Kanst du <em>Wirklich</em> Verwandeln Sie sich in einen Morgenmensch? Gesundheitsexperten wiegen

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, wissen Sie es. Sie drücken öfter Snooze auf Ihren Alarm, als Sie zählen können. Und wenn Sie sich endlich aus dem Bett ziehen, können Sie kaum funktionieren, bis Sie eine Tasse Kaffee in sich bekommen. Zweifellos haben Sie über den Tag geträumt, an dem Sie Endlich Steigen Sie auf und leuchten Sie wie ein Champion. Es bleibt jedoch eine Frage: Ist es tatsächlich möglich, Ihre Wege zu ändern??

Laut Paulette Sherman Paulette Sherman in New York haben Sie gezeigt. "Wissenschaftler haben kürzlich mehr als 300 Plätze im Genom entdeckt, die die Schlafgewohnheiten beeinflussen und dass die Gehirne der Menschen je nach genetischer Code unterschiedlich auf externes Licht reagieren", sagt sie. Die Forscher haben auch festgestellt, dass Morgenmenschen links (oder analytischer und kooperativer) sind, während die Nachtmenschen möglicherweise rechter (oder fantasievoll und individualistisch) sein könnten.

Es gibt jedoch gute Nachrichten: Auch wenn die Genetik eine Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielen, ein Morgenmensch zu sein oder nicht, gibt es immer noch Platz für Veränderungen. "Einige Forscher sagen, dass 47 Prozent Ihres Chronotyps-wenn Sie genetisch dazu geneigt sind, zu schlafen-ist ererbt, also denke ich, dass der Rest, mit dem Sie arbeiten können", sagt Sherman. Und eine der besten Möglichkeiten, diese Verschiebung vorzunehmen.

"Wenn Sie Ihren Schlaf-Wake-Zeitplan vorantreiben möchten, wird dies am besten erreicht, indem Sie sich gleich nach dem Aufwachen in den Morgenstunden beleuchten. Licht ist der beste Weg, um einen zirkadianen Rhythmus mitzunehmen ", sagt Nate Watson, MD, ein wissenschaftlicher Berater für Sleepscore Labs und Professor für Neurologie an der University of Washington. "Dies könnte draußen oder innen sein-das hellere je besser. Obwohl selbst der bewölkteste Tag immer noch genug Licht bietet, um diese Rhythmen mitzunehmen."

Es hilft auch, Ihr Gehirn für frühe Morgen am Abend zuvor vorzubereiten. Um sicherzustellen, dass Sie ein wenig leichter aufsteigen, ist eine gute Nacht im Schlaf unglaublich wichtig-und es gibt einen Trick, der Ihnen hilft, Ihren Nachtwegen ein Ende zu setzen.

"Abends abend. Watson sagt. "Dies könnte dazu beitragen, die Menschen zum Abendtyp zu einem" Morgentyp "zu machen, aber Erfolg zu haben, um ein Morgenmensch zu werden, kann für diese Personen etwas mehr Herausforderung darstellen."

Das ist nicht alles, was Sie tun können.

"Trinken Sie vor Mittag Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk. Das mag einige Leute verrückt klingen, aber Koffein bleibt mindestens fünf Stunden in Ihrem System. Dies wird Ihrem Körper natürlich helfen, sich auf natürliche Weise zu entspannen ". "Auch das Lesen eines guten Buches oder das Machen von leichten Yoga oder Meditation-Can, das Sie in einem abendlichen Lesen in einem entspannteren Zustand etwas beruhigtes Tun machen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ein weiterer Biggie? Hören Sie auf, Ihre Abende auf einen Bildschirm zu verbringen. Okay, okay, du kannst immer noch ein kleines Netflix sehen. Aber diese Zeit, bevor Sie die Blätter treffen.

"Legen Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg", sagt Hinrichs. "Ihre Augen sind blauem Licht von Ihrem Telefon, Fernseher und Computern ausgesetzt, und dies hemmt Melatonin in Ihrem Körper."

Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich total erfrischt fühlen-so viel, damit Sie tatsächlich aus dem Bett springen und Ihren Tag beginnen möchten. Pass auf, Morgen Leute-ein neuer Frühbucher für den Wurm! Und wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, Ihren Tag mit ein wenig pep in Ihrem Schritt zu beginnen, lesen Sie die 40 genialen Möglichkeiten, um nach 40 mehr Energie zu haben.