5 einfache Gesundheitshacks, die laut Experten tatsächlich funktionieren

Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu steigern, gibt es eine lange Liste von Dingen, die die Nadel bewegen können, vom Essen weniger Zucker bis zum Heben von Gewichten-einige sind einfacher zu erreichen als andere. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern oder eine neue Übungsroutine starten. Bestes Leben fragte Wellness -Experten nach ihren bevorzugten Easy Health -Hacks, und sie lieferten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie besser ausruhen, Entzündungen reduzieren, die Immunität erhöhen und mehr. (Es ist einfacher als Sie denken mögen!)

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Ich atme durch deine Nase, um besser zu schlafen.

Eine bessere Nachtruhe könnte so einfach sein, wie den Mund geschlossen zu halten, sagt Integrated Healthcare Expert Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. "Unsere Münder sind so konzipiert, dass sie viele Funktionen haben, aber die Nase ist ziemlich maßgeschneidert und wirklich so konstruiert, Bestes Leben. "Es gibt eine Epidemie des Mundatmung."

Chmelik erklärt, dass das Atmen durch die Nase Stickoxid (nein) in Ihrem Körper erzeugt, was hilft, Ihre Lungen, Ihr Herz und Ihre Muskeln zu entspannen. "Nicht genug Nein, und die gleichen Gewebe werden steif und verengt sein. Sie können sich vorstellen, was das tun wird ", sagt er. "Also, außer vielleicht beim Laufen, versuchen Sie immer, sanft und langsam durch die Nase einzuatmen."

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2 Schreiben Sie von Hand, um Ihre Gehirnleistung zu steigern.

Wenn Sie das nächste Mal eine To-Do-Liste erstellen, verwenden Sie Stift und Papier anstelle einer App auf Ihrem Telefon. Ein Oktober. 2020 Studie aus der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie zeigte, dass das Schreiben von Hand neuronale Wege im Gehirn aktiviert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Viele Sinne werden aktiviert, indem der Stift auf Papier gedrückt wird, die Buchstaben, die Sie schreiben, und den Klang hören, den Sie beim Schreiben machen" Audrey van der Meer. "Diese Sinneserfahrungen erzeugen Kontakt zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns und öffnen das Gehirn zum Lernen auf."

3 Tauschen Sie Ihr Speiseöl aus, um Entzündungen zu reduzieren.

Chronische Entzündungen sind mit einer Vielzahl von Symptomen wie Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Psoriasis sowie Krankheiten wie Krebs und Alzheimer verbunden, so die Cleveland Clinic. Aber etwas so Einfaches wie die Auswahl einer anderen Art von Speiseöl könnte dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, sagt Phil Grau, Chief Science Officer bei Blocks Nutrition.

"Pflanzenöl ist der größte Täter für die Entzündung", erzählt Grau Bestes Leben. "Werden Sie alle hoch entzündlichen pflanzlichen Öle und Transfette (wie Raps, Mais, Baumwollsamen, Sojabohnen, Sonnenblumen, Saflor, Trauben und Margarine) los und ersetzen Talg) zum Kochen."Für Salatdressing und Tauchzwecke empfiehlt er sich, sich für organische organische oliv- oder Avocado -Öl zu entscheiden.

4 Einnehmen Sie etwas Sonne, um die Immunität zu erhöhen.

Wann lässt du die Sonne das letzte Mal auf deiner Haut leuchten? Peter Piraino, LMSW und CEO von Burning Tree Programs sagen, ein kleiner Sonnenschein zu bekommen ist sein Lieblings -Wellness -Hack. "Vitamin D, das im Körper produziert wird, wenn wir den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind, eignet sich hervorragend für Ihr Immunsystem", erzählt er Bestes Leben.

Wissenschaftler unterstützen diese Behauptung: "Vitamin D ... hilft dem Immunsystem, Bakterien und Viren zu bekämpfen", die Experten der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schreiben.

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5 Versuchen Sie Qigong, um Angst zu erleichtern.

Wenn Sie das nächste Mal ängstlich sind, versuchen Sie, Ihre Arme und Hände 30 Sekunden lang zu schütteln, sagt Lee Holden, Ein Experte in der alten chinesischen Geist-Körper-Praxis von Qigong. "Dies wird Angst, Stress und jede Negativität, die Sie aufgenommen haben. "Dies wird auch Ihren ausgelösten emotionalen Zustand desensibilisieren und ein rationaleres Denken ermöglichen."

Holden empfiehlt auch diese einfachen Bewegungen: "Tippen Sie kräftig auf Ihre Brust und atmen Sie tief ein. Dies wird emotionaler Stress beseitigen und jede aufgestaute Spannung freisetzen. Oder üben Sie Bambus im Wind mit beiden Füßen zusammen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberkörper und lassen."

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