6 Häufige Gewohnheiten, die Ihr Demenzrisiko ansprechen, sagen die Ärzte

Die Symptome der Alzheimer -Krankheit und damit verbundenen Demenz (ADRD) können subtil und leicht zu übersehen sein, was es schwierig macht, die Warnzeichen des kognitiven Rückgangs zu erkennen. (Wussten Sie beispielsweise, dass Depressionen ein frühes Symptom für Demenz sein können?) Darüber hinaus können einige unserer gemeinsamen Alltagsgewohnheiten tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gehirngesundheit haben.

Laut Alzheimer -Krankheit International werden weltweit über 10 Millionen neue Fälle von Demenz weltweit diagnostiziert: Das sind etwa eine alle drei Sekunden. Und da Demenz nicht heilt.

Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Lesen Sie weiter für sechs gemeinsame Gewohnheiten, die möglicherweise nicht mit Ihrer Gesundheit des Gehirns verbunden zu sein scheinen-dass Ärzte sagen, dass sie zum kognitiven Rückgang und zum Demenz beitragen.

Lesen Sie dies als nächstes: Ihr Demenzrisiko verdoppelt, wenn Sie dies hatten, heißt es in einer neuen Studie.

1 antisozial sein

Reden, Zuhören, Lachen, Verfalten ... diese Dinge sind nicht nur gut für Ihr soziales Leben, sie beeinflussen auch Ihr allgemeines Wohlbefinden, und das schließt Ihre Gehirngesundheit ein.

"Wenn Sie sozial engagiert bleiben, können Sie im späteren Leben vor Alzheimer -Krankheit und Demenz schützen. Die Aufrechterhaltung eines starken Netzwerks von Familie und Freunden ist sehr wichtig" Verna r. Porter, MD, Neurologe und Direktor der Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitive Störungen am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien."Es ist wichtig, sich regelmäßig mit anderen zu verbinden, von Angesicht zu Angesicht."Porter fügt hinzu, dass" soziale Verbindungen möglicherweise auch durch Freiwilligenorganisationen, die verschiedenen Clubs oder sozialen Gruppe beigetreten sind, verbessert werden können und einen Gruppenunterricht besuchen (e).G. in einem Fitnessstudio oder einem Community College) oder in die Community (e.G. ins Kino, den Park, Museen und andere öffentliche Orte gehen)."

2 Vernachlässigung Ihrer Mundhygiene

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, Ihre nächtliche Routine von Zahnseide und Brust zu überspringen, denken Sie noch einmal nach. Möglicherweise erkennen Sie nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen schlechter Mundhygiene und kognitivem Rückgang besteht. Untersuchungen "legen nahe, dass Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, auch mit der Entwicklung der Alzheimer -Krankheit und der damit verbundenen Demenz, insbesondere der vaskulären Demenz, verbunden sind", berichtet das National Institute on Altern (NIA).

Dies ist natürlich nicht der einzige Grund, um Bürsten und Zahnseide zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. "Zahn- und Mundgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens", sagt Healthline. "Eine schlechte Mundhygiene kann zu Zahnhöhlen und Zahnfleischerkrankungen führen und auch mit Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht werden."

3 körperlich und geistig sitzend sein---

Vernon Williams, MD, Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sport-Neurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, stellt fest, dass es "viele Informationen über" Gehirnübungen "zur Verbesserung der neurologischen Funktion und des Gehirns gibt Leistung."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Etwas Neues zu lernen und sich mit Kreuzworträtseln und anderen Hirnteasern herauszufordern, ist in der Tat gut für Ihre kognitive Gesundheit. "Viele Menschen erkennen jedoch möglicherweise nicht, dass tatsächliche körperliche Bewegung, insbesondere die Übungen, die mageres Muskelmasse aufbauen sollen, einen erheblichen positiven Einfluss auf die Lebensqualität einer Person haben", sagt Williams.

Denken Sie, Sie brauchen eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Personal Trainer? Denk nochmal. Laut Jan. 2022 Studie veröffentlicht in Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association.

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4 Rauchen

Das Rauchen von Zigaretten ist für Ihre Gesundheit in fast vielen Arten schädlich, um zu zählen. Es spitzt Ihr Risiko für "Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), zu denen auch Emphysem und chronische Bronchitis gehören", so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) als "Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis."

Darüber hinaus "Rauchen erhöht das Risiko von Gefäßproblemen, einschließlich Schlaganfällen oder kleineren Blutungen im Gehirn, die auch Risikofaktoren für Demenz sind" Zellen, die beide mit der Entwicklung der Alzheimer -Krankheit in Verbindung gebracht wurden."

5 Schlaf im Schlaf

Die Auswirkungen des Verbrennens des Mitternachtsöls gehen weit über das Gefühl am nächsten Tag weit hinaus. "Schlaf ist nicht etwas, das Sie opfern sollten, wenn Sie Ihre Gehirngesundheit verbessern möchten". "Studie nach der Studie hat gezeigt, dass nur ein oder zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht für nur wenige aufeinanderfolgende Nächte Auswirkungen auf das Gehirn haben können, die länger dauern als die wenigen Tage gestörter Ruhe."

Williams warnt davor, dass Schlafentzug "Sie beim Fahren oder Arbeiten in Gefahr bringen kann" und auch Depressionen verursachen kann. Wenn Sie an chronischen Schlaflosigkeit leiden, können Sie viele Tipps und Tricks helfen, besser zu schlafen, einschließlich der Implementierung einer nächtlichen Schlafenszeit -Routine und der Herstellung Ihres Bettes am Morgen.

"Machen Sie die Gesundheit des Gehirns zu einer Priorität, indem Sie den Schlaf zu einer Priorität machen", drängt Williams.

6 Alkohol trinken

Trinken ist eine weitere Gewohnheit, die langfristige und negative Auswirkungen auf Ihre Gehirngesundheit haben kann. Die amerikanischen Suchtzentren stellt fest, dass der Alkoholkonsum zu Unfällen wie Stürzen führen kann, die zu Kopfverletzungen führen.

"Menschen, die stark trinken oder trinken, entwickeln häufiger Demenz und werden im Vergleich zu Nichtverbindlichkeiten in früheren Zeiten diagnostiziert", sagt der Standort und fügt hinzu, dass "langfristig starkes Alkoholkonsum die Menschen auch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung des Wernicke-Korsakoff-Syndroms (Syndrom des Wernicke-Korsakoffs () (starken trinken) (starken trinken), das das Wernicke-Korsakoff-Syndrom (das Wernicke-Korsakoff-Syndrom (() (Syndrom des Wernicke-Korsakoffs () () stellt das Syndrom (das Wernicke-Korsakoff () (steckt auch ein erhöhtes Risiko ein, wenn sie ein erhöhtes Risiko haben, (starken das Langzeit-Trinken). Wks)… eine Erkrankung, die bestimmte Symptome mit Demenz teilt."