, dass Sie jeden Tag nur Blumen sind.

15 Blast etwas optimistischer Musik

Obwohl es wirklich versucht, glücklich zu sein, ist der halbe Kampf, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu steigern. Als Forscher der University of Missouri die Probanden anwiesen, ihre Stimmungen zu verbessern, stellten sie fest, dass diejenigen, die auf optimistische Musik zuhörten (in diesem Fall, Judy Garlands "Werden glücklich") konnten Glück finden, während diejenigen, die die düsteren Melodien von Strawinsky aufdrehten, traurig blieben.

16 Splurge auf einer perfekten Jeans

Gute Nachrichten: Endlich gibt es einen von Wissenschaft unterstützten Grund, sich Ihrer Vorliebe für die Einzelhandelstherapie zu verwöhnen. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Consumer Psychology, Wenn Sie sich traurig einkaufen, können Sie tatsächlich als eine Form der Therapie dienen und Ihre Stimmung verbessern, da Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Umgebung stärker haben.

17 Werde der nächste Picasso der Welt

Es gibt nicht zu alt, um Kunsthandwerk zu genießen. Es macht nicht nur Spaß, sondern auch Forschungen, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für positive Psychologie Entschlossen, jeden Tag etwas Kreatives zu tun (wie Malerei, Scrapbooking oder Nähen), korreliert direkt mit einer besseren Stimmung.

18 Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern

Unterschätzen Sie nicht die Macht starker familiärer Bindungen, wenn es darum geht, glücklich zu werden. Als Forscher der University of Texas in Austin die Auswirkungen verschiedener Faktoren auf das Glücksniveau untersuchten, stellten sie fest, dass es kein Geld war, das den Probanden half, Glück zu finden, sondern die Unterstützung der Familie, sondern familiäre Unterstützung.

19 Schreiben Sie negative Gedanken auf und werfen Sie sie weg

Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, der mit Ihrer Stimmung durcheinander ist, versuchen Sie es auf ein Stück Papier und werfen Sie es in den Mülldose zu. Als spanische Forscher diese Aktionen ausführten, stellten sie fest, dass ihre negativen Gedanken sowohl körperlich als auch geistig verworfen wurden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Fokus auf die Fokussierung

Machen Sie sich bewusst, um sich nur auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, und nicht auf das, was passieren könnte oder was auf der Straße passieren wird-Sie sind wahrscheinlich glücklicher dafür. Als die Forscher der Harvard University die Auswirkungen der Gedanken der Menschen auf ihre Emotionen analysierten, stellten sie fest, dass "die Menschen darüber nachdenken, was nicht so oft passiert, wie sie darüber nachdenken, was ist und ... das normalerweise unglücklich macht."

21 Betonen Sie Ihre Stärken

Natürlich werden Sie bei den Dingen, die Sie nicht auszeichnen, niemals besser werden, es sei denn, Sie üben, sie zu tun, aber manchmal fühlt es sich gut an, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, in denen Sie bereits gut sind. In der Tat nach Untersuchungen von Shawn Achor Der Glücksvorteil, Mitarbeiter, die sich auf ihre persönlichen Stärken konzentrieren.

22 Tagträumen über Ihren Lebensgefährten

In Zeiten der Not und in der Not ist alles, um einen Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, einige Zeit mit der Person, die Sie lieben, verbracht. Und ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Lebensgefährte muss nicht einmal im selben Raum sein wie Sie, um die stimmungsbreiten Vorteile ihres Komforts zu nutzen. Ja, laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Bewusstsein und Erkenntnis, Wenn Sie nur über Ihren Partner tagen, können Sie Glück finden und Verbindungen herstellen.

23 Danke jemandem, dass du dein Leben besser gemacht hast

Beschränken Sie Ihre Dankbarkeitsgefühle nicht nur auf Thanksgiving. Als Psychologe DR. Martin e. P. Seligman Von der University of Pennsylvania wiesen die Menschen an, einen Dankesschreiben zu schreiben und sie an jemanden zu liefern, dem sie nie richtig bedankten, stellte er fest, dass alle Themen, die Briefe abgelehnt haben.

24 Seien Sie ehrlich über Ihre Emotionen

Wenn Sie über etwas traurig sind, dann ist es tatsächlich besser für Sie, ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, als diese Emotionen zu unterdrücken und so zu tun, als ob alles in Ordnung ist. Das ist laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Experimental Psychology, Das fand heraus."

25 Freiwillige in einem örtlichen Obdachlosenheim

Ich bin mir nicht sicher, was Sie mit all Ihrer Freizeit tun sollen, nachdem Sie im Ruhestand sind und die Kinder nicht im Haus sind? Erwägen Sie, einen Teil Ihres Zeitplans mit Freiwilligenaktivitäten in einer örtlichen Suppenküche oder einem Tierheim zu füllen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Psychologisches Bulletin, Ältere Erwachsene, die sich freiwillig melden, sind schärfer, glücklicher, gesünder, Und die Welt zu einem besseren Ort machen!

26 Stellen Sie sich vor Ihrem glücklichen Ort vor

Ihre Fantasie ist weitaus mächtiger als Sie denken, besonders wenn es um Ihre Emotionen geht. Laut Forschungen, die im Journal veröffentlicht wurden Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften, Menschen in schlechten Laune, die sich in besseren Situationen vorstellen, können nicht nur ihre imaginäre Umgebung, sondern auch ihre Stimmungen verändern.

27 Splurge auf einer unbezahlbaren Reise um die Welt

Wenn Sie auf dem Markt sind, um einen großen Kauf zu tätigen, entscheiden Sie sich für ein einmaliges Erlebnis wie einen luxuriösen Urlaub über einem Objekt wie einem Flachbildfernseher, das innerhalb des Jahres seinen Appell verliert.

"Dinge wie ein neuer Materialkauf machen uns anfangs glücklich, aber sehr schnell passen wir uns daran an, und es bringt uns nicht so viel Freude", sagte Cornell Psychology Professor Thomas Gilovich, Einer der führenden Forscher in einer Studie über materielle Objekte und ihre Auswirkungen auf die Stimmung. Gilovich et al. fand, dass dies bei Erfahrungen nicht der Fall ist, da die Menschen ihre einzigartigen Erinnerungen nicht so wahrscheinlich mit denen ihrer Freunde vergleichen können.

28 Schlupf in dein Lieblingskleid

Wenn Sie Glück finden möchten, müssen Sie zuerst den Teil anziehen. Aber wie? Nun, laut Untersuchungen der University of Hertfordshire tragen Frauen zehnmal häufiger ihre Lieblingskleider, wenn sie gut gelaunt sind, und Baggy Tops und Jeans sind das Aussehen, wenn Depression allgegenwärtig ist.

"Kleidung beeinflusst nicht nur andere-es reflektiert und beeinflusst auch die Stimmung des Trägers" Karen Pine erklärt in einer Pressemitteilung. "Diese [Studie] zeigt die psychologische Kraft der Kleidung und wie die richtigen Entscheidungen das Glück einer Person beeinflussen könnten."

29 Zeug in den Freuden, Eltern zu sein

Wie jede Mutter oder jeder Vater bezeugen kann, ist es keine leichte Aufgabe, Eltern zu sein. Aber während die Elternschaft ihre Höhen und Tiefen hat, ist es auch eines der lohnendsten Dinge, die eine Person tun kann. Eine Studie der University of California in Riverside ergab sogar, dass Menschen mit Kindern glücklicher sind als ihre kinderlosen Kollegen, insbesondere wenn sie sich um ihre Kinder kümmern.

30 Teilen Sie einige gute Nachrichten mit Ihrem Partner

Holen Sie sich eine Beförderung bei der Arbeit? Meister Sie schließlich diese Maltechnik, die sich seit Monaten auf die Nerven bringt? Backen Sie eine perfekte Menge Schokoladenkekse? Dann teilen Sie diese aufregenden Neuigkeiten mit jemandem, den Sie lieben! Laut einer Studie der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie kann das Teilen einer positiven Erfahrung mit jemandem, der Ihnen in Ihrer Nähe ist.

31 von sozialen Medien fernhalten

Es ist kein Geheimnis, dass Social Media sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie Glück finden und ein Leben mit weniger Gefühlen von Stress und Traurigkeit führen möchten, dann ist ein guter Ausgangspunkt mit einer Social -Media -Pause ohne Twitter, Facebook und Ihren anderen bevorzugten Plattformen.

32 Umgib dich mit glücklichen Freunden

Gute Laune sind genauso ansteckend wie schlechte. Umgeben Sie sich also nur mit Freunden, die nicht Debbie Downers sind. Es mag hart klingen, aber Studien haben festgestellt, dass sich gute Laune in einem sozialen Netzwerk fast wie ein vorteilhafter Bakterien ausbreiten können.

33 Lernen Sie zu schätzen, was Sie haben

Obwohl jeder einen schnellen Stimmungsschub bekommt, wenn er etwas Neues und Aufregendes tut, sind es nur diejenigen, die alles schätzen, was sie haben, die dieses Glücksniveau beibehalten können. Das ist laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie, was feststellte, dass "fortgesetzte Wertschätzung des ursprünglichen Lebensveränders" einen Glücksschub ausdehnen kann.

34 Akzeptiere dich so, wie du bist

Es macht keinen Sinn, die Dinge zu ändern, über die Sie keine Kontrolle haben. Es ist nicht nur Zeit und Energieverschwendung, sondern eine Studie der University of Hertfordshire ergab, dass Menschen, die ihr Leben so akzeptieren, wie sie sind, glücklicher sind als diejenigen, die ständig versuchen, sich selbst zu verändern.

35 Bewerten Sie Ihre Freizeit und verbringen Sie sie mit Bedacht aus

Das ganze Geld der Welt zu haben, spielt keine Rolle, ob Sie nicht die Zeit haben, das Beste daraus zu machen. Letztendlich ist Ihre Zeit weitaus wertvoller als Geld, und die Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Zeit vor ihrem Bankkonto priorisieren.

36 Balken Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Beilagensalat aus

Sie wissen wahrscheinlich schon bereits alle körperlichen gesundheitlichen Vorteile des Essens von genug Obst und Gemüse, aber wussten Sie, dass es auch stimmungsbedingte Vorteile gab? Laut einer Studie der University of Warwick ist jede zusätzliche Portion, die Sie erhalten (insgesamt bis zu acht Portionen)!

37 Bleiben Sie reichlich hydratisiert

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums kann selbst eine leichte Dehydration Ihre Stimmung und Ihre motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen. Stellen Sie also sicher, dass Sie in 24-Stunden-Zeit eine angemessene Menge an Wasserwässern erhalten, die in 24 Stunden täglich eine Wasserverkehrsbasis erhalten.

38 mehr Kaffee trinken

Das Trinken dieser Tasse Java ist nicht nur gut für Ihr Energieniveau. Offensichtlich das Koffein in Ihrem Favoriten a.M. Getränke fordert die Veröffentlichung von Hormonen Dopamin und Serotonin auf, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.

39 Kaufen Sie ein Paar gelbe Absätze

Wenn Sie noch nicht viel gelbe Kleider in Ihrem Schrank haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich zu befinden. Unzählige Studien haben gezeigt, dass diese sanfte Farbe Menschen dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen, und es arbeitet, Ihre Stimmung zu steigern, ob Sie sie tragen oder essen.

40 personalisieren Sie Ihren Arbeitsbereich

"Wenn Sie Ihr persönliches Leben in Ihren Arbeitsbereich bringen Alex Palmer In seinem neuen Buch Glück Hacks."Fügen Sie einige Kunstwerke oder Pflanzen zu Ihrem Schreibtisch hinzu oder machen Sie eine andere Ergänzung, die es auf eine Weise verbessert, die für Sie persönlich ist."

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