Wenn Sie dies tun, schneiden Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Demenz auf, heißt es in einer neuen Studie

Jeder kann einen Herzinfarkt, Krebs oder Demenz entwickeln, aber das bedeutet nicht, dass jeder gleich gefährdet ist. Es gibt zwar keinen Weg, um Sie definitiv zu garantieren Gewohnheit Entwickeln Sie diese Bedingungen, Lifestyle -Interventionen wie gesunde Ernährung, Bewegung, Rauchen aufgeben und mehr können dazu beitragen, sie zu verhindern. Insbesondere sagen Experten, dass das regelmäßige Gehen Ihnen helfen kann, Ihr Risiko für diese drei lebensbedrohlichen Bedingungen zu senken, insbesondere wenn Sie beim Gehen eine bestimmte Sache tun. Lesen Sie weiter, um zu erfahren.

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Gehen kommt mit großen gesundheitlichen Vorteilen.

Mit dem Aufkommen von Aktivitäts -Trackern haben viele von uns begonnen. Während der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag 3.000 bis 4.000 Schritte auf ungefähr eineinhalb bis zwei Meilen-Experten bewirken, sagen wir, wir sollten uns mit 10.000 Stufen oder mehr im Visier setzen.

Ein regelmäßiger Wanderroutine kann enorme gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Depression und Fettleibigkeit, sagt die Mayo -Klinik. Am eindrucksvollsten ist vielleicht, dass rund 10.000 Schritte pro Tag mit einem um 50 Prozent reduzierten Risiko für Demenz verbunden sind, so eine neue Studie, die in zwei Arbeiten in den Zeitschriften veröffentlicht wurde JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Und JAMA -Neurologie.

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Wenn Sie dies tun, können Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Demenz senken.

Laut den neuen Forschungsarbeiten, in denen sich die Fitness -Tracking -Daten von fast 80.000 Personen befassten. Mit anderen Worten, egal wie viele Schritte Sie an einem Tag unternehmen, können Sie mehr gesundheitliche Vorteile erzielen, indem Sie sie schneller nehmen.

In der Tat hatten Probanden, die in zügigem Tempo (definiert als 80 bis 100 Schritte pro Minute definiert) 30 Minuten pro Tag, ein Risiko von 25 Prozent weniger Herzerkrankungen oder Krebs, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Demenz und 35 Prozent hatten Ein geringeres Risiko einer Gesamtmortalität im Vergleich zu denen, die langsamer durchschnittlich sind.

Die Forscher stellten fest, dass diese Ergebnisse auch dann zutreffen, wenn sie sich die "30 höchsten, nicht unbedingt aufeinanderfolgenden Minuten pro Tag) untersuchten."Diejenigen, die in kürzeren Stationen zügig gingen, profitierten immer noch, sagten die Autoren der Studie,. "Es muss keine 30-minütige Sitzung aufeinanderfolgend sein", " Matthew Ahmadi, Studienautor und Research Fellow an der Universität von Sydney, erzählte Die New York Times. "Es kann hier und da nur in Ihrem ganzen Tag in kurzen Ausbrüchen sein", fügte er hinzu.

Selbst bescheidene Verbesserungen können wichtige Gewinne erzielen.

Obwohl die Forscher feststellten, dass die Probanden optimale Vorteile erzielten, indem sie durchschnittlich 9.800 Schritte pro Tag ausführen, die frühere Forschungsforschung unterstützt, beobachteten sie auch Vorteile bei Personen, deren Gesamtschrittzählungen unter diesem Betrag gut gefallen sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Probanden mit jedem weiteren 2.000 Schritten ihr Risiko für vorzeitige Todesfälle, Herzerkrankungen und Krebs um etwa 10 Prozent senkten. Obwohl die Vorteile möglicherweise über 10.000 Schritte pro Tag weiter gewachsen sind, haben zu wenige Studienteilnehmer dieses Aktivitätsniveau abgeschlossen, um genügend Daten zu sammeln, die sie unterstützen.

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Tun Sie dies, um loszulegen, sagen Experten.

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mehr Schritte in Ihren Tag zu arbeiten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlägt vor, mit der Auswahl einer Route und einer Tageszeit, an die Sie sich problemlos festhalten können. "Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zu körperlich aktiven 150 Minuten pro Woche".

Die Mayo -Klinik empfiehlt weiter, Ihren Hund für längere Spaziergänge zu nehmen, als soziale Aktivität zu gehen, zu laufen, wenn Sie sich selbst warten, weiter von Ihren Zielen entfernt, die Treppen anstelle eines Aufzugs nehmen und während des gesamten Arbeitstages kurze Spaziergänge machen.

Angesichts der übergroßen Vorteile, die mit dem schnellen Gehen verbunden sind, sollten Sie ein moderates Intensitätstempo erreichen. "Das heißt, Sie haben Ihre Herzfrequenz erhöht und ins Schwitzen gebracht. Im Allgemeinen können Sie in mäßiger Intensität sprechen, aber Sie können nicht singen ", sagt die CDC.