5 Dinge, die Ihre Leber wünscht, Sie würden nach Angaben von Experten aufhören, Sie zu tun

Ihre Leber ist das vielleicht am meisten unterschätzte Organ und ist für mehr als 500 wichtige Funktionen verantwortlich. Neben dem Abbau giftiger Substanzen erzeugt es auch Galle, um Fette zu verdauen und Abfall zu entfernen, reguliert Ihren Blutzuckerspiegel, schafft wichtige Nährstoffe und viel mehr. Trotz der reichlichen Zwecke des Organs denken die meisten Menschen wenig über ihre Lebergesundheit nach. In der Tat sagen Experten, dass es einige wichtige Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Leber in Gefahr bringen könnten, ohne es zu merken.

Die guten Nachrichten? Die Leber ist eine der wenigen Organe, die sich selbst regenerieren können, und mit ein wenig TLC können viele Menschen ihre Lebergesundheit innerhalb weniger Wochen bis Monate wiederherstellen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche fünf Dinge Ihre Leber wünscht, die Sie aufhören würden, und beginnen Sie heute Ihre Lebergesundheit zu verändern.

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Ich trinke zu viel Alkohol

Letztes Jahr gab die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bekannt, dass kein Alkohol für Ihre Gesundheit sicher ist. Übermäßiges Trinken stellt jedoch immer noch die größte Bedrohung für Ihre Lebergesundheit dar, sagen Experten, sagen Experten.

Starker Alkoholkonsum kann die Leber beschädigen und zu einer Erkrankung, die als alkoholische Lebererkrankung bezeichnet wird, führen ", erklärt James Walker, MD, ein Arzt und Arzt für Welzo. "Die Leber verarbeitet Alkohol im Körper, und übermäßiges Trinken kann zu Entzündungen und Narben des Lebergewebes führen. Dies kann schließlich zu Leberversagen, Zirrhose und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen ", erzählt er Bestes Leben.

Die gute Nachricht ist, dass einige Fälle von alkoholbedingter Lebererkrankungen (ARLD) umgekehrt werden können, wenn Sie Ihr Trinken anhalten oder einschränken. "Die Leber ist sehr belastbar und in der Lage, sich selbst zu regenerieren".K.Nationale Gesundheitsdienste (NHS). "Die Hauptbehandlung [für ARLD] besteht darin, aufzuhören zu trinken, vorzugsweise für den Rest Ihres Lebens. Dies verringert das Risiko einer weiteren Schädigung Ihrer Leber und bietet ihm die beste Chance, sich zu erholen ".

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2 Zu viel Zucker essen

Wenn Walker übermäßige Mengen zusätzlicher Zucker essen, kann auch Ihre Leber beschädigt werden. "Zu viel Zucker kann zu einer Erkrankung führen, die als alkoholfreie Fettlebererkrankung bezeichnet wird (NAFLD). Die Leber metabolisiert Zucker und wandelt es in Fett um. "Dies kann zu Entzündungen und Narben des Lebergewebes führen, was seine Fähigkeit beeinträchtigt, richtig zu funktionieren."

Um Ihre Chancen auf die Entwicklung von NAFLD und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu verringern, empfehlen Experten, Ihre Zuckeraufnahme auf 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zu beschränken. Dies bedeutet, dass wenn Sie eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, nicht mehr als 200 dieser Kalorien von Zucker stammen sollten.

3 bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Alle Medikamente oder Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige dieser Produkte können jedoch für die Organ schädlich sein, warnt Walker.

Es gibt eine lange Liste von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, von denen bekannt ist, dass sie nachteilige Auswirkungen auf die Leber haben. Laut Walker gibt es jedoch einige beliebte Produkte, die üblicherweise mit schlechter Lebergesundheit verbunden sind.

"Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) und verschreibungspflichtige Medikamente wie Statine (zur Senkung des Cholesterins) können Leberschäden verursachen, wenn sie in übermäßigen Mengen oder für längere Zeiträume eingenommen werden", erklärt er " Bestes Leben. "In ähnlicher Weise können Nahrungsergänzungsmittel wie hochdosiertes Vitamin A und Kräuterpräparate wie Kava und Confrey auch für die Gesundheit der Leber schädlich sein", fügt er hinzu. Möglicherweise haben Sie ein erhöhtes Risiko für Leberschäden, wenn Sie mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen.

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4 Essen Sie eine fettreiche Diät

Ein weiterer wichtiger Fehler, wenn es um Ihre Lebergesundheit geht, ist eine Diät, die voller ungesunder Fette ist. "Ein hoher Diät in gesättigten und Transfetten zu konsumieren kann zur Entwicklung von NAFLD beitragen", erklärt Walker. "Die Leber spielt eine entscheidende Rolle beim Fettstoffwechsel, und der Verzehr von hohem Fettmengen kann die Leber überlasten und Entzündungen und Narben des Lebergewebes verursachen", fügt er hinzu.

Jedoch, ungesättigt Fette in Nüssen, Samen, Fettfisch, Olivenöl und Avocados-sind gesund für Ihre Leber und eine breitere Gesundheit. Für eine optimale Lebergesundheit empfiehlt die Cleveland -Klinik nach der mediterranen Ernährung, die sich auf Gemüse, Obst, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette konzentriert.

5 Nicht genug Bewegung bekommen

Körperliche Aktivität ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihre Lebergesundheit verbessern, indem Sie die NAFLD abhalten. "Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Leberfett zu reduzieren und die Leberfunktion zu verbessern", sagt Walker. "Andererseits kann ein sitzender Lebensstil zur Ansammlung von Fett in der Leber führen, was zu Entzündungen und Narben im Laufe der Zeit führen kann", sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Experten raten, dass Sie mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität pro Woche anstreben sollten, um gesundheitliche Vorteile zu erleben. Je aktiver Sie jedoch sind, desto mehr können Sie von Ihrer Trainingsroutine gewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Bewegung und andere Interventionen des Lebensstils dazu beitragen können, Ihre Lebergesundheit zu verbessern.

Das beste Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unsere Inhalte sind nicht als Ersatz für berufliche Anleitung gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.