Wenn Sie diese 4 Lebensmittel essen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, sagen Experten

Amerika verbraucht zu viele Kalorien. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fast ein Drittel von u.S. Erwachsene sind übergewichtig und 42 Prozent sind fettleibig. Während mehrere Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen können, ist eine unausgewogene Ernährung eine der bedeutendsten. Wenn Sie jedoch kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.

Lesen Sie weiter, wenn Sie nach einer einfachen und natürlichen Möglichkeit suchen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und diese zusätzlichen Pfund zu vergießen.

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1 Lachs

Lachs ist ein fetthaltiger Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese gesunden Fette wurden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtsverlust. Darüber hinaus ergab eine 2021-Meta-Review, dass Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer Rolle im Fettstoffwechsel im Körper die Ruhestoffwechselrate erhöhen können. Lachs ist auch eine gute Proteinquelle, die Ihnen helfen kann, sich voll und zufrieden zu fühlen, was möglicherweise zu einer verringerten Kalorienaufnahme insgesamt führt.

"Fettfische wie Lachs können den Stoffwechsel mit ihren hohen Mengen an Protein- und Omega-3-Fettsäuren unterstützen", sagt Kelsey Kunik, RDN, Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Zenmaster Wellness.

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2 heiße Sauce

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mit heißer Sauce etwas Wärme hinzufügen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. "Die Hauptzutat in heißen Sauce und Chilischoten ist Capsaicin, eine Verbindung, die Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub zum Verbrennen von mehr Kalorien verleiht", erklärt Kunik.

Es wurde gezeigt, dass Capsaicin den Stoffwechsel erhöht und den Körper dazu anregt, mehr Fett zu verbrennen. Eine 2022 -Studie veröffentlicht in Pharmazeutika Schluss.

3 Kaffee

Es ist kein Geheimnis, dass sich viele von uns auf Kaffee verlassen, um einen täglichen Energieschub zu erhalten. Aber wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen? Das liegt daran. "Das Trinken von mindestens eine Tasse starkem Kaffee pro Tag oder eine gleichwertige Menge Koffein könnte die Menge an Fett erhöhen, die Sie während des Trainings verbrennen", sagt Kunik.

Eine Studie von 2021 hatte eine Gruppe von Personen, die täglich nicht an mehr als 50 Milligramm Koffein (ungefähr eine halbe Tasse Kaffee) gewöhnt waren. Unter dem Vergleich der Ergebnisse mit Bewegung und einem Placebo stellten die Forscher fest.

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4 Ingwer

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Ingwer ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten weit verbreitet für seine medizinischen Eigenschaften verwendet wird. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat und Ihnen möglicherweise auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Stoffwechsel, Teilnehmer, die Ingwer konsumierten.

"Ingwer zu essen oder Ingwertee mit einer Mahlzeit zu trinken, könnte die Menge an Energie erhöhen, die Sie benötigen, um Ihre Nahrung zu verdauen und das Gefühl der Fülle der Fülle zu erhöhen. Der Erwärmungseffekt von Ingwer ähnelt der von heißen Sauce, obwohl einige Menschen weniger scharf und besser vertragen “, sagt Kunik.

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