58 Prozent der Amerikaner erhöhen ihr Demenzrisiko, damit Sie dies tun?

Rund 55 Millionen Menschen leben weltweit mit Demenz, berichtet die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Und da der Anteil älterer Erwachsener weltweit weiter zunimmt.

Die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, Ihre kognitive Gesundheit zu schützen, aber eines kann Ihr Demenzrisiko trotz Ihrer Bemühungen erhöhen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was 58 Prozent der Amerikaner tun, um die Chance auf Demenz zu entwickeln und wie Sie es vermeiden können.

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Was Sie essen, kann Ihre Gehirngesundheit erheblich beeinflussen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Lebensmittel, die Sie auf Ihren Teller legen, Ihre Herzgesundheit und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs beeinflussen können. Die Ernährung spielt aber auch einen kritischen Faktor für die Gesundheit und die kognitive Funktion des Gehirns.

Essen Sie viele Vollwertkost mit hohen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien können Ihr Gehirn nähren und es vor oxidativem Stress schützen, der ein Haupttreiber für chronische Entzündungen ist. Entzündungen können Zellen schädigen und zu den beiden Haupttypen von Demenz-Alzheimer-Krankheit und Gefäßdemenz führen.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, eingetragener Ernährungsberater und Autor von 2-Tage-Diabetes-Diät, erzählt Bestes Leben, "Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Fetten auf Pflanzenbasis und Antioxidantien ist, können dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zur Ernährung sowie Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen und fetthaltigen Fischen können dem Gehirn und den Organen wie dem Herzen Schutzvorteile bieten."

Lesen Sie dies als nächstes: Dieses gemeinsame Gewürz kann Ihr Gedächtnis tatsächlich verbessern, heißt es in der Studie.

Achtundfünfzig Prozent der Amerikaner erhöhen ihr Demenzrisiko, indem sie dies tun.

Hinzufügen eines Teelöffels Zucker zu Ihrem Morgenkaffee oder gelegentlich in eine süße Leckerbietung, mag es harmlos erscheinen, aber dies könnte bedeuten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut USDA überschreiten die meisten von uns die Empfehlung der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) zur Beschränkung der zusätzlichen Zuckeraufnahme auf weniger als 10 Prozent der gesamten täglichen Kalorien. Alarmierend, Menschen in der u.S. Konsumieren Sie im Durchschnitt über 25 Teelöffel Zucker pro Tag und erhalten Sie 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien von Zucker.

"Übermäßiger Aufnahme von Zucker in der Ernährung kann zu mehreren gesundheitlichen Bedenken führen", sagt Palinski-Wade. "Darüber hinaus können große Mengen an Zucker in der Ernährung zu Spitzen in Insulinspiegeln führen, was die Insulinresistenz im Laufe der Zeit erhöht. Die Insulinresistenz im Körper ist mit einem Rückgang der kognitiven Funktion und einem erhöhten Demenzrisiko verbunden."

Zuckerversetztes Getränke können Demenzrisiko eingehen.

Sodas, Energy Drinks, Eistees, ausgefallene Lattes-diese beliebten Getränke mögen Spaß machen, aber dieser Genuss hat einen Preis.

Eine 2021 -Studie veröffentlicht in Das Journal of Prevention von Alzheimer -Krankheit fanden heraus, dass ein höherer Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken mit einem erhöhten Risiko für alle Demenz, Alzheimer-Krankheit und Schlaganfall verbunden war. Die Forscher rekrutierten über 1.800 Teilnehmer und stellten fest, dass diejenigen, die ein bis sieben Portionen pro Woche Getränke mit zusätzlichem Zucker tranken. Das Risiko war für diejenigen, die mehr als sieben Portionen von zuckerhaltigen Getränken pro Woche konsumierten, sogar höher.

"Die überschüssigen Kalorien aus zugesetzten Zucker in Getränken können zu Gewinnen der Fettmasse führen, insbesondere viszerales Fett (Bauchfett). Wenn sich dieses Fett ansammelt, wird der Körper insulinresistenter ", erklärt Palinski-Wade. "Einer Zeiten zu einem einmaligen Zuckerzucker gleichzeitig kann zu Spikes im Blutzuckerspiegel sowie zu Insulin führen, die im Laufe der Zeit die Insulinresistenz in den Körperzellen erhöhen und letztendlich das Demenzrisiko erhöhen können."

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Halten Sie Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme niedrig, indem Sie diese Lebensmittel vermeiden.

Die schlimmsten Schuldigen für zusätzliche Zucker sind verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Soda, Gebäck und Desserts. Zusätzlicher Zucker versteckt sich jedoch auch in Gewürzen, Salatdressings, Müsli, Suppen und Mittagessenfleisch. Ihre beste Wette, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen und Ihr Demenzrisiko zu senken, besteht darin, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Essen Sie stattdessen eine Fülle an Pflanzenbasis, einschließlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen.

Wenn Sie Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme in einem akzeptablen Bereich halten, ist es für die kognitive Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. "Das Ziel für zusätzlichen Zucker ist es, es auf weniger als 10 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien zu halten", sagt Palinski-Wade. "Wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie damit beginnen, zusätzlichen Zucker zu reduzieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und suchen Sie nach zusätzlichen Zuckerquellen “, rät sie.