5 einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag zu verwöhnen, sagen Experten

Selbstpflege fühlt sich manchmal wie ein Marketing-Trick an, der Sie dazu bringt, mehr Geld für Gesichtsmasken und Blasenbäder auszugeben. Aber es ist tatsächlich ein echter Wert, sich selbst zu verwöhnen. Entsprechend Alice Williams, MD, ein Experte von Arzt und gesunder Leben in Las Vegas, kann die Selbstpflege zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens, die Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung und die positive Auswirkung auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Andererseits kann es zu körperlicher und emotionaler Burnout führen, was sich überfordert, gestresst, ängstlich oder sogar depressiv fühlen kann, wenn man sich nicht Zeit für die Selbstpflege nimmt, zu körperlichem und emotionalem Burnout führen kann.

Aber echte Selbstpflege behandelt sich nicht nur ab und zu. Kai Lewis, MS, eine assoziierte Ehe- und Familientherapeutin, die in einer Privatpraxis in Südkalifornien arbeitet. Um die wirklichen Vorteile der Selbstpflege zu erkennen, müssen Sie sie laut Lewis täglich praktizieren.

Glücklicherweise brauchen Sie nicht unbedingt viel Zeit oder Geld, um sich jeden Tag ein bisschen mehr Aufmerksamkeit zu zeigen. Wenn wir mit Experten sprechen, haben wir festgestellt, dass das Hinzufügen kleiner Aktivitäten in Ihre tägliche Routine oder sogar das Ändern bestimmter Dinge, die Sie bereits tun, Ihnen helfen können, sich zu verwöhnen. Lesen Sie weiter, um fünf einfache Selbstpflege-Ideen zu entdecken, die Sie sofort in Ihr Leben integrieren sollten.

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1 langsamer in der Dusche.

Fast zwei Drittel der Amerikaner berichten bereits, dass sie jeden Tag duschen, so Harvard Health. Aber dies zu einer Verwöhnaktivität zu machen, geht darüber hinaus, nur ins Wasser zu gelangen. Wenn Sie sich kurz vor der Arbeit jeden Morgen zum Duschen beeilen, wird sich das kaum wie Selbstpflege anfühlen. Sara Miller, Ein Selbstpflegetrainer für Frauen mit Angst, erzählt Bestes Leben Einer ihrer Tipps für Kunden, die die tägliche Selbstpflege in ihr Leben integrieren möchten.

"Zieh einen ermutigenden Podcast an, hell Kerzen und bewege dich etwas langsamer". "Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um zurückzusetzen, wenn ich ängstlich oder überwältigt bin und leicht in meinen Tag zu passen ist, weil ich es sowieso schon mache-ich habe es gerade erhöht."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Machen Sie ein schönes Nickerchen.

Viele Menschen haben das Nickerchen als faule Angewohnheit falsch einschätzen oder gehen davon aus, dass es schwieriger ist, gesunde Schlafgewohnheiten nachts aufrechtzuerhalten. Laut WebMD können Nickerchen tatsächlich positive Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben und helfen, den Nachtschlaf zu verbessern. Drake Ballew, Der Gründer und CEO der Gesundheit der modernen mental Healthcare Agency Practice Practice Health. Ein einfacher Weg, um jeden Tag Selbstpflege zu praktizieren, besteht darin, "ein schönes Nickerchen zu machen", wenn Sie müde sind.

"Legen Sie die Zeit für einen luxuriösen Lay-Down-Wert beiseite, nicht über Ihren Schalter, sondern auf einem Bett oder einer Couch, wenn möglich", sagt er. "Geben Sie sich 20 oder 40 Minuten oder sogar eine Stunde, wenn Sie es verschonen können. Stellen Sie Ihren Alarm ein, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas Wichtiges zu verpassen. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Sorgen wegdriften."

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3 Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben.

Wenn wir überwältigt werden, nehmen wir uns möglicherweise nicht immer Zeit für andere Menschen jeden Tag. Aber je nachdem, wer es ist, kann es Ihnen auch zugute kommen, dass Sie sich ein wenig Zeit für Ihren vollen Terminkalender nehmen können. Williams erzählt Bestes Leben Das eine einfache Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. "Zeit mit Angehörigen zu verbringen kann dazu beitragen, den Stress zu verringern und Ihre Stimmung zu steigern", erklärt sie.

Es muss kein großes Unterfangen sein, wenn Sie wirklich auf die Zeit gestresst sind. Laut Williams kann auch etwas so Einfaches wie jeden Tag eine Form der Selbstpflege sein. Sie können auch über soziale Medien oder einen Video -Chat in Kontakt bleiben. "Zeit mit denen, die Sie interessieren, ist immer von Vorteil", sagt Williams.

4 Erzählen Sie sich positive Affirmationen.

Es stellt sich heraus, dass Sie es möglicherweise tatsächlich vortäuschen können, bis Sie es schaffen. Angela Ficken, LICSW, ein in Boston ansässiger Psychotherapeut, empfiehlt, sich durch positive Affirmationen zu verwöhnen. Laut Ficken können Sie die Zeit in Ihrem täglichen Routine beiseite stellen, um positiv mit und über sich selbst zu sprechen. "Sie können vor dem Spiegel stehen und sich ein männliches Gespräch geben", erklärt sie.

Ficken empfiehlt, sich Dinge zu sagen: "Mir geht es gut, ich bin wunderschön, ich habe großartige Bewältigungsfähigkeiten, ich bin erfolgreich" und so weiter. Aber mach dir keine Sorgen-du musst nicht einmal unbedingt das Gefühl haben, dass du diese Dinge glaubst, wenn du sie sagst. "Positive Affirmationen müssen keine Aussagen sein, an die Sie voll glauben, aber jedes Mal, wenn Sie sie wiederholen, versuchen Sie, Ihr Leben so zu visualisieren, als wären sie wahr". "Wenn Sie mit Ihrer Praxis übereinstimmen, können Sie bald eine Änderung in Ihrer Stimmung und Ihrem Selbstvertrauen sehen."

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5 Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.

Scrollen Sie durch Ihren Twitter -Feed oder schauen Sie sich lustige Tiktok -Videos an, wie Sie jeden Tag für Ihre bevorzugte Art anfühlen, aber es ist möglicherweise schädlicher als hilfreich als hilfreich. Elizabeth Lombardo, PhD, ein Promi -Psychologe und Autor von Steig aus der roten Zone, erzählt Bestes Leben Diese Zeit, die die soziale Medien Zeit nehmen, ist tatsächlich "eine der einfachsten und mächtigsten Möglichkeiten, sich selbst zu verwöhnen". "Wenn Sie eine echte Pause von den sozialen Medien machen, können Sie im Moment anwesend sein und wirklich mit der natürlichen Umgebung und sich selbst in Verbindung stehen", erklärt Lombardo.

Entsprechend Khristee Rich, Ein ganzheitlicher Gesundheitsexperte, der sich auf Wellness spezialisiert hat und ein morgendliches Ritual erstellt, bei dem Sie nicht in den sozialen Medien scrollen können." Zum Beispiel, Melanie Musson, Ein Wellness -Experte mit Clearsurance.Com empfiehlt diese Zeit, um eine Tasse Kaffee oder Tee in ruhiger Stelle zu genießen.

"So unbedeutend das auch klingt, ein Moment der Ruhe kann Ihnen für den Rest des Tages die Grundlage geben", sagt Musson.