8 Möglichkeiten zur Reduzierung von Reiseangst nach Angaben der Therapeuten

Im besten Fall soll Travel eine aufregende Möglichkeit sein, alles zu entkommen, indem Sie sich auf den Weg machen und neue Ecken der Welt erkunden oder eine dringend benötigte Pause von Ihrem vollen Terminkalender machen können. Aber obwohl es auch eine große Abkehr von Ihrer Komfortzone ist, selbst die unbeschwertesten Reisen für einige Personen zu einer großen Abkehr von der Routine des Alltags zu beleben, ist es auch eine große Abkehr von Ihrer Komfortzone. Glücklicherweise können Sie immer noch davonkommen, während Sie den Tribut verringern, den der Transit auf Ihre geistige Gesundheit beziehen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Therapeuten sagen, sind die besten Möglichkeiten, um Reiseangst zu verringern.

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1 Versuchen Sie, so organisiert wie möglich zu organisieren.

Niemand plant eine Reise, die erwartet, dass die Logistik schließlich zu viel zu tun ist. Aber sobald Sie Ihren Flug gebucht, Ihr Hotel reserviert und ein Mietwagen ausgewählt haben, können alle Teile das Gefühl haben, dass sie viele bewegende Teile addieren-um alle Verpflichtungen vor der Abteilung zu erwähnen, die Sie möglicherweise zu neigen dazu. Deshalb sagen die Therapeuten, dass es am besten ist, sich organisieren, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist wichtig, auf Ihre Reise vorbereitet zu sein." Kym Tolson, ein Psychotherapeut und Eigentümer von TheTravelingTherapist.com, erzählt Bestes Leben. "Dazu gehören sicherzustellen. Es beinhaltet auch einige Nachforschungen über Ihr Ziel, damit Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Sie bei Ihrer Ankunft zu erwarten haben."

Sie können auch Reisestress voraus sein, indem Sie Ihren Aktionsplan organisieren. "Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie vor der Reise packen oder zur Hand haben müssen, und schauen Sie dann die Artikel ab, während Sie sie verpacken", sagt lizenzierter Therapeut Jocelyn Hamsher. "Lassen Sie Ihre Reiseroute, Bestätigungs-E-Mails, Boarding-Pässe und andere wichtige Informationen auf Ihrem Telefon leicht zugänglich-und möglicherweise sogar eine Papierkopie, wenn Sie ein wenig extra sein möchten."

"Es hilft zu wissen, wo sich immer alles ist", fügt Hamsher hinzu. "Organisiert zu bleiben, hilft, Angst zu erleichtern, weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie etwas vergessen haben und dass alles dort ist, wo es sein sollte."

2 Halten Sie Ihren Geist ab, abgelenkt.

Reiseangst neigt dazu, im Laufe der Zeit aufzubauen und ihren Höhepunkt zu erreichen, wenn Ihr Geist auf Dinge fixiert wird, die wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Glücklicherweise gibt es viele bewährte Techniken, die sich während des Transports davon abhalten können, tiefer in Stress zu führen.

"Ein Zappel [Spinner] hilft enorm dabei, sich von Reiseangst zu verpflichten," Y. Mimi Ryans, Ein lizenzierter Therapeut und Eigentümer des Lighthouse Center for Therapy & Play, sagt. "Auch mit Atem- und Achtsamkeitstechniken, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Andere Ablenkungen wie das Lesen eines Buches, das Ansehen eines Films oder das Anhören beruhigender Musik werden auch dazu beitragen, die Stresslevel zu verringern."

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3 Vermeiden Sie es, zu bestimmten Zeiten zu reisen.

Wir haben nicht immer den Luxus, genau zu wählen, wann wir reisen. Experten sagen jedoch, dass die Auswahl der richtigen Reiseroute dazu führen kann, dass Sie dorthin gelangen, wo Sie viel weniger Angst induzieren müssen.

"Es ist im Allgemeinen ratsam, in Spitzenzeiten oder in anderen Situationen mit hohem Stress zu reisen, wie z. B. Verkehr oder überfüllte Flughäfen", sagt Tolson ". "Zusätzliche Strategien beinhalten normalerweise auch die Suche nach alternativen Routen, wenn der Verkehr schlecht wird oder wie man unerwartete Ausgaben verwaltet, wenn etwas auftritt, für das Sie nicht geplant sind."

4 Bringen Sie engagierte Materialien mit, um sich zu beruhigen, um sich zu beruhigen.

Obwohl jede Reise mit der Hoffnung beginnt, dass Sie dorthin kommen, wo Sie pünktlich gehen müssen, ist es nichts Falsches daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren Rennverstand zu verlangsamen, während Sie unterwegs sind. Glücklicherweise war es nie einfacher, Zugang zu Material.

"Mit geführten Meditationen, Erdungsübungen oder dem Anhören beruhigender Musik, wenn Sie sich besonders verzweifelt oder ängstlich fühlen Taylor Gautier. "Es gibt unzählige Apps, Podcasts, YouTube -Videos und Spotify -Wiedergabelisten, die diesen Praktiken gewidmet sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sie recherchieren und Ihre Favoriten vor Ihrer Reise herunterladen, damit Sie problemlos auf die hilfreichsten zugreifen können, selbst wenn Sie im Ausland oder in einem Flugzeug sind."

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5 Verstehen Sie, was Ihre Angst auslöst.

Während der Gesamtprozess des Verpackens Ihrer Koffer und des Eingehens auf die Straße zu Angst führen kann, gibt es normalerweise bestimmte Momente, die eine schwerwiegende Welle von Stress hervorrufen können. Experten sagen, dass es ein wichtiger Schritt sein kann, das Problem direkt zu lösen.

"Wenn Sie Ihr Bestes geben, um herauszufinden, was der Angstauslöser vor Ihrer Reise ist, können Sie Fähigkeiten implementieren, um Ihre Angst zu verringern, wenn Sie es am meisten benötigen" Bestes Leben. "Einige gemeinsame sind Flugreisen, Menschenmengen oder Besuche unbekannte Orte. Wie bei Bränden möchten wir uns vor dem tatsächlichen Notfall mit "Übungen" vorbereiten, können Sie dies tun, indem Sie Fähigkeiten vor Ihrer Reise in Zeiten mit geringer Stress üben."

6 Bereiten Sie eine positive Einstellung vor, bevor Sie auf die Straße gehen.

Genau wie unser körperliches Wohlbefinden erfordert die psychische Gesundheit einen bewährten Plan, der für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist. Experten sagen, dass es möglich ist, sich auf den Erfolg zu setzen, indem Sie sich auf Verhalten und Gewohnheiten konzentrieren, die Ihnen helfen können, sich insgesamt geerdeter und vorbereiterer zu fühlen.

"Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben und eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten", sagt Tolson. "Wenn wir uns um Reisen kümmern, kann es uns dazu führen, dass wir uns körperlich unwohl fühlen und auf nachteilige Weise handeln. Es ist wichtig, sowohl körperlich als auch emotional auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie regelmäßig unterwegs sind, ausgewogene Mahlzeiten essen und viel Schlaf bekommen. Durch die proaktive Verringerung der Angstquellen um Reisen können Sie letztendlich Ihre Reise mit weniger Stress und mehr Selbstvertrauen genießen."

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7 Suchen Sie vor und während Ihrer Reise Unterstützung.

Selbst bei sorgfältiger Planung kann Reiseangst für manche Menschen immer noch zu viel sein, um ohne Unterstützung von außen zu tragen. In diesen Fällen kann die Suche nach qualifizierter Hilfe die beste Antwort sein, um Ihnen dabei zu helfen.

"Wenn Sie sich Sorgen machen, auf Reisen an Angst zu leiden, sollten Sie unbedingt mit einem Therapeuten zur Unterstützung vor Ihrer Reise zusammenarbeiten." Carly Claney, PhD, ein lizenzierter Psychologe in Seattle, erzählt Bestes Leben. "Darüber hinaus stehen Menschen mit Angststörungen viele Online -Ressourcen und Support -Gruppen zur Verfügung. Zu wissen, dass Sie in der Lage sein können, Hilfe zu erreichen, wenn Sie dies benötigen!"

8 Arbeiten Sie im Laufe der Zeit an Ihrer Angst.

Wie viele Aspekte der psychischen Gesundheit können Angstprobleme im Laufe der Zeit kommen und gehen, und jede Person verarbeitet ihre eigene Behandlung von dieser unterschiedlich. In einigen Fällen ist es am besten, langsam zu navigieren, was Sie betonen, und sie im Laufe der Zeit anzugehen. Und während keine magische Kugel, um die Angst Angst loszuwerden.

"Durch sorgfältige Verwendung der Expositionstherapie können Sie entscheiden, wie Sie aufschlüsseln können, was Sie in Schritte ängstlich macht", lizenzierte Therapeutin Stephanie Gilbert sagt. "Zum Beispiel macht Sie vielleicht das Fliegen ängstlich. Sie wählen also die erste Reise, die Sie unternommen haben. Sobald Sie den kürzeren Flug unternommen haben, können Sie auf der nächsten Reise auf diesen Fortschritt aufbauen und eine längere Entfernung fliegen."