6 Dinge, die Sie zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen sollten, wenn Sie über 50 sind, sagen Experten, sagen Experten

Wie Ihr Morgen geht, ist oft eine ziemlich genaue Prognose des kommenden Tages. Wenn Sie ohne Frühstück im Schlaf oder ohne Frühstück aus dem Haus strömen, wird der Rest Ihres Tages nicht sehr gut gehen. Aber selbst wenn Sie fest acht Stunden lang schläfen und einen nahrhaften Smoothie genießen, gibt es viele andere Gewohnheiten, die den Beginn Ihres Tages machen oder brechen können-insbesondere wenn Sie älter werden.

"Mit 50 ist es wichtiger denn je, dass ich eine konsistente, reproduzierbare, nachhaltige und langwierige Morgenroutine habe", sagt Greg Scheinman, Fitnesstrainer, Unternehmer und Autor von Der Midlife Male. Um zu erfahren, was Scheinman und andere Experten empfehlen Du Fügen Sie zu Ihrer Morgenroutine hinzu, wenn Sie über 50 sind, lesen Sie weiter.

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Ich mache ein paar morgendliche Meditation.

Wenn wir älter werden und das Rentenalter treffen, sind unsere Tage möglicherweise nicht so voll wie voll wie sie, wie sie die Kinder in der Schule abgesetzt haben, kein Pendler zur Arbeit, kein Abendessen für die ganze Familie. Und für viele von uns kann sich diese zusätzliche Zeit überwältigend anfühlen. Um diesen Gefühlen vorauszusehen, empfehlen Experten, den Tag mit Achtsamkeit zu beginnen.

Studien haben gezeigt, dass Meditation sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit hilfreich sein kann. Es ist beruhigend (in einigen Fällen funktioniert Meditation sowie Angstmedikamente) und gut für Ihre Gehirngesundheit, unter vielen anderen Vorteilen.

Scheinman verwendet eine App, um ihn durch Atemübungen zu führen, was ihm hilft, sich zu entspannen und seine Klarheit und seinen Fokus zu verbessern. "Ich denke, Meditation ist das, was Sie daraus machen, ob das" wahre "Meditation oder nur ein paar Momente der Stille, um Ihre Gedanken und Ihre Klarheit zu sammeln", sagt er. "Was auch immer für Sie am besten funktioniert."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Feuchtigkeitsfeuchter Ihren Körper.

"Nach 7-8 Stunden Schlaf möchte ich meinen Körper rehydrieren", sagt Scheinman und fügt hinzu, dass er jeden Morgen 20 Unzen Wasser trinkt. "Es hilft auch, meinen Stoffwechsel und meine Wachsamkeit mit Strom zu versorgen."Und das Rehydrieren am Morgen kann in der Tat unzählige Vorteile haben, einschließlich eines Energieschubs, einer verbesserten geistigen Schärfe und einer noch besseren Verdauung.

Dies ist nach dem 50. Lebensjahr besonders wichtig."

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3 Auch Feuchtigkeit Ihrer Haut.

So wie Sie Ihren Körper beim Aufwachen hydratisieren, sollten Sie auch Ihre Haut hydratisieren. "Wenn wir älter werden, wird die Haut trockener. Feine Linien und Falten erscheinen ", bemerkt die American Academy of Dermatology (AAD). "Feuchtigkeitscremes fängt Wasser in unsere Haut ein und verleiht ihm ein jugendlicheres Aussehen."

Für die besten Ergebnisse der Feuchtigkeit empfiehlt die AAD, eine Gesichtsfeuchtigkeitscreme, eine Körperfeuchtigkeitscreme und einen Lippenbalsam zu verwenden. Scheinman sagt, dass seine Morgenroutine sein Gesicht wäscht und mit einem feuchtigkeitsspendenden Nebel, einer Feuchtigkeitscreme und einem unter-eye-Stick folgt.

"[Finden Sie] die beste Gesichtsfeuchtigkeitscreme, um den Öl- und Wassergehalt in Ihrer Haut auszugleichen" Erica Suppa, Hautpflegespezialist und Gründer und Formulator der Hautpflege frischgesicht. "Es ist wichtig, in den fünf besten Zutaten auf dem Produktetikett nach Wasser zu suchen, um festzustellen, ob es sich um eine Wasserbasis handelt, die auf Wasserbasis basiert."Suppa fügt hinzu, dass eine Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis" das überschüssige Öl ausgleichen wird, das Ihre Haut produziert."

4 Sonnenschutzmittel auftragen.

Unterschätzen Sie niemals, wie die UV -Strahlen der Sonne Ihre Haut altern und beschädigen können. "Sonnenschutz bildet die Grundlage jedes Anti-Aging-Hautpflegeplans", sagt die AAD. "Wir haben so viele Beweise dafür, dass die Sonne unsere Haut vorzeitig altert, dass es tatsächlich ein Wort gibt, um diesen Effekt zu beschreiben. Dieses Wort ist 'Fotoaging.'"

Natürlich ist es mit zunehmendem Alter noch wichtiger, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. "In unseren fortgeschrittenen Jahren verliert unsere Haut den Fett- und Wassergehalt und wird dünner, sodass UV -Licht tiefer eindringen kann". "Das Problem verschärft, die natürliche Fähigkeit des Körpers, beschädigte DNA zu reparieren."

Auch wenn es sich nicht um einen Strandtag oder Mitte Juli handelt, nachdem Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt haben. Die AAD sagt.

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5 Steigern Sie Ihre Stimmung mit etwas Sonne.

Natürlich nicht alle Sonne ist schlecht. Beginnen Sie den Tag mit frischer Luft und einer Dosis Sonnenschein, ist eine natürliche Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern. "Eine Studie mit über 500.000 Menschen zeigte, dass jede weitere Stunde im Freien die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, signifikant gesenkt", berichtet Psychologie heute.

Ein kleiner Sonnenschein hilft auch, genug Schlaf zu bekommen. "Es hat sich gezeigt, dass das Sonnenlicht für zwei bis zehn Minuten im Morgen nach draußen geht, um Schlafmuster zu regulieren", sagt, sagt Kelly Kessler, Ein lizenzierter Physiotherapeut, Wellness -Trainer und Eigentümer von Optimal You Health and Wellness, und wir wissen, dass das Aufwachen ausgeruht der Schlüssel ist, um den Tag rechts zu beginnen.

6 Beginnen Sie den Tag mit körperlicher Aktivität.

Für diejenigen unter Ihnen, die vor der Idee der Besuche am frühen Morgen im Fitnessstudio für die körperliche Aktivität fürchten.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie hatten diejenigen, die 30 Minuten am Tag in zügigem Tempo (80-100 Schritte pro Minute) gingen, ein Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs um 25 Prozent, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Demenz und ein Risiko für Demenz und ein Risiko von 25 Prozent ein 35-prozent-geringes Risiko einer Gesamtmortalität im Vergleich zu denen, die langsamer durchschnittlich sind "als Bestes Leben zuvor berichtet.

Ich habe nicht jeden Morgen eine halbe Stunde? Es wurde nachgewiesen, dass zehn Minuten Training pro Tag kognitive Fähigkeiten verbessern oder aufrechterhalten.

Abgesehen von gesundheitlichen Gründen "Das Training am Morgen hat eine Vielzahl von Vorteilen für unsere Stimmung und unser Energieniveau den ganzen Tag", erklärt zertifizierter Personal Trainer Caroline Grainger. "Studien haben gezeigt, dass nur 20 Minuten Aktivität, die sich im Laufe Ihrer Morgenroutine ausbreiten, dazu beitragen können, Stress und Angstzustände zu verringern und gleichzeitig den Fokus und die Klarheit zu verbessern."(Grainger weist darauf hin, dass es sich lohnt, etwas mehr Zeit in ein Ganzkörpertraining oder eine Dehnung zu investieren, um die Belohnungen der körperlichen Aktivität auf die Stimmung weiter zu ernten."))