40 Gewichtsverlustgeheimnisse, die nicht funktionieren

Nötig ist überhaupt nie viel Zeit (verfluchen Sie, französische Pommes und geladene Nachos!) scheint es immer zu nehmen, Gewicht zu verlieren für immer. Während es unzählige Möglichkeiten gibt, um Pfund zu vergießen. Also was gibt?

Es ist schwer zu sagen, was zu tun ist und was nicht, wenn es um Gewichtsreduktion geht, aber nur weil Sie hören, dass eine Berühmtheit eine trendige neue Diät hat oder Sie einen Werbespot für eine Ergänzung sehen, die die Ergebnisse verspricht, heißt das nicht, dass Sie springen sollten direkt in. Bevor Sie Ihre Reise beginnen, werfen Sie einen Blick auf diese Taktiken, die Sie am Ende nur verletzen werden. Und um weitere großartige Gesundheitsberatung zu erhalten, können Sie die einzige körperliche Verfassung erobern, die ein Viertel aller Erwachsenen plagt.

1 Du machst das fettarmes Ding

Es gibt jetzt so viele fettarme Gegenstände in den Regalen, aber sie essen sie, aber es essen sie Wirklich Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren? Immer mehr, wir lernen, dass Fat-Well, die richtigen Fette-großartig für Sie sind. Sie sind super sättigend, was bedeutet. (Für den Fall, dass Sie nicht gehört haben, sind Kohlenhydrate der neue Baddie auf dem Block.)

Eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette fanden heraus. Anstatt Fett in Ihrer Ernährung einzuschränken, gehen Sie stattdessen gute Versionen wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl. Vergessen Sie auch nicht, ein Selfie zu machen, während Sie dabei sind, denn Instagram ist Ihre Geheimwaffe für Gewichtsverlust.

2 Sie sind besessen von Saftreinigungen

Wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten, können Sie sofort darüber nachdenken, die Saftreinigungsroute hinunterzugehen. Klar, das Schlürfen von etwas Grün ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gemüse- und Obstaufnahme zu verbessern, aber da Sie nicht so viel mit proteinreichem Essen ausfüllen, besteht eine gute Chance, dass Sie hungrig und unzufrieden sein werden. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnten Sie viel zu viel Zucker laden. Genießen Sie tagsüber einen grünen Saft, aber machen Sie gesunde Gerichte, die Sie auch kauen können.

3 Sie trinken zu viele Kalorien

Smoothies sind großartig, aber Sie müssen darauf achten, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie alles hinzufügen, was Sie wollen, können einige mit Hunderten und Hunderten von zusätzlichen Kalorien geladen werden-und Sie können alles in nur 10 Minuten schlürfen. Ein 400-Kalorie-Smoothie mit Grün zum Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, aber einen Smoothie zu haben mit Eine andere Mahlzeit ist im Grunde genommen wie zwei Mahlzeiten gleichzeitig. (Mit anderen Worten: Es ist schrecklich für Ihre Taille.)

4 Du machst verrückte Reinigungen

Es gibt viele verrückte Reinigungen-Beyoncés Master-Reinigung, die für die interessante Kombination aus Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayenne-Pfeffer bekannt sind, als die berühmtesten, aber keiner von ihnen hat großartige Endergebnisse. Nach Tagen der Ernährung werden Sie wahrscheinlich für eine Weile Gewicht verlieren. Leider kommt dieses Gewicht dazu in der Regel zurück und schnell, sagt Harvard Medical School. Betrachten Sie diese 15 OTC -Medikamente, die Sie schlauer machen.

5 Du machst alles kalorienarme

Diejenigen, die kalorienarme Diäten essen, fühlen sich nicht nur entzogen und bingen, sondern lassen Sie auch Muskeln, nicht Fett verlieren und normalerweise das Gewicht gleich zurücknehmen, sagt die Cleveland-Klinik. Mit anderen Worten: Setzen Sie Ihre Kalorien nicht auf; essen besser Kalorien. Wenn Sie sich selbst verhungern, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel tatsächlich. Also halten Sie es mit tollem Essen heiß laufen.

6 Sie fahren zu viel aus

Es gibt so etwas als zu viel gut, und Bewegung ist eines dieser Dinge. Wenn Sie trainieren zu viel betont tatsächlich Ihren Körper und setzt Sie zurück. Es ist wichtig, sich selbst zu schieben, aber nur so weit. Wenn Sie selbst bis zur Erschöpfung arbeiten, springt Ihr Körper nicht stärker zurück. Und um weitere großartige Fitness -Ratschläge zu erhalten.

7 Sie nehmen Diätpillen ein

Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber egal wie viele Infomercials oder Anzeigen Sie sehen, keine Diätpille hilft Ihnen wirklich, diese zusätzlichen Pfund abzugeben. Laut u.S. Regierungsverantwortungsamt, keiner von ihnen hat sich als effektiv erwiesen-und einige wurden tatsächlich mit körperlichen Schaden in Verbindung gebracht. Anstatt nach einer schnellen Lösung zu suchen, gehen Sie in die altmodische Route: Essen Sie Ihr Gemüse, trinken Sie Wasser und Bewegung.

8 Sie haben die falschen Kohlenhydrate ausgeschnitten

Wie ich bereits erwähnt habe, Carb the New Food Baddie. Nun, das ist nur die Hälfte der Geschichte. Während raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis Ihren Blutzucker und Ihr Insulin auslösen, was die Fettspeicherung fördert, sind andere Kohlenhydrate eigentlich gut für Sie. Glasfaser-Optionen wie Brown-Reis und andere Vollkornprodukte können dazu beitragen, Sie voll und zufrieden zu halten und Ihnen Energie zu geben. Ihre beste Wette für das Abnehmen ist die Einbeziehung guter Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeit in Maßen, sagt die Cleveland Clinic.

9 Sie essen Gesundheitsnahrung, das nicht gesund ist

In der heutigen Zeit ist es schwer zu sagen, was gut für Sie ist und was nicht ist. Unzählige Produkte werden mit grünem, recycelbarem Verpackung als gesund oder "natürlich" beworben. Wenn Sie sich jedoch die Ernährungsetiketten ansehen, ist es eine andere Geschichte. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, vertrauen Sie nicht nur dem Slogan eines Unternehmens eines Unternehmens. Halten Sie sich an Whole Foods und wenn Sie nach den verpackten Zügen greifen, nehmen Sie Ihre Detektivausrüstung heraus und stellen Sie sicher, dass es seinen Ansprüchen entspricht. Weil NEIN Gesundheitsfutter sollte 40 Gramm Zucker oder über einen Tagen Natrium pro Portion haben. Denken Sie daran: All diese Jahre des schlechten Essens können Sie einholen. Schauen Sie sich also unseren Leitfaden zu den 40 Möglichkeiten an, wie sich Ihr Körper nach 40 ändert.

10 Sie essen Salate-aber nicht die richtige Art

Salate können die Möglichkeit haben, dass Sie sich gesund fühlen, sobald Sie einen Bissen nehmen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich auf Grüns einleiten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Beläge auch helfen, auch zu helfen. Sicher, Spinat ist gut für Sie-laden Sie Ihr Gericht nur nicht mit Croutons, Speckstücken und Caesar-Dressing. Halten Sie sich an eine Handvoll Nüsse, eine Avocado, einen Schuss Balsamico -Vinaigrette und all die Früchte und Gemüse, die Sie wollen, anstatt sich für das Mäderprozenten zu entscheiden.

11 Sie verwenden Ihre Workouts als Ausrede, um mehr zu essen

Sie haben trainiert, also haben Sie diesen Post-Spin-Donut verdient, richtig? Sagen wir einfach, es wird nicht helfen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Nach dem Training ist es leicht, sich mit einem Genuss zu belohnen. Das einzige Problem? Es ist zwar in Ordnung, sich zu gönnen, aber es ist schwieriger, diese zusätzlichen Kalorien abzubrennen. Genießen Sie also Ihr Training, essen Sie gesund und verwenden Sie es nicht als Ausrede, um den ganzen Tag Leckereien zu essen.

12 Sie laden auf Ernährungsstangen auf

Ernährungsriegel werden vermarkt. Während dort Sind Tolle Optionen verfügbar, es gibt auch Bars, die Ihre Ernährung völlig ruinieren können. Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihr Etikett ansehen, überprüfen Sie, ob es gesunde Zutaten, eine geringe Menge an gesättigtem Fett und Zucker sowie viel Faser und Protein enthält, sagt die Cleveland -Klinik Cleveland. Und beobachten Sie die Kalorienzahl: Einige scheinbar gesunde Optionen können mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien beladen werden.

13 Sie sind übermäßig gesunde Lebensmittel

Ja, es ist nicht nur Junk -Food, die Sie zu viel essen können. Auch wenn so etwas wie Karotten und Hummus ein großartiger proteinreicher Snack ist, wird es Ihnen nur helfen, Ihnen eine ganze Wanne zu essen, während Sie Ihre Lieblingsshow auf Netflix schauen---Ihnen helfen-Ihnen-Ihnen nicht helfen--. Gleiches gilt für andere Lebensmittel, die leicht zu überessen sind, wie Reis und Erdnussbutter. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die richtigen Portionsgrößen halten, um tatsächlich Ergebnisse zu sehen.

14 Ihre Diäten konzentrieren sich nur auf einige Lebensmittelgruppen

Sie kennen diese Diäten, bei denen Sie nur Kohlsuppe oder Grapefruit essen lassen? Ja, nicht die beste Option für Ihren Körper. Diese Modediäten geben Ihnen nicht nur die richtige Ernährung, sondern Sie werden auch die Pfund, die Sie gleich zurück verloren haben.

15 Sie überspringen das Frühstück

Sie denken vielleicht, dass Sie beim Frühstück ein paar Kalorien ersparen, aber es könnte Sie auf lange Sicht tatsächlich verletzen. (Und ja, Ihr Kaffee zählt nicht.) Laut der Cleveland-Klinik starten das Frühstück Ihren Stoffwechsel für den Tag und treibt Ihren Körper an, damit Sie Gewicht verlieren können. Außerdem wurde das Essen des Frühstücks gezeigt, um Ihr Hungerniveau in Schach zu halten und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren.

16 Sie essen zu viel aus

Wenn Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant in Ihrem Lieblingsrestaurant essen, können Sie die Pfunde richtig abgeben? Leider ist das nicht immer der Fall. Da Sie Ihr Essen nicht kochen, wissen Sie nicht, wie viel Kalorienöl, Salz und Zucker in Ihrem Gericht enthalten sind, so dass scheinbar gesunder Gemüseplatten mit Hunderten von Kalorien allein aus Olivenöl beladen werden kann.

17 Du nimmst zu viel

Nur weil ein Snack gesund ist, heißt das nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie wollen und trotzdem Gewicht verlieren. Habe ein paar Snacks, um dich tagsüber voll und zufrieden zu halten, aber nicht Snack alle Tag. Zum Beispiel sind Nüsse in Maßen gesund, aber wenn Sie Handvoll nach der Handvoll zu essen, werden Sie in Kalorien aufgeladen und können dazu führen,.

18 Sie sind immer im Fitnessstudio zu ungeraden Stunden

Wenn Sie jeden Tag in Ihr Training gelangen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie gehen. Es ist nichts auszusetzen, wenn am spätabendlichen oder am frühen Morgen trainierte, solange sie nicht in Ihren Schlafplan eingehen: Wenn Sie um Mitternacht ins Bett gingen, werden Sie Ihren Fortschritt nur verletzen. Studien haben gezeigt, dass weniger als fünf Stunden Ihre Gewichtswahrscheinlichkeit erhöhen können.

19 Sie sind zu restriktiv

Ist es nicht lustig, wie Sie sich selbst sagen, dass Sie nicht Pizza und Eis haben können, das ist alles, was Sie wollen?? Nehmen Sie einfach Ihre Lieblingssachen in Maßen ein, anstatt eine all- oder gar nichts zu haben. Ein paar Bissen Eis nach dem Abendessen werden Sie befriedigen-Und verhindern, dass Sie verrückt werden. Und indem Sie sich nicht vollständig einschränken, vermeiden Sie es, die Straße hinunter zu biegen.

20 Sie trinken Protein -Shakes

Es ist nichts Falsches daran, eine Mahlzeit durch einen kalorienförmigen Protein-Shake zu ersetzen, aber wenn Sie einfach eine in Ihre Ernährung hinzufügen. Überprüfen Sie, wie viele Kalorien Ihre Kalorien haben, und stellen Sie sicher, dass es Ihre Ernährung nicht stört.

21 Sie trinken die Diätversionen

Wenn Sie eine Diät haben, trinken Sie Diät, richtig? Leider tun diese "gesünderen" Versionen Ihrer Lieblings -Limonaden Ihnen keine Gefälligkeiten. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Diät-Soda Sie am Ende tatsächlich zunehmen kann. Halten Sie sich stattdessen an mit Frucht infundiertem Wasser.

22 Sie vermeiden Früchte

Es gibt ein seltsames Stigma beim Essen von Obst, wenn Sie versuchen, aufgrund ihres Zuckergehalts Gewicht zu verlieren, aber die Lebensmittelgruppe nicht aus Ihrem Leben beseitigen-genießen Es. Wenn Ihr süßer Zahn trifft, greifen Sie nach einer gesunden, natürlich gesüßten Option-Bananas, Erdbeeren, Himbeeren ... Sie nennen es!-Anstatt etwas voller gesättigter Fett und hohe Kalorien zu machen.

23 Du wirst verrückt an deinem Betrügertag

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Viele Menschen versuchen die ganze Betrügertag während der Diät, und leider kann es leicht nach hinten losgehen. Sicher, Sie sind sechs Tage der Woche gesunde, aber wenn Sie sich einen ganzen siebten Tag geben, um zu essen, was Sie wollen, könnte es den Erfolg, den Sie während der Woche haben. Stattdessen gesund essen und kleine Leckereien in Maßen genießen.

24 Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie unter Ihren Kalorien bleiben

Klar, ein 300-Kalorien-Stück Kuchen und 300 Kalorien im Wert von Gemüse sind technisch gesehen gleich, aber das Essen von Ungesund hilft Ihrem Körper nicht. Laut der Cleveland Clinic ist das, was Sie essen, wirklich wichtig und wenn Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln erhalten, die Sie befeuern und Ihren Blutzucker stabil halten, werden Sie glücklicher und haben weniger Verlangen auf der Straße.

25 Sie essen zu wenig

Sie denken vielleicht, Sie müssen super kleine Portionen Lebensmittel essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht der Fall-und Sie sollten nicht ständig hungrig auf eine Diät sein. Um glücklich und zufrieden zu bleiben, füllen Sie sich mit viel Protein und Tonnen von Obst und Gemüse auf, die voller Ballaststoffe sind, die Sie dazu bringen, sich großartig zu fühlen. Um einen Neuanfang zu erhalten, hier ist unsere wesentliche Grundierung für ein morgendliches Training.

26 Sie essen zu viel Schokolade

Sicher, die Vorteile von Schokolade-so lange es ist dunkel Schokolade, wie bei einer 70-prozentigen Kakao-Bewertung oder höherer Bestehen. Das süße Zeug kann schließlich voller gesundheitlicher Antioxidantien sind. Aber sei vorsichtig: Es ist immer noch geladen mit Zucker. Eine einzelne Ein-Unzen-Bar verfügt über monströse 14 Gramm.

27 Sie essen auf einem strengen Zeitplan

Essenspläne können größtenteils in zwei Kategorien unterteilt werden: drei Mahlzeiten (das klassische Frühstück, Mittagessen und Abendessen) oder sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten während des Tages essen. Aber wenn Sie sich jedoch an eine eisernen Routine halten, können Sie am Ende essen, wenn Sie voll sind, und das ist ein todes Rezept für die sofortige Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper die Kalorien nicht benötigt, speichern Sie Nährstoffe als Fett.

28 Sie entscheiden sich für Süßstoff

Ja, künstliche Süßstoffe sind niedrigere Kalorien (manchmal sogar bis zum perfekten Bild 0) als Zucker als Zucker. Aber sie waren mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. In der Tat, laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde CMAJ, Viele Ersatzstoffe können sein 13.000 Mal So süß wie Zucker. In diesem Sinne sollte es ein Kinderspiel sein.

29 Zu dir, Pasta ist verboten

Wenn es darum geht, Pfund zu vergießen, ist es instinktiv, Nudeln wie die Pest zu vermeiden. Aber in Wirklichkeit ist Pasta ein großartiges Essen, um für Gewichtsreduktion zu essen-solange Sie sich für die richtige Art entscheiden. Vollkornnudeln werden mit komplexen Kohlenhydraten beladen, die dazu beitragen.

30 Sie verwenden Honig anstelle von Zucker

Während Zucker ein No-Go ist, ist Honig in Ordnung, richtig? Falsch. Laut der Cleveland Clinic hat es mehr Nährstoffe als Tischzucker-aber es ist immer noch keine gute Idee, es den ganzen Tag als Süßstoff zu verwenden, jeden Tag als Süßungsmittel. Da Honig hoch in Kalorien ist, ist es am besten, sich an ein bis zwei Teelöffel pro Tag zu halten, wenn das ist. Wenn Sie auf der anderen Seite krank sind, ist es eine andere Geschichte: Honig ist ein hervorragendes Mittel, das sich so anstößt.

31 Sie tragten Rotwein

Was Alkohol angeht, könnte Rotwein Ihre gesündeste Option sein. Es ist nicht nur voller Cholesterin-reduzierender Antioxidantien, sondern ein oder zwei Glas Rotwein ist eine nachgewiesene Methode zum Einschlafen und eine gute Pause ist für den Gewichtsverlust unerlässlich. Es ist jedoch einfach, über Bord zu gehen, und bei jedem Glas, das in 100 Kalorien oder mehr stößt, können Sie problemlos eine hinzufügen Tonne von überschüssigen Kalorien für Ihre Ernährung. Und für mehr über die Vorteile des guten Sachen.

32 Sie essen nur frisches Obst und Gemüse

Gefrorene Produkte tragen dazu, einen schlechten Ruf mit sich zu tragen, aber das sollte nicht unbedingt der Fall sein. Laut der Mayo -Klinik können gefrorene Obst und Gemüse tatsächlich gesünder sein als frische Waren. Sehen Sie, anstatt Vitamine und Nährstoffe über die Schiffszeit zu verlieren, werden gefrorene Waren in ihrer Spitzenreife ausgewählt und mit Blitz gefroren, sodass Sie die Produkte in ihrem nahrhaftesten Zustand essen. Außerdem sind sie im Allgemeinen billiger!

33 Sie folgen der Food -Pyramide zu einem T -Shirt

Während die Food Pyramid-now des USDA Myplate schon seit Jahren gibt, ist es möglicherweise nicht am besten, sich von ganzem Herzen daran zu halten. Vielleicht fühlen Sie sich aufgebläht. Vielleicht sind Süßigkeiten einfach nicht dein Ding. Anstatt eine vorgegebene Anzahl von Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu essen, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen, ist es am besten, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert.

34 Sie essen Wraps anstelle von Sandwiches

Sicher, ein Wrap ist merklich dünner als ein paar Brotstücke. Aber das Aussehen kann täuschen: Diese leckeren Tortillas können bis zu satte 350 Kalorien packen. Ein Stück Vollkornbrot dagegen auf einem vergleichsweise spärlichen 128 Uhr.

35 Sie vermeiden Gluten um jeden Preis um jeden Preis

Glutenfrei zu sein ist super trendy, aber die Anzahl der Menschen, die tatsächlich brauchen Glutenfrei zu sein ist wirklich ziemlich niedrig: Nur etwa 200.000 Fälle von Zöliakie (das ist ärztlich für glutenfrei) in der U auftreten.S. jedes Jahr. Und während Sie Gluten vermeiden müssen, wenn Sie diesen Zustand haben, gibt es laut der Mayo-Klinik keine weiteren Gründe, da Produkte aus Vollkornprodukten gut für Sie sind. Anstatt auf den Zug zu springen, tun Sie etwas noch Besseres für Ihre Gesundheit: Essen Sie nur gesunde Getreide und verwenden.

36 Sie überspringen Dessert-jede Zeit

Der Begriff des Desserts ist eine Sisyphean -Steigung. Sicher, Sie können aufhören, aber Heißhunger werden Sie (mit ziemlicher Sicherheit) zurückbringen. Anstatt das Wort aus Ihrem Wortschatz zu verbieten, genießen Sie den Essensfeiner-machen Sie es einfach gesünder, wie indem Sie ein hausgemachtes Bananeneis aufschlagen, anstatt das Realität zu essen.

37 Sie tauschen Butter gegen Margarine aus

Sicher, Margarine wird als gesunde Alternative zu Butter eingestuft. Aber das Zeug ist geladen mit Transfetten-die schlechte Art von Fetten. Im Gegensatz zu gesunden Fetten, die in Avocados und Nüssen zu finden sind, führen Transfette dazu, dass Cholesterinspiegel zu springen, was dann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und in extremen Fällen Diabetes führt. Außerdem, obwohl es nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, ist es genauso unerwünscht: Falten.

38 Sie haben halb und halb gegen Mandelmilch getauscht

Es ist sicher ein guter erster Schritt. Aber lass uns etwas Mathe machen. Eine Standard -Mandelmilch in Ihrem Kaffee fügt etwa 60 Kalorien pro Portion hinzu. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag haben, sind das fast weitere 900 Kalorien pro Woche. Ebenso fügt zwei Zuckerpakete bis zu 350 wöchentliche Kalorien hinzu. Um Ihren Kaffee so vorteilhaft wie möglich für den Gewichtsverlust zu machen, nehmen Sie ihn schwarz auf.

39 Sie haben Ihre Fleischburger gegen vegetarische Burger ausgetauscht

Gemüse Burger sind sicher. Wenn Sie sich jedoch für diese Delikatessen in Falafel entscheiden. Versuchen Sie einfach, es an einem Burger pro Woche zu behalten. Und wenn Sie sich gönnen, frönen-Gehen Sie für grasgefüttertes Rindfleisch. Warum? Hier ist der Grund, warum Grasgefütterung Ihre beste Wahl ist, wenn es um Rindfleisch geht.

40 Sie haben Soda gegen Fruchtsaft ausgetauscht

Gut gemacht! Soda ist eine der Top-Gewichtsnahrungssubstanzen da draußen, und indem Sie gegen Fruchtsaft austauschen, haben Sie eine böse Gewohnheit geschnitten-solange Sie nur das natürliche Zeug bekommen. Sehen Sie, viele Dosenfruchtsäfte sind mit Fructose beladen, eine Art Zucker, der die Entwicklung des viszeralen Fettgewebes an Ihrem Körper enthält. Möglicherweise kennen Sie das Fettgewebe durch den gebräuchlicheren Namen: Bauchfett. Und für weitere Möglichkeiten, in dieser Saison zu trimmen, lernen Sie, wie schlanke Menschen jede Ferienzeit essen.

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