Das Essen auf diese Weise kann Ihr Demenzrisiko senken, heißt es in einer neuen Studie

Je älter Sie werden, desto mehr benötigen Sie, um Ihre kognitive Gesundheit zu priorisieren. Nach Angaben der Alzheimer -Vereinigung schätzungsweise 6.5 Millionen Amerikaner ab 65 Jahren leben derzeit mit Demenz und obwohl es keinen garantierten Weg gibt, sich gegen diese verheerende Krankheit zu schützen, können bestimmte Lebensgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Gehirngesundheit zu steigern und Ihr Risiko zu senken.

Eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open fand heraus, dass das Essen einer Art von Ernährung dazu beitragen kann, Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihre Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Wahrscheinlichkeit einer Demenz zu entwickeln.

Lesen Sie dies als nächstes: Das Essen so "reduziert das Demenzrisiko erheblich", findet die Studie fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mehrere Faktoren können Demenz verursachen.

Demenz ist eine komplexe, facettenreiche Krankheit. Obwohl Sie keine einzige Ursache für diesen schwächenden psychischen Zustand bestimmen können, sind Sie möglicherweise aufgrund mehrerer Faktoren gefährdet. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Störungen und Schlaganfälle umfassen dies das Fortschreiten des Alters, der Schlaganfall, des Bluthochdrucks, des Diabetes und der Atherosklerose (Verdickung der Blutgefäßwände aufgrund von Plaque-Aufbau). Andere Faktoren können auch Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs ansprechen. Zum Beispiel kann die Exposition gegenüber Umwelttoxinen, Stress, Einsamkeit, Depression, schlechter Schlaf und einem sitzenden Lebensstil Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen.

Es gibt über 400 verschiedene Arten von Demenz. Am häufigsten sind Alzheimer -Krankheit, Lewy -Körper Demenz, vaskuläre Demenz und frontotemporale Demenz. Interessanterweise können einige Formen von Demenz gleichzeitig in einer als gemischten Demenz bekannten Erkrankung auftreten. Während es für diese neurologische Krankheit keinen Mangel an Risikofaktoren gibt, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, Demenz zu entwickeln, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten einnehmen.

Was Sie essen, wirkt sich auf Ihr Gehirn aus.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Demenzrisiko zu verringern. Das Hinzufügen von mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen zu Ihrer Ernährung kann das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern, so eine Studie von 2021, die in veröffentlicht wurde Molekulare Ernährungsnahrungsforschung. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Lebensmittel wie Blaubeeren, Pilze, Kaffee, Kakao und Äpfel schützende Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns hatten.

Die schlimmsten Schuldigen, um Ihre Lebensmittelliste für eine bessere Gehirngesundheit auszulassen. Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltige Getreide können Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, Demenz zu entwickeln. Eine Studie von 2017 veröffentlicht in Alzheimers & Demenz fanden heraus.

Nach dieser Ernährung verringert das Demenzrisiko.

Wenn Sie nach einer gesunden, natürlichen Möglichkeit suchen, Ihre Gehirngesundheit zu steigern. Wie der Name schon sagt, basiert diese Art des Essens auf einer Kombination aus mediterraner Ernährung und der DASH-Diät zwei hirngesunde Diäten in ihrer eigenen Rechte. Eine Studie, die in der The the veröffentlicht wurde Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open Im Juli 2022 stellte fest, dass "ein hohes Maß an Einhaltung der mediterranen Ernährung mit einer besseren globalen Kognition verbunden war und die 7-Jahres-Lern- und Gedächtnisverletzung unter den untersuchten Kohorten verringert wurde, einschließlich Erwachsener mittlerer und älterer Hispanic- oder Latino-Ethnizität im mittleren Alter und älteren Alters.

Also, was isst du in der Denkdiät?? Stacy Leung, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater mit Salatwachstum, sagt: "Die Mind-Diät konzentriert. Diese Lebensmittel bieten hervorragende Quellen für Antioxidantien, die dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern und Ihr Demenzrisiko zu senken."

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Jeder kann davon profitieren, die Denkdiät zu essen.

Die Mind Diet wurde entwickelt, um Demenzrisiken zu verringern und Menschen dabei zu helfen, die Gesundheit des Gehirns im Alter zu erhalten. In einer kürzlich veröffentlichten Analyse in Nährstoffe, Die Forscher analysierten drei U.S.-Basierte Kohortenstudien. Sie fanden heraus.

"Die Mind Diet liefert gesundheitliche Richtlinien, von denen jeder profitieren kann", sagt Leung. "Wenn Sie diese fokussierten Lebensmittel regelmäßig konsumieren, erhalten Ihr Körper und Ihr Gehirn Ernährungs- und Anti-Aging-Vorteile."