50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind

Wenn Sie in Ihren 20ern sind, ist das Letzte, was Sie täglich im Kopf haben, oft, und leider war Ihr gesundheitliches-zumindest wahrscheinlich der Fall, bevor die Coronavirus-Pandemie geschlagen wurde. Sicher, Sie putzen Sie jede Nacht Ihre Zähne und duschen Sie halb täglich, aber wenn es darum geht, zu trainieren und rechts zu essen, machen Sie sich Sorgen um diese Dinge, wenn Sie älter sind. Obwohl sich viele jüngere Leute nicht so darum kümmern, wie die heutigen Gewohnheiten sie morgen beeinflussen könnten, sollten Sie sich nicht zulassen, dass Sie sich in einer Zeit nicht selbst in die Hand nehmen-in einer Zeit ihr Wohlbefinden Wenn wir alle unsere Gesundheit in Topform brauchen. Deshalb ist es so wichtig zu überlegen, wie all die Dinge, die Sie tun, können-und Wille-Wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, sowohl jetzt als auch in der Zukunft. In diesem Sinne sind hier 50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Lebens verbunden sind, das Sie übernehmen sollten.

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1 Kaffee in Maßen trinken

Obwohl Sie nicht jeden Tag mehrere Tassen Kaffee tragern sollten, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, die 2018 veröffentlicht wurde Fortschritte bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen stellt fest.

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2 und Konsum von Rohkakao für zusätzliche Energieschubs

Anstatt ihn auf dem Kaffee zu übertreiben, werfen Sie jedoch eine gewisse Abwechslung in die Mischung, um diesen zusätzlichen Schub zu erhalten. "Rohkakao hat Phenylethylamin, von dem bekannt ist, dass es den Energieniveau erhöht" Kylen terhune. "Abhängig von Ihrer Reaktionsniveau kann es Sie in ähnlicher Weise wie eine Aufnahme von Espresso anregen."Einige der vielen Möglichkeiten, rohes Kakao zu konsumieren, sind in Smoothies, in heißen Getränken und in Form von dunkler Schokolade. Yum!

3 Lustige Filme ansehen

Es ist wahr, was sie sagen: Lachen wirklich Ist Die beste Medizin. In der Tat, laut einer verehrten Studie von 2003, die in veröffentlicht wurde, Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, Lachen verringert den stressbedingten Hormonspiegel im Körper und erhöht die Anzahl der immunitätsbezogenen Aktivitäten und natürlichen Killerzellen, die zum Kampf gegen Krankheiten und Infektionen erforderlich sind.

4 Hören Sie die Musik, während Sie trainieren, während Sie trainieren

Mit zunehmendem Alter ist es wichtig sicherzustellen. Um Ihre Ausdauer beizubehalten, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Workouts von einigen Killer -Wiedergabelisten begleitet werden. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Internationale Überprüfung der Sport- und Bewegungspsychologie Zeigt, dass Sie mit der richtigen schnelllebigen und motivierenden Musik Ihr Training leicht intensiver machen, Ihre Wiederholungen und Ausdauer erhöhen und sich mehr dazu inspirieren lassen können, groß zu werden oder nach Hause zu gehen.

5 Mit heißer Sauce

Gute Nachrichten für diejenigen, die würzige Lebensmittel lieben: Laut Forschungsergebnissen von 2015 veröffentlicht in Der BMJ, Menschen, die mindestens einmal am Tag würzige Mahlzeiten essen Fuego Lebensmittel weniger als einmal pro Woche.

6 Grüne Tee trinken

Ihre Liebe zum grünen Tee ist wissenschaftlich nachgewiesen, um Ihre Lebensdauer zu verlängern. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung, Polyphenole-Die Mikronährstoffe, die in grünem Tee-Block gefunden wurden, etwas namens VEGF, ein Signalmolekül im Körper, das sich in den Arterien auslöst und zu Herzinfarkten, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen führen kann.

7 jeden Tag meditieren

Zu beschäftigt, um sich Zeit zu nehmen, um jeden Tag eine Stunde lang eine Stunde lang zu meditieren? Das ist alles in Ordnung, um die Vorteile dieser alten Praxis zu nutzen, laut Untersuchungen der Leeds Beckett University 2017 10 Minuten. Offensichtlich sind Menschen, die täglich über diese Zeit meditieren.

8 Dressing Ihre Salate in Olivenöl

Nehmen Sie sich gesund an, Olivenöl auf alle Ihre typischen Salate zu beträufeln. Pro eine 2014 veröffentlichte Studie in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Die Kombination von ungesättigten Fettsäuren (aus Olivenöl) mit Nitrit (aus Salat) erzeugt Nitrofettsäuren, die den Blutzuckerspiegel senken.

9 gesunde Snacks zur Hand halten

Wenn Sie die einzigen Lebensmitteloptionen in Ihrer Nähe sind, sind Sie Kartoffelchips und Cupcakes, dann werden Sie Ihren Verlangen nachlassen und Ihre Ernährung zugunsten eines köstlichen Junk -Food abgeben. Wenn Sie jedoch die gesunde Angewohnheit eingehen, Nüsse oder Proteinriegel jederzeit mit sich herumzutragen, müssen Sie sich nie wieder Sorgen machen, leere Kalorien zu essen. Greifen Sie einfach in Ihre Tasche oder Ihre Jacktasche, und ein gesunder Snack steht genau an Ihren Fingerspitzen!

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10 Gartenarbeit

Im Jahr 2017 war Alzheimer -Krankheit und Demenz die häufigste Todesursache für Frauen und die zweithäufigste Todesursache für Männer in Großbritannien, so Alzheimers Research UK. Und wenn Sie vermeiden möchten, eine andere Statistik zu werden, schlagen die Forscher vor, sich im Garten zu versuchen. Eine 2006 veröffentlichte Studie in der Medizinisches Journal von Australien stellte fest, dass ältere Menschen, die Gärtner haben.

11 Altensaft trinken

Der Apfelsaft kann nicht nur lecker sein, sondern kann auch bei der Vorbeugung von Demenz helfen. In einer 2010er Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Alzheimer -Krankheit, Die Forscher fanden heraus.

12 Bürsten und Zahnseide

Mindestens zweimal am Tag bürsten und Zahnseide zu sein, ist nicht nur eine entscheidende Angewohnheit für sichtbar perlmuttfarbene Weiße. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der veröffentlicht wurde Journal of Dental Sciences, Schlechte Mundhygiene kann sich negativ auswirken alle Aspekte Ihrer Gesundheit und in einigen Fällen kann dies zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle führen. Um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich leben, hören Sie Ihrem Zahnarzt an und halten Sie Ihre Zähne in Spitzenform.

13 Freiwilligenarbeit

Unabhängig davon. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 Gesundheitspsychologie, Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich für einen guten Zweck freiwillig gemeldet hatten.

14 Tanzen

Mit zunehmendem Alter ist es üblich, dass ihre Affinität auf die Tanzfläche getroffen wird, um zu verringern. Obwohl Ihr Gefühl des Rhythmus möglicherweise nicht so beeindruckend ist wie in Ihrer Jugend, machen Ihre Tanzbewegungen Ihrem Körper eine Welt des Guten,. Im Journal veröffentlichte Forschung Anthropologie und Alterung Im Jahr 2013 merkt an, dass ältere Menschen, wenn sie ihren Groove weitermachen, mentale, emotionale und körperliche gesundheitliche Vorteile erleben, die zur Langlebigkeit beitragen.

15 Fahrradfahrten gehen

Wenn Sie länger als Ihre Kollegen leben möchten, dann springen Sie auf Ihr Fahrrad. Laut einer Studie, die 2013 auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie vorgestellt wurde, wurde festgestellt. Machen Sie also wie ein französischer Radfahrer und reiten Sie sich auf Ihren Weg zu einem längeren Leben.

16 Schwimmen

Eine Seite herausnehmen Michael Phelps Buch buchen und auf die Schoßspuren schlagen! Nach einer oft zitierten Studie von 2003, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für aquatische Bildung und Forschung, Männer, die schwammen.

17 Mäßigung des Trinkens

Whisky-Liebhaber, erhöhen Sie ein Glas: Ihre Trinkgewohnheiten könnten dazu beitragen, Herzerkrankungen, Demenz zu verhindern und Ihre Lebensdauer zu verlängern JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN. "[Eins] bis 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer sind umgekehrt mit der Gesamtsterblichkeit verbunden".

Ein Wort der Vorsicht: Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht mehr als die empfohlene Menge an Alkohol gönnen, da Alkoholexzesse und Alkoholismus mit einer kürzeren Lebensdauer in Verbindung gebracht wurden. Halten Sie das Trinken einfach auf ein Minimum, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Lebensdauer bis zum Maximum verlängert!

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18 Besitz eines Haustieres

Leider kommt mit dem Alter oft ein langsamer, aber stetiger Rückgang der Funktion des Herzens, leicht einer der wichtigsten Organe im Körper. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Ihr Ticker in einer Top-Top-Form bleibt, sollten Sie ein Haustier in Betracht ziehen. Warum? Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 Verkehr, Wenn Sie ein Haustier besitzen, können Sie Ihr Herzerkrankungsrisiko verringern. Wenn Sie Herzkrankheiten erhalten, kann ein Haustier Ihre Überlebenschancen erhöhen.

19 ein großes Frühstück haben

Eine 2016 veröffentlichte Studie in Die Lanzette stellte fest, dass je höher der BMI einer Person, desto höher ihr Sterblichkeitsrisiko war. Die guten Nachrichten? Es gibt eine einfache Möglichkeit, schlank zu bleiben: jeden Tag ein zufriedenstellendes Morgenmahl zu essen. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Journal of Nutritional Biochemistry, Die Forscher fanden heraus.

20 Essen auf bunten Tellern essen

Wenn Sie beim Abendessen einen grünen Salat oder ein blattgrünes Gemüse servieren, sollten Sie keine grünen Teller verwenden. Für eine Studie von 2012 servierten Forscher der Cornell University Pasta auf zwei verschiedenen Tellern, von denen eins dem servierten Lebensmittel entspricht und das andere sie gegenüberstellte. Sie stellten fest, dass die Teilnehmer 30 Prozent mehr aßen, als das Essen mit dem Teller übereinstimmte. Und da das Essen weniger zu den Gewohnheiten ist, die mit einem längeren Leben verbunden sind Klinische Interventionen im Alterung, Mit diesem Kontrast Schritt zu halten ist der Schlüssel.

21 mehr zu Hause kochen

Die Bestellung nach einer späten Nacht bei der Arbeit mag praktisch sein, aber es tut Ihrer Taille keine Gefälligkeiten aus. Wenn Forscher, die an einer Studie aus dem Jahr 2017 beteiligt sind, in der veröffentlicht wurde American Journal of Prudementive Medicine Sie studierten die Essgewohnheiten verschiedener Haushalte und stellten fest, dass hausgemachte Mahlzeiten besser den Bundesrichtlinien für gesunde Ernährung einhalten. Je mehr eine Familie zu Hause aß, desto besser war ihre Ernährung, desto besser war ihre Ernährung.

Als eine Studie von 2019 veröffentlicht in Die Lanzette In Verbindung mit einer schlechten Ernährung im Jahr 2017 ist es so aus, als wäre es so, als wäre es so, als wäre es der Schlüssel, um ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

22 und versammeln sich für routinemäßige Familienmahlzeiten

In der heutigen Zeit ist es keine leichte Aufgabe, sich Zeit für Familienessen zu nehmen. Wenn das Leben eines langen und gesunden Lebens Ihre oberste Priorität hat, sollten Sie Ihr Bestes geben, um alle so oft wie möglich zusammenzubringen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Präventivmedizin fanden heraus, dass diese familiären Mahlzeiten Stress und Angstzustände reduzierten. Außerdem führten sie zu einem häufigeren Verbrauch von nahrhaften Obst und Gemüse.

23 Begrenzen Sie Ihr Kreuzblütler Gemüse

Ernährungsexperten und Ernährungsberater sind immer darüber, wie wichtig es ist, genug Obst und Gemüse zu essen, aber es stellt sich heraus, dass alle Produkte nicht gleich erzeugt sind. Laut einer verehrten Studie von 1983, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde C R C Kritische Überprüfungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung, Der Zusammenbruch von Kreuzblößen-Gemüse wie Kohl, Rüben und Blumenkohl-Can stört die Schilddrüsenhormonsynthese und verursacht eine Hypothyreose, eine Störung, die letztendlich zu tödlichen Herzproblemen und Nervenschäden führen kann, wenn sie unbehandelt bleiben.

24 und mehr mageres Fleisch essen

"Ein großes Steak hat vielleicht viel Protein, aber es hat auch viel Fett, als es zugeschnitten werden kann" Keith-Thomas Ayoob, Ein assoziierter klinischer Professor am Albert Einstein College of Medicine in New York City. Um Ihre Cholesterinspiegel und Ihr Herz gesund zu halten, bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Proteinquellen wie Truthahn, Hühnchen, Lachs und Pflanzen, die Ihre Arterien nicht verstopfen werden.

25 Konzentration auf positive Erinnerungen

Hör auf das Negative zu wohnen und denke stattdessen über die guten Zeiten nach. Als die Forscher einer 2016 im Journal veröffentlichten Studie 2016 veröffentlicht wurden Psychologie und Psychotherapie Angewiesene Personen, sich auf positive Erinnerungen zu konzentrieren, stellten sie fest, dass nur das Nachdenken über etwas Glückliches ausreichte, um die Stimmung zu steigern, Angstzustände zu verbannen und das Gefühl der Sicherheit und Sicherheit zu erhöhen. Darüber hinaus studiert man, als dieser im Journal veröffentlicht wurde Alter und Alterung-haben festgestellt, dass ältere Menschen, die glücklich sind, länger leben. Warten Sie also nicht, um auf der hellen Seite zu schauen!

26 und im Allgemeinen positiver sein

Eine gute Einstellung hellt mehr als nur Ihren Tag auf. Laut der Harvard Medical School bestätigte eine Reihe von Studien, dass es mit einer erhöhten Langlebigkeit verbunden ist. In der Tat eine Studie von 1999 in veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN zeigten, dass optimistische Patienten, die sich der Koronararterien-Bypass unterzogen hatten.

27 Mit Ihrer Ausbildung Schritt halten

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Verwenden von Daten aus der National Longitudinal Mortality Study, einer in der Journal veröffentlichten Studie der Harvard University 2008, die in der Journal veröffentlicht wurde Gesundheitsangelegenheiten fanden heraus, dass Menschen, die mindestens 12 Jahre in der Schule bleiben. Darüber hinaus ergab ein Bericht des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik aus dem Jahr 2012, dass diejenigen, die einen Bachelor -Abschluss erworben haben. Wissen ist also nicht nur Macht-es ist eine Frage des Lebens oder (früher) Tod!

28 Konzentration auf Ihre Spiritualität

Wenn Sie sich mit Ihrer spirituellen Seite in Verbindung setzen und sich weiterhin mit IT in Verbindung setzen, muss Sie genau das sein, was Sie brauchen, um länger zu leben. In einer 2016 veröffentlichten Studie in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche in einen religiösen Dienst gingen.

29 lange, warme Bäder nehmen

Wenn Sie dachten, dass das Schlagen des Fitnessstudios der einzige Weg ist, Ihren Körper in Tippform zu halten, denken Sie noch einmal darüber nach. Pro 2016 im Journal veröffentlichte Forschung Temperatur, Sitzen in einem heißen Bad für eine Stunde Verbrennung 130 Kalorien-ungefähr so ​​viel wie Sie brennen würden, wenn Sie eine halbe Stunde lang gehen würden. Und wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, ein warmes Bad zu zeichnen.

30 und kalte Duschen nehmen

Wenn Sie Krankheiten abwehren und Ihre Leistung bei der Arbeit verbessern möchten, nehmen Sie mehr kalte Duschen ein. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins, Die täglichen Schauer mit heißem bis kaltem Tag reduziert die Krankheiten der Probanden im Zusammenhang mit der Arbeit bei der Arbeit um 29 Prozent. Mit diesem Rückgang der Krankheitstage können Sie mehr Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die Sie lieben-oder zumindest die Dinge, die Ihre Lebenserwartung verlängern.

31 nicht zu lange nach dem anderen sitzen

Es ist schwer zu vermeiden, den ganzen Tag zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten. Sie möchten sich jedoch bemühen, aufzustehen und herumzulaufen, wenn ein langes Leben Ihre Priorität hat. Gemäß den Ergebnissen einer von einer Studie von 2018 veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology, Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag sitzen.

32 und die Treppe nehmen

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, gibt es eine einfache Lösung: eine Studie von 2010 in der Europäisches Journal für kardiovaskuläre Prävention & Rehabilitation berechnete, dass bei Menschen, die hauptsächlich sitzen, einfach die Treppe zu nehmen, genug körperliche Aktivität, um Körperfett zu verbrennen und den Blutdruck zu senken, und ihr Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent senkte.

33 faserreiche Lebensmittel konsumieren

Wenn Sie es satt haben, ständig zu versuchen, mit der neuesten Modeerscheinung Schritt zu halten, halten Sie sich einfach an diese eine einfache Regel: Eat: Eat eine Menge von Ballaststoffen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in ACSMs Health & Fitness Journal, Das Einbeziehen von Lebensmitteln wie Birnen, Quinoa und Artischocken in Ihre Ernährung kann Ihr Herz schützen und Ihren Körper wie in Ihren jüngeren Jahren in Betrieb halten.

34 Snacking an rohem Gemüse

Wenn Sie lange leben wollen Und Glückliches Leben, dann mach dir nicht die Mühe, diese Karotten oder Paprika zu kochen, wenn du sie das nächste Mal auf dem Markt abholst. Als Forscher der Universität von Otago in Neuseeland das Nährstoffniveau von Obst und Gemüse in ihren verschiedenen Formen analysierten, stellten sie fest, dass der Kochprozess "[begrenzt] die Abgabe von Nährstoffen, die für eine optimale emotionale Funktion von wesentlicher Bedeutung sind."

35 regelmäßig trainieren

Obwohl niemand gerne Kniebeugen und Kalbszüge macht, bis seine Beine ausgeben, ist es besonders wichtig, jede Woche einige Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Immerhin eine Studie von 2010 veröffentlicht in Grenzen in Neurowissenschaften fanden heraus, dass das Ausarbeiten nicht nur Muskelmasse aufbaut, sondern auch dazu beiträgt, die Produktion der neuronalen Zellen aufrechtzuerhalten, die es dem Gehirn ermöglichen, richtig zu funktionieren.

36 speziell am späten Nachmittag

Es mag bequem sein, Ihr Training morgens aus dem Weg zu bringen, aber es ist besser, wenn Ihr Körper am späten Nachmittag ins Fitnessstudio geht. Sie können zwar ein großartiges Training in oder so, eine Studie aus dem Jahr aus dem Jahr 2012, die in der veröffentlicht wurde Journal of Strength & Conditioning Research Schluss.

37 Krafttraining

Obwohl Workouts jeglicher Art die Langlebigkeit fördern können, indem Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringern, kann es insbesondere das Krafttraining sind, das Sie wirklich straffen, trimmen und gesund halten kann.

"Das Training mit Gewichten zwei- oder viermal pro Woche baut Muskeln auf und hält die Knochendichte aufrecht" Ivana Chapman, ein Fitness- und Ernährungscoach. "Es erleichtert es auch einfacher, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt."

38 Leben in einem von Vögeln besiedelten Gebiet

Vögel? Warum Vögel? Nun, laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Bioscience, Menschen, die in Gebieten mit Vögeln, Sträuchern und Bäumen leben. Es mag seltsam klingen, aber es ist wahr: Die Depressionsniveaus der Studienpersonen korrelierten umgekehrt mit der Anzahl der Vögel, die sie am Nachmittag sehen konnten. Da festgestellt wurde, dass Depressionen das Risiko einer Person eines frühen Todes erhöhen, wäre es ratsam, in ein Gebiet voller Vögel so schnell wie möglich zu ziehen.

39 viel Fisch essen

Stellen Sie sicher, dass Sie anfangen, sich Ihren goldenen Jahren zu nähern, sicher, dass Sie angemessene Mengen an Lachs, Hering, Thunfisch und Forellen essen. Diese Fische sind alle hoch in Omega-3-Fettsäuren, die beim gesunden Alterungsprozess festgestellt wurden. Insbesondere eine Studie von 2017 veröffentlicht in Der BMJ Anmerkungen, dass Omega-3-Fettsäuren die Alterung ohne wichtige chronische Krankheiten sowie den geistigen und körperlichen Zerfall fördern.

40 Kirschaft vor dem Schlafengehen trinken

Was die gesunden Gewohnheiten angeht, ist es einer der wichtigsten, jede Nacht angemessen zu werden, die jede Nacht angemessen sind. (Ohne genug Schlaf laufen Sie laut Cleveland Clinic das Risiko, Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck zu entwickeln.) Also, wenn Sie Schwierigkeiten haben, jedes Mal, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Therapeutics, Die Flüssigkeit kann dazu beitragen.

41 kurze Nickerchen machen

Warum sollten Kinder die einzigen sein, die eine Nickerchenzeit genießen können?? Immerhin könnte sehr leicht argumentiert werden, dass Erwachsene diejenigen sind, die tatsächlich brauchen Nickerchen. NAPS sind nicht nur restaurativ, sondern eine von der 2007 von 24.000 Probanden veröffentlichte Studie von 2007, die in veröffentlicht wurde Das Archiv der Inneren Medizin stellten fest, dass nur drei 30-minütige Nickerchen pro Woche das Risiko eines herzbezogenen Todes um 37 Prozent verringerten.

42 bekommen Nur genug Schlaf

Ob Sie es glauben oder nicht, zu viel Schlaf zu bekommen ist genauso schlecht wie zu wenig Schlaf, was Ihr Gehirn betrifft. Tatsächlich hat die jüngste Untersuchungen, wie eine Studie von 2015, die von der American Academy of Neurology veröffentlicht wurde.

43 Mit dem Fenster schlafen schlafen

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Innenluft, Alles was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie eingehalten sind, ist ein Fenster zu knacken. Die Brise, die in Ihr Zimmer filtert, senkt den Kohlendioxidniveau in der Luft, was dazu beiträgt, eine gute Nachtruhe zu erhalten (und Sie wissen, wie wichtig das ist, dass Ihr Körper richtig funktioniert).

44 ein Morgenmensch ist

Machen Sie es keine Gewohnheit, Dinge durch Moonlight zu erledigen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 Chronobiology International, U.K. Die Forscher analysierten Daten von 433.268 Menschen und stellten fest, dass "eindeutige Abendtypen" ein um 23 Prozent erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen und ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko für früher als ihre Kollegen hatten.

45 für Lebensmittel mit Bargeld bezahlen

Obwohl es sicherlich bequem ist, für Ihre Lebensmittel mit einer Kreditkarte zu bezahlen. Das ist laut einer Studie aus dem Jahr 2011 in der veröffentlicht Journal of Consumer Research, die feststellten, dass Menschen, die ihre Lebensmittel mit Bargeld bezahlt haben.

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46 Urlaub machen

Nach Angaben der American Heart Association leiden ungefähr einer von zwei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten unter Bluthochdruck, was zu alles führen kann, von einem Schlaganfall bis zu einem Herzinfarkt hinunter. Und wenn Sie zu den Leuten gehören, deren Blutdruck höher ist als er sein sollte, sollten Sie einige mehr Ferien planen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 Psychosomatik, Gemahlene Aktivitäten können den Cortisolspiegel reduzieren-und niedrigere Cortisolspiegel = niedrigerer Blutdruck.

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47 Balancieren auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen

Wir wissen, dass es albern klingt, aber eine 2012er Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fanden heraus, dass eine erhöhte Flexibilität zu einer längeren Lebensdauer führen kann. Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in gutem Ansehen halten möchten (Wortspiel beabsichtigt), bevor es zu verblassen beginnt, empfiehlt die Cleveland -Klinik 10 Sekunden lang auf jedem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese einfache Übung trainiert Ihre Neuromotoren, die bei Gleichgewicht, Beweglichkeit und Bewegung helfen. Sicher, Sie könnten ein bisschen seltsam aussehen, aber seltsam auszusehen ist ein kleiner Preis für ein langes Leben.

48 mit Freunden und Familie rumhängen

Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer schönen Bindung. In der Harvard -Studie zur Entwicklung von Erwachsenen fanden die Forscher fest.

"Es ist wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern, aber auch eine Form der Selbstversorgung, die sich um Ihre Beziehungen kümmert" Robert Waldinger sagte in einer Pressemitteilung. "Das ist, denke ich, die Offenbarung."

49 und arbeitsfreunde machen

Freunde bei der Arbeit zu finden ist besonders vorteilhaft für die Langlebigkeit. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2011 Gesundheitspsychologie 20 Jahre lang 820 Erwachsene verfolgt und festgestellt, dass diejenigen mit der sozialsten Unterstützung von Mitarbeitern am längsten lebten. Menschen, die sich während dieser neun bis fünf Stunden für sich behalten haben, waren 2 waren 2.4 -mal häufiger sterben in diesen zwei Jahrzehnten.

50 an sich selbst glauben

Ein gesundes und glückliches Leben zu haben ist wirklich so einfach wie zu glauben, dass Sie es verdienen. Als australische Forscher in ihrer Studie von 2001 Daten von 757 Patienten analysierten, stellten sie fest, dass Personen mit positivem Selbstwertgefühl größere Lebensqualitäten und ein größeres Gesamtgefühl des Glücks hatten.

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