Das tägliche Durchführen von Ihrem Demenzrisiko für 12 Minuten, heißt es in der Studie, heißt es in der Studie

Es ist eine Sache, Ihren Körper in der richtigen Form zu halten, wenn Sie mit angemessener Ernährung und Bewegung altern, aber es kann eine andere Sache sein, Ihren Geist in Ihren späteren Jahren scharf zu halten. Es stellt sich jedoch heraus, dass einige tägliche Gewohnheiten auch die kognitive Gesundheit steigern könnten. In der Tat hat die Forschung ergeben, dass dies eine Aktivität für nur 12 Minuten am Tag Ihr Risiko für Demenz oder Alzheimer -Krankheit senken kann. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie tun könnten, um Ihr Gehirn scharf zu halten.

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Es wurde gezeigt, dass meditierende meditierende meditierende tägliche meditierte Risikorisiko.

In einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Alzheimer -Krankheit Im Jahr 2018 untersuchte ein Team von Wissenschaftlern 60 ältere Erwachsene, die zuvor während eines Zeitraums von 12 Wochen Probleme mit ihrem Gedächtnis gemeldet hatten. Die Forscher teilen sie dann in zwei Gruppen auf, in denen sie angewiesen wurden, entweder 12 Minuten lang Musik zu hören oder eine 12-minütige Yoga-Meditation zu üben, die täglich als Kirtan Kriya bekannt ist. Die Meditationsübung umfasst die Wiederholung einer Reihe von Gesängen und spezifischen Anweisungen, einschließlich des Gesangs-, Flüstern- und Handgestens für zwei Minuten Intervalle.

Um den physiologischen Fortschritt zu beurteilen, nahm das Forschungsteam vor und nach der dreimonatigen Studie von den Teilnehmern Blutarbeiten auf, um Indikatoren für die Alzheimer-Krankheit zu erfassen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Meditation praktizierten.

Einige Blutmarker könnten dazu beitragen, die Alzheimer -Krankheit früher vorherzusagen und zu behandeln.

Kim Innes, PhD, Erste Autorin der Studie und Professor an der West Virginia University School of Public Health in Morgantown, und ihr Team entschied sich, Blutproben für bestimmte Marker zu bewerten, von denen angenommen wird, dass sie den Beginn der Alzheimer -Krankheit, einschließlich der Telomerlänge, der Telomeraseaktivität, der Aktivität der Telomerase, vorhersagen sollen, Aktivität, Aktivität, Aktivität, Aktivität, Aktivität, Aktivität, Aktivität. und die Spiegel spezifischer Beta-Amyloid-Peptide. Eine Verringerung der Telomerlänge und der Telomeraseaktivität, das ein Enzym ist, das die Länge der "Schutzkappen" auf Chromosomen schützt-ist oft als "Marker für die Zellalterung."

Die Blutzuckergebnisse zeigten, dass beide Gruppen einen Anstieg der Biomarker verzeichneten, die in der Meditationsgruppe jedoch einen größeren Anstieg verzeichneten. Die Forscher argumentieren auch, dass solche Tests dazu beitragen könnten, die Alzheimer -Krankheit zu diagnostizieren und zu behandeln, bevor sich Symptome wie Verwirrung oder Gedächtnisverlust entwickeln.

Ein weiterer Überblick über die Forschung ergab auch, dass Kirtan Kriya das Risiko einer Demenz senkte.

Dies war nicht das erste Mal, dass ein Zusammenhang zwischen dem täglichen Kirtan Kriya -Praxis und dem Alzheimer -Risiko besteht. Eine Rezension von 2015 in der veröffentlichten Forschungsergebnisse Journal of Alzheimer -Krankheit Erörterte eine Studie, in der 37 Betreuer von Familienmitgliedern mit Demenz auf ähnliche Regime gestellt wurden, wobei eine Kontrollgruppe täglich 12 Minuten lang entspannte Musik hörte und 12 Minuten meditiert.

Laut den Autoren der Studie: "Das Ergebnis ergab, dass die Gruppe [Kirtan Kriya] signifikant niedrigere depressive Symptome und eine stärkere Verbesserung der psychischen Gesundheit, des Wohlbefindens und des Gedächtnisses im Vergleich zur Kontrollgruppe aufwies. Darüber hinaus zeigte die Gruppe [Kirtan Kriya] eine Verbesserung der Telomeraseaktivität um 43 Prozent, die größte, die jemals berichtet wurde, im Vergleich zu 3.7 Prozent in der Relaxationsgruppe."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Eine Kombination anderer Faktoren zeigt, dass die Meditation andere Symptome verringern kann, die das Demenzrisiko erhöhen.

Andere in der Übersicht hervorgehobene Studien haben ergeben, dass Meditation dazu beitragen könnte, andere Symptome zu bekämpfen, die das Risiko einer Alzheimer -Krankheit erhöhen, einschließlich der Verringerung der Entzündung, die mit der Arterienerkrankung korreliert.

Die 12-minütige Meditation verbesserte auch die Schlafqualität und reduzierte Stress.

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