Das Essen wie dieses reduziert das Demenzrisiko erheblich, studiert die Studie

Während es keine Möglichkeit gibt, zu garantieren, dass Sie keine Demenz entwickeln, schlägt die Forschung zunehmend vor, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko zu minimieren. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung, eine Intervention, die Wissenschaftler sagen, kann sowohl Ihre körperliche als auch auf Ihre kognitive Gesundheit tiefgreifend beeinflussen. Aber was genau sollten Sie essen, wenn die kognitive Gesundheit eine oberste Priorität hat? Eine umfassende, zweijährige Studie hat die Antwort. Wenn Sie dieser neuroprotektiven Ernährung folgen, können Sie erhebliche Gewinne in der Geschwindigkeit der Gehirnverarbeitung und der Exekutivfunktion erzielen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihre Ernährung Ihnen helfen kann, Ihr Demenzrisiko zu verringern, und warum es nie zu spät ist, eine Änderung vorzunehmen.

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Es gibt "verschiedene Straßen" zu Demenz, sagt ein Experte.

Zu verstehen, wie die Ernährung das Demenzrisiko beeinflussen kann, Bestes Leben griff nach Max Lugavere, Autor der New York Times Bestsellerbücher Geniale Lebensmittel Und Das geniale Leben. Er erklärte, dass eine Hürde bei der Reduzierung des Demenzrisikos darin besteht, dass jeder Fall anders ist.

"Demenz ist wie komplexeste, chronische, nicht übertragbare Krankheiten vielfältig ... es ist eine multifaktorielle Erkrankung. Und wir wissen nicht, was Demenz verursacht ... ", erklärte Lugavere. "Für jede Person gibt es wahrscheinlich verschiedene Straßen zu Demenz."

Der Autor konnte jedoch auflisten, was er für einige der häufigsten Risikofaktoren für Demenz betrachtet hat. Dazu gehören die Exposition gegenüber Umwelttoxinen, einen übermäßig sitzenden Lebensstil, schlechten Schlaf und psychosoziale Faktoren wie unbehandelte Depressionen, Einsamkeit und Stress. Er betonte auch, dass Ihre Ernährungsentscheidungen Ihr Demenzrisiko stark verändern können. "Es ist einer der wichtigsten modifizierbaren Risikofaktoren, die wir über ein gewisses Maß an Agentur haben", sagte Lugavere.

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Insulinresistenz ist eng mit Demenz verbunden.

Lugavere wies auch auf einen überraschenden Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Demenz-A-Verbindung hin, der so wichtig ist, dass die Alzheimer-Krankheit jetzt manchmal als "Typ-3-Diabetes" bezeichnet wird."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Typ -1 -Diabetes ist durch ein Insulindefizit gekennzeichnet, normalerweise aufgrund der Beta -Zellen auf der Oberfläche der Bauchspeicheldrüse, die durch das Wirts -Immunsystem zerstört werden. Es ist also eine Autoimmunerkrankung ", sagte der Autor, sagte der Autor Bestes Leben. "Typ-2-Diabetes ist durch Insulinresistenz gekennzeichnet, nicht aufgrund eines Mangels an Insulin, sondern aufgrund zu viel und daher werden die Zellen Ihres Muskels und Ihrer Leber gegenüber den physiologischen Wirkungen von Insulin im Wesentlichen unerträglich. Typ-3-Diabetes ist das, was wir jetzt verwenden, um die Alzheimer-Krankheit zu beschreiben, denn im Alzheimer-Gehirn sehen Sie sowohl niedrigere Insulin- als auch Insulinresistenz."

Tatsächlich stellte Lugavere fest, dass 80 Prozent der Menschen mit Alzheimer -Krankheit eine Insulinresistenz haben und dass neun von zehn Erwachsenen ein gewisses Maß an Stoffwechselerkrankungen haben. "Das besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Demenz", erklärte er.

Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln verringert das Demenzrisiko.

Laut Lugavere nimmt er seine Hinweise aus der Fingerstudie, die über 1.250 Probanden zwischen 60 und 77 Jahren aufgenommen hat, um die Wirksamkeit von Lebensstilinterventionen auf den kognitiven Rückgang zu untersuchen.

Obwohl die Ernährung nur eine der Interventionen war, die die Studie überprüfte, waren das Team, das Team, das Team stellte fest, dass die Ernährungsverbesserungen im Vergleich zur Kontrollgruppe dazu beigetragen haben.

"Die Ernährungsintervention war der Ernährung, die ich in meinen Büchern empfehle, sehr ähnlich" Jungfrau Olivenöl als primäres Öl."Er empfahl auch," ultra-verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen ", übermäßig hinzugefügte Zucker, raffinierte Körner und Transfette.

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Es ist nie zu spät, um eine Veränderung vorzunehmen.

Wenn Sie seit Jahrzehnten ungesund ungesaugt sind, sagt Lugavere nicht zu spät, um die neuroprotektiven Vorteile einer gesünderen Ernährung zu erzielen. Tatsächlich sagt er, dass eine sinnvolle Veränderung "absolut möglich ist, egal wie jung oder alt du bist."

"Was [die Fingerstudie] gezeigt hat, ist, dass selbst bei älteren Erwachsenen mit mindestens einem Risikofaktor für die Entwicklung von Demenz eine umfassende Ernährungs- und Lebensstilintervention nicht nur das Risiko einer Demenz entwickeln kann, wodurch sich eine tatsächliche Demenzdiagnose entwickelt hat. kann aber die Art und Weise verbessern, wie die Gehirne dieser Patienten arbeiten ", sagte Lugavere. "Sie sahen ... eine Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit von 150 Prozent im Gehirn von Probanden in Bezug auf die Intervention und eine Verbesserung der Exekutivfunktion um 83 Prozent im Vergleich zu Kontrollen."

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die Interventionsgruppe eine verbesserte Gesamtkognition von 25 Prozent und ein verbessertes Gedächtnis von 40 Prozent hatte und um 60 Prozent weniger wahrscheinlich andere Krankheiten entwickelte als die Kontrollgruppe.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

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