8 Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, laut Ärzten

Zwischen langen Arbeitsstunden, familiären Verantwortlichkeiten und dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus ist es keine Überraschung, dass sich so viele von uns die ganze Zeit müde fühlen. Experten sagen jedoch, dass, obwohl Müdigkeit üblich sein kann, das nicht, dass es normal oder gesund ist. Tatsächlich könnte Ihre Erschöpfung eine beliebige Anzahl von zugrunde liegenden Ursachen haben, die von Ihrer Ernährung bis zu Ihrer psychischen Gesundheit reichen.

Die guten Nachrichten? Je nachdem, was hinter Ihrer Erschöpfung steckt, können Sie es möglicherweise mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils umdrehen. Lesen Sie weiter, um die acht Gründe zu lernen, warum Sie sich ständig müde fühlen, so die Ärzte und herauszufinden, wie Sie die Energie stärken können, die Ihr Körper benötigt.

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1 Ihre Ernährung fordert einen Tribut.

Da Lebensmittel Kraftstoff sind, sollte es nicht als Schock kommen, dass Ihre Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Energieniveaus haben kann. "Ein hoher Diät mit hohem Lebensmittel, Zucker und ungesunden Fetten zu sichern kann zu Müdigkeit beitragen", erklärt Nicholas Dragolea, MBBS, ein in Großbritannien ansässiger Doktor Who mit Noble Medical arbeitet. "Diese Lebensmittel können Blutzuckerschwankungen verursachen und die wesentlichen Nährstoffe fehlen, die der Körper benötigt, um effizient zu funktionieren, was zu Müdigkeitsgefühlen führt", fügt er hinzu.

Wenn Sie jedoch in Ihrer Ernährung übermäßig restriktiv sind-werden Sie jedoch auch nahrhaft oder kalorisch auf leer rennen, insbesondere wenn Sie einen Vitaminmangel entwickeln. Zeeshan Afzal, MD, ein medizinischer Offizier von Welzo, sagt insbesondere, dass Vitamin B12 -Mängel dazu neigen, Müdigkeit und Schwäche zu verursachen. "Dies kann besonders bei Veganern oder Vegetariern vorhanden sein, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt" Bestes Leben.

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2 Sie haben einen Vitamin -D -Mangel.

Vitamin -D -Mängel können sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken, sagen Experten, sagen Experten. Tatsächlich "zeigen Studien, dass 42 Prozent der US -Bevölkerung in Vitamin D mangelhaft sind" Kathryn Werner, MPAS, PA-C, ein Arzthelferin, der in der Psychiatrie für weiße kiefernde psychische Gesundheit und Wellness arbeitet.

"Vitamin -D -Spiegel, die niedriger als optimal sind. "Während Vitamin D und Licht aus der Nahrung hilfreich sein können, erfordern die meisten Menschen mit Vitamin -D -Mangel eine Ergänzung, um optimale Werte aufrechtzuerhalten."

3 Sie trainieren nicht genug.

Eine weitere häufige Ursache für chronische Müdigkeit ist ein Mangel an Bewegung, das Sie möglicherweise verbessern können, indem Sie Ihre Symptome verbessern und sich häufiger bewegen.

"Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu Muskelschwäche und geringem Energieniveau führen", erklärt Dragolea. "Eine regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung zu steigern und die Gesamtenergie zu erhöhen, die Müdigkeit zu bekämpfen."

4 Drogen und Alkohol unterbrechen Ihren Schlaf.

Die Verwendung von Drogen und Alkohol kann selbst in Maßen eine depressive Wirkung auf das Nervensystem haben. "Viele Leute denken, dass ein kleiner Nachtrumpf ihnen helfen wird, durch die Nacht fest zu schlafen. Obwohl die Sedativen von Alkohol Sie schläfrig machen können, haben sie auch andere Effekte, die den Qualitätsschlaf beeinträchtigen können ", schreiben Experten aus Harvard Health Publishing.

Sie erklären, dass Stunden nach dem Trinken Alkohol den Körperniveau des Stresshormons -Epinephrins erhöhen können. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie wahrscheinlicher, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen. "In der Tat kann Alkohol 10 Prozent der Fälle von anhaltender Unabhängigkeit ausmachen", stellen sie fest.

5 Sie haben eine Stimmungsstörung.

Manchmal kann es Sie müde fühlen, eine Stimmungsstörung wie Depressionen zu haben, die Sie müde fühlen können. "Chronischer Stress, Angstzustände und Depressionen können den Energieniveau erheblich beeinflussen, was zu Müdigkeit führt. Psychische Erkrankungen können Störungen in Schlaf, Appetit und Stimmung verursachen, was alle zu Erschöpfungsgefühlen beitragen kann “, sagt Dragolea. Tatsächlich veröffentlichte eine im Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ZNS -Medikamente weist darauf hin, dass über 90 Prozent der Patienten mit einer schweren depressiven Störung Müdigkeit als Symptom berichten.

Neben Müdigkeit oder Schlaflosigkeit umfassen andere Symptome einer Depression ein Gefühl anhaltender Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, ein mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, mangelnde Konzentration und mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem psychischen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Müdigkeit das Ergebnis einer Stimmungsstörung sein könnte.

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6 Sie haben Nebenwirkungen von Medikamenten.

Wenn Sie sich trotz ausreichender Schlaf ständig müde fühlen, ist Ihre Medikamente möglicherweise schuld. Dies liegt daran.

Bitten Sie, dass Ihr Arzt oder der Apotheker Ihre vollständige Liste von Medikamenten überprüfen können. Sie können möglicherweise Alternativen vorschlagen oder Ihre Dosierung ändern.

7 Sie haben schlechte Schlafgewohnheiten.

Eine gute Nachtruhe zu bekommen beginnt lange, bevor Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlagen vor, gute Schlafgewohnheiten zu praktizieren, auch als Schlafhygiene bekannt, um das Beste aus Ihrem Shuteye zu machen.

Ihre Experten empfehlen, sich an eine Routine der konsistenten Schlaf- und Weckzeiten zu halten, auch an den Wochenenden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer im Schlaf förderlich ist: Dies bedeutet, dass es "ruhig, dunkel, entspannend und eine bequeme Temperatur sein sollte."Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen dazu neigen, Ihre elektronischen Geräte zu verwenden, kann dies den Schlaf beeinträchtigen, fügt die CDC hinzu. Sie schlagen vor, Telefone, Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

8 Sie haben eine zugrunde liegende Krankheit.

Wenn Ihr Gefühl der Erschöpfung auch nach einer angemessenen Anzahl von Schlafstunden anhält, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Krankheit, sagen Experten, sagen Experten. Eine breite Palette von Gesundheitszuständen-Anerkennung, Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen, um nur wenige Can zu nennen, verursachen Müdigkeit oder Müdigkeit. Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Narkolepsie können auch direkte Auswirkungen auf Ihre Ruhegefühle haben.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Erkrankung die Ursache für Ihre Müdigkeit sein könnte, behalten Sie die zusätzlichen Symptome auf, die Sie möglicherweise erleben, und besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihren Ärzten.