Dies gleich nach dem Essen kann das Risiko des Diabetes senken, heißt es in einer neuen Studie

Derzeit ist rund 96 Millionen Amerikaner-oder mehr als ein von drei Erwachsenen-Leben mit Prediabes, warnt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Acht von zehn Prediabetikern sind sich ihres Zustands nicht bewusst, was sie weitaus wahrscheinlicher zu irreversiblen chronischen Krankheiten durchläuft. Experten sagen jedoch, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, die Ihnen helfen können, den Kurs zu umkehren, der nur wenige Minuten nach der Mahlzeit dauert. Lesen Sie weiter, um zu erfahren.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies auf Ihren Beinen bemerken, lassen Sie sich jetzt auf Diabetes überprüfen, sagen Experten.

Experten sagen, dass es einige Möglichkeiten gibt, Ihr Diabetesrisiko zu senken.

Der beste Weg, Ihr Diabetesrisiko zu senken, besteht darin, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, sagt die Mayo -Klinik. Sie stellen fest, dass Sie durch gesunde Ernährung und Bewegung zwischen sieben und 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können, um Ihr Diabetes -Risiko um satte 60 Prozent zu verringern. "Mehr Gewichtsverlust führt zu noch größeren Vorteilen", schreiben Experten der Organisation.

Insbesondere betont die Mayo-Klinik, wie wichtig es ist, anhand von Ballaststoffen reichhaltig auf pflanzliche Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Nicht-stärkere Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte mit niedrigem Zucker wie Tomaten, Paprika und Baumfrüchen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies auf Ihren Nägeln sehen, kann es sich um ein verräterisches Zeichen von Diabetes handeln.

Wenn Sie dies nach einer Mahlzeit tun, kann Ihr Risiko stark senken.

Was Sie nach einer Mahlzeit tun, hat auch einen Effekt, schlägt neue Forschungsergebnisse vor. Ein Februar. 2022 Metaanalyse im Journal veröffentlicht Sportmedizin Überprüfte die Ergebnisse von sieben Studien und stellte fest, dass das Gehen nach einer Mahlzeit einen signifikanten Einfluss auf Ihr Diabetesrisiko hatte, indem es den Insulin- und den Blutzuckerspiegel senkte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In fünf der Studien hatten die Teilnehmer weder Diabetes noch Prädiabetes, während die verbleibenden beiden Studien Menschen mit und ohne Diabetes umfassten. In den sieben Studien wurden die Teilnehmer gebeten, den ganzen Tag über zu unterschiedlichen Zeiten zu sitzen, zu stehen oder zu unterschiedlichen Zeiten zu laufen. Die Forscher erfuhren, dass Probanden, die nach den Mahlzeiten standen oder gingen. Diese leichte Übung war besonders vorteilhaft, als die Teilnehmer innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach einer Mahlzeit gingen, da der Blutzuckerspiegel in diesem Zeitraum normalerweise ihren Höhepunkt erreicht hat.

Dies ist nicht nur für Diabetiker wichtig, die solche plötzlichen Spikes vermeiden müssen, aber auch für gesunde Erwachsene, da angenommen wird.

Es dauert nur ein paar Minuten, sagen Experten, sagen.

Frühere Untersuchungen, einschließlich einer im Journal veröffentlichten Studie 2021 Nährstoffe, hat festgestellt, dass das Gehen mindestens 15 Minuten lang einen positiven Einfluss auf das Diabetes -Risiko und das Management haben kann. Allerdings die Sportmedizin Eine Analyse machte eine bemerkenswerte Beobachtung: Ein zweiminütiger Spaziergang bietet viele der gleichen Vorteile wie ein längerer oder kräftigerer Training.

Dies bedeutet, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit einem mäßigeren Spaziergang durch Ihr Büro oder Zuhause kontrollieren können, wenn Sie Ihren Tag nicht für einen langen konstitutionellen Spaziergang nach jeder Mahlzeit stoppen können. Sogar das Stehen trägt etwas, obwohl nicht alle Vorteile und kann den Blutzuckerspiegel inkrementell verbessern, sagen die Autoren der Studie, dass die Studienautoren sagen.

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Leichtes Gehen kann auch dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern.

Ein leichter Spaziergang kann auch schützende Vorteile für das Herz haben, wie die Forschung zeigt. Das liegt daran Nährstoffe lernen.

In der Tat kann Gehen dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken, an Herzerkrankungen zu sterben, ein 2020 Jama Studie endet. Anhand von Beschleunigungsmetern zur Verfolgung körperlicher Aktivität verzeichneten diese Forscher die Schritte von 4.840 Amerikanern ab 40 Jahren und erfuhren, dass je mehr Schritte die Menschen unternommen wurden, desto niedriger ihr Sterben innerhalb der folgenden 10 Jahre. Beim Vergleich derjenigen, die 4.000 Schritte pro Tag mit denjenigen verglichen haben, die 8.000 Schritte pro Tag gingen, sahen sie, dass die körperlich aktivere Gruppe ungefähr halb so häufig an der Sterblichkeit stirbt, aber vor allem aus Herzkrankheiten. Follow-up-Studien haben diese Zahl noch höher gelegt und eine Verringerung der Sterblichkeitsrate von 50 bis 70 Prozent für diejenigen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag gelaufen sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie Sie mehr körperliche Aktivität in Ihre Routine einbeziehen können. Und denken Sie daran, jeder Schritt zählt, wenn es um Diabetesrisiko geht: Nur zwei Minuten nach einer Mahlzeit zu gehen, kann eine Welt von Unterschieden bewirken.