Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall um 75 Prozent gesenkt, heißt es in einer neuen Studie

Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in der u.S. Bei Männern und Frauen, die alle 34 Sekunden eine Person töten. Die guten Nachrichten? Obwohl schlechte Herzgesundheit einen verheerenden Tribut fordern kann, sind die meisten Fälle von Herzerkrankungen und Schlaganfall vermeidbar, sagen Experten, sagen Experten. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass eine Veränderung einer Nachtgewohnheit Ihr Risiko dieser beiden Bedingungen um 75 Prozent senken kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Veränderung einen erstaunlichen Unterschied für Ihre Herzgesundheit bewirken kann und warum selbst inkrementelle Verschiebung den Unterschied ausmachen kann.

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Die meisten Menschen bekommen nicht genug Schlaf.

Experten sagen, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Nach dem von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlichten wöchentlichen Bericht der Morbidität und Mortalität (CDC) erhält jeder dritte amerikanische Erwachsene diesen Betrag regelmäßig nicht.

"Als Nation bekommen wir nicht genug Schlaf", " Wayne Giles, MD, Direktor der CDC. "Lifestyle -Änderungen, wie z. B. jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, steigen jeden Morgen zur gleichen Zeit und das Ausschalten oder Entfernen von Fernsehern, Computern und mobilen Geräten aus dem Schlafzimmer können Menschen helfen, den gesunden Schlaf zu bekommen, den sie benötigen", er " sagt.

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Nach diesen Schlafgewohnheiten schlägt Ihre Herzkrankheiten und das Schlaganfallrisiko um 75 Prozent.

Die CDC ist nicht die einzige Gesundheitsgruppe, die überlegt, welche Schlafgewohnheiten dazu beitragen können, Ihre Gesundheit zu verbessern. Aufbauend auf früheren Untersuchungen, die Verbindungen zwischen schlechter Schlafdauer und kardiovaskulären Ereignissen herstellten, hat eine kürzlich von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführte Studie eine entscheidende Studie veröffentlicht, in der schlafspezifische Gewohnheiten Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle reduzieren können.

Die Studie analysierte die Fragebogenreaktionen von 7.200 Teilnehmern der prospektiven Studie III in Paris (PPP3), die insbesondere fünf Schlafgewohnheiten untersuchte: sieben bis acht Stunden Schlaf, selten oder nie Schlaflosigkeit, ohne häufige Tagesschläfrigkeit, ohne Schlafapnoe zu haben und "Morgenmensch sein"."Für jede Schlafgewohnheit, die optimal beibehalten wurde, erhielten die Teilnehmer einen Punkt. Die Forscher überprüften dann ein Jahrzehnt lang alle zwei Jahre alle zwei Jahre auf koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall und suchten nach Beziehungen zwischen Schlafgewohnheiten und Koronarbedingungen.

Die Ergebnisse waren sogar am auffälligsten, wenn die Forscher diejenigen mit einer Punktzahl von null oder einer mit einer Punktzahl von fünf verglichen haben. Diejenigen mit optimalen Schlafgewohnheiten hatten ein um 75 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle im Vergleich zu den ärmsten Schlafgewohnheiten. Die Forscher schätzten, dass sieben von 10 kardiovaskulären Ereignissen durch das Üben optimaler Schlafgewohnheiten verhindert werden konnten.

Auch inkrementelle Änderungen können einen erheblichen Einfluss haben.

Die Forscher erfuhren auch, dass es möglich ist, Ihre Herzerkrankungen und das Schlaganfallrisiko schrittweise zu senken, indem sie sich auf eine gute Schlafgewohnheit auf einmal konzentrieren.  Sie kamen zu dem Schluss, dass die Studienteilnehmer ihren Koronar für jeden Ein-Punkte-Anstieg ihres Schlafwerts um 22 Prozent reduzieren konnten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Obwohl das Team feststellte, dass es von einigen ihrer Erkenntnisse nicht überrascht war, sagten sie, es habe die Bedeutung der Bedeutung von positiven Veränderungen jetzt unterstrichen. "Die geringe Prävalenz guter Schlafenden wurde angesichts unserer geschäftigen 24/7 -Leben erwartet", sagte der Studienautor Aboubakari Nambiema, PhD, MPH, von INSERM (das französische Nationale Institut für Gesundheit und medizinische Forschung) über Pressemitteilung. "Die Bedeutung von Schlafqualität und -quantität für die Herzgesundheit sollte früh im Leben gelehrt werden, wenn sich gesunde Verhaltensweisen etabliert haben."

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Diese anderen Interventionen können auch dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.

Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist eine untererkannte Methode, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken, aber es ist kaum der einzige Faktor in Ihrer Kontrolle. Experten aus der Mayo -Klinik sagen, dass Sie Ihr Risiko auch durch gesunde Ernährung, ein gesundes Gewicht, die tägliche Aktivität zwischen 30 und 60 Minuten, das Rauchen, die Bewirtschaftung von Stress und regelmäßige Herzvorsorgeuntersuchungen verringern können, ein gesunde Ernährung erhalten, ein gesundes Gewicht erhalten, zwischen 30 und 60 Minuten lang werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie Sie Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen senken können.