Das Hinzufügen dieser 9 Lebensmittel zu Ihrer Ernährung schlägt das Diabetes -Risiko, sagen Experten, sagen Experten

Wenn es um den Kampf gegen Diabetes geht, ist eine gesunde Ernährung ein entscheidendes Werkzeug. Treffen.  Glücklicherweise hat die American Diabetes Association (ADA) eine Liste von "Superfoods" geteilt, von denen angenommen wird. "Die Liste der unten nachstehenden Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die für die allgemeine Gesundheit gut sind und auch dazu beitragen können, Krankheiten zu verhindern", schreibt der ADA. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche neun Lebensmittel als am besten für den Kampf gegen Diabetes gelten und was sie jeweils auf den Tisch bringen.

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Bohnen

Bohnen sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien wie Magnesium und Kalium. Sie sind auch mit Eiweiß und sättigten Fettsäuren gepackt und machen sie zu einer hervorragenden Alternative zu vielen Fleischarten und eine gesunde Wahl für diejenigen, die sich über Diabetes besorgt haben. Stellen Sie einfach sicher, dass die ADA, wenn Sie Ihre Bohnen in Dosen einbleiben, nicht mit zusätzlichem Natrium geliefert werden.

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Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkle Blattgemüse sind einige der besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit, sagen Ernährungsexperten. Egal, ob Sie Grünkohl, Collard Greens, Spinat oder Rucola entscheiden, jeder packt einen Schlag aus Vitaminen und Mineralien wie Vitaminen A, C, E und K, Eisen, Kalzium und Kalium.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind mit Vitamin C gepackt, ganz zu schweigen von Faser, Folsäure und Kalium. "Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, den Nüchternblutzucker, Triglycerid, Cholesterin und Entzündung zu verringern", berichtet Sehr gute Gesundheit, Hinzufügen: "Es kann sogar den Insulinresistenz verbessern."Ihre Experten fügen jedoch hinzu, dass" zu viel Vitamin C, insbesondere aus Nahrungsergänzungsmitteln, schädlich sein kann."

Beeren

Beeren sind mit Antioxidantien, Vitaminen, Kalium und Ballaststoffen beladen, was sie zu einer gesunden Wahl für Dessert anstelle von zuckerhaltigen Snacks macht. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Lebensmittel und Funktion fanden heraus, dass "sie das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten reduzieren können, einschließlich Typ -2 -Diabetes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Tomaten

Die American Diabetes Association empfiehlt Tomaten als Teil einer Diabetes-Bekämpfungsdiät, da sie voller Vitamin C, Vitamin E und Kalium sind. Es ist bekannt.

Fettfische

Die ADA schlägt auch vor, Fisch zu essen, das reich an Omega-3. Wenn Sie bereits an Diabetes verfügen, empfehlen sie, mindestens zwei Portionen pro Woche dieser nährstoffreichen Nahrung. Dies hilft nicht nur bei der Bekämpfung des Typ -2 -Diabetes, sondern kann auch "das Risiko von Herzerkrankungen und Entzündungen verringern", sagt die Organisation.

Nüsse

Wenn Sie sich voll fühlen, ist es einfacher, gesündere Lebensmittelauswahl zu treffen, anstatt Junk Food zu sammeln. Genau deshalb sind Nüsse ein wichtiger Bestandteil einer Diabetes-Bekämpfungsdiät. Wenn Sie nur eine Unze Nüsse haben, sollten Sie besser in der Lage sein, Ihren Hunger zu verwalten, sodass Sie gesündere Entscheidungen darüber treffen können, was Sie sonst noch auf Ihren Teller legen. Zusätzlich sind sie voller Faser, Omega-3-Fettsäuren, Protein und Magnesium.

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Vollkorn

Obwohl es im Allgemeinen am besten ist, übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden, wenn Sie Diabetes haben, wird das Essen von Vollkornprodukten gefördert. Laut ADA sind sie reich an Vitaminen und Mineralien wie Magnesium, B -Vitaminen, Chrom, Eisen, Faser und Folsäure. Die Gesundheitsorganisation schlägt auch Hafer, Quinoa, Vollkorngerste und Farro vor, sondern auch Vollkornbrot gegenüber anderen Typen.

Milch und Joghurt

Wenn es um Milchprodukte geht, ist es wichtig, gesättigtes Fett, Zucker und Kohlenhydrate zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch auf niedrigere Fettoptionen konzentrieren und die gesüßten Sorten überspringen, können Joghurt und Milch Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, sagt die ADA. "Vitamin D kann auch die Glukose-Homöostase regulieren, indem sie die Insulinfreisetzung aus Pankreas-B-Zellen stimuliert. Daher kann die Korrektur des Vitamin -D -Mangels zu einer verbesserten Glukosekontrolle führen und wirkt sich positiv auf Komplikationen von Diabetes Typ 2 aus ", heißt es in einer Studie von 2014 zu diesem Thema.

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