Das Essen dieser beliebten Lebensmittel verspannt Ihr Risiko für Depressionen und Angstzustände, heißt es in einer neuen Studie

Ein renner Herzschlag, Enge in der Brust, schnelle Atmung, Reizbarkeit, negative Gedanken, anhaltende Gefühle der Traurigkeit-eines dieser Bekannten klingen? In diesem Fall können Sie einer der 40 Millionen Amerikaner sein, die von Depressionen und Angstzuständen betroffen sind. Diese Zahl kann heute noch höher sein, wenn man bedenkt, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass Covid weltweit einen Anstieg der Depressions- und Angststörungen um 25 Prozent verursacht hat. Natürlich könnten viele andere Faktoren für unsere abnehmende psychische Gesundheit verantwortlich sein, wie z.

Laut einer neuen Studie, die in der Juli 2022 -Ausgabe von veröffentlicht wurde Ernährung der öffentlichen Gesundheit, Was Sie essen, kann auch zu Depressionen und Angstzuständen beitragen. Die Forscher befragten mehr als 10.000 U.S. Erwachsene und fanden heraus. Bleiben Sie ruhig und lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche beliebten Lebensmittel Sie von Ihrem Teller fernhalten sollten, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

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Zucker hinzugefügt

Wenn Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel essen, die die Studie mit erhöhter Depression und Angst in Verbindung gebracht hat, ist es keine geringe Aufgabe, zusätzliche Zucker zu vermeiden . Sie sind in allem gefunden, von Keksen und Kuchen bis hin zu Eis- und Diät -Limonaden. Sogar Fruchtsaftkästen enthalten diese hinterhältige Zutat. Der Verzehr von zusätzlichen Zucker kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen, Zahnverfall verursachen und Ihre psychische Gesundheit beeinflussen. Brittany Lubeck, RD, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor, erzählt Bestes Leben, "Lebensmittel, die zusätzlichen Zucker enthalten."

Eine groß angelegte Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte Im Jahr 2017 stellte sich heraus, dass eine erhöhte Zuckeraufnahme durch zuckerhaltige Getränke und andere verarbeitete Lebensmittel mit höheren Raten von psychischen Störungen wie Depressionen verbunden war. Die Forscher theoretisiert, dass zusätzlicher Zucker mit schlechter psychischer Gesundheit verbunden ist, da er Entzündungen fördert, was zu Depressionen führen kann. Zusätzlich können zugesetzte Zucker aufgrund einer überaktiven Insulinreaktion einen niedrigen Blutzucker verursachen, was möglicherweise zu unausgeglichenen Hormonen führt, die Depressionen verursachen können.

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Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Neben dem Sprung von Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs kann das Essen von rotem und verarbeitetem Fleisch auch Depressionen verursachen. Die Ergebnisse einer 2020-Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigten einen signifikanten Zusammenhang zwischen rotem und verarbeiteten Fleischaufnahme und dem Risiko einer Depression.

"Der Zusammenhang zwischen rotem und verarbeitetem Fleisch und Depression kann auf fortschrittliche Glykationsendprodukte (AGE) zurückzuführen sein". "Diese schädlichen Proteine ​​wurden mit Entzündungen in Verbindung gebracht, ein möglicher Faktor für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen."

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die aus Ballaststoffen und Ernährungswert gestrichen wurden. Dazu gehören zuckerhaltige Frühstückszerealien, Weißbrot, weißer Reis, regelmäßige Nudeln, Gebäck und süße Desserts-Grundnahrungsmittel in der amerikanischen Standarddiät, die, wenn sie im Übermaß konsumiert wird, zu Angstzuständen und Depressionen führen können. "Wie bei zusätzlichen Zucker kann der Zusammenhang zwischen raffinierten Kohlenhydraten und Depressionen auf Entzündungen und hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein, die durch einen hohen Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate induziert werden".

Eine 2015 veröffentlichte Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass Frauen nach der Menopause, die eine Diät mit hohen raffinierten Kohlenhydraten aßen.

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Alkohol

Da Alkohol ein natürlicher Depressiva ist, ist es nicht überraschend, dass sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. "In Übermaß an Alkohol zu trinken kann zu Entzündungen in Ihrem Darm und Ihrer Leber führen. Dies könnte wiederum ein weiterer Schuld der Angst und Depression sein ". Zum Beispiel haben Menschen mit Darmentzündung im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauch höher Alkoholforschung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um die Auswirkungen der psychischen Gesundheit von zu viel Alkohol zu minimieren, empfiehlt das National Institute on Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) Frauen täglich nicht mehr als drei Getränke und nicht mehr als sieben als sieben pro Woche. Bei Männern wird das Trinken mit geringem Risiko als nicht mehr als vier Getränke pro Tag und nicht mehr als 14 wöchentlich definiert.