40 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck nach 40 zu senken

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck-oder Bluthochdruck diagnostiziert wurde, was: Sie haben gerade die Hälfte der Erwachsenenbevölkerung in den USA beigetreten. Noch beunruhigender ist die Tatsache, dass 28 Prozent derjenigen nicht einmal wissen, dass sie es haben. Deshalb wird der Bluthochdruck als "stiller Killer" bezeichnet."Bluthochdruck erhöht Ihr Risiko, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Aneurysmen und Nierenversagen zu entwickeln-und es trägt dazu bei, dass über 15% des Todes in der U-Sterblichkeit beigetragen wird.S. jedes Jahr.

Erlauben Sie mir nun, einige gute Nachrichten anzubieten: Sie können Bluthochdruck verwalten und Ihre Blutdruckzahlen durch eine Reihe einfacher und leicht machbarer Tipps und Techniken senken. Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihren hohen Blutdruck zu senken und Ihr Risiko eines frühzeitigen Sterbens zu senken. Versuchen Sie zumindest, mindestens einige dieser 40 Praktiken in Ihr Leben für gesündere Blutgefäße, ein stärkeres Herz, umzusetzen und ein längeres Leben zu führen. Damit weitere Hacks ein längeres Leben führen können, lesen Sie diese 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben.

Ich habe jeden Morgen eine Tasse Joghurt

Studien haben gezeigt, dass eine bestimmte Art von nützlichen Bakterien, die in unserem Darm leben. Joghurt und andere Lebensmittel, die gute Bakterien enthalten, wie Kefir, Kimchi und Sauerkraut, werden als Probiotika bezeichnet und können dazu beitragen, unseren Darm gesund zu halten. Und während Sie es essen, wissen Sie, dass Ihr Joghurtdeckel einen geheimen zweiten Gebrauch gibt.

2 Überprüfen Sie Ihren Blutdruck zu Hause

Eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erreichen, besteht darin, es zu Hause schnell und einfach zu überwachen, und das gilt insbesondere für den Blutdruck. Wissenschaftler der Universität Oxford stellten fest, dass Menschen mit Bluthochdruck, die sich zu Hause überprüften-und Unterstützung von medizinischen Fachkräften außerhalb des häuslichen Haus.2mmHg im Vergleich zu denen, die sich ausschließlich auf die Termine des Arztes verlassen haben. Für weitere großartige Gesundheitsberatung finden Sie hier die 20 alltäglichen Gewohnheiten, die Ihr Krebsrisiko erhöhen.

3 Schweiß in einer Sauna oft

Es mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, aber eine kürzlich durchgeführte Studie aus Finnland ergab, dass die Besetzung einer Sauna das Risiko eines Bluthochdrucks senken kann. Die Forscher berichteten, dass Menschen, die vier- bis sieben Mal pro Woche in das Wärmebad gingen. Weitere Informationen zu Saunen finden Sie hier 9 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Saunen.

4 Wählen Sie Birnen und andere ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel hoch in Ballaststoffen wie Birnen, Himbeeren, schwarze Bohnen und Kichererbsen sind einige von dem, was Sie jeden Tag nasen sollten. Durch den Hochfasergehalt können wir uns länger voll fühlen, sodass Sie leichter ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können. Dies ist der Schlüssel, um im Blutdruck in Schach zu bleiben. Weitere Informationen zum Essen finden Sie in diesen 40 Herzfutter nach 40 zu essen.

5 meditieren 2.5 Stunden pro Woche

Meditation und Achtsamkeit sind seit langem als großer Stressreliever bekannt und je niedriger Ihr Stress ist, desto besser sind Ihre Blutdruckzahlen, desto besser ist Ihre Blutdruckzahlen. Jüngste Untersuchungen von Kent State besagen, dass das Üben von zweieinhalb Stunden Achtsamkeitsverhalten pro Woche, wie sitzende Meditation, Körperscans und Yoga, den Blutdruck um etwa 5 mmHg senken kann. Bonus: Achtsamkeit ist auch eines der 100 besten Anti-Aging-Geheimnisse!

6 Holen Sie sich ein Haustier

Egal ob es sich um eine Katze, einen Hund, einen Fisch, einen Vogel oder sogar ein Reptil handelt, ein Haustier kann eine unterhaltsame und lohnende Art sein, Stress zu übertreffen. Die langfristigen Vorteile von Kameradschaft und stressreduzierender Spielzeit, die Sie mit einem Haustier erhalten können.

7 haben eine Tasse Süßkartoffeln

Eine niedrigere Salzaufnahme ist gut, um den Blutdruck normal zu halten, aber es kann auch helfen. Diese Lebensmittel-ähnliche Süßkartoffeln, Avocados, Spinat und Bohnen-Deliver mehr Kalium in unser System, das laut einer Studie von USC nachgewiesen wurde, dass die Nieren mehr Salz ausgeben,.

8 Abdecksalate mit Olivenöl

Wenn Sie Olivenöl auf Gemüse wie Salat, Kohl und Karotten, die voller Nitriten sind. Olivenöl hat ungesättigte Fette, die diese Transformation ermöglichen, und diese neuen Säuren erzeugen Enzyme, die den Blutdruck senken. Und für mehr großartige Ratschläge für gesunde Ernährung sind die 20 schlimmsten Lebensmittel Mythen, die noch bestehen bleiben.

9 Halten Sie Kräutertee auf

Es wurde festgestellt. Die Forscher glauben, dass die phytochemischen Verhältnisse in der Inhaltsstoff die Entzündung in den Blutgefäßen reduzieren.

10 Pop viele Hot Peppers

Die Wirkstoff in Hot Peppers und die, die Ihren Mund in Brand setzt, heißt Capsaicin. Studien haben gezeigt, dass feurige Verbindung hilfreich sein kann, um den Bluthochdruck zu senken, da sich Blutgefäße entspannen können und mehr Blut durchfließen lassen.

11 Schluck auf etwas säuerlicher Kirschsaft

Eine Studie der Northumbria University in der U.K. berichtete, dass ein einfaches Trinken von Schottenmontmorency -Kirschsaft den Bluthochdruck in ähnlicher Menge reduzieren kann als die Einnahme von Medikamenten. Der Abfall, der in den drei Stunden nach dem Trinken bei 7 mmHg niedriger wurde. Weitere großartige Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie in einige der 30 besten Lebensmittel investieren, um Ihr Energieniveau zu maximieren. 

12 regelmäßig getestet werden

Wenn Sie keine Ausrüstung haben, um Ihren Blutdruck zu Hause regelmäßig zu überprüfen. Je mehr Sie wissen, wo Sie stehen, desto einfacher wird es, sicherzustellen, dass es sich um einen Abwärtstrend handelt.

13 Steigen Sie auf einem Ruderer

Wenn Sie sich für ein Laufband fürchten oder das aussehende Manik auf der Ellipse verachten, nehmen Sie sich auf dem Ruderer, wenn es Zeit für ein herzhaftes Cardio ist. Studien sagen, dass Ruderer bei jeder Bewegung mehr Muskeln verwenden kann, was bedeutet, dass sich mehr Blut durch Ihren Körper und stärkere Blutgefäße bewegt. Bonus: Das Schlagen des Ruderers ist eines der 10 besten Workouts für Männer über 40. 

14 Pop in Ohrstöpsel

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer cool und dunkel ist, wenn Sie den Sack treffen, aber es ist auch wichtig, eine ruhige Umgebung zu haben. Studien haben festgestellt, dass für den erholsamen und restaurativen Schlaf, noch mäßig laute Geräusche, eine summende Klimaanlage, die Ihren Blutdruck erhöht. Und wenn Sie Schlafstörungen haben, lesen Sie die 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten. 

15 Öffnen Sie eine Wassermelone

Wassermelone ist voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die helfen, einen gesunden Körper zu machen. Sie sind auch mit Aminosäuren Citrullin und Arginin gepackt, und eine Studie der Florida State University von 2010 entdeckte, dass ein Wassermelonenextrakt mit 6 Gramm Aminos den Blutdruck bei gesunden Erwachsenen senken konnte.

16 Mischen Sie Cardio und Yoga zu Ihrem Training

Wenn Sie etwas Yoga machen und Cardio hinzufügen. Die Forscher zeigten, dass die Kombination auch die Körpermasse und den Cholesterinspiegel verringern kann. Und wenn Sie unterwegs sind, ist der beste Weg, um Yoga in einem Flugzeug zu machen.

17 sexueller werden

Die energetische Aktivität zwischen den Blättern kann nicht nur Ihr Herz stärken, sondern auch ideal, um Stressspiegel zu fallen, indem Endorphine freigelassen werden. Diese beruhigende und sinnliche Stressabbautechnik senkt Ihren Blutdruck-stellen Sie einfach sicher, dass Sie häufig Sex haben, mindestens viermal pro Woche.

18 DET -Kreuzheben

Multi-Gelenk- oder Compound-Übungen fordern Ihren Körper heraus und bringen Sie viel Blut fließen, was ein stärkeres Herz und entspanntere Blutgefäße erzeugt. Sie können Moves -Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte durchführen, aber wenn Sie Zeit drücken, machen Sie zumindest Kreuzheben, wenn sie in einer Bewegung etwa 90% Ihrer Muskeln arbeiten.

19 Legen Sie mageres Rindfleisch auf Ihren Teller

Eine Menge Diäten, die den Blutdruck senken sollen, sagen oft, dass sie rotes Fleisch vollständig auslassen, aber es wurde gezeigt. Machen Sie schlanke Schnitte wie runde Braten, Top -Lenden- und Klappensteak und fügen Sie auch viele Früchte und Gemüse hinzu. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schnitt an Rindfleisch nicht ganz so schick ist wie Sie möchten, machen Sie sich nicht Sorgen: Geben Sie es einfach in eine dieser 15 besten Steak -Marinaden auf dem Planeten. 

20 Halten Sie sich von künstlichen Süßigkeiten fern

Wenn Sie sich mit zusätzlichem Zucker von Lebensmitteln fernhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu senken, stellen Sie jedoch auch sicher. Eine kanadische Studie ergab, dass gefälschte Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck erhöhen können.

21 Arbeiten Sie nicht Überstunden

Achten Sie darauf, Ihren Chef so lange und stressige Tage auf der Uhr zu informieren. Eine Studie über über 10.000 Arbeitnehmer, die in der veröffentlicht wurden Europäisches Herzjournal zeigte, dass die Arbeit von drei oder mehr Stunden über einen normalen siebenstündigen Tag das Risiko für das Sterben an herzbedingten Problemen wie hohem Blutdruck um 60% erhöhte. Wenn das nach Ihnen klingt, entspannen Sie sich! Und lesen Sie den besten Weg, um das Gleichgewicht zu erreichen.

22 Trinken Sie ein Glas Rübensaft

Es ist vielleicht nicht der leckerste Saft der Welt, aber jeden Tag eine Tasse Bete -Saft zu verhindern, könnte Ihren Blutdruck fallen lassen, sagt die in der Zeitschrift Hypertonie veröffentlichte Forschungsergebnisse. Die hohen Nitrate haben die Blutgefäße aus und ermöglichen einen leichteren Durchgang und einen niedrigeren Druck.

23 traf die Gewichte für eine Stunde pro Woche

Das Heben von Gewichten für eine Stunde pro Woche kann Ihr Risiko einer Bluthochdruck um 17%senken, heißt es in einer neuen Studie, die in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde. Wenn Sie auch aerobische Übungen hinzufügen können, stellt die Forscher fest.

24 Machen Sie einen Spinatsalat

Spinat ist ein hohes Kalium, das hilft, Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, und enthält Pflanzenverbindungen, die den Appetit reduzieren und das Heißhunger für salzige Lebensmittel, die zu Gewichtszunahme führen. Ein hoher Body -Mass -Index wurde mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht, so eine Studie von 2017, die in veröffentlicht wurde Jama -Kardiologie.

25 Bade im Wald

Der von Japaner erfundene Akt von Shinrin-yoku, oder Waldbaden können den Blutdruck senken und die Produktion von Stresshormonen begrenzen. Sie müssen jedoch nicht nach Japan gehen, um seine beruhigenden Vorteile zu erleben, einfach in einen örtlichen Wald zu gehen und sich Zeit zu nehmen, um zu verlangsamen und die Bäume und Grünflächen zu genießen. Auf dem Markt für ein erstaunliches Ziel? Probieren Sie einen der 20 meisten Zen -Orte auf der Erde. 

26 Hören Sie auf, Energiegetränke zu konsumieren

Die beliebten und ziemlich ekelhaften Treasages, die diejenigen, die einen Schub-Love to-Abtropfen benötigen, auch Ihren Blutdruck erhöhen können. Sie enthalten normalerweise viel Koffein und Taurin, die beide den Blutdruck und die Herzfunktion negativ beeinflussen können. Studien haben gezeigt.

27 Stoppen Sie bei einem TL Salz

Neben der Einbeziehung von mehr Kalium in Ihrer Ernährung sollten Sie auch die Natriumaufnahme einschränken. Wenn Sie mehr als die empfohlenen 2.300 mg pro Tag (gleich ein TL) entweder aus hinzugefügtem Salz oder aus dem, was bereits in Ihrem Essen ist. Zusätzliches Salz kann zu hohem Blutdruck, steifem Arterien und Herzerkrankungen führen. Und um weitere nervösere Gesundheitsberatung zu erhalten, finden Sie hier die 40 Gesundheitsmythen, die Sie jeden Tag hören.

28 Machen Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang

Es wurde gezeigt, dass die Gesundheit häufiger aufstehen und sich öfter bewegen, und eine Studie der Universität von Missouri ergab, dass nur ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Sitzen es Ihren Blutgefäßen ermöglichen kann, den Blutfluss zu öffnen und wiederherzustellen. Sitzen für sechs bis acht Stunden am Tag reduziert Ihren Blutfluss in den Beinen stark.

29 nosh auf dunkler Schokolade

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von 15 Studien entdeckte, dass das Essen von dunkler Schokolade bei denen, die bereits Bluthochdruck haben, den Blutdruck senken kann. Der dekadente Leckerbissen ist mit herzgesunden Kakao-Flavanolen oder Pflanzenverbindungen beladen, die die Funktion des Blutgefäßes stärken.

30 Machen Sie ein 45-minütiges Nickerchen

Machen Sie etwas Zeit in Ihrem Tag für einen schnellen Schläger Internationales Journal für Verhaltensmedizin. In der Studie wurde festgestellt. Ich möchte Ihr Nickerspiel wirklich erhöhen? Betrachten Sie ein "Kaffee -Nickerchen"."Nach unserem Korrespondent wird es Ihr Leben verändern. 

31 regelmäßiges Schnarchen ausgecheckt

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Schnarchen ist nicht nur sehr ärgerlich für Ihre Umgebung, es kann auch ein Signal sein, dass Sie an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe leiden. Ein einzelnes Beispiel von Schlafapnoe durcheinander, indem der Körper versucht, den Blutdruck zu regulieren, der Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen beitragen kann. Und wenn Sie beim Squaring ein für alle Mal beim Squarch beim Squaring bei der 5 Gründe gelesen haben, warum Sie jeden Abend schnarchen und wie man es stoppt.

32 Smartphone -Nutzung begrenzen

Die ständigen Summen und Benachrichtigungen und Texte, die das Leben mit dem modernen Smartphone definieren. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Stunden telefreier Zeit beiseite zu legen ... wenn Sie die Stärke haben.

33 Nehmen Sie ein Fischöl -Supplement

Die Omega-3-Fettsäuren, die in Kaltwasserfischen wie Makrelen und Lachs enthalten sind, sind wichtig für die Herzgesundheit. Um genug zu bekommen, um den Bluthochdruck zu senken, wenden Sie sich an eine hochwertige Fischöl-Ergänzung. Most-Dokumente empfehlen bis zu 1.000 mg Tag-Says eine Studie der University of Pennsylvania School of Medicine.

34 haben mehr Lachen

Das Lernen zu entspannen, zu lachen und im Allgemeinen glücklicher zu sein, wird Sie gesünder, nicht nur ein stärkeres Herz -Kreislauf -System haben. Wenn Sie ein glücklicheres und humorvolleres Leben führen, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei und zirkuliert anschließend eine Verbindung, die den Blutdruck senkt, sagt eine kürzlich durchgeführte Studie.

35 Holen Sie sich ein paar Strahlen

Laut einer Studie der University of Southampton in der U ist auch für Vitamin D sitzen, aber es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, aber auch eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken.K. Die Strahlen machen Stickoxidspiegel in der Haut und des Blutes steigen, was die Blutgefäße entspannt und den Blutdruck senkt.

36 Snack auf Handvoll Rosinen

Diese ausgetrockneten kleinen Trauben sind mit pflanzlichen Verbindungen beladen, die als Polyphenole bezeichnet werden, zusammen mit Kalium, Faser und Antioxidantien. Wenn Sie jeden Tag einige Rosinen essen, können Sie Ihren Blutdruck erheblich senken, sagt eine Studie von 2012. Es wurde auch festgestellt.

37 Lassen Sie Ihren Hals einstellen

Wenn Sie einen hohen Blutdruck und Schmerzen im Nacken haben, kann dies mit einer Fehlausrichtung des C-1 oder Atlas zusammenhängen, die sich hoch im Nacken befinden. Eine Studie des Medical Center der University of Chicago ergab, dass eine Anpassung eines Chiropraktikers den Blutdruck so stark senkte,.

38 Heute Abend ein paar Tofu

Eine Verbindung in Sojaprodukten wie Tofu und Sojamilch, die Isoflavone (unter anderem auch in grünen Tee und Erdnüssen vorhanden) vorhanden ist, könnte eine signifikante Blutdrucksenkung liefern, heißt es in einer Studie der Columbia University. Es wird angenommen.

39 mischen eine Charge Gazpacho

Das frische Gemüse, das eine tolle Schüssel mit Gazpacho-Tomatoes, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch und Olivenöl ausmacht. Aber die Combo -Verstärkung erhöht den Affekt und macht die kalte Suppe zu einem Killer -Hypertonie -Zähler, sagt eine Studie aus dem Jahr 2012 aus Spanien.

40 Ergänzung mit Molkeprotein

Ein Shake aus Proteinpulver zu schlagen ist ein konstantes Ritual nach dem Heben von Gewichten, aber der Verzehr von Molkenprotein kann auch gegen hohen Blutdruck kämpfen. Die Washington State University zeigte, dass das Alltag mit kostengünstigen Proteingetränken bei Patienten mit Bluthochdruck den Druck sinken kann.  Weitere Informationen zu den Proteinen finden Sie in den 5 besten proteinischen Snacks für Männer.

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