Überlegen Sie, wie man trocken im Januar geht? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Erfolgschance erhöhen können

Je nachdem, wo Sie wohnen, kann der Januar schneebedeckt, regnerisch oder mild sein. Aber "Dry Januar" hat nichts mit dem Wetter zu tun. Es ist vielmehr eine Herausforderung, die von Alkohol Change UK im Jahr 2013 begonnen hat, die die vielen Gesundheitsrisiken des Alkohols anerkennt und den Menschen die Möglichkeit bietet, einen Monat lang zu trinken, die Trinken aufhören.

"Es gibt viele Gründe, warum es vorteilhaft sein kann, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu beseitigen" Taylor Remington, Gründer und CEO des Impact Recovery Center. Remington merkt an, dass regelmäßig zu viel Alkohol zu schweren Gesundheitsauswirkungen haben kann. Selbst eine kleine Menge Alkohol kann unter anderem Ihr Risiko für Herzerkrankungen und verschiedene Arten von Krebsarten ansprechen.

Möglicherweise möchten Sie auch einfach versuchen, Alkohol nach all dem Essen, Trinken und Fröhlichkeit der Ferienzeit zu beenden. Unabhängig von Ihrer Motivation kann trockener Januar ein Game-Changer sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Erfolg machen können.

Lesen Sie Folgendes: Wenn dies beim Trinken von Alkohol passiert, ist es möglicherweise Zeit, aufzuhören.

Ziele setzen und über sie schreiben.

Remington empfiehlt nicht nur ein Ziel für sich selbst im Trockenjanuar, sondern realistisch darüber zu sein. "Einige Leute möchten möglicherweise einen ganzen Monat lang trocken machen, während andere möglicherweise nur zwei Wochen oder einige Tage anstreben", sagt er. "Wählen Sie ein realistisches Ziel und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie es nicht schaffen."

Sie können auch Ihren Fokus verlagern und sich in die gesundheitlichen Vorteile des trockenen Januar einlehnen. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Stressniveau zu senken, und kann auch zu einer verbesserten Stimmung, einem geringeren Blutdruck und einem größeren Wohlbefinden führen, sagt Healthline. Studien haben auch gezeigt, dass das Journaling beim Trinken Ihnen beim Prozess helfen kann.

"Machen Sie eine Liste der Gründe, um Ihr Trinken einzudämmen und sich gesünder zu fühlen, besser zu schlafen oder Ihre Beziehungen zu verbessern.

Strategie und planen Sie voraus.

Die Vorausstellung ist eine großartige Möglichkeit, potenziell schwierige Situationen voraus zu sein. Remington empfiehlt eine Strategie für Szenarien, mit der Sie sich wie Trinken fühlen könnten. "Wenn Sie beispielsweise in Bars oder Restaurants, in denen Alkohol vorhanden ist."

Eine weitere Möglichkeit, voraus zu planen, besteht darin, neue Hobbys und Gewohnheiten proaktiv in Ihr Leben einzubeziehen. "Finden Sie Aktivitäten, die dazu beitragen können, Sie zu beschäftigen und abzulenken", sagt Remington. "Viele Menschen finden, dass sich in einem neuen Fitnesskurs oder der Abholung eines Hobby, das sie genießen, bei der Trocken Januar fokussiert und motiviert bleiben können."

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Bitten Sie um Unterstützung.

Es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie versuchen, Alkohol aus Ihrem Leben herauszuschneiden, aber denken Sie daran, dass die Unterstützung in vielen Formen kommt. "Es bedeutet nicht, dass Sie zu Alkoholikern Anonymous gehen müssen." George Koob, PhD, Direktor des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA), erzählt Healthline. "Sie können diese Art von sozialer Bestätigung auf viele verschiedene Arten finden."Wenn Sie Ihre Teilnahme an Dry Januar sowie Ihre Hoffnung auf die Herausforderung teilen, können Sie hilfreich sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Indem Sie Ihre Ziele für Freunde und Familie öffentlich machen, eröffnen Sie auch einen Kommunikations- und Unterstützungskanal von ihnen, der von unschätzbarem Wert ist". Einige von ihnen können auch dazu inspiriert sein, die Herausforderung anzunehmen.

Wählen Sie Ihre Ersatzgetränke sorgfältig aus.

Alkohol aufgeben, gibt Ihnen keinen Pass, um sich anderen potenziell ungesunden Gewohnheiten zu verwöhnen. Cocktails ersetzen Sie beispielsweise keine Erfrischungsgetränke, da Soda seine eigenen negativen Effekte haben kann, die zeigen, dass es das Risiko einer Lebererkrankung erhöhen kann.

In der Tat kann das Trinken von Soda einige der Vorteile des trockenen Januar rückgängig machen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) warn wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Gicht und Nierenerkrankung.

Denken Sie daran, Soda durch Diät -Soda zu ersetzen? Denken Sie noch einmal nach: Diät -Soda wurde mit Demenz in Verbindung gebracht. Probieren Sie stattdessen einige nahrhafte Alternativen aus, die nicht zu den Problemen führen, die Sie angehen möchten, indem Sie Alkohol verlassen.