50 Genius Gewichtsverlusttricks für den Herbst

Die Jahreszeit von Maislabyrinthen, dorchigen Paarkostümen und Spukhäusern ist offiziell um die Ecke. Aber diese lustigen Feierlichkeiten sind nicht die einzigen Herbst Vorteile: Es ist auch eine großartige Zeit, die Dinge in eine hohe Ausrüstung zu bringen und auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, die Zahl auf der Skala fallen zu lassen.

So schön wie es im Sommer herumfaugte-und trinkt einen zu viele zuckergewandte Margaritas-die neue Saison ist voller Möglichkeiten, ein paar Pfund abzuwerfen. Und ja: Während der gelegentlich frittierten Apfelwein-Donut auch, weil es 50 große Tricks für Gewichtsverlust ohne ein paar Leckereien auf dem Weg sind, ist es auch um 50 große Tricks zum Gewichtsverlust?

1 Gehen Sie Bananen für Äpfel

Während des Herbstes haben Sie die Wahl, welche Art von Apfel Ihr Herz beginnt-und Sie können sie selbst in einem Obstgarten auswählen, wenn Sie möchten. Es stellt sich heraus. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährung, Die Forscher fanden heraus.

2 Nutzen Sie das Wetter und rennen Sie draußen

Jetzt, da der Sommer zu Ende geht und das klebrige, feuchte Wetter durch kühle Herbsttage ersetzt wird, nutzen Sie einige Trainingseinheiten im Freien im Freien. Anstatt auf dem Laufband im Fitnessstudio zu laufen, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und drücken Sie den Bürgersteig draußen. Sie haben eine Weile, bevor Schnee aussieht, also bleiben Sie motiviert von dem schönen, warmen Sonnenschein, solange Sie noch können.

3 mehr Probiotika essen

Sie könnten es lieben, Ihre Gemüsehunde im Sommer mit Sauerkraut zu belasten. Achten Sie nur darauf, im Herbst auch fermentierte Lebensmittel zu essen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 Fettleibigkeit Diejenigen, die Probiotika im Alltag aßen. Benötigen Sie einige gute Vorschläge für kaltes Wetter? Fügen Sie Ihren Suppen etwas Kimchi hinzu und steigen Sie mit Flügeln an, anstatt Flügel zu haben.

4 Trinken Sie mehr Wasser

Im Sommer sind Sie immer heiß und Ihr Körper bettelt im Grunde um Wasser. Im Herbst haben Sie jedoch möglicherweise nicht das gleiche Bedürfnis, hydratisiert zu bleiben, aber stellen Sie sicher, dass Sie diesen H2O weiterhin tuckern müssen. Obwohl es sich um eine kleine Aufgabe handelt, zeigen Studien, dass sie eine große Rolle im Gewichtsverlust spielen könnte, was Ihnen dabei hilft, sich voll zu fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen. Besonders wenn man bedenkt, dass Ihr Körper oft nur durstig ist, wenn Sie denken, Sie seien Hunger.

5 Angst haben

Wenn Sie Angst haben, durch die Kampf- oder Flucht-Reaktion, die Ihr Körper durch Burns Kalorien durchläuft-nutzen Sie also beängstigende Filme und Spukhäuser im Herbst. Sie machen nicht nur Spaß-wer liebt es nicht eine fünfte (oder sechste) Uhr von Nacht der Untoten in der kalten, windigen Nacht?-Sie können aber auch einige Körperbindungsverbindungen in der Abteilung für Gewichtsverlust erhalten. Und wenn Sie Hilfe brauchen, um sich entsetzt zu helfen, sehen Sie sich die 40 besten Horrorfilme an, um sich total ausflippen zu lassen.

6 Erhalten Sie etwas Unterstützung

Der Herbst ist der perfekte Zeitpunkt, um einen neuen Fitnessfreund zu machen. Indem Sie sich gegenseitig helfen, verantwortlich zu bleiben und mit diesen täglichen Workouts Schritt zu halten, können Sie beide einige Fortschritte sehen. In einer 2016 veröffentlichten Studie in der Journal of Behavioral Medicine, Diejenigen, die Unterstützung von einem Freund hatten.

7 Machen Sie ein paar geröstete Nüsse

Was besser ist, als mit ein paar gerösteten Nüssen zusammen zu sein? Der Snack ist mit börsennotischen Vitaminen und Nährstoffen und einer Studie aus dem Jahr 2017 gefüllt, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Nutrition gefunden, dass sie Ihnen auch helfen können, Gewicht zu verlieren. Nachdem die Forscher fünf Jahre lang mehr als 373.000 Männer und Frauen im Auge behalten hatten, fanden diejenigen, die eine höhere Aufnahme von Nüssen aßen vergießen ein paar Pfund.

8 Widerstehen Sie dem Drang, Backwaren herzustellen

Ob Apfelkuchen oder Kürbiskäsekuchen, es gibt so, So viele köstliche Herbstgürtchen. Haben Sie sie nicht in Ihrem Haus, aber essen Sie sie gelegentlich als Leckerbissen. Eine 2011 in der veröffentlichte Studie Internationales Journal of Adipositas Finden Sie sogar den Anblick und der Geruch von Lebensmitteln können Ihr Verlangen außer Kontrolle bringen. Wenn Sie Desserts aus Ihrem Zuhause fernhalten.

9 Iss langsamer

Es ist verlockend, nach einer Portion Essen nach oben zu springen, um eine Sekunde lang zu gehen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Ihrem Körper ein paar Minuten Zeit zu geben, um zu entscheiden, ob es tatsächlich hungrig nach mehr ist, zumindest laut einer Studie in der in Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Was in moderatem Tempo gegessen wurde, erleichtert das Erkennen, wenn Sie voll sind.

10 Hören Sie auf, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen

Ja, ja-es ist verlockend, Ihr Mittagessen zu verschlingen, während Sie versuchen, einige Arbeiten an Ihrem Computer im Büro zu beenden. Das Problem ist das Essen, während Sie abgelenkt sind. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition, Diese schlechte Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie die Pfund aufziehen. Machen Sie stattdessen eine wohlverdiente Mittagspause und kehren Sie zu Ihrer Arbeit zurück, wenn Sie fertig sind.

11 Fallen Sie nicht auf den Kürbisgewürzlatte herein

Jeden Herbst veröffentlicht Starbucks seinen super kochen Kürbisgewürz Latte Latte. Und kurz darauf folgt jedes Café auf dem Planeten anscheinend dem Beispiel. Das einzige Problem? Trinken Es tut Ihrer Taille keine Gefälligkeiten. Bei bis zu 500 Kalorien pro Pop und mit Zucker-A-Venti enthält 64 Gramm-Es ist möglicherweise am besten, ein weiteres Getränk zum Schluck zu finden. Oder speichern Sie es einfach als Leckerbissen--eine alltägliche Sache.

12 Steigen Sie Ihre Birnenaufnahme auf

Äpfel sind sicher. Die Früchte, die offiziell in der Saison im Spätsommer ist-ist genauso lecker wie eine Beilage wie zum Dessert. Und nutzen Sie Folgendes: Wenn Sie nicht drei Äpfel pro Tag essen möchten, eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Ernährung gefunden, dass das Essen von drei Birnen pro Tag die gleichen Gewichtsverlusteffekte hat. Warum also nicht ein wenig von beiden haben??

13 Fügen Sie Ihrer Routine Gewichtheben hinzu

Lassen Sie sich nicht von den Jungs im Kraftraum davon abhalten, Ihre eigene Krafttraining-Routine zu starten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit fand heraus, dass das Heben von Gewichten eine der besten Möglichkeiten ist, diese zusätzlichen Pfund abzuwehren-insbesondere im Vergleich zu nur Kalorien zu schneiden oder ausschließlich an Cardio festzuhalten.

14 Wachen Sie früher auf

Jetzt müssen Sie nicht im Morgengrauen aufstehen, aber früher aufzuwachen kann im Herbst viel für Ihre Gewichtsverlustziele tun. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit, Die Forscher fanden diejenigen, die früher am Morgen aufgestanden sind. Nachteulen hingegen hatten den gegenteiligen Effekt.

15 Bespannung so oft Sie können

Ständig gestresst zu werden ist nicht nur schlecht für Ihr Wohlbefinden. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit Es könnte auch festgestellt, dass das gesamte Cortisol, den Ihr Körper produziert. Um sicherzustellen, dass Stress Ihren Zielen nicht im Wege steht, nehmen Sie mich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen. Egal, ob es funktioniert, meditiert oder ein Schaumbad nehmen kann, wenn es Ihnen die Chance gibt, Stress abzubauen.

16 Hören Sie auf, spätabendliche Snacks zu essen

Wenn Sie spätabendliche Snacks lieben, ist es Zeit, weit weg vom Kühlschrank vor dem Schlafengehen zurückzukehren. Eine kleine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass diejenigen, die später am Tag aßen. Vermeiden Sie es also, all diese zusätzlichen Kalorien nach dem Schlafengehen nach dem Schlafengehen aufzunehmen, um wirklich Fortschritte zu sehen.

17 Speichern Sie Ihre Kürbiskerne

Wenn Sie dieses Jahr Kürbisse schnitzen, werfen Sie die klebrigen Samen nicht raus. Indem Sie sie für einen Snack im Ofen rösten, können Sie viel Ballaststoffe aufnehmen: Nur eine Unze enthält nur eine kräftige 5 Gramm. Und Studien zeigen, dass das Essen einer ballaststoffarmen Ernährung nicht nur eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch Herzkrankheiten und Diabetes zu bekämpfen.

18 Lassen Sie Ihren Partner einbeziehen

Ihr süßes Paar Kostüm für Halloween ist nicht das einzige, was Sie sich mit Ihrem Lebensgefährten zusammenschließen sollten. Im Journal veröffentlichte Forschung Fettleibigkeit hat gezeigt, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch Ihren Partner einbeziehen. Mit dieser Teamarbeit führt der Gewichtsverlust einer Person in der Regel auch, dass die andere Person abnimmt, auch wenn sie nicht versuchen, es zu versuchen.

19 Graben Sie das gebratene Essen bei Herbstfestivals ab

Nur weil Ihr Zeitplan mit allen möglichen unterhaltsamen Herbstaktivitäten gepackt ist, geben Sie bei jedem einzelnen Einsatz keine automatische Entschuldigung, um die saisonalen Leckereien zu laden, ob es Ihnen keine automatischen Entschuldigung für die saisonalen Leckereien lädt. Sicher, diese Apfelwein-Donuts sind köstlich und Sie sollten sie gelegentlich genießen, aber wie viele Konzessionsbehörden ist sie nach Angaben der Harvard Medical School eine der häufigsten Techniken zur Vorbereitung von Lebensmitteln, die zu Gewichtszunahme führen.

20 Last auf Zimt

Mit Zimt verwenden, wann immer und wo immer ein absoluter Sturz ist muss. Das Gewürz lässt die Dinge nicht nur erstaunlich schmecken, sondern auch in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Stoffwechsel: klinisch und experimentell stellte auch fest, dass Cinnamaldehyd-die Verbindung, die ihm den Geschmack verleiht, den Sie kennen und Liebe auch Ihrem Körper helfen können, mehr Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.

21 Hör auf zu essen

So viel Spaß es auch macht, um zum Mitnehmen zu bestellen oder mehrmals pro Woche in Ihre Lieblingsrestaurants zu gehen, vermeiden Sie den Drang und peitschen Sie stattdessen selbst eine gesunde Mahlzeit auf. Eine im Journal veröffentlichte Studie Ernährung der öffentlichen Gesundheit Diejenigen, die zu Hause mehr gekocht haben. Und das könnte sehr darin sein, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

22 Versuchen Sie es mit HIIT

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine noch nicht mit hohem Intensitätsintervalltraining eingelagert haben, ist es Zeit. In einer Studie in der veröffentlicht Journal of Adipositas, Es wurde festgestellt. Und das Beste daran? Da HIIT -Workouts so intensiv sind, benötigen sie nicht so zeitlich verpflichtet wie Ihre Standard -Schweißsitzung. Auch 20 Minuten werden Ihren Körper gut machen. Und wenn Sie einen Aktionsplan benötigen, um mit dem Einstieg zu beginnen, probieren Sie die größte HIIT-Routine für Ihr Herz.

23 Essen Sie ein größeres Frühstück

Sie sagen, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn es um Ihr Gewicht geht, könnte das richtig sein. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 Fettleibigkeit, Die Forscher fanden, dass Frauen, die ein größeres Frühstück als das Abendessen aßen, viel mehr Erfolg beim Abnehmen hatten. Tatsächlich haben sie doppelt so viel verloren wie diejenigen, die große Abendessen aßen.

24 verlieren nicht zu viel Gewicht zu schnell

Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie wahrscheinlich, dass der Prozess schnell geht. Das Problem ist, dass man gut und langsam werden muss, um das Gewicht im Laufe der Zeit zu behalten. In der Tat empfehlen Experten, ein bis zwei Pfund pro Woche zu streben und diese Modediäten insgesamt zu vermeiden.

25 trainieren als erstes am Morgen

Wie oft haben Sie Ihr morgendliches Training übersprungen und haben sich versprochen, dass Sie es später tun würden, nur um zu erschöpft zu sein, um sich zu bewegen, nachdem Sie das Büro für den Tag verlassen haben? Funktioniert nicht nur in der a.M. Erleichtern Sie es einfacher, sich an eine Routine zu halten, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber eine im Journal veröffentlichte Studie Medizin und Wissenschaft im Sport & Training Das Training für nur 45 Minuten mit dem ersten Mal führt Sie dazu, den ganzen Tag über gesündere Lebensmittelauswahl zu treffen.

26 nicht mit Kerzenlicht essen

Es könnte eine gute Idee sein, zu essen. In einer Studie in der veröffentlicht Journal of Marketing Research, Die Forscher fanden diejenigen, die in einer schwachen Beleuchtung nicht nur weniger gesund essen als diejenigen in hell beleuchteten Räumen, sondern sie essen auch 39 Prozent mehr Kalorien. Also, vielleicht essen Sie Ihr Dessert bei niedriger Beleuchtung: Die Studie fand auch diejenigen in schwachen Lichtern, die ihr Essen mehr genossen, was bedeutet, dass Sie sogar ernten können mehr Genuss aus Ihrem Apfelkuchen.

27 Hör auf, so viel fernzusehen

Sicher, wenn Sie sich hinsetzen und Netflix stundenlang beobachten. Das ist nicht der einzige Grund, warum es Sie davon abhält, Gewicht zu verlieren. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Adipositas und Gewichtsmanagement Binge-Watchers fanden auch viel schlechter.

28 Halten Sie ein Tagebuch

Nein, nicht die Art, die Sie über Ihre Schwärme schreiben-die Art, die Sie im Auge behalten, was Sie den ganzen Tag über essen. Es mag ärgerlich erscheinen, Ihre Mahlzeiten aufzuschreiben, aber eine 2012 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Ernährung fand es eine große Rolle bei der Unterstützung von Frauen beim Abnehmen beim Abnehmen.

29 Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Das Essen an Ihrem Schreibtisch ist ein groß. In einer Studie fanden Forscher, dass mehr Aufmerksamkeit auf jeden Bissen achten kann, wenn Sie tatsächlich voll sind, was beim Gewichtsverlust hilft.

30 essen mehr Pflanzenprotein

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Während tierisches Protein das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht, fahre Sie sich zufriedener und helfen dabei, das Gewicht im Laufe der Zeit zu behalten, und sagt a 2012 Studie veröffentlicht in der British Journal of Nutrition.

31 Holen Sie sich Ihren Ingwer Fix

Es gibt einen wichtigen Grund, Ingwer in mehr warme und gemütliche Herbstmahlzeiten in den Ingwer aufzunehmen. In einer Überprüfung von 2017 in der veröffentlichten Annalen der New York Academy of Sciences In 60 verschiedenen Studien stellten die Forscher fest. Fügen Sie es in Ihre Suppen hinzu oder trinken Sie es sogar in Teeform, um die Vorteile zu nutzen.

32 Faserlast auf

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig sind? Mehr Ballaststoffe essen. Eine Studie ergab, dass Sie Ihre tägliche Aufnahme erhöhen können, um Ihr Gewicht in Schach zu halten. Wenn Sie sich gut vom Essen von Füllbohnen, Linsen, Brokkoli und anderen ballaststoffarmen Gemüse fühlen, werden Sie nicht den Drang haben, als Mittagsnack nach Zuckerbonbons zu greifen.

33 Legen Sie das Weißbrot und die Nudeln nieder

Das kühle Wetter hat etwas, das alle dazu bringen wollen, nachzukommen alle Die Comfort Foods und viele von ihnen beinhalten einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Nudeln und Backwaren aus weißem Mehl. Leider zeigen Studien, dass diese leckeren Optionen nur zu Gewichtszunahme führen werden. Wenn Sie also Ihre Lösung benötigen, greifen Sie stattdessen nach Ganzweizenoptionen.

34 Sex haben

Was gibt es Schöneres, um kaltes Wetter zu bekämpfen, als sich mit jemandem, den Sie lieben, im Bett zu kuscheln? Sex verbrennt nicht nur Kalorien. Eine im Journal veröffentlichte Studie Biologischer PsychologY fand auch, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Stressniveau zu senken-und weniger Cortisol korreliert direkt zu einer geringeren Gewichtszunahme.

35 von kleineren Tellern essen

Sobald der Herbstschläge ist, ist es leicht, in die Thanksgiving -Denkweise zu springen und Ihren Teller mit so vielen gemütlichen Lebensmitteln wie möglich hoch zu stapeln. Laut Forschern der Cornell University ist es am besten, Ihre Teller schön und klein zu halten, wenn auch blöd. Wenn Sie Ihre Gerichte ablegen, können Sie weniger Kalorien essen und unerwünschtes Gewicht fallen lassen.

36 Verpassen Sie nicht den Schlaf

Fühlen Sie sich frei, Anfang des Herbstes in Ihr warmes Bett zu kriechen. Eine im Journal veröffentlichte Studie Fettleibigkeit Diejenigen, die mehr als sieben Stunden Schlaf in einer Nacht bekamen.

37 Fügen Sie Ihre Ernährung gesundes Fett hinzu

Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, haben Sie keine Angst davor, ihn zu essen. In einer Studie veröffentlicht in Der Lancet Diabetes & Endocrinology, Die Forscher fanden eine Diät, die reich an gesunden fettenähnlichen Nüssen und Olivenöl assoziiert war, die mit mehr Gewichtsverlust verbunden sind als Diäten, die nicht waren. Genießen Sie diesen cremigen Avocado -Toast zum Frühstück: Es wird Ihrem Körper gut machen.

38 Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen

Eine einfache Möglichkeit, sich voll und zufrieden zu fühlen, nachdem Ihre Mahlzeiten begonnen haben, bevor Sie tatsächlich essen. Wenn Sie Wasser vor dem Abbau trinken, essen Sie am Ende weniger. In der Tat fand die Forschung von Virginia Tech zwei volle Gläser Wasser, um den Teilnehmern fünf Pfund mehr zu verlieren als diejenigen, die die gleichen Dinge aßen, aber vorher nicht das Wasser getrunken haben.

39 Machen Sie einen Morgenspaziergang

Eine qualitativ hochwertige körperliche Aktivität zu bekommen ist nicht der einzige Vorteil, wenn man morgens als erstes einen Spaziergang macht. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, erhalten Sie auch stimmungsvolles Vitamin D von der Sonne an diesen schönen Herbsttagen-etwas, das eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie veröffentlicht hat Plus eins gefunden kann dazu beitragen, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Im Vergleich zu denjenigen, die am Nachmittag Sonne bekamen, hatten die morgendlichen Leute einen signifikant niedrigeren Body Mass Index (BMI).

40 Fügen Sie Ihrem Essen ein wenig Wärme hinzu

Was gibt es Schöneres, wenn Sie beim knusprigen Herbstwetter aufwärmen als durch das Essen von scharfem Essen? Das Capsaicin in Dingen wie Peppers erhitzt nicht nur Ihren Körper-eine im Journal veröffentlichte Studie Plus eins Außerdem kann die chemische Verbindung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was es Ihnen leichter erleichtert, Fett zu verbrennen.

41 Nehmen Sie die Treppe

Wenn es zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, machen Sie den ganzen Tag über zusätzliche Übungen, indem Sie den Aufzug überspringen und stattdessen die Treppe nehmen. Es scheint nicht so, als würde es einen großen Unterschied im Abnehmen machen, aber eine Studie in veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft im Sport & Training Fanden diese Shorts von intensiver Bewegung können dein Herz und deine Taille verbessern. Mit anderen Worten, HIIT am besten.

42 Überspringen Sie den Soda und den Saft

Ja, nicht einmal Ihre sogenannten "gesunden" Fruchtsäfte helfen Ihnen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. In einer Studie veröffentlicht in Jama In diesem Zusammenhang mit 50.000 Frauen stellten Forscher fest. Wenn Sie sie andererseits ablegen, können Sie abnehmen und schließlich Ihr Verlangen unter Kontrolle bringen.

43 Grabenzucker vollständig

Der Zucker in Ihren Getränken ist nicht das einzige Problem, das Sie verbieten könnte, Gewicht zu verlieren-es ist nur ein kleiner Teil eines viel größeren Problems. Eine Überprüfung von 2013 in veröffentlicht in BMJ hatte ziemlich klare Erkenntnisse: Je mehr Zucker jemand aß, desto mehr Gewicht hat er zugenommen. Wenn Sie also einen süßen Zahn haben, finden Sie eine gesünder.

44 Starten Sie ein gesundes Essen Instagram

Ja, ja, all diese Feinschmecker, die Bilder von ihren Mahlzeiten posten 24/7 werden alt. Es gibt einen Grund, warum Sie vielleicht auch mit dem Einschalten von Aufnahmen Ihrer eigenen Teller beginnen möchten. In einer Studie von 2017 von der University of Washington stellten die Forscher fest, dass die einfache Aktion von Fotos von dem, was Sie essen.

45 Kaugummi kauen

Indem Sie ein Stück Kaugummi in Ihren Mund stecken, können Sie Gewicht verlieren Und Holen Sie sich Minty-Fresh-Atem. In einer 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Appetit, Die Forscher fanden heraus, dass das Kauen einfach eine Rolle bei der Reduzierung Ihres Appetits und der Kontrolle Ihres Verlangens bei der Kontrolle Ihres Verlangens spielen könnte.

46 Hör auf, so negativ zu sein

Wenn Sie sich auf einer Gewichtsverlustreise befinden, ist es nicht ungewöhnlich. Es ist schließlich harte Arbeit. Es kann sich jedoch wirklich auszahlen, wenn Sie am schwierigsten sind, positiv zu bleiben, kann sich wirklich auszahlen: Eine im Journal veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie Diejenigen, die sich auf die Positiven konzentrierten und ihre Stimmung aufbewahrte.

47 etwas grünen Tee brauen

Für ein extra auskleidendes Getränk in diesem Herbst in den Grünen, einen grünen Tee in den Griff bekommen. Das Trinken des Getränks wurde jahrelang als eine Möglichkeit angepriesen, Gewicht zu verlieren: Forschungen im Journal veröffentlicht Überprüfungen von Fettleibigkeit gefunden, es kann Ihrem Körper helfen, Fett zu metabolisieren und Ihnen dabei zu helfen. Außerdem hält Sie all das zusätzliche Wasser, das Sie aufnehmen, Sie auch hydratisiert.

48 Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen

Egal wie sehr Sie es wollen, ein Teil der Pasta ist nicht die gesamte Box. (Traurige Posaune.) Es kann schwierig sein. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeitsforschung und klinische Praxis, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die portionsgesteuerte Mahlzeiten essen.

49 Blast etwas Musik

Nicht. In der im Journal veröffentlichten Forschung Studien zu Gesundheitstechnologie und Informatik, Die Teilnehmer, die während ihres Trainings schnelle Musik hörten. Wenn Sie diesen Trick selbst ausprobieren, können Sie zu besseren Workouts und mehr Gewichtsverlust führen.

50 trinken Sie Kaffee vor Ihrem Training

Wenn Sie Ihr Lieblingsgebäude nippen, können Sie die Vorteile über die Energie hinaus nutzen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der veröffentlicht Journal of Strength and Conditioning Research Das Trinken von Kaffee vor Ihrem Training ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu steigern, und ermöglicht es Ihnen, länger und härter zu trainieren als gewöhnlich.