8 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Gehirngesundheit laut einem Neurologen

Das menschliche Gehirn ist ein unglaublich komplexes Organ, dass es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, wie man es gesund hält. Zum Beispiel: Wussten Sie, dass das Üben einer guten Mundhygiene Ihr Risiko einer Demenz senken kann? Das ist richtig und Zahnseide ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn gesund zu halten.

Es versteht sich wahrscheinlich selbst, dass Sie alles tun möchten, um Ihr Gehirn in Tippform zu halten. Schließlich ist es für nicht weniger als "Gedanken, Gedächtnis, Emotion, Berührung, motorische Fähigkeiten, Sehvermögen, Atmung, Temperatur, Hunger und jeden Prozess, der unseren Körper reguliert, verantwortlich", wie von Johns Hopkins Medicine beschrieben. Lesen Sie weiter für acht einfache Möglichkeiten, um dieses erstaunliche Organ gesund zu halten.

Lesen Sie dies als nächstes: Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie.

Ich schlafe genug

Das Verbrennen des All-Night-Kraftstoffs tut Ihrem Gehirn keinen Gefälligkeiten. "Nicht genug schlafen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen", warnt es Puja Aggarwal, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Neurologe und Neurowissenschaftler. "Sie können dies ändern, indem Sie einen festgelegten Schlafplan (mindestens sechs bis sieben Stunden) erstellen und daran festhalten."

2 Schlafen Sie nicht zu viel

Bestimmte Schlafgewohnheiten sind mit einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden. "[R] ESEARCHERS stellte fest, dass Menschen über 65 Jahren, die pro Nacht mehr als neun Stunden lang schlafen Boston University Der Brink.

3 Zeit für Bewegung nehmen

"Physisch fit zu sein, verringert Ihr Risiko eines Gedächtnisverlusts". Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellt fest, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Gedächtnis zu verbessern, Angstzustände und Depressionen zu verringern und das Demenzrisiko zu verringern. "Aber Sie müssen kein Fitnessguru sein, um die Vorteile zu nutzen", sagt die CDC. "Jede Menge an körperlicher Aktivität kann helfen."

4 Bleiben Sie hydratisiert

Es gibt viele Gründe, jeden Tag genug Wasser zu trinken, einschließlich der Regulierung der Temperatur Ihres Körpers, der Verhinderung von Infektionen, dem Funktionieren Ihrer Organe und der Erhöhung Ihrer Stimmung. Es kann auch Ihr Herzinsuffizienz verringern. Und da ungefähr 75 Prozent des Gehirns aus Wasser bestehen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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5 Kontakte mit Freunden

"Wenn Sie sich mit Familie und Freunden umgeben, bauen Sie emotionale Verbindungen auf, die zu Langlebigkeit führen", sagt Aggarwal. "Dies hilft auch, Ihr Alzheimer -Risiko zu verringern."Untersuchungen haben gezeigt, dass" die sozialsten Senioren eine Verringerung der kognitiven Rücknahme im Vergleich zu ihren am wenigsten sozialen Kollegen um 70 Prozent hatten. " Zeit gemeldet.

Sozialisierung sollte nicht einseitig sein, entweder werden Sie jemanden brauchen, der Ihnen zuhört. Joel Salinas, MD, der leitende Autor einer 2021 -Studie über kognitive Gesundheit, sagte gegenüber CNN, dass ein guter Zuhörer bei der Stärkung von Teilen des Gehirns und der Minimierung von Schäden durch das Altern hilfreich sein kann.

6 optimistisch sein

"Angstzustände und Depressionen wurden mit einem höheren Risiko eines Gedächtnisverlusts in Verbindung gebracht", erklärt Aggarwal. "Mit Positivität reduzieren Sie Ihre Angst- und Depressionsraten und erhöhen Ihr Glück."

John Medina, PhD, Autor von Gehirnregeln für das Altern gut, sagte Forbes, dass Optimismus sowohl Stress reduziert als auch bei der Herstellung von Dopamin, einer Art Neurotransmitter, hilft. "Dopamin packt einen schweren Wallop", sagte Medina und vergleicht seine Wirkung mit dem Start eines Autos. "Setzen Sie den Schlüssel in das Schloss ein und das Auto springt zum Leben."

Sie möchten Ihr Stressniveau nicht nur für Ihre Gehirngesundheit, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers verringern.

7 Essen Sie eine hirngesunde Ernährung

Eine Diät, die die Gehirngesundheit unterstützt, hat zwei Facetten, erklärt Aggarwal. "Einbeziehen von Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung und [weniger] rotes Fleisch verbessert Ihre Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns", sagt sie. Zu den vielen Vorteilen der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung gehört die Erhöhung der Herzgesundheit, zur Vorbeugung von Krankheiten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Es ist auch wichtig, mit Nachrichten über zu bleiben, welche Lebensmittel speziell Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen können. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Trinken von Kirschsaft zum Trinken von Törtchen dazu beitragen kann, Ihr Demenzrisiko zu verringern. Andere Lebensmittel, die für Ihr Gehirn gut sein können, sind Kaffee und Tee, Walnüsse und Fettfische laut Harvard Health.

8 Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training

"Ihr Gehirn ähnelt einem Muskel-Sie müssen es verwenden oder Sie verlieren es." Don Dexter, MD, schrieb für die Mayo-Klinik und sagte, dass es wie "Cross-Training in Ihrem Gehirn zeitlich für geistig stimulierende Aktivitäten zu nehmen hat."" Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Form zu halten, z. B. Kreuzworträtsel oder Sudoku, Lesen, Karten spielen oder ein Puzzle zusammenstellen."

Dexter warnt vor "Gehirntrainingsprogrammen" und sagt: "Ihr Gehirn kann durch Lesen oder Herausfordern von Rätseln genauso gut ein Training bekommen."Außerdem rät er davon, übermäßig fernzusehen. "[T] Hut ist eine passive Aktivität und unternimmt wenig, um Ihr Gehirn zu stimulieren."