50 Ultimate Flat-Bauch-Geheimnisse für den Sommer

Wir alle wollen für die Sommermonate unser Bestes aussehen. Aber wenn Sie sich vor der Idee befürchten, Ihren Badeanzug abzuwischen und etwas Haut zu entfernen, sind wir hier, um zu helfen, um zu helfen. Was folgt, sind die 50 größten Tipps und Tricks, die Sie tun können, um die Pfunde zwischen jetzt und dem 21. Juni zu rasieren-und schließlich den Strandkörper Ihrer Träume zu bekommen. Lesen Sie also weiter und vergessen Sie nicht, auf dem Sonnenschutz zu schämen! Und wenn Sie auch nach tollen Ratschlägen für Fitness suchen, verpassen Sie nicht die 4 besten AB-Workouts, um diesen Sommer-Sechs-Pack zu bekommen.

Ich essen ein großes Frühstück

Es ist nicht nur Was Sie essen, das steigert Ihren Gewichtsverlust, aber es ist auch Wenn du isst es-und Wie du isst es. In einer Studie an der Tel Aviv University verlor die Menschen, die ein großes Frühstück mit energiereicherem Frühstück gegessen haben.

"Eine Scheibe Brot, die beim Frühstück verzehrt wird DR. Daniela Jakubowicz erklärt zu Medizinische Nachricht heute. Tatsächlich verlor die große Frühstücksgruppe nach 3 Monaten durchschnittlich 11 Pfund gewonnen durchschnittlich 3 Pfund.

2 Erhalten Sie etwas Sonnenlicht

Zufälligerweise ist der Sommer die perfekte Zeit, um ein paar Pfund zu verlieren. Forscher der Universität von Alberta stellten fest, dass das blaue Licht der Sonne, das tagsüber sichtbar und reichlich ist.

"Wenn die blauen Lichtwellenlängen der Sonne in unsere Haut eindringen und die Fettzellen direkt darunter erreichen, verringern sich flüssige Tröpfchen in der Größe und werden aus der Zelle freigesetzt", Studienautor Peter Lichterklärt. "Mit anderen Worten, unsere Zellen speichern nicht so viel Fett."Und während Sie in der Sonne sind.

3 Verwenden Sie eine blaue Platte

Wenn Sie wirklich einen flachen Bauch wollen, möchten Sie vielleicht in ein blaues Geschirr investieren. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Kontakt, Menschen, die in einem blauen Raum aßen, aßen 33 Prozent weniger Essen. Das liegt daran, dass die Farbe das Aussehen Ihrer Mahlzeit verändert, um es weniger ansprechend zu machen. Die Autoren der Studie schlagen auch vor, warme Farben wie Gelb zu vermeiden, da sie den gegenteiligen Effekt haben.

4 Übung im AM

Das Letzte, was wir brauchen, ist eine weitere Aufgabe, unsere Morgenroutine zu erweitern, aber es ist ein kleiner Preis für schnelle Gewichtsverlustergebnisse. Forschung veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft im Sport & Training stellte fest, dass 45 Minuten mittelschwerer bis großer Bewegung den Hunger eindämmen können, wodurch das Verlangen im Laufe des Tages verringert wird. (Und weniger Verlangen = weniger Kalorien.) Wenn Sie nach neuen Übungen suchen, um Ihre Fitnessroutine zu wechseln, sollten Sie sich diese 30 Workouts ansehen, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

5 ein Essenstagebuch behalten

Das Aufschreiben dessen, was Sie essen. Als Wissenschaftler von Kaiser Permanente 1.700 Studienteilnehmer aufforderten, ein Food -Journal zu führen und eine gesunde Ernährung zu befolgen und 30 Minuten am Tag zu trainieren, stellten sie fest, dass das Journal die Probanden dabei half, ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln.

6 Genießen Sie Ihr Essen

Nachdem es lange Zeit ohne Essen gegangen ist, ist es leicht, etwas Leckeres zu sehen und es in einem Bissen zu verschlingen. Neue Forschungsergebnisse geben uns jedoch den zweiten Überblick darüber, dass wir zu schnell hinunterkästen: Laut Erkenntnissen, die in veröffentlicht wurden, BMJ offen, Diejenigen, die ihre Lebensmittel mit langsamer Geschwindigkeit konsumierten. Und für einige Dinge, die Sie möglicherweise tun möchten oder nicht, betrachten Sie die 20 verrücktesten Gewichtsverlust -Tipps aus der ganzen Welt.

7 Nehmen Sie einige Probiotika

Es gibt möglicherweise keine geheime Gewichtsverlustpille (noch), aber es gibt es etwas dass Frauen ein paar Pfund fallen lassen können. Eine Studie in der British Journal of Nutrition fanden heraus, dass Frauen, die täglich 2 Probiotika konsumierten. Forscher nehmen an, dass diese Probiotika dazu beitragen, die Darmflora zugunsten gesunder Bakterien zurückzusetzen.

8 Trinken Sie etwas Oolong -Tee

Oolong ist ein reicher, blumiger Tee, der so gesund wie köstlich ist. Der beruhigende Schluck ist mit Katechinen beladen, die die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Tatsächlich veröffentlichte eine Studie in der Chinesisches Journal of Integrative Medicine stellte fest, dass Probanden, die Oolong tranken, in sechs Wochen regelmäßig sechs Pfund verloren hat. Wenn Sie nur tun müssen, um Gewicht zu verlieren, dann zählen Sie uns in. Brauchen Sie etwas, um sich mit Ihrer Tasse Tee zu kombinieren? Probieren Sie diese 20 besten Lebensmittel für Ihre Schilddrüse.

9 Halten Sie den Käse kommen

Esskäse zum Gewichtsverlust essen? Sicherlich ist es zu gut, um wahr zu sein, aber leider stellten Forscher des Labors der University of Kansas Energy Balance fest, dass Männer, die 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag nahmen. Die Autoren der Studie glauben, dass dies daran liegt, dass Kalzium dem Körper hilft, gespeichertes Fett für Energie während des Trainings zu verbrennen. Und für weitere großartige Gesundheitsberatung finden Sie die 15 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. 

10 Kaugummi

Kaugummi ist nicht nur gut für schlechten Atem und süße Instagram -Fotos. Laut einer Studie, die in einer Studie veröffentlicht wurde, erleben Menschen, die nach dem Mittagessen Kaugummi kauen, weniger Hunger und sind 36 Kalorien weniger als im Rest des Tages gegessen Appetit. Sechsunddreißig Kalorien scheinen vielleicht nicht viel zu sein, aber diese kleine Zahl kann zu mehr als drei Pfund Gewichtsverlust pro Jahr führen.

11 Teilen Sie Ihren Fortschritt online

Oversharing kann im Zeitalter des Internets ärgerlich werden, aber im Falle eines Gewichtsverlusts könnte es das Geheimnis sein, einen flachen Bauch schnell zu bekommen. "Der Austausch von intimen Informationen und Fotos über Gewichtsverlustziele im virtuellen Raum ist ein Schlüsselfaktor für das Motivieren von Verhaltensweisen, die diese neue dünnere Identität erfüllen und damit Menschen ihre Ziele erreichen", schrieben die Forscher. Die Autoren glauben, dass die Online -Weitergabe von Fortschritten dazu beiträgt, die Menschen sowohl zur Rechenschaft ziehen als auch unterstützt zu halten.

12 Snack auf Prunes

Trockenfrüchte sind in der Regel als flach-belly-fomotierter Lebensmittel umstritten, aber die Forschung hat ergeben, dass getrockneter Pflaumen-Better, der als Prunes-Can bekannt ist. In einer Studie an der Universität von Liverpool vergießen täglich Probanden, die Pflaumen konsumierten, 0.8 weitere Zentimeter von ihrer Taille nach 12 Wochen im Vergleich zu Diätettern, die gesunde Snacks aßen.

13 Überspringen Sie die Wurst

Fleischfresser werden diese nicht mögen: Erkenntnisse in der veröffentlicht Zeitschrift des American College of Nutrition Zuschlossen, dass diejenigen, die eine vegetarische Diät folgten, die schwer für Gemüse, Getreide, Bohnen, Obst und Nüsse war. Nicht nur das, sondern die vegetarischen Diätetiker reduzierten Muskelfett effektiv und verbesserten den Stoffwechsel. "Vegetarische Diäten erwiesen sich als die effektivste Ernährung für den Gewichtsverlust" DR. Hana Kahleova erzählt Wissenschaft täglich.

14 und leg das Soda nieder

Unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion können genauso leicht von dem sabotiert werden, was wir trinken wie durch das, was wir essen. Seit 1965 hat die Anzahl der Kalorien, die wir durch Getränke konsumieren Fettleibigkeit. Diese Ergebnisse schätzen, dass die durchschnittliche Person 222 Kalorien pro Tag aus Getränken verbraucht allein, ohne Nährwertvorteile zum Booten. Ihre sicherste Wette ist es, sich an ein gutes altes Wasser zu halten-Sie können sogar Früchte zum Geschmack werfen.

15 Verabschiedung von künstlichen Süßungsmitteln

Diätgetränke und kalorienarme Lebensmittel tout künstliche Süßstoffe als Wunder. Eine Studie an der Purdue University ergab, dass künstliche Süßstoffe wie Saccharin und Sucralose die Gewichtszunahme fördern, anstatt sie zu verhindern. Die Wissenschaftler gehen davon aus.

16 vor einem Spiegel essen

Jeder liebt es, sein Gesicht mit Schokoladenkuchen zu stopfen, aber niemand will sich selbst sehen. Das ist genau die Idee hinter dem Professor der University of Central Florida Ata JamiForschung, in der untersucht wurde, wie sehr Menschen das Essen genossen haben, als sie es vor einem Spiegel im Vergleich zu SANS -Visuals aßen. Mit dem Gegenwart des Spiegels genossen die Menschen ihre Brownies 1.4 Geschmackspunkte weniger; Bei getrockneten Früchten blieben die Zahlen ungefähr gleich. "Das Vorhandensein eines Spiegels kann ungesunde Lebensmittel weniger lecker machen, indem sie das Selbstbewusstsein verstärkt", schloss Jami. Und für mehr brillante Gesundheitshacks finden Sie hier 15 wissenschaftsbasierte Tricks, um Ihr Glück jeden Tag zu steigern. 

17 Eat das Apfelschale

Wirf deine Apfelschalen nicht weg! Nach Forschung in Plus eins, Die in Apfelschalen gefundene Ursolsäure erhöht Muskel und braunes Fett, die beide Calorch -Kalorien wie verrückt machen. Aber denken Sie daran: Lassen Sie sich nicht an verdorbenen Früchten krank: Dies ist der beste Weg, um einen Apfel zu waschen.

18 Schlafen Sie gut

Das Training ist wichtig für den Gewichtsverlust, aber Sie sollten Ihre sieben Stunden niemals für eine spätabendliche Cardio-Sitzung opfern. Warum? Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Adipositas Es wurde festgestellt. Brauche Hilfe beim Einschlafen? Probieren Sie diese 11 von Ärzten genehmigten Geheimnisse, um schneller einzuschlafen.

19 Holen Sie sich Ihren Ehepartner an Bord

Diät macht niemals Spaß, aber der Prozess wird so viel erträglicher, wenn Ihr Lebensgefährte dies auch tut. Außerdem eine Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit stellte fest, dass die andere Person, als eine Person in einer Beziehung eine Diät machte, 5 Pfund verlor, ohne es zu versuchen. Stellen Sie sich vor, diese Ergebnisse würden aussehen, wenn beide Partner absichtlich zusammen abschneiden würden!

20 Schluck am funkelnden Wasser

Sprudelwasser ist ein Favorit mit flachem Bauch. Nicht nur das Heißhunger der kohlensäurehaltigen Getränke sättigt, sondern auch eine Studie in der British Journal of Nutrition stellte auch fest, dass das Getränk die Sättigungsgefühl erhöht und die konsumierten Gesamtkalorien verringert. Sieht so aus, als wäre La Croix vielleicht unser neuer Sommer -Grundnahrungsmittel.

21 Sehen Sie sich einen lustigen Film an

Was hat das Anschauen eines lustigen Films mit dem Abnehmen zu tun?? Nun, Lachen kann einen Anstieg des Basalergieverbrauchs um 10 bis 20 Prozent verursachen und die Ruheherzfrequenz gemäß einer Studie in Das Internationale Journal of Fettleibigkeit. Mit anderen Worten, nur 10 bis 15 Minuten Chortling können zwischen 40 und 170 Kalorien verbrennen. Lachen ist wirklich die beste Medizin! Für ein Fass von Lachen schauen Sie sich die 50 Vater -Witze an, die so schlimm sind, tatsächlich komisch, dass sie komisch sind.

22 Zu den Mahlzeiten aufpeppen

Curcumin-das Polyphenol in Kurkuma-ist seit langem bekannt, dass er Gewichtsverlust fördert, aber kombinieren Sie es mit Pfeffer, und Sie haben möglicherweise die perfekte Fettausfallformel.

Als Forscher der Tufts University Mäusen eine Kombination aus Curcumin und Piperin (in Pfeffer gefunden) gaben, verloren sie mehr Fett und hatten im Vergleich zu den Kontrollgruppenratten niedrigere Plasma -Entzündungsmarker. "[Die] Kombination von Curcumin und Piperin hat [das] Potenzial, Kalorienbeschränkungeneffekte zu verbessern", schrieben die Autoren der Studie. Wenn Sie Curcumin und Piperin zum Gewichtsverlust ausprobieren möchten, kommen die Zutaten in Kapselform zusammen oder Sie können sie leicht in Ihre Ernährung einbeziehen.

23 Arbeit in diesen Vollkornprodukten

Diäten, die Sie raten, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten, haben alles falsch. Während verarbeitete Kohlenhydrate schlecht sind, helfen andere wie Vollkornprodukte tatsächlich, Gewichtsverlust zu fördern. Vollkornnahrungsmittel (nicht für Lebensmittel mit isolierten Fasern wie Maltodextrin verwechselt werden) sind mit hoher Ballaststoffe, was es ihnen ermöglicht, sich durch den Körper zu bewegen, ohne Hormonspiegel zu spitzen oder die Fettspeicherung zu fördern.

"In Form von Vollkornprodukten verringert die Faser das Kohlenhydrate und verlangsamt seine Absorption", sagt Walter Willett, M.D., Professor an der Harvard School of Public Health.

24 arbeiten hart, ruhen Sie sich hart aus

Ein bisschen Arbeit läuft im Fitnessstudio weit. Laut Studien, die in vier Minuten Erholung nur fünf 30-Sekunden-Ausbrüche des gesamten Radfahrens gefolgt von vier Minuten Genesung durchgebrannt haben, haben sie 200 zusätzliche Kalorien verbrannt Physiologische Berichte. Das ist kaum eine Arbeit für einen Fettverbrennungseffekt, der den ganzen Tag dauern wird.

25 Steh auf

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Wenn Sie bei der Arbeit noch keinen ständigen Schreibtisch haben, möchten Sie möglicherweise in einen investieren. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie, Stehende Verbrennungen 0.15 mehr Kalorien pro Minute als sitzen. Für einen 143-Pfund-Erwachsenen ergibt dies bis zu 54 weitere Kalorien, die in 6 Stunden nur durch Stehen und 5 verbrannt werden, und 5.5 Pfund in einem Jahr verloren.

26 Hab keine Angst vor Fett

Fett ist nicht der Feind; Im Gegenteil, es ist ein Freund des flachen Bauches, genau wie Protein. Ein typisches Beispiel: Als Forscher der Georgia Southern University Menschen entweder einen proteinartigen, fettreichen Snack oder einen proteinartigen, fettarmen Snack hatten, stellten sie fest, dass der fettreiche Snack die Stoffwechselbrennrate des Normalgewichts erhöhte Personen für bis zu dreieinhalb Stunden nach dem Essen. Haben Sie sich jemals gefragt, wohin Fett geht, wenn Sie Gewicht verlieren? Wir haben die Antwort.

27 Zimt streuen

Morgen früh versuchen Sie Ihre Schüssel Haferflocken mit einem Schuss Zimt. Warum? Laut Forschern des Life Sciences Institute der University of Michigan enthält das Gewürz eine Verbindung namens Cinnamaldehyd, die dazu führt, dass Adipozyten die zuvor gespeicherten Fettzellen verbrennen,.

28 Legen Sie das zubereitete Essen nieder

Zubereitete Lebensmittel im gefrorenen Abschnitt sind eine einfache Alternative zur Hauskost, aber sie sind nicht gerade ideal für den Gewichtsverlust. Während viele vorbereitete Mahlzeiten nahrhafte Vorteile aufnehmen, ist eine Studie in der veröffentlicht British Journal of Nutrition stellte fest, dass das Essen dieser Mahlzeiten mit einem erhöhten Risiko für überschüssige Bauchfett und erhöhte Fettleibigkeitsraten verbunden ist. Es ist auch nicht nur Mahlzeiten zubereitet: Dies sind die 40 ungesundsten Lebensmittel, wenn Sie über 40 sind.

29 Den Thermostat drehen

Im Sommer machen Sie wahrscheinlich bereits diesen geheimen Abschleudern. Nach Angaben von Forschern der Virginia Commonwealth University kann das Schlafen in einem Raum auf 66 ° F für 10 Stunden pro Nacht um 42 Prozent erhöhen und die Stoffwechselaktivität um 10 Prozent erhöhen. Das liegt daran, dass "schlechte" weiße Fettzellen, wenn die Temperatur sinkt.

30 trinken Milch

Habe Milch? Wenn Sie nach unten schläfen, sollten Sie es sollten! Laut einer von den kanadischen Instituten für Gesundheitsforschung finanzierten Studie kann das Trinken von Milch nach einem Training dazu beitragen, doppelt so viel Fett zu verbrennen wie ein Sportgetränk. "Da Milch eine Quelle von neun essentiellen Nährstoffen ist, ist es ein Kinderspiel: Milch ist das ideale Getränk nach dem Training für Freizeittransfers und Athleten" Stuart Phillips erzählt Wissenschaft täglich.

31 Beginnen Sie Ihren Morgen mit Kaffee

Wir sagen Ihnen nicht nur, dass Sie Ihre Koffeinsucht nicht aufgeben sollen! Das Koffein im Kaffee erhöht die Spiegel an Epinephrin-oder Adrenalin-in den Körper, die den Fettzellen signalisieren, Fett gegen Energie zu brechen. Solange Sie Ihren Kaffee nicht mit künstlichen Süßungsmitteln laden, kann Ihre Kaffeegewohnheit Ihnen nur helfen. Und aus mehr Gründen, um eine Tasse Kaffee zu holen, sehen Sie sich diese 75 erstaunlichen Vorteile von Kaffee an.

32 Bad nehmen

Nach dem Fitnessstudio eine Stunde lang in die Wanne einweichen, anstatt schnell zu duschen. Warum? Eine britische Studie ergab, dass ein einstündiges Bad 140 Kalorien über ein halbes Stunde verbrennt, so viel Sie verbrennen würden. Es wird angenommen, dass passive Heizung oder eine heiße Badewanne die Entzündung verringern und dadurch unsere Gewichtsverlustbemühungen unterstützt.

33 Finden Sie einen Trainingskumpel

Es ist eine Sache, die Zeit aus Ihrem Tag zu schnitzen, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber tatsächlich dorthin zu gelangen, ist ein ganz anderer Kampf. Glücklicherweise haben Forscher das Geheimnis gefunden, es tatsächlich ins Fitnessstudio zu schaffen. Eine Studie der Universität von Aberdeen ergab, dass die Menschen, die mit einem Übungspartner zusammenarbeiteten, die Menge an Bewegung erhöhte, die sie machten. Und diese Zahl war weiter Erhöhte sich, als die Person, die zur Hilfe trat, emotional unterstützend war. Sobald Sie den perfekten Trainingspartner gefunden haben, können Sie sogar A-Rod- und J-Los Killer-Paare-Workout stehlen.

34 Snack auf kleinere Gerichte

Wir Amerikaner neigen dazu, mehr zu essen, als wir wollen oder brauchen, und das kann etwas mit der Größe unserer Teller zu tun haben. In einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Consumer Research, Verdoppelung der Größe des Teller.

35 Versuchen Sie das Widerstandstraining

Auf der Suche nach dem richtigen Training im Fitnessstudio? Möglicherweise möchten Sie einige Widerstandstrainingskurse untersuchen. Eine australische Studie ergab, dass Probanden, die eine Resistenztraining absolvierten. HGH oxidiert Fett und baut Muskeln auf, plus mehr Muskeln = mehr langfristige Kalorienverbrennung. Gewinnen/Gewinnen!

36 Verstecken Sie die Süßigkeiten

Außer Sichtweite: Das ist die Theorie hinter einer Gewichtsverlusthypothese, die Wissenschaftler an der Cornell University getestet haben. In ihrer Studie stellten sie fest, dass Personen, die Früchte in der Küche ausgestellt hatten.

37 Investieren Sie in einen schönen Fitnessstudio -Garderobe

Benötigen Sie etwas Motivation, um ins Fitnessstudio zu gelangen? Versuchen Sie, ein schickes neues Paar Running -Turnschuhe zu sammeln. Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden Journal of Experimental and Social Psychology, Was wir tragen, kann psychologisch das beeinflussen, was wir tun. Übersetzung: Gute Trainingskleidung wird zu einem guten Training führen.

38 Gönnen Sie sich ein Glas Wein

Am Abend entspannen (und schlank) ein wenig mit einem Glas Rotwein ein wenig? Laut Forschern der Oregon State University hilft das Schlürfen des dunklen Getränks in Maßen zu dem Wachstum von Fettzellen und verhindert die Bildung neuer dank einer Chemikalie namens Ellagsäure.

39 haben ein ausgezeichnetes Kurzzeitgedächtnis

Nach einem guten Tag des guten Essens und Trainings haben wir die Tendenz, uns mit einem kleinen Dessert oder sogar einer betrügerischen Mahlzeit zu belohnen. Dieses Phänomen, bekannt als Lizenzierung, ist ein großer Dorn in jeder Dieterseite, weshalb es gestoppt werden sollte, bevor es beginnt. Wenn Sie das nächste Mal Ihr gesundes Mittagessen mit einem nachsichtigen Abendessen belohnen möchten, erinnern Sie sich daran, wie aufgebläht Sie sich das letzte Mal gefühlt haben und sich von Versuchungen fernhalten.

40 Dunkel die Lichter

Das Dimmen der Lichter setzt die Stimmung für ein romantisches Abendessen mit dem zusätzlichen Vorteil, dass unser Essen verlangsamt wird. Eine Studie der Cornell University ergab, dass eine geringere Beleuchtung die konsumierten Kalorien -Probanden reduzierte und gleich.7 Prozent.

41 Spielen Sie Jazz zum Abendessen

Überraschenderweise hat die Musik, die wir beim Essen hören, einen Einfluss darauf, wie viel wir konsumieren. Forscher der Cornell University untersuchten die Auswirkung verschiedener Musik darüber, wie Menschen gegessen haben, und fanden heraus, dass die ruhige Musik wie Jazz mit einer reduzierten Kalorienaufnahme korrelierte. Bringen Sie die Miles Davis auf!

42 fotografieren

Wenn Sie sich auf einer Reise zum Gewichtsverlust befinden, ist es aufregend, jeden Tag ein Foto zu machen und zu beobachten!

Eine kolumbianische Studie ergab, dass Menschen, die während ihres Gewichtsverlustplans routinemäßig Fotos von sich machten. Außerdem haben über 71 Prozent derjenigen, die jeden Tag ein Foto gemacht haben!

43 Mental müde, bevor du es buchstäblich tun

Wenn Sie sich nach einer großen Tüte schwedischem Fisch sehnen, versuchen Sie sich vorzustellen, sie zu essen, anstatt es tatsächlich zu tun. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die gebeten wurden, die meisten Süßigkeiten vorzustellen.

44 mit deinen Freunden essen

Wir alle wissen, dass Frauen dazu neigen, kleinere Portionen als Männer zu essen, aber was Sie überraschen, ist der Effekt, dass das Essen mit Männern auf Frauen und sogar andere Männer haben kann. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Applied Social Psychology, Frauen entschieden sich für Gerichte mit 15 Prozent weniger Kalorien beim Essen mit Typen im Gegensatz zu ihren Freundinnen. Überraschenderweise bestellten Männer, die mit anderen Männern aßen, ebenfalls 22 Prozent weniger Kalorien. Forscher glauben, dass die Ergebnisse damit korrelieren, wie wir denken, wir sollten essen und verhalten, wenn sie mit Freunden unterwegs sind.

45 Kreuzfahrt an den Werbespots vorbei

In der Schlacht der Ausbuchtung ist alles, um uns selbst zu unserem geliebten Fernseher zu bringen. Nachforschungen an das Montreal Neurological Institute legen nahe, dass Lebensmittel-Werbespots unseren Appetit erhöhen können. Überspringen Sie also die Candy-Werbespots, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Neben dem Überspringen von Werbespots fühlen Sie sich auch jeden Tag besser fühlen Sie sich besser.

46 aus dem Kocher dienen

Essen hat die Möglichkeit, uns zu verderben, wenn es in Armelänge ist. Der beste Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, das Essen so weit wie möglich wegzuhalten. "Lassen Sie Gerichte auf dem Herd anstatt am Esstisch zu servieren." Brian Wansink, PhD, Direktor des Lebensmittel- und Markenlabors an der Cornell University Gesundheit. "Sie werden fast 10 Prozent weniger essen."

47 Beginnen Sie Ihren Morgen aus süß

Diät bedeutet nicht, Dessert zu überspringen-es bedeutet nur, es früher am Tag zu haben. Eine israelische Studie ergab, dass Diätetiker, die ein großes, süßes Frühstück konsumierten.

48 Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung trägt das Essen kleinerer Mahlzeiten nicht zum Gewichtsverlust. Eine Studie, die der Dietitians Association of Australia vorgestellt wurde, kam zu dem Schluss, dass das Essen von mehr als drei Mahlzeiten pro Tag nichts in der Weite des Abnehmens tut. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen denen, die drei normale Mahlzeiten aßen, und denen, die drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks aßen.

49 den Maissirup mit hohem Fruchtzuckerchen verlassen

Es ist nicht nur wie viele Kalorien, die wir essen, die unser Gewicht kontrollieren-auch das, was diese Kalorien ausmacht, die sich auf unsere schlanken Bemühungen auswirken. Forscher der Princeton University stellten fest, dass die Ratten konsumierten weniger Kalorien aus Maissirup mit hohem Fruchtzug im Vergleich zu ihren Kollegen, die eine Saccharose-Lösung erhielten, wurden sie immer noch zu übergewichtig.

50 trinken Wasser vor jeder Mahlzeit

Wasser hat einen sättigenden Effekt, der uns hilft, im Verlauf einer Mahlzeit weniger zu konsumieren. In der Tat ergab die Untersuchung der Universität von Birmingham, dass das Trinken von zwei Gläser Wasser vor einer Mahlzeit half, 2 zu verlieren 2.87 Pfund mehr als diejenigen, die richtig für ihre Teller gingen. Auf der Suche nach noch mehr Gewichtsverlust -Tipps? Diese 30 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern, sollten den Trick machen.

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