45 Experten für ungesunde Tipps zum Gewichtsverlust, um sie um jeden Preis zu vermeiden, um zu vermeiden

Fragen Sie jeden, der jemals versucht hat, ein paar Pfund fallen zu lassen, und er wird Ihnen sagen: Gewicht verlieren ist nicht einfach. Und es hilft sicherlich nicht, dass der beste Weg, es zu tun, nicht so eindeutig ist. Es sieht so aus. Sicher, einige Gewichtsverlustpläne sind echte Durchbrüche, andere sind voller zweifelhafter, wenn auch nicht völlig unbegründeter Ratschläge. Bevor Sie Ihren Plan haben, Gewicht zu verlieren. Um Ihnen zu helfen, auszusetzen, was nicht Um zu tun, sprachen wir mit Ernährungswissenschaftlern, Fitnessexperten, Ernährungsbereichen und anderen medizinischen Experten, um die endgültige Liste der Tipps für ungesunde Gewichtsverlust zusammenzubringen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten.

1 Übung ist das A und All und das Ende.

"Es gibt zu viel Wert auf Training als Antwort auf den Gewichtsverlust", sagt Ariane Hundt, MS, ein in New York ansässiger klinischer Ernährungstrainer und Fitnessexperte. Obwohl das Training zunächst den Gewichtsverlust fördern wird, passt sich der Körper "an alles an", und die Menge an Kalorien, die in einem bestimmten Training verbrannt werden. Während Hundt zugibt, dass Bewegung im Hinblick auf die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts wesentlich ist, kann sie "nur so viel tun", es sei denn.

2 Sie müssen gleichzeitig Sport treiben und Diät machen, um Gewicht zu verlieren.

Obwohl Hundt "von jedem einzelnen Diätprogramm empfohlen wird", sagt er, dass "die Kombination von weniger Essen und mehr trainieren wird, wird irgendwann einen intensiven Hunger erzeugen ... und Ihre Energie senken."In der Tat macht sich die Kombination im Laufe der Zeit aus und kann" nur so lange funktionieren ", erklärt sie.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Übungs- und Diätpläne zu wechseln, um Ihrem Hauptfokus zu stimmen. Beispiel: "Wenn Sie weniger essen möchten, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings herunterregulieren", sagt Hundt. Umgekehrt, wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, verschieben sich der Energiebedarf und Sie sollten Ihren Mahlzeiten mehr Protein und Gemüse hinzufügen.

3 mit kohlenhydratarme Diäten sind ein guter Weg, um niederzuschlagen.

Natürlich sind Sie mit der Atkins -Diät und dem aktuellen Wahnsinn, der Keto -Diät, vertraut. Während Pläne wie diese die Zahlen sofort auf der Skala verschieben können, sind sie im Allgemeinen nicht hilfreich für den langfristigen Erfolg. "Noten kohlenhydratarme Diäten sind nicht immer schrecklich, insbesondere wenn sie zusätzlichen Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten ausschneiden. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen haben jedoch Kohlenhydrate Und Viele andere Nährstoffe wie Ballaststoffe ", erklärt der ACSM-zertifizierte Trainingsphysiologe Melissa Morris. "Eine kohlenhydratarme Ernährung kann einen kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust verursachen, aber es ist normalerweise Wassergewicht. Wenn Sie noch einmal Kohlenhydrate essen möchten, wird dieses Gewicht wieder einschalten."

4 und fettarme Diäten helfen auch beim Gewichtsverlust.

Fettarme Diäten sind genauso schlecht wie kohlenhydratarme Diäten, wenn es um Gewichtsverlust geht. "Fettkonsum führt zu Sättigungen, die es Ihnen ermöglicht, sich länger voll zu fühlen und übermäßiges Essen zu reduzieren", erklärt der ganzheitliche Ernährungsexperte Kyria Marie, Ma. "Zu den Folgen einer fettarmen Ernährung gehören Folgendes: Schlechte Gehirnfunktion, beeinträchtige Herzgesundheit, niedrige Energie, hormonelles Ungleichgewicht, übermäßiges Essen, ein höheres Risiko für Diabetes und Depressionen und natürlich Gewichtszunahme."

5 Fett macht dich fett.

Haben Sie keine Angst, gesunde Fette in Ihre Ernährung einzubeziehen. Fett in Ihrer Ernährung bedeutet nicht immer Fett in Ihrem Körper. Und laut Marie sind gute Fettquellen wie "Avocados, Oliven, Kokosnüsse, weiden."

6 Die erhebliche Reduzierung von Kalorien erhöht den Gewichtsverlust.

Die Gefahr, die Kalorienaufnahme zu schnell zu reduzieren. "Jede Diät, die die Kalorien drastisch schneidet. "Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrannt wurden, was nicht gut für den Gewichtsverlust ist."

Mit einem schweren Kaloriendefizit ist sich Ihr Körper nicht sicher. Darüber hinaus beginnt der Körper, die zukünftige Kalorienaufnahme als Fett zu speichern, um zu verhindern, dass sie sich immer wieder "verhungert" anfühlt.

7 Alle Kalorien werden gleich erzeugt.

Da Kalorien numerisch beschrieben werden, kann es so aussehen, als ob 100 Kalorien eines Snacks gleich 100 Kalorien eines anderen sind. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, ist dies einfach nicht wahr.

"Während numerische Werte gleich sein mögen, ist wenig sonst wenig das gleiche, wenn es um die Kalorien zwischen einer Avocado und einem Keks geht. Die Kombination anderer Nährstoffe in jeder Lebensmittel spielt eine Rolle bei den Reaktionen, die sie im Körper auslöst ", erklärt Personal Trainer und Certified Nutrition Coach Candice seti, Psyd. "Zuckerhaltige Lebensmittel, hoch verarbeitete Lebensmittel und die gleichen, selbst wenn die kalorienauslösenden entzündlichen Reaktionen im Körper mit geringer kalorienfreier Auslöser fördern, das Verlangen fördern und den Körper von dringend benötigten Makronährstoffen entziehen."

8 Wenn Sie eine All-Protein-Diät essen, können Sie schnell abnehmen.

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jedes Mahlzeitsplans. Eine All-Protein-Diät wird Ihnen jedoch keinen Gefallen tun. "Ihr Körper braucht andere Nährstoffe und Vitamine, um zu überleben und zu gedeihen" David Nazarian, MD und Ernährungsberater Desiree Nazarian, MPH von der Gewichtsverlustklinik Los Angeles. Sie sagen, dass das Essen einer All-Protein-Diät "zu einer Vielzahl anderer Probleme in der ganzen Linie führen wird."

9 längere Fastenperioden sind gut für den Gewichtsverlust.

Es gibt einen Unterschied zwischen intermittierendem Fasten-was das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens beinhaltet und sich selbst durch das Überspringen von Mahlzeiten selbst verhungern kann. "Unser Körper und unsere Verdauungsstrecke sind mehrmals am Tag eingerichtet, um mehrmals am Tag zu essen. Lange Fastenperioden können Sie in Gefahr bringen und Sie von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen rauben, die unser Körper braucht ", erklären die Nazarier.

1o Sie müssen jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Es ist nicht erforderlich, sich selbst unangemessen zu belasten, weil Sie einen Tag im Fitnessstudio verpasst haben. In der Tat wird die Einbeziehung von Ruhetagen und aktiven Erholungstagen in Ihren Zeitplan ermutigt, Heilung, Wachstum und Genesung zu fördern.

"Obwohl Bewegung wichtig ist, um sich in einen gesunden Lebensstil einzubeziehen, kann das Übererfahren zu Schlaflosigkeit, [ebenso wie Arsch] kardiovaskuläre, muskuloskelettale und psychische Gesundheitsprobleme führen", erklären die Nazarier. "Im Allgemeinen ist alles Extreme im Bereich des Gewichtsverlusts nicht nachhaltig und nicht gesund."

11 Der Verbrauch großer Mengen Koffein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Koffein hat Appetit-Suppressing-Effekte. Die Nazarier erklären jedoch, dass "große Mengen Koffein gefährlich sein können."Wenn es überschüssig ist, kann Koffein" eine verminderte Absorption und den Metabolismus von Kalzium verursachen, was zu Osteoporose führen kann."

12 Flüssigdiäten sind ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion.

Eine flüssige Diät oder Reinigung ist alles andere als notwendig, wenn Sie an Gewicht verlieren möchten. Im Gegenteil, es ist eigentlich ziemlich schlecht für dich.

"Saftreinigungen werden oft als eine Möglichkeit angesehen, Ihren Körper zu entgiften und ein paar Pfund zu verlieren. Die negative Seite der Saftreinigung besteht jedoch darin, dass es sich um alle Kohlenhydrate handelt, die Ihren Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen " Renata Triebing von Nourish mit Renata. "Sie haben einen plötzlichen Anstieg der Kohlenhydrate und einen Anstieg des Blutzuckers, dann einen Energieunfall, sobald Ihr Insulin einnimmt. Dadurch fühlen Sie sich lethargisch, launisch und, am schlimmsten von allen, hungern!"

13 Veganer wird Ihren Gewichtsverlust erhöhen.

Durch die Beseitigung tierischer Produkte kann es schwieriger werden, gesättigt zu bleiben und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Während "Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen Sie möglicherweise dazu bringen, sich gut zu fühlen, wenn Sie" vegan "sind, merkt Hundt, dass das Finden von" Was für Sie funktioniert), das Beste, was Sie tun können, um Änderungen zu sehen, die ein Leben lang dauern."

14 Sie müssen zwischen den Mahlzeiten essen, um Ihren Stoffwechsel zu halten.

Während viele Menschen glauben, dass Sie fast ständig essen müssen, um Ihren Stoffwechsel wie eine gut geölte Maschine laufen zu lassen, ist das weit von der Wahrheit entfernt. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Das Journal of Nutrition, weniger oft essen und Ihre Mahlzeiten aus dem Abstand der effektivsten Methode für den langfristigen Gewichtsverlust ist. Um Ihren Stoffwechsel ständig zu halten, versuchen Sie, Muskelmasse zu erlangen, was sich Hundt als "den Ofen Ihres Körpers bezeichnet."

15 Sie können nicht snackt und Gewicht verlieren.

Wenn du Sind Ein Snacker, sorgen Sie sich nicht darum. Wenn Sie den ganzen Tag über den ganzen Tag einnimmt, hilft Ihnen nicht, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber das heißt nicht, dass Sie sich vollständig verzichten müssen. In der Tat veröffentlichte Forschungen, die 2012 in der veröffentlicht wurden Zeitschrift der American Dietetic Association deutet darauf hin, dass Snacking möglicherweise eine einfache Möglichkeit ist, gesündere Lebensmittel zu genießen und den Hunger zu streichen. Anstatt "zu einem Snack zu Snack", sollte die Frage wirklich sein Was Snack auf.

16 Sie müssen Alkohol aufgeben, um Gewicht zu verlieren.

Alkohol reduzieren-insbesondere, wenn Ihre Aufnahmewerte mit hohem Can sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren. Aber die Idee, dass es ein pauschales Verbot des gesamten Alkohols geben muss, ist fehlgeleitet. Zum Beispiel in einer in einer 2013 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift des American College of Nutrition, Die Zugabe von zwei Gläser Rotwein zusammen mit dem Abendessen schien die Gewichtszunahme der Teilnehmer in beide Richtungen nicht zu beeinflussen. Fühlen Sie sich also frei, in Maßen zu trinken.

17 du kannst nach 8 p nicht essen.M. Wenn Sie schlank werden wollen.

"Es gibt nichts Magisches gegen 8 Uhr", sagt registrierter Ernährungsberater Adrianne Delgado, Ernährungsmanager bei BodyMetrix, LLC. "Ich mache mir mehr Sorgen um das, was du isst-und wie viel als viel als Wenn du isst."

18 Sie müssen morgens als erstes trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Obwohl Sie am Morgen als erstes trainieren, könnten Sie mehr Energie verleihen und Ihren Tag mit der richtigen Note beginnen, sagt Delgado, dass Sie zu jeder Tageszeit erfolgreich arbeiten können."Wenn Ihre Morgen viel zu beschäftigt sind, um sogar ein Training zu erledigen, dann fahren Sie nachts im Fitnessstudio. Am Ende des Tages ist es die Tatsache, dass Sie sich bewegen, die zählt.

19 Sie verlieren mehr Gewicht, wenn Sie nach dem Fasten trainieren.

Die Kombination aus Fasten und Bewegung ist wahrscheinlich nicht die magisch -Kugel für den Gewichtsverlust, auf den Sie sich hoffen. In einem 2011 veröffentlichten Artikel in der Kraft- und Konditionsjournal, Zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist Brad Schoenfeld Anmerkungen, dass das Training nach dem Fasten den Zusammenbruch der Muskelmasse induziert, was es für diejenigen unwirksam macht, die einen mageren, getönten Körperbau suchen.

20 Sie müssen länger trainieren, um Gewichtsverlustergebnisse zu sehen.

Während viele Übende glauben, sie müssen sich bei jedem Training an die Grenze schieben, ist das einfach nicht der Fall. In der Tat kann dies schädlich sein und Sie im Laufe der Zeit ein erhöhtes Verletzungsrisiko aussetzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association, Es spielt einfach keine Rolle, wie lange jedes individuelle Training ist, solange die gleiche Menge an Bewegung im Laufe der Zeit angesammelt wird.

21 Sie müssen natürlichen Zucker aufgeben, um zu schlank.

Die Vermeidung von Zucker ist ein Grundnahrungsmittel vieler Diäten, aber diese Pläne gehen zu weit, wenn sie auch die Vermeidung natürlicher Zucker raten. In einer 2003 im Journal veröffentlichten Studie Ernährung, Teilnehmer, die drei Äpfel konsumierten, die voller natürlicher Zucker-Each-Tag sind.

22 Magermilch ist immer besser als Vollfett.

Denken Sie, dass Sie an Magermilch bleiben können? Denk nochmal. In einer 2016er Studie mit mehr als 18.000 Frauen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Clinical Nutrition, Frauen, die eine fettreiche Milchprodukte konsumierten.

23 künstliche Süßstoffe sind gut für den Gewichtsverlust.

Während ein künstlicher Süßstoff in der Tat weniger Kalorien als sein zuckerhaltiges Gegenstück aufweist, wird es beim Gewichtsverlust einfach einen Trick machen, wenn es einen durch den anderen ersetzt. Da künstliche Süßstoffe den Geschmack echter Süßungsmittel nachahmen, dienen sie laut einer Studie von 2010 in der 2010er Studie nur, um Zuckerverlangen und Abhängigkeit zu erhalten Yale Journal of Biology and Medicine. Lassen Sie also diese Splenda -Pakete dort, wo Sie sie gefunden haben.

24 Umwechseln auf Diät -Soda ist ein guter Gewichtsverlustbewegung.

Diät -Soda hat vielleicht weniger Kalorien, aber aufgrund dieser künstlichen Süßstoffe ist es nicht wirklich besser für Ihre Taille. "Diät -Soda ist mit künstlichen Süßsteinen gefüllt, die für Ihren Körper schädlich sind. Sie verhindern auch, dass Ihr Gehirn den Appetit korrekt reguliert, und veranlasst Sie, mehr Lebensmittel zu konsumieren. "Erklären Sie die Nazarier.

25 Cardio ist der einzige Weg, um Fett zu verbrennen.

Cardio ist großartig für Ihr Herz, Ihren Geist und Ihren Körper, aber das bedeutet nicht. "Während Cardio großartig für Ihre Herzgesundheit ist, ist es nicht das beste Training, um die verbrannten Kalorien zu maximieren", erklärt Ernährungstrainer und Personal Trainer Kristin Foust. "Übung, die das Heben von Gewichten beinhaltet, ist das beste Training, da die Muskeln nach dem Ende des Trainings bis zu 48 Stunden weiter verbrennen. In Cardio ist diese Zeit [Kalorienverbrennung] viel kürzer."

26 Sie können bestimmte Bereiche ansprechen, in denen Sie während Ihres Trainings abschneiden möchten.

Leider ist es nicht möglich, bestimmte Bereiche wie Ihre Arme oder ABS-Ablagerungen für ein Training zu zielen. "Während Sie in bestimmten Bereichen Muskeln gewinnen können, können Sie nicht steuern, wo Ihr Körper Fett verliert. Sie müssen sich auf die Ernährung konzentrieren, um den gewünschten Fettabbau zu sehen ", erklärt Foust.

27 Bestimmte Lebensmittel haben negative Kalorien.

Während es viele Lebensmittel gibt, die nur kalorienzellig und zitronen sind, hat zum Beispiel keine Nahrungsmittel. Obwohl es theoretisch möglich ist, dass die Energie, die für die Verdauung eines Lebensmittels erforderlich ist.

28 Alles was man braucht, um Gewicht zu verlieren, ist Willenskraft.

Gewichtsverlust ist nicht so einfach wie Willenskraft. Wenn es so wäre, dann wäre praktisch jeder inzwischen sein Zielgewicht. Obwohl ein Teil des Abnehmens darin besteht, Ihre Impulse zu kontrollieren, spielen auch die Genetik eine Rolle. "Es gibt andere mehr ignorierende Teile, die mit Hormon- und Neurotransmitter -Ungleichgewicht zu tun haben" Teralyn verkaufen, PhD.

29 Die Skala ist Ihre einzige Messung des Erfolgs.

Während einer Reise zur Gewichtsreduktion verlassen sich viel zu viele Menschen auf die Skala und die Skala, nur um ihren Erfolg zu messen. In Wirklichkeit schwankt Ihr Gewicht ständig, und so spiegelt die Zahl, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sehen, möglicherweise nicht unbedingt Ihren Fortschritt.

Anstatt die Skala zu verwenden, schlägt der Verkauf vor, dass Sie sich für eine Gesundheitsmessung entscheiden oder einen nichtskaligen Sieg verwenden, um zu feiern."Wenn Sie nur minimal der Anzahl auf der Skala achten, können Sie Ihre geistige Gesundheit in Schach halten und vermeiden", von jeder Unze besessen zu werden, was zu mehr Entbehrungen führen kann."

30 Eine Rohkost -Diät ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Sicher, eine Rohkostdiät ist eine wirksame Möglichkeit, Gewicht zu verlieren-es ist einfach nicht nachhaltig. In einer 1999 veröffentlichten Studie in der Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels, Die Forscher fanden heraus, dass eine streng rohe Ernährung zu einem so hohen Grad an Gewichtsverlust führte, dass sie nicht langfristig empfohlen werden konnte."

31 Glutenfreies Erhöht erhöht den Gewichtsverlust.

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass es eine diätetische Entscheidung ist, glutenfrei zu werden. In Wirklichkeit tun viele Menschen, die Nix Gluten haben, dies, um eine entzündliche Reaktion in ihren Immunsystemen zu vermeiden. Leider ist es verpflichtet, glutenfreie Produkte mit einem Gewichtsverlustziel zu essen.

"In vielen Fällen wird der stärkehaltige Weizen [in glutenfreien Produkten] einfach durch raffinierte Stärken aus Reis, Mais oder Kartoffeln ersetzt, die Ihnen möglicherweise keine Kalorien sparen" Susan Bowerman, Senior Director der weltweiten Ernährungsbildung und -ausbildung bei Herbalife Nutrition. "Einige glutenfreie Produkte haben auch viel zugesetztes Fett und Zucker, um den Geschmack oder die Textur zu verbessern-so können die Kalorien sehr hoch sein."

32 Salat beim Essen hilft Ihnen, sich zu schlanken.

Wenn alle Salate gleich geschaffen worden wären, könnte dieser Gewichtsverlust -Rat wahr sein. Aber das ist kaum der Fall. "Eines der größten Probleme mit Restaurantsalaten ist, dass sie oft mit Fett überladen sind-und es ist nicht nur aus dem Dressing", erklärt Bowerman. "Andere fettliche Add-Ins wie Käse, fettreiches Fleisch, gebratene Tortilla-Streifen oder Nudeln, saure Sahne und ölige Croutons können dazu führen."

33 Wenn es im Gesundheitswesen verkauft wird, ist es definitiv gut für Sie.

Branding kann täuschen sein. Nur weil etwas in einem Lebensmittelgeschäft verkauft wird, heißt das nicht, dass es so ist gesund. "Es gibt viele fettreiche Produkte mit hohem Zuckerroten in den Regalen [im Gesundheitswesen]", sagt Bowerman. "Sind Bio-Kartoffelchips oder Limonaden aus" All-natürlichen "Süßern wirklich besser für Sie als die regulären Sachen? Lass dich nicht vom Gesundheitshalo täuschen. Das Einhalten bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist der beste Weg, um zu gehen, wo Sie einkaufen."

34 Zu viel Wasser trinken lässt Sie aufgebläht.

Die meisten von uns tragen ein paar Wassergewicht mit sich selbst und sollten nicht als "aufblähen" werden."Außerdem wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht Fettleibigkeit fand heraus. Also trinken Sie!

35 Trinken Essig erhöht Ihren Gewichtsverlust.

Apfelessig ist zusätzlich zu einem üblen Tastern ein unwirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. "Wenn Leute es übertreiben, bekommen sie einen Magenverstimmung", bemerkt registrierte Ernährungsberater Lisa Hugh.

36 Nüsse sind für die meisten Gewichtsverlustpläne zu hohe Kalorien für die meisten Gewichtsverlustpläne.

Während Nüsse in der Regel kalorienreich sind, bedeutet dies nicht. Tatsächlich in einer in einer 2018 veröffentlichten Studie in der Europäisches Journal of Nutrition, Die Forscher folgten den Teilnehmern fünf Jahre und stellten fest, dass diejenigen, die die meisten Nüsse konsumierten. Nüsse sind eine großartige Quelle für gesundes Fett, also habe ich keine Angst, sie in Maßen zu essen.

37 Verbrennen 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Gewicht verloren.

Die Idee, dass das Verbrennen oder Schneiden von 3.500 Kalorien notwendigerweise zu einem Pfund Gewichtsverlust führen wird. Die tatsächliche Menge an Gewichtsverlust, die durch ein Defizit von 3.500 Kalorien erreicht wird New England Journal of Medicine.

38 Rauchen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Dies sollte selbstverständlich sein, aber Zigaretten sind kein Diätwerkzeug. "Nikotin ist ein Appetit -Suppressivum, aber es ist keine gute Idee, Ihre Gesundheit durch Gewichtsverlust zu riskieren", sagt zertifizierter Ernährungswissenschaftler Anju Mobin, Managing Editor von Best of Nutrition. "Rauchen betrifft alle Organe Ihres Körpers."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

39 Das Überspringen des Frühstücks steigert Ihren Gewichtsverlust.

Während das Überspringen des Frühstücks in der Tat momentan Ihre Kalorienaufnahme senken kann, ist dies keine besonders effektive langfristige Lösung. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2018 auf dem Jahrestreffen der Endokrine Society, dass das Essen eines "energiereichenden Frühstücks" -Beunigung einer großer und kalorienreicher und kalorienreicher Art ist, eine großartige Möglichkeit, Gewichtsverlust zu steuern. Als bariatrischer Chirurg Michael Russo, MD, erklärt, macht das Frühstück Ihre größte Mahlzeit ", ermöglicht es Ihnen, sich im Laufe des Tages energetischer zu fühlen und Ihrem Körper die Zeit, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie zu speichern, während Sie schlafen."

40 Multivitamine können Ernährungsmängel bei Diät ausgleichen.

Viele Multivitamine versprechen eine schnelle Lösung für Ihre langfristigen Ernährungsbedürfnisse. Eine 2011 in der veröffentlichte Studie Journal of Landwirtschaftliche und Lebensmittelchemieberichteten, dass bestimmte Nährstoffe, die von den Lebensmitteln getrennt sind, in denen sie festgestellt werden-weniger effektiv, um die Vorteile zu bieten, die sie versprechen. Kurz gesagt, wenn Sie ein Vitamin oder Nährstoff benötigen, gehen Sie direkt zur Quelle.

41 Binge-Essen ist in Ordnung, solange Sie später trainieren.

"In Wirklichkeit kann man nicht wieder gutmachen, was in der Küche im Fitnessstudio passiert", sagt Seti. "Nahrhafte Lebensmittel können sicherlich ein gutes Training anregen, aber wenn Sie das, was Sie gegessen haben."

42 Sie können an Cheat -Tagen nur "schlechte Lebensmittel" essen.

Anstatt Cheat-Tage ausgewiesen zu haben, sollten Sie sich zulassen, sich Ihren Lieblingsspeisen zu gönnen, wenn Sie in Maßen nur gefallen. "Sagen Sie sich selbst, dass Sie nur die Lebensmittel essen können, die Sie an einem 'Cheat' -Tag wollen Brittany Modell. "Eine nachhaltige Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen sieben Tage die Woche."

43 Verwenden von Abführmitteln kann Ihnen helfen, schnell Pfund abzugeben.

Abführmittel sind kein Instrument zur Gewichtsreduktion, und sie sollten nur bei medizinisch notwendiger Verwendung verwendet werden. Nach Angaben der Nazarier ist es eine schreckliche Idee, Abneiungen zum Abnehmen zu verwenden und zu einer Vielzahl von medizinischen Problemen wie Dehydration, Ungleichgewichten bei Elektrolyten und Abhängigkeit zu führen kann."

44 Tummy-Fladening-Tees sind eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren.

Glauben Sie nicht alles, was Sie lesen Kim Kardashian Instagram. "Es gibt viele Tees/Getränke, die sich selbst als Bauchabflachte vermarkten. Viele von ihnen werden Ansprüche über die Arbeit in 14 Tagen oder weniger machen, was unrealistisch ist und jemanden auf Misserfolg vorbereitet " Jessi Holden, Teamleiter für das Mary Free Bed Gewichtsmanagementprogramm.

45 Jeder Diätplan funktioniert für alle gleich.

"'One Size passt zu allen' Diäten sind eine schlechte Idee" Tiffany Allen von Triad Lifestyle Medicine. "Diese Pläne berücksichtigen nicht die Sensibilität, Budgets, Präferenzen und die Persönlichkeitsstärken und Schwächen der Nahrungsmittelempfindlichkeiten."Jeder ist anders und was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Misserfolg sind-es bedeutet nur, dass Sie den richtigen Diätplan für Sie noch nicht gefunden haben.

Zusätzliche Berichterstattung von Morgan Greenwald.