5 Effektive Möglichkeiten, um einen Kampf mit Ihrem Partner zu stoppen, so die Therapeuten

Während Sie von Zeit zu Zeit in einer Beziehung nicht mit Ihrem Partner einverstanden sind, müssen sich diese kleinen Streitigkeiten nicht in einen ausgewachsenen Kampf verwandeln. Das Problem besteht. In hitzige Argumente fühlen sich beide Parteien missverstanden und unbekannt, was "schließlich zu einer Aufschlüsselung von Kommunikation und Vertrauen führen kann", was zu einer Zusammenstellung von Kommunikation und Vertrauen führen kann " Kalley Hartman, LMFT, lizenzierter Therapeut und klinischer Direktor bei Ocean Recovery in Newport Beach, Kalifornien, erzählt Bestes Leben. Um dies zu vermeiden, betonen Experten, wie wichtig es ist, Konflikte auf ein überschaubares Niveau zu bringen. Lesen Sie weiter, um fünf effektive Möglichkeiten zu entdecken, um einen Kampf mit Ihrem Partner zu deeskalieren.

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1 Verwenden Sie "I" -Anweisungen.

Die Sprache, die Sie in einem Argument verwenden. Tatsächlich erfordert eines der effektivsten Deeskalationsinstrumente für Beziehungen, dass Sie sich auf "I" -Anweisungen konzentrieren, so Bree Vanley, LPC, ein Therapeut und Eigentümer der Heart Matters -Therapie.

"Einer der Vorteile der Verwendung von 'i' Aussagen besteht darin.

Laurie Groh, MS, ein lizenzierter Therapeut und Miteigentümer von Küstentherapien in Wisconsin, sagt, dass Sie dies zu Beginn eines Streits tun sollten. Laut GROH die Forschung des bemerkenswerten Beziehungspsychologen John Gottman zeigt an, dass die ersten drei Sekunden einer Diskussion bestimmen können, wie der Rest des gesamten Gesprächs gehen wird.

"Einen weicheren Weg, um eine Beschwerde zu erheben, ist besser", sagt sie. "Ein Beispiel: Anstatt zu sagen: 'Warum hörst du mir nie zu", sag' ich möchte, dass du mich darauf hörst.'"

2 Erklären Sie die Gefühle Ihres Partners laut.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht anerkennen sollten, was Ihr Partner in einem Argument sagt. Trisha Wolfe, LPCC, ein lizenzierter Therapeut und Eigentümer der CBUS -Therapie, sagt, es sei wichtig, die Gefühle und Erfahrungen Ihres Partners während der Meinungsverschiedenheiten mündlich zusammenzufassen.

"Nehmen Sie sich an die Gewohnheit, Aussagen zu machen, um Fragen zu klären: 'Ich höre, dass Sie wütend sind, dass ich vergessen habe, die Kreditkartenrechnung erneut zu bezahlen. Ist das korrekt?'" Sie sagt. "Dies zeigt, dass Sie aktiv auf die Bedürfnisse Ihres Partners zuhören und genau in der Lage sind, darüber nachzudenken, was im Gespräch passiert."

Wenn Sie Ihren Lebensgefährten zeigen, dass Sie sich "bemühen, ihre Perspektive zu verstehen" Katie Adam, Ein Psychologe und Erste -Hilfe -Trainer für psychische Gesundheit bei der Skills Training Group.

"Versuchen Sie, sich in die Schuhe Ihres Partners zu versetzen und die Situation aus ihrer Perspektive aus zu sehen, wenn Sie das nächste Mal ein Argument haben oder sich mit ihnen beschäftigen". "Indem Sie der anderen Person zeigen, dass Sie ihre Position respektieren und gleichzeitig Ihre eigenen erhalten, können Sie in der Regel jede Situation deeskalieren."

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3 Achten Sie darauf, wie Sie sprechen.

Natürlich ist es nicht nur Was Sie sagen, dass dies eine Meinungsverschiedenheit eskalieren kann. Laut Vanley ist es auch wichtig, dass Sie darauf achten, wie Sie sprechen, indem Sie "Ihre Lautstärke und Ihren Ton überprüfen".

"Schreien kann zu einem ausgewachsenen Kampf oder Ihrem Partner führen, der schließt".

Harman Awal, Ein Dating- und Beziehungsexperte von Cupid and Cuddles empfiehlt, dass Paare sich darauf konzentrieren. "Das Volumen zu erleichtern und weicher zu sprechen kann helfen, jeden Streit abzukühlen, bevor es schlimmer wird", erklärt sie.

4 Haben Sie keine Angst, sich zu entschuldigen.

Entschuldigung sind ein Werkzeug, das Menschen entweder zu viel oder nicht genug verwenden. Wenn Hartman mit einem Partner kämpft, ist es für Sie entscheidend, sich zu entschuldigen, wenn es notwendig ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Manchmal spiral. "Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, kann eine einfache Entschuldigung einen langen Weg bei der Deeskalation des Kampfes leisten."

Sie sollten sogar daran arbeiten, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Sie in einem Streit handeln während das Argument nach Awal. Manchmal spricht unser Ärger zuerst für uns, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn vorbeiziehen lassen sollten.

"Wenn etwas Offensives aus dem Mund herausrutscht, bevor Sie sich selbst aufhalten können, entschuldigen Sie sich sofort und erklären Sie, warum das, was Sie gesagt haben.

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5 Drücken Sie die Pause -Taste.

Wenn Sie Zweifel haben, lernen Sie, wie Sie sich von einem Streit entfernen können. Einfach auf die Pause-Taste zu drücken kann ein effektiver Weg sein, um einen Kampf mit Ihrem Partner zu deeskalieren, so Rachel Kaplan, LCSW, eine Psychotherapeutin mit ihrer eigenen privaten Psychotherapiepraxis.

"Wenn die Emotionen hoch laufen und Sie sich reaktiv fühlen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass es Raum gibt, zwischen einer Emotion und einer Antwort oder einem Verhalten zu pausieren", sagt sie.

Kaplan empfiehlt Paaren, ein Codewort auszuwählen, das sie während des Spats verwenden können, um die andere Person wissen zu lassen, dass sie für einen Moment vom Gespräch weggehen muss.

"Sie können dieses Wort verwenden, um sich gegenseitig zu bezeichnen, die sie innehalten müssen, sich etwas Zeit nehmen, um sich abzukühlen, und dann konstruktiver und produktiver den Konflikt angehen".