7 Möglichkeiten, sich vom Zucker zu schleichen

Mareike Menga

Eliminierung zusätzlicher Zucker und Schneiden verarbeiteter Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Aber es ist schwer zu tun, wenn Sie den ganzen Tag mit süßen Getränken, Desserts und carbolicious -Snacks versucht sind. Anstatt kalte Truthahn zu gehen, was nach hinten losgehen kann, unternehmen Sie Babyschritte, um sich von den süßen Zügen zu entwöhnen. Hier sind sieben kleine Veränderungen, die in Ihrer Ernährung und in Ihrem Blut viel weniger Zucker summieren können.

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1 Nehmen Sie weniger Klumpen

Wenn Sie einer der vielen sind, die ihren Tee oder Kaffee etwas Zucker hinzufügen, fügen Sie nur die Hälfte der normalerweise benutzten Menge hinzu. Sie gewöhnen Sie sich im Laufe der Zeit an den leichten Geschmackswechsel und es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Zucker zu reduzieren. Wenn Sie weitermachen möchten, können Sie langsam skalieren, bis Sie Ihren Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.

Eine weitere Option besteht darin, in Ihrer Morgenbecher auf den Agave -Nektar anstelle von Zucker zu wechseln. Agave hat einen viel niedrigeren glykämischen Index als Zucker, sodass Sie Ihren Blutzucker nicht so stark ansprechen können. Obwohl einige vor Agave vorsichtig sind, ist es in Ordnung, ihn als Sprungbrett von Zucker entfernt zu verwenden. Die meisten Lebensmittelgeschäfte tragen Agave, und jede Menge Cafés beginnt es auch als Süßstoff zu bieten.

2 Kennen Sie Ihre Lebensmittel

Sie sind vielleicht überrascht zu entdecken, wie viel Zucker in Ihrem Joghurt, "Weizen" oder Salatdressing ist. Es gibt viele hinterhältige Zuckerquellen da draußen, daher ist es wichtig, sie bewusst zu sein, bevor Sie kaufen und sich gönnen. Überprüfen Sie die Etiketten. Wissen ist Macht. Und stürzen Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, um Sie für immer jung zu halten!

3 Tauschen Sie den im Laden gekauften Leckerbissen für eine hausgemachte Version aus

Wenn Sie sich nach Süßigkeiten-ähnlichen Brownies, Keksen oder Kuchen sehnen, die Ihre eigene Version des Genusss von Grund auf neu machen. Es dauert mehr Zeit, aber die Kontrolle darüber, wie viel Zucker in das Produkt einfließt, kann Ihre Zuckeraufnahme wirklich einschränken (und als Bonus keine verarbeiteten Zutaten haben). Einer der besten Swaps ist der Handel mit Ihrem im Laden gekauften Pint Eis gegen hausgemachtes Bananeneis. Frozen-Bananen zusammen mischen, um einen köstlichen, gefrorenen Joghurt-ähnlichen Leckerbissen zu schaffen, der viel gesünder als Eis ist.

4 Wählen Sie weniger SUGARY-Früchte

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Ja, obwohl es so aussieht, als würden Sie eine gesunde Entscheidung treffen, indem Sie sich ein Stück Obst schnappen, enthalten einige Früchte viel mehr Zucker als andere (insbesondere getrocknete Früchte). Wenn Sie nach einem Snack suchen, konzentrieren Sie sich auf die weniger substierähnlichen Brombeeren, Himbeeren und Grapefruit. Wenn Sie auf die getrockneten Arten interessiert sind, überprüfen Sie das Etikett auf zusätzliche Zucker. Es gibt viele Arten da draußen, die nicht versüßen
ihr Produkt.

5 Stellen Sie sicher, dass Sie Mahlzeiten füllen

Da sich Zucker während der Snackzeit oder in einem sinnlosen Essen an und nicht während der Mahlzeiten anschleicht, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten Sie den Tag durchlaufen. Wählen Sie Mahlzeiten aus, die in Protein und Ballaststoffen höher sind, damit Sie sich länger voll fühlen. Wie diese 25 Lebensmittel sollten Männer über 45 essen!

6 Mischen Sie gesunde Optionen mit Ihrer Zuckeraufnahme ein

Lust auf einen zuckerhaltigen Snack? Machen Sie es, aber machen Sie die Hälfte Ihres Snacks gesund und zuckerfrei. Ein gutes Beispiel wäre, Schokolade mit Nüssen, zuckerfreiem Haferflocken oder Erdbeeren zu kombinieren. Sie erhalten den (kleineren) Zuckerschub, ohne Ihren Snack auf viel Zucker zu beeinträchtigen.

7 Beobachten Sie Ihre Smoothies

Smoothies können wie die perfekte Leckerbissen mit niedrigem Zucker zu sein, aber alles hängt davon ab, was in ihnen geht. Einige Smoothies können für Sie schlechter sein als ein Big Mac, mit versteckten zuckerhaltigen Zutaten wie Süßwaren, gefrorenem Joghurt oder Sorbet-Sie möchten auf jeden Fall von diesen fernhalten. Versuchen Sie, einen Smoothie mit niedrigem Zuckerjoghurt zu machen oder Daten oder Honig für Süße hinzuzufügen. Probieren Sie einen dieser 4 besten Smoothies für einen Nullbauch!