50 Genius-Gewichtsverlust-Motivationstricks

Viele von uns würden gerne ein paar Pfund verlieren. Und während wir ausnahmslos unsere neuen Gewichtsverlustziele mit Gusto angreifen (Hallo ", Neujahr, neues Sie!") Das größere Problem ist festhalten an sagte gesunde Ziele und fand die Motivation zur Gewichtsreduktion, um Sie durch die schwierigen Tage zu bringen.

Zu oft rutschen wir wieder in unsere schlechten Gewohnheiten und sehen, wie unsere Ziele auf der Strecke bleiben. Um sicherzustellen, dass Ihnen dies nicht passiert. Lesen Sie weiter und lassen Sie sich inspirieren!

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Ich essen Sie ein proteinlastiges Frühstück

Auch wenn Sie beim Aufwachen nicht hungrig sind, legen Sie ein Frühstück ab, das sich auf mageres Protein zwei oder drei Eier, ein Stück Toast und eine halbe Avocado konzentriert-und keine auf verarbeitete, zuckerhaltige Körner, die in Milch ertrunken sind. Es wurde gezeigt, dass der morgendliche Kraftstoff später am Tag Binges abfährt und den Stoffwechsel fördert, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über nicht so viel Gewichtsverlustmotivation benötigen.

2 Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Fakt: Ein ordnungsgemäßes Essen in Ihrem Esszimmer mit einem ordnungsgemäßen Ort zu sichern und der richtige Unternehmen steigt auf Ihre Verantwortungsgefühle und bringen Sie dem Essen mehr Bedeutung. Schleppt eine Schüssel mit Goop zur Couch und fällt vor den Fernseher nach unten? Das wird Ihr Essen psychologisch belanglos und bedeutungslos erscheinen lassen, was die Chance erhöht, es zu missbrauchen.

3 Putzen Sie Ihre Zähne öfter

Um das Verlangen oder Dessertbinges nach dem Abendessen zu begrenzen, laden Sie die Zahnbürste auf und geben Sie Ihrem Perlweiß ein Peeling. Der Minzgeschmack und die sauberen Zähne schalten Ihren Appetit ab und hindert Sie daran, sich noch mehr zu gönnen.

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4 Kennen Sie das Lebensmittelgeschäftslayout

Sie wissen inzwischen, dass das Schneiden verarbeiteter Lebensmittel ein guter erster Schritt zum gesünderen Essen ist, aber ein einfacher Trick, um zu vermeiden. Dort hängt das gute Vollwertkost, nicht in der Mitte, wo gefrorene Lebensmittel und verarbeitete Tarif lauert.

5 trinken die ganze Zeit Wasser, besonders morgens

Viel H2O zu bekommen ist für einen effizienten Organbetrieb, Muskelenergie, geschmeidige Haut von wesentlicher Bedeutung und kann sogar bei den Gewichtsverlustbemühungen helfen. Mehr Wasser bedeutet, dass Sie weniger Kalorien von anderen Getränken wie Soda und Sportgetränken erhalten. Plus: Wenn Sie ein Glas vor einer Mahlzeit dürfen.

6 Kaufen Sie einen Multicooker

Wenn Sie Angst vor der Küche haben, aber gesündere Mahlzeiten zu schaffen möchten, investieren Sie in einen langsamen Kocher oder einen der neuen Hybriden, der einen Slow Cooker, Schnellkochtopf, Dampfer und sogar eine Brandungsfunktion kombiniert, um etwas Leckeres einfach zu machen und schnell. Die Einfachheit von großartigen Lebensmitteln zu Hause ist eine großartige Motivation zur Gewichtsreduktion und hilft Sie von Fettfood-Gelenken oder regulären Restaurants von fettbeladenen Auswahlmöglichkeiten fern.

7 Wiegen Sie sich jeden Tag

Wenn es immer einen Trick der Gewichtsverlust -Motivation gibt, das erfolgreiche Macher tun, wiegt er sich selbst. Neben der Verfolgung Ihrer Fitnessziele und des Zählens von Kalorien, das Halten von engen Läden in Ihrem Gewicht hat gezeigt, dass Sie beim Verlieren von Lust behilflich sind, und besonders sobald es weg ist, um die Pfund auszuhalten.

Splurgen Sie eine der neuen verbundenen Smart -Skalen, die Ihren Fortschritt in Ihrem Smartphone mit Herzfrequenz, Knochendichte und Muskelmassenmessungen melden. Oder holen Sie sich einfach einen billigen O aus dem Kaufhaus. Gehen Sie einfach jeden Tag darauf, um sich ehrlich zu halten.

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8 Lassen Sie den Fruchtsaft fallen

Fruchtsaft wurde seit langem als gesundes Getränk abgesehen, aber es ist mit viel Zucker (ca. 25-35 Gramm pro Portion) gefüllt und enthält keine der Gewichtsverlustvorteile von Ballaststoffen, die Sie aus dem Verzehr von ganzen Früchten erhalten. Halten Sie sich an die tatsächlichen Früchte, und wenn Sie etwas Saft haben müssen, schneiden Sie ihn mit Seltzer ab.

9 Reinigen Sie Ihre Speisekammer

Bevor Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsreduktion machen, müssen Sie den aktuellen Zustand Ihrer Speisekammer einnehmen. Werfen Sie eines der Lebensmittel, an denen Sie sich ständig in Zeiten von Stress ein und wenden sich ständig zu.

10 Begrenzen Sie das Essen aus

Wenn Sie sich entschlossen haben, mehr Zeit für das Kochen von Essen zu Hause zu widmen, werden Sie sich natürlich widersetzen. Es spart Ihnen Geld in langer Runen, um ein paar Reisen zum Strand mit Ihrem neuen Körper zu finden-und das Essen, das normalerweise in Restaurants zu finden ist, sind in Kalorien und Fett höher.

11 Verwenden Sie kleinere Teller

Schlechte Portionskontrolle ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit, aber eine einfache Möglichkeit, verwirrende Wahrnehmungen zu bekämpfen, besteht darin, kleinere Geschirr zu verwenden. Wählen Sie den kleinen Teller und die kleine Schüssel, anstatt nach dem großen Zeug zu greifen, und Sie werden in jeder Sitzung weniger essen.

12 Kaufen Sie bessere Reste Container

Mahlzeiten zu Hause zu Hause zu machen bedeutet, dass Sie viele leckere Reste haben, die für Mittagessen bei der Arbeit und zum schnellen Abendessen eignen, wenn Sie beschäftigt sind. Aber investieren.

13 Visualisieren Sie Ihre Portionen richtig

Die Verwendung von Gerichten, die kleiner sind. Der magere Proteinabschnitt sollte ungefähr so ​​groß wie Ihre offenen Handflächen, zwei Fäuste für Gemüse und/oder Kohlenhydrate, ein bis zwei Daumen für Fette und ein oder zwei Fingerspitzen für Öle.

14 Verwenden Sie intelligenteren Substitutionen

Auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Lieblingsablässe durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen, ist wichtig, um Ihre Gewichtsverlustanstrengung konsistent zu halten. Zum Beispiel können Sie eine Pizza -Kruste aus Brokkoli und Kartoffelpüree aus Blumenkohl herstellen und auch Portobello -Pilze oder Salatverpackungen für Brötchen verwenden. Und zu wissen, dass Sie immer noch die Lebensmittel haben können, die Sie lieben!

15 Halten Sie einen strengen Schlafplan

Wissenschaftler wissen jetzt, dass es einer der Schlüssel für ein gesünderes Leben und ein niedrigeres Körpergewicht ist. Zu den Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die Snooze -Zeit maximieren, gehören ein dunkles, kühles Schlafzimmer. Das Abschneiden der Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen, kein Koffein oder Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen und an einem festen Schlafplan festhalten.

16 Wenn Sie versagen, fahren Sie einfach fort

Wir alle fallen ab und zu von unseren Plänen aus. Der Trick ist nicht, den gesamten Plan entgleisen zu lassen. Wenn Ihr Plan vier Tage in der Woche im Fitnessstudio eintritt und Kohlenhydrate vermeiden kann-können Sie nicht anders, als die Pizza-Party Ihres Freundes am Mittwoch Nacht zu treffen. NICHT LETEN SIE NICHT LET.

17 Verfolgen Sie Ihre Aktivität

Wir leben im goldenen Zeitalter von Fitness-Trackern und Technik, das auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden abzielt-und geben Sie sich so einen Vorteil, indem Sie etwas aufnehmen, das Ihnen zuverlässige Daten über Ihren Fortschritt liefert. Sie können datenbasierte Meilensteine ​​festlegen (zum Beispiel ein paar Pfund verloren), und Sie können sich für Ihre Bemühungen belohnen, wenn Sie sehen, dass sich Ihre Fortschritte verbessern.

18 Umarmung des Kraftraums

Sie müssen sich nicht in AH-nold verwandeln, um die Vorteile von freien Gewichten oder Maschinen zu nutzen. Die Wahrheit ist, dass Sie eine Art von Widerstandstraining durchführen müssen, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

19 Trinken Kaffee

Kaffee wurde kürzlich nicht mehr als umgespieltes Kaffee gezeigt, um länger zu leben, Ihre Leber zu schützen und sogar Diabetes abzuwehren. Das Koffein ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Training lebendiger und angenehm zu gestalten, indem Sie Ihnen einen zusätzlichen Energieschatz bieten. Beschränken Sie einfach alle Ergänzungen von Milchprodukten oder Zucker für maximale Vorteile.

20 Steigen Sie in HIIT ein

Hochintensive Intervall-Training (HIIT) ist eine Muss-Trainingsroutine, wenn Sie versuchen, Pfund abzuwerfen. Die Protokollpaare platzen intensiver, allgemeiner Anstrengung mit mäßigerer Anstrengung, um Kalorienverbrennung und Fackelfett zu erhöhen. Die Modalität wurde auch mit der Verlängerung der Lebensdauer durch den Wiederaufbau von Zellen und zur Verstärkung von Diabetes durch die Verbesserung der Insulinsensitivität in Verbindung gebracht.

21 Stehen Sie größer

Es wurde festgestellt. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig aufstehen, löst Sie die interne Skala Ihres Gehirns aus und tampieren den Appetit ab. Ständig sitzende Schrauben, wie Ihr Gehirn Ihr Gewicht interpretiert, was zu übermäßigem Essen führen kann.

22 Kennen Sie Ihre Faser

Faser ist ein schwer zu verdaubarer Kohlenhydrat in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Studien haben gezeigt, dass je mehr Ballaststoffe Sie in Ihre Ernährung erhalten, desto niedriger Ihr Gewicht. Ziel ist es, etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, da Sie sich schneller und längerer und länger fühlen, um Hunger -Pangs abzustatten.

23 mehr bewegen

Bei der Arbeit aufstehen, die Treppen nehmen, ins Fitnessstudio gehen, dem Hund eine Meile extra gehen-alle ergeben sich zu Ihrem täglichen Kalorienverbrennungsdefizit und hilft Ihnen im Laufe der Zeit, Gewicht abzugeben.

24 schneiden verarbeitete Lebensmittel aus

Wenn Sie bisher noch nicht gehört haben. Im Vergleich zu Vollwertkost-Früchten, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, Fleisch, Meeresfrüchten sind sie mit raffiniertem Zucker und weißem Mehl und anderen Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen gepackt, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Beschränken Sie den Verbrauch und kaufen Sie sie nicht.

25 Dump Zucker

Zucker hat nun Fett als Grund, warum die Amerikaner ungesund und übergewichtig sind, ersetzt. Fett wurde jahrelang fälschlicherweise bösartig und führte zu "fettarmen" und "reduzierten" Produkten, bei denen Zucker hinzugefügt wurde, um sie besser zu schmecken, aber zu viel Zucker erhöhte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.

26 Alkohol reduzieren

Wenn Sie es ernst mit Gewichtsverlust haben, schneiden Sie Alkohol aus. Es ist kalorienreich, wirkt sich auf die Fettverbrennung aus und kann alle Hemmungen gegen das Essen von schlechtem Essen oder das Kauen von spät in der Nacht wegschmelzen. Wenn Sie trinken möchten, bleiben Sie mit zwei Gläern eines klaren Alkohols, gemischt mit Seltzer und einer Limettenwendung.

27 essen mehr mageres Protein

Protein ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Muskeln, insbesondere wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie trainieren, müssen Sie den richtigen Proteinspiegel erreichen, um die Prozesse zu befeuern, die zum Muskelaufbau führen. Gehen Sie also ein Protein mit weniger fettem Rindfleisch (Flanke, Lenden-, Tenderloin) und Schweinefleisch (Lendenkotelett, Tenderloin, Flanke, Lendenstück, Tenderet) ein ) plus Meeresfrüchte, Fisch und Geflügel.

28 Machen Sie Platz zum Betrug

Einige der besten Motivation zur Gewichtsreduktion sind ein kleiner Wolde -Raum. Total abschneiden von Komfortnahrungsmitteln oder Snacks, nach denen Sie sich sehnen, ist kein guter Schritt, da dies die Chance erhöht. Stellen Sie sicher. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

29 Drop Fried Foods

Dies sollte eines der ersten Lebensmittel sein, die Sie benötigen, um aus Ihrer Ernährung so gut wie. Sie sind in Ordnung für betrügerische Mahlzeiten, aber Sie werden bald feststellen, dass gebratene Lebensmittel Ihrer neu gesunden Verfassung nicht zustimmen werden. Gebratene Lebensmittel sind mit hohen Kalorien und Transfetten mit Ölen gesättigt und erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Diabetes und bieten wenig Ernährung.

30 Erwägen Sie, kohlenhydratarm zu gehen

Ja, kohlenhydratarme Diäten sind die neueste Modeerscheinung der Gewichtsverlust, aber sie funktionieren. Das Schneiden von Kohlenhydraten ist ein einfacher und effektiver Weg, um eine gesündere Ernährung zu schaffen, die zu Gewichtsverlust führt. (Obwohl mehr Hardcore -Versionen wie die ketogene Diät, können für die meisten Menschen im Laufe der Zeit nicht nachhaltig sein.)

31 Zählen Sie Ihre Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, besteht die einfachste Spitze darin, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie jeden Tag verbrennen-wenn Sie das tun, verlieren Sie Gewicht (es sei denn, Sie haben ein medizinisches Problem). Zuerst müssen Sie eine grobe Schätzung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs oder Ihrer TDEE sowie Ihrer basalen Stoffwechselrate (BMR) oder Ihrer Aktivität erhalten. Geben Sie Ihre Informationen in einen Online -Taschenrechner ein und essen Sie, sobald Sie Ihr TDEE herausgefunden haben, etwa 500 Kalorien darunter, um Fett zu verlieren.

32 Visualisieren Sie ein besseres Sie

Wissen Sie, warum sich Profisportler sich vorstellen, die sich vor dem Spiel die Meisterschaftstrophie heben? Weil es funktioniert und es auch für Sie für Sie kann! Erstellen Sie ein Bild in Ihrem gewünschten Körper in Ihrem Körper und Sie können die schwierigen Zeiten in der Flagge Ihrer Willenskraft anführen können.

33 Mahlzeiten im Voraus machen

Verwenden Sie Ihre Fähigkeiten in der Küche, um eine große Menge Lebensmittel zu bestimmen, die Sie am Sonntag in Mittagessen oder Abendessen einteilen können. Auf diese Weise haben Sie immer etwas Gutes zu essen, wenn Sie gestresst werden oder keine Zeit bei der Arbeit mehr haben, und beschränkt die Rendite auf Fast Food oder andere ungesunde Tarifs.

34 Gewürze großzügig verwenden

Es wurde gezeigt, dass Gewürze wie Cayenne, rotes Chilipulver, Kurkuma und Zimt dazu beitragen. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Essen besser schmeckt, was für die Integration gesünderer Tarif in eine zuvor fett- und kalorienreiche Diät von wesentlicher Bedeutung ist.

35 Machen Sie Gemüse und Früchte zu einer Priorität

Diese Lebensmittel sollten an die Spitze Ihrer Lebensmittelliste gehen. Es gibt nicht viele dicke Leute da draußen, die sich von nur Produkten ernähren. Hauptsächlich, weil Sie alle Ballaststoffe schneller fühlen und einschränken, wie viel Sie physisch in Ihren Mund schieben können, und weil sie mit Vitaminen und Mineralien gepackt sind, die Ihnen Energie und Vitalität verleihen.

36 Beratung in Betracht

Manchmal ist der Drang zum Essen eine Form der Selbstmedikation und wird zu einer zwanghaften Übung. Wenn Sie vermuten, dass dies für Sie der Fall ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen und das Problem direkt anzugehen.

37 Keine Soda mehr

Zuckerversetztes Getränke wie Soda leisten einen großen Beitrag zur globalen Adipositas-Epidemie. Wenn Sie sich nach einem sprudelnden Getränk sehnen, wechseln Sie zu Seltzer und speichern Sie die Kalorien.

38 Ändern Sie Ihren Ausblick

Sehen Sie sich Ihr Ziel nicht an, als unendlichem Slog oder schrecklicher Wanderung Gewicht zu verlieren, und abonnieren Sie keine "Diät"."Wenn Sie diesen Tipps befolgen, müssen Sie eine Änderung des Lebensstils vornehmen, die sich um die Art und Weise dreht, wie Sie Lebensmittel sehen und wie Sie Lebensmittel verwenden-es ist dort, um Ihr Leben zu nähren und besser zu machen, nicht zu einem buchstäblich belastenden Gewicht, das Ihr Leben ruiniert.

39 Wenn Sie Zweifel haben, kaufen Sie Whole Foods

Denken Sie daran, was der große Michael Pollan über das Geheimnis der gesunden Ernährung gesagt hat: "Essen Sie Essen. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen."Wenn es in einer Schachtel mit einem Cartoon -Charakter kommt, der darauf verziert ist, steuern Sie klar. Wenn es ein ganzes Essen ist, das im Freien sitzt? Kaufen Sie weg!

40 Reduzieren Sie den Stress zurück

Konsequente Bewegung und Meditation wirkt nicht nur für Ihr Gehirn und Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Taille Wunder. Immerhin hat die Studie nach der Studie gezeigt, dass Stress zu hormoneller Kakophonie in Ihrem Körper und unaufhaltsam zu schlechten Essgewohnheiten führt.

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41 Gib dir tägliche Affirmationen

Der Schlüssel zum Abnehmen und Abnehmen liegt darin. Denken Sie also daran: Sie sind ein Gewinner und nichts ist unmöglich!

42 Verwenden Sie eine App

Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen können, Kalorien zu verfolgen, gesunde Rezepte zu finden, effektive Workouts durchzuführen und Ihnen gute Ratschläge zu geben, wie Sie Ihre Gewichtsverlustziele festhalten können. Überprüfen Sie Bewertungen, probieren Sie ein paar aus und verwenden Sie dann diejenigen, die für Sie arbeiten, da sie Ihnen Informationen, Rechenschaftspflicht und Unterstützung bieten können, die schwierig zu finden sind.

43 Übung promiskuitiv

Wenn Sie sich langweilen, werden Sie von Ihrer Routine fallen. Also schalte es nach oben! Haben Sie keine Angst, sich zu verzweigen und Workouts oder Bewegungen zu erkunden, die Sie mehr genießen als den Standard -Fitness -Slog. Vielleicht bevorzugen Sie es, zum Elliptikal zu fahren oder zum Laufband zu rudern. Oder vielleicht ist Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie lokale Trails wandern oder Basketball spielen. Ihre Geschwindigkeit spielt keine Rolle.

44 setzen realistische Ziele

Ein Trap -Menschen, der Gewicht verlieren möchte. Es ist nicht nur ungesund, 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, sondern auch unmöglich, es sei denn, Sie hungern sich selbst. Schwer zu meet-Ziele werden Sie nur frustrieren und Sie vom ultimativen Ziel eines schlankeren und gesünderen Körpers wegverfolgen.

45 Hinweisbarrieren

Versuchen Sie vor dem Einstieg in ein Gewichtsverlustprogramm, um alle Bereiche zu identifizieren, in denen Sie wahrscheinlich nach oben ausrutschen. Dies kann Ihnen helfen. Machen Sie einfach keine Ausreden und beschuldigen Sie Ihre Schwächen als Grund, warum Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben.

46 Sei achtsam

Nehmen Sie sich jeden Tag oder die Woche einen Moment Zeit, um schweigend zu sitzen und über Ihren Fortschritt zu meditieren. Wie hast du gefühlt? Welche Dinge lösten Binges oder schlechte Auswahlmöglichkeiten aus? Sie müssen es nicht stundenlang wie ein tibetischer Mönch tun. Seien Sie einfach allein mit Ihren Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihren Fortschritt oder Ihren Mangel an und versuchen Sie, Verbesserungen zu identifizieren, um es einfacher zu machen.

47 Hinzufügen, nicht abziehen

Denken Sie nicht an den springenden Punkt, wenn Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Sachen aus Ihrem Leben herausnehmen (obwohl die fette Subtraktion das endgültige Ziel ist). Ein gesünderer Ansatz besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie sind Hinzufügen In neuen und gesunden Dingen, die hoffentlich gesunde Gewohnheiten werden, wird die Anpassung an die Gewichtszunahme nicht zu einer großen Sache sein. Die Auffrischung von Dingen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zu finden, Gewicht zu verlieren.

48 Essen Sie nicht spät

Chow auf Snacks-oder sogar Ihr viertes Abendessen ca. 7 p.M. Es wurde gezeigt, dass es zu einem erhöhten Körpergewicht, einem hohen Insulin- und Cholesterinspiegel, einem schleppenden Stoffwechsel und sogar zu erhöhten Biomarkern für Herzerkrankungen und Diabetes führt. Versuchen Sie, so früh wie möglich ein leichtes und gesundes Abendessen zu essen, und begrenzen Sie die Snacks abends.

49 Umarme Beschwerden

Eine drastische Veränderung in Ihr tägliches Leben zu machen, ist nie leicht zu tun, aber wenn Sie sich dafür einsetzen, Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, nur zu versuchen, das Unbehagen zu akzeptieren und es aufzusaugen, denn die Belohnungen am Ende Ihrer Gewichtsverlustreise werden den Schmerz wert sein.

50 mehr kochen!

Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu entschuldigen, dass es die Technologie zu Hause nicht mehr als je zuvor erleichtert hat, billige, gesunde Gerichte zu kreieren, was bedeutet, dass Sie die gesamte Motivation haben, genau dort in Ihrem Haus Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht einmal Messerfähigkeiten lernen (obwohl Sie sollten). Holen Sie sich einfach eine Küchenmaschine, schauen Sie einige Rezepte für langsame Kocher nach und werfen Sie Ihre Zutaten ein. Sie sparen Geld, essen besser und beeindrucken vielleicht sogar jemanden.

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