Wenn Sie dies nachts tun, können Sie Ihr Gedächtnis steigern, heißt es in New Study

Das Gedächtnis ist ein entscheidender Bestandteil unserer kognitiven Funktion und bietet einen wesentlichen Hintergrund für Lernen, Denken, Verständnis und wirklich, wer wir sind. Gedächtnisprobleme sind jedoch häufig vor allem bei den über 65 Jahren. Tatsächlich erleben 40 Prozent der Senioren laut einer Studie aus dem Jahr 2002 in der Zeitschrift eine Form von altersbedingten Gedächtnisstörungen BMJ. Zum Glück gibt es einige gute Nachrichten für diejenigen, die hoffen, ihr Gedächtnis zu behalten: Eine einfache, hirnstärkende Gesundheitsgewohnheit kann dazu beitragen, den Niedergang Ihrer Erinnerung umzukehren. Experten sagen, dass Sie Ihr Gedächtnis erheblich verbessern und auch andere Vorteile nutzen können! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche gesundheitliche Gewohnheit Teil Ihrer nächtlichen Routine werden sollte.

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Wenn Sie ununterbrochene Schlafen erhalten, kann Ihr Gedächtnis steigern, heißt es in einer neuen Studie.

Wissenschaftler haben lange geglaubt, dass ein guter Schlaf mit der Konsolidierung von Erinnerungen verbunden ist. Nun, eine neue Studie, die diesen Monat in der veröffentlicht wurde Natur Partnerjournal NPJ: Wissenschaft des Lernens hat bestätigt, dass längere Dauer des langsamen Schlafes das Gedächtnis messbar verbessern können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Forscher versammelten eine Gruppe von 24 Probanden im Alter von 18 bis 31 Jahren und baten sie, 80 Gesichter und Namen-40 aus einer hypothetischen lateinamerikanischen Geschichtsklasse und weitere 40 aus einer japanischen Geschichtsklasse auswendig zu lernen. Die Probanden machten dann Tag ein Nickerchen mit einem Elektroenzephalogramm (EEG), um ihre Gehirnwellen zu überwachen.

Als sie aufwachten, wurden die Probanden gebeten, sich an die Namen zu erinnern, die sie vor dem Schlaf gelernt hatten. Die Forscher stellten fest, dass "der Name der Menschen der Leute sich erheblich verbesserte, als Erinnerungen an neu erlernte Gesichtsnamenverbände reaktiviert wurden."Das Team kam zu dem Schluss, dass" Gedächtnisvorteile positiv mit der Dauer des Schlafstadiums N3 (Slow-Wave Sleep) korrelierten und negativ mit den Messungen der Schlafstörung korrelieren."Der erfolgreiche Rückruf war abhängig von" reichlich und ungestörten langsamen Schlaf ", schrieben die Forscher.

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Ihr Gehirn scheint dies auch natürlich zu tun.

Der Schlaf tritt in zwei Formen auf, REM-Schlaf (was 20 Prozent des Schlafes ausmacht) und nicht-REM-Schlaf (was die verbleibenden 80 Prozent ausmacht). Non-REM-Schlaf ist in vier Etappen unterteilt: Stufe 1 ist der leichteste Schlaf und die vierte Stufe ist der tiefste. Slow-Wave Sleep-die Stufe, in der wir im dritten und vierten Stadium die Gedächtni-Occcurs zu konsolidieren scheinen.

Obwohl die Erinnerungen der NPJ -Studienpersonen in diesem Schlafstadium extern reaktiviert wurden, glauben Experten, dass das Gehirn dies auch im Schlafen macht. "In einer typischen Nacht des Schlafes wird eine Vielzahl solcher Erinnerungen vermutlich konsolidiert, die jeweils zur Verbesserung der zukünftigen Retention reaktiviert werden", heißt es in einer im Journal veröffentlichten Studie 2021 Kommunikationsbiologie.

Tatsächlich wurde eine weitere 2021 -Studie in veröffentlicht Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft bestimmt, dass die gezielte Gedächtnisreaktivierung (TMR) die Problemlösungsfähigkeiten der Probanden wenig beeinflusst hat. Sie stellten fest, dass diejenigen, die ununterbrochenen langsamen Schlaf erlebten. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass ein ununterbrochener Slow-Wave-Schlaf die kognitiv.

Hier erfahren Sie, wie Sie einen besseren tiefen Schlaf bekommen können.

Laut der Schlafvereinigung können Sie mehrere Dinge tun, um längere Zeiträume des tiefen Schlafes zu erreichen. "Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Menge an tiefem Schlaf zu erhöhen, ist, sich eine angemessene Gesamtschlafzeit zu ermöglichen. Oft entziehen sich Einzelpersonen des angemessenen totalen Schlafes. Der REM -Schlaf wird nicht nur den tiefen Schlaf reduziert, sondern auch verkürzt ", erklären ihre Experten auch.

Darüber hinaus schlagen sie vor, in Ihrer täglichen Routine eine Zeit von "kräftiger Bewegung" aufzubauen, und stellten fest, dass mehrere Studien festgestellt haben, dass es dazu beiträgt, tiefen Schlaf zu erhöhen oder zu konsolidieren."Nach einer gesunden Ernährung, insbesondere in einem niedrigeren Kohlenhydrat-Diät, wurde auch gezeigt, dass er den langsamen Schlaf erhöht, sagt die Schlafbehörde.

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Es ist auch wichtig, Ihren Geist zu räumen.

Experten sagen, dass Ihr psychologischer Zustand vor dem Schlafengehen auch beeinflussen kann, wie lange Sie einen langsamen Schlaf erreichen. Der ideale psychische Zustand für den Schlaf ist eine der "Gelassenheit", in der Sie sich "sicher, komfortabel und geliebt" fühlen, die Sie sich "sicher, bequem und geliebt" fühlen, die Sie sich sicher fühlen, und geliebt " Rafael Pelayo, Ein klinischer Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, erzählte kürzlich Newsweek.

"Wenn das passiert, haben Sie den Luxus, tief schlafen zu können. Wenn Sie in einem Zustand der Unsicherheit einer Art schlafen gehen-es spielt keine Rolle, worüber Sie sich nicht sicher sind. Es könnte etwas so Einfaches sein, wie die Haustür entsperrt zu lassen oder darüber nachzudenken, ob Ihr Alarm eingeschaltet ist oder nicht. Das Gehirn wird reagieren, indem Sie so leicht wie möglich schlafen ", sagte Pelayo.

Aus diesem Grund ist es wichtig, so viele kleinere Probleme wie möglich vor dem Schlafengehen zu lösen, um Ihren Verstand zu erleichtern. Wenn Sie ein Tagebuch führen oder eine "To-Do" -Liste für den nächsten Tag schreiben, können Sie Ihre Sorgen bis zum nächsten Tag beiseite stellen. "Für die meisten Menschen ist das einzige Mal, dass sie mit ihren Gedanken allein sind, wenn sie im Bett sind. Also, sie sind im Bett und sagen: „Ich muss mich darum kümmern, ich kann nicht vergessen, dies zu tun."Jetzt sagen Sie Ihrem Gehirn, er solle sich an etwas erinnern, was Ihrem Körper nicht schlafen kann", warnte Pelayo ". Lassen Sie die kleinen Dinge stattdessen einen besseren Schlaf und eine bessere Erinnerung für eine bessere Nacht.

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