Das Durchführen von 20 Minuten am Tag erhöht Ihr Leben Jahre, heißt es in New Study

Kulturen und in der gesamten Geschichte der Menschheit gab es immer eine Suche nach einer Abkürzung zu einem längeren Leben. Die moderne Wissenschaft hat uns gelehrt, dass bestimmte gesunde Gewohnheiten einen großen Beitrag zur Förderung der Langlebigkeit leisten können, obwohl es für einige sein kann, die Änderungen des Lebensstils zu übernehmen, die erforderlich sind, um von ihnen zu profitieren. Aber jetzt hat eine neue Studie festgestellt, dass eine Sache, die nur etwa 20 Minuten pro Tag eine Sache tun kann. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vielleicht in Ihre tägliche To-Do-Liste arbeiten möchten.

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Etwa 20 Minuten kräftiger Bewegung pro Tag können Ihnen helfen, länger zu leben.

In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN im November. 2020 machten die Forscher sich auf die Vorderseite, welche Auswirkungen mittelschwerer bis heftiger Training auf die Verhinderung des Todes durch Krebs, Herzerkrankungen oder andere Ursachen haben könnten. Das Team verwendete Daten, die von 403.681 Erwachsenen gesammelt wurden, die von 1997 bis 2003 an der National Health Interview-Umfrage teilgenommen hatten, die selbst berichtete Informationen über körperliche Aktivität und Übungsgewohnheiten sammelten. Das Team analysierte die Daten und verglich sie bis Ende 2015 zusammen mit den Sterbeurkunden.

Die Ergebnisse ergaben, dass diejenigen, die regelmäßig an einer energischen körperlichen Aktivität teilnahmen, die die Herzfrequenz erhöhten, wie z. Aber im Vergleich zu der Zeit, die in einer mäßigen Intensität insgesamt ausgearbeitet wurde.

Es kann nützlicher sein als länger mittelschwere Trainingseinheiten.

Die Forscher schließen letztendlich, dass "diese Studie darauf hindeutet."Nach Angaben der American Heart Association (AHA) gehören dies zu wandern, Laufen, Schwimmrunden, Aerobic -Tanzen, harte Gartenarbeiten wie Graben, Singles -Tennis, Radfahren 10 Meilen pro Stunde oder schneller und Sprungseil.

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Gesundheitsbeamte empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderatem Training einzusteigen.

Vielleicht möchten Sie jedoch zweimal überlegen, bevor Sie Ihren wöchentlichen Spaziergang zugunsten eines HIIT. Die Autoren der Studie argumentieren, dass es zwar eine zusätzliche Effizienz für intensivere Workouts gibt, die Ergebnisse jedoch deutlich machen, dass selbst mäßige körperliche Aktivität erhebliche gesundheitliche Vorteile hat.

Die Ergebnisse werden auch mit Empfehlungen übereinstimmen, die in der gefunden wurden Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner veröffentlicht von der u.S. Department of Health and Human Services (HSS). Es empfiehlt, dass Erwachsene "mindestens 150 Minuten pro Woche mit aeroben Aktivität mittelintensität oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger aerober Aktivität oder einer Kombination aus beiden, vorzugsweise die ganze Woche über, in" 75 Minuten pro Woche) einbezogen werden."Darüber hinaus empfiehlt die Agentur auch, mindestens zwei Tage pro Woche mittelschwere bis hohe Intensitätsaktivität wie Resistenz oder Gewichte hinzuzufügen.

Natürlich muss dies nicht alles über Nacht übernommen werden. Die Richtlinien lassen vor. Zumindest wird empfohlen, weniger Zeit zu sitzen und mehr Zeit zu verbringen und sich zu bewegen.

Andere Studien haben ergeben, dass das Eingehen von ausreichend moderatem Training auch Ihr Leben verlängern kann.

Während mäßige und energische Bewegung viele Vorteile bringen kann, haben andere jüngste Untersuchungen gezeigt, dass selbst niedrige Trainingseinheiten auf ihre eigene Weise lebenslange Länge sein können. Zum Beispiel eine neue 2022 -Studie, die im Medical Journal veröffentlicht wurde JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Dies setzte sich vor, um die Vorteile mäßiger Erhöhungen des Trainingsniveaus zu untersuchen, und dass das Hinzufügen von 10 Minuten zu Ihrem regulären Routine zu einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes führen kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In der Tat über das u ausbreiten.S. Die Bevölkerung schätzen die Forscher, dass wir, wenn jede Person, die körperlich in der Lage war, 10 Minuten des Gehens pro Tag in Angriff genommen zu werden, gemeinsam mehr als 111.000 frühe Todesfälle pro Jahr verhindern konnten. Dies macht ungefähr sieben Prozent aller amerikanischen Todesfälle in einem Jahr aus, so Die New York Times.

Laut der Mayo -Klinik gibt es mehrere Gründe dafür, dass das Gehen gut für Sie ist. Die Gesundheitsbehörde erklärt, dass die Aktivität die kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihre Knochen und Muskeln stärken, die Ausdauer verbessern, das Energieniveau verbessern, das Gleichgewicht und Koordination verbessern, das Immunsystem stärken und Stress und Spannung verringern können. Viele Personen verwenden auch das Gehen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten oder Körperfett zu verlieren, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, hohen Blutdruck, Krebs und Typ -2 -Diabetes senken kann. "Denken Sie daran, es ist in Ordnung, langsam zu beginnen-insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben". "Sie können in der ersten Woche mit fünf Minuten pro Tag beginnen und Ihre Zeit pro Woche um fünf Minuten erhöhen, bis Sie mindestens 30 Minuten erreichen".

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