Das Training am Morgen hilft dem Schutz vor Herzerkrankungen, heißt es in einer neuen Studie

Herz -Kreislauf -Erkrankungen bleibt die häufigste Todesursache in der U.S., Berücksichtigung eines von fünf Todes von jedem Jahr pro Jahr. Experten sagen jedoch, dass es viele einfache Möglichkeiten gibt, um Ihr Risiko für schlechte Herzgesundheit mit Ihrer Morgenroutine zu verringern. Insbesondere kann es zu einem erheblichen Einfluss auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit führen, wenn Sie Ihren Zeitplan zu Beginn Ihres Tages erheblich beeinflussen.

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Wenn Sie diese Veränderung Ihrer Morgenroutine vornehmen, kann Ihr Herz schützen.

Nach einem November. 2022 Studie veröffentlicht in Das European Journal of Predative Cardiology, Eine besondere Änderung Ihrer Morgenroutine kann dazu beitragen, vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu schützen und Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern. Die Forscher hinter der Studie sagen, dass Personen, die am Morgen regelmäßig ausgeübt wurden.

Insbesondere stellte das Team fest, dass diejenigen, die bei 11 a trainierten.M. Es war 16 Prozent weniger wahrscheinlich, Krankheitenerkrankungen (CAD) zu entwickeln-die häufigste Form von Herzerkrankungen in der U.S-und 17 Prozent weniger wahrscheinlich einen ersten Schlaganfall erleben. Die Testgruppe war ebenfalls um 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als er einen ischämischen Schlaganfall zum ersten Mal erlebte, als die Kontrollgruppe, die zu anderen Zeiten trainierte.

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Frauen profitieren am meisten von der morgendlichen Übung, heißt es in der Studie.

Die Forscher fügten hinzu, dass zwar jeder, während jeder Herz profitieren kann, von der Bewegung profitieren kann, aber Frauen die bemerkenswertesten Vorteile durch die Verlagerung seiner Trainingspläne auf den Morgen sahen. Tatsächlich konnten Frauen, die am späten Morgen trainierten, ihr CAD -Risiko um 24 Prozent senken, schrieb das Team. Als sie jedoch die Daten der Männer getrennt betrachteten, stellten sie fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Argumentation für diese Diskrepanz bleibt unklar. Der Hauptstudienautor jedoch Gali Albalak, Ein Doktorand im Leiden University Medical Center in den Niederlanden schlug vor, dass dies daran liegen könnte, dass die zugrunde liegenden Ursachen für Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Männern und Frauen häufig unterschiedlich sind.

Aus diesem Grund nehmen die Timing wichtig.

Albalak räumt ein, dass ihre Forschung nicht so weit geht, um Ursache zu ermitteln. Die Ergebnisse der Studie entsprechen jedoch in früheren Untersuchungen, was darauf hindeutet, dass das Ausüben des Zeitpunkts die Gesundheit beeinträchtigen könnte, indem sie unsere circadanischen Uhren beeinflussen können. "Wir konnten diese morgendliche körperliche Aktivität bereits mit metabolischer Gesundheit-BMI, Glukosespiegel und Insulinresistenz in einer Gruppe von 207 gesunden, aber sitzenden älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht", sagte sie gegenüber ", sagte sie gegenüber" Medizinische Nachricht heute.

"Körperliche Aktivität ist genau wie die Nahrungsaufnahme und die Belichtung von Licht, ein wichtiger Auslöser von Zeitger oder circadianer Uhr", fuhr Albalak fort. "Aus anderen Forschungen wissen wir, dass das Essen nach 8 p essen.M. oder nachts dem hellen Licht aussetzen kann nachteilig auf unsere biologische Uhr auswirken. Wir nehmen an, dass es am besten geeignet ist.

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Bewegung bietet Herzvorteile für alle und jede Stunde.

Obwohl die Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Training am späten Morgen für Frauen am vorteilhaftesten ist, werden Ihnen viele Experten sagen, dass die beste Trainingsroutine diejenige ist, an die Sie sich tatsächlich halten können. Wenn das Training am Morgen regelmäßig unpraktisch ist, können Sie mehr davon profitieren, eine Routine auszuwählen, die bequemer in Ihr tägliches Leben passt.

Experten der Johns Hopkins University sagen, dass drei Arten von Bewegung für die Gesundheit von Herzen wichtig sind: Aerobic -Bewegung, Widerstandstraining und Stretching. Idealerweise sollte das Erhalten von mindestens 150 Minuten aeroben Bewegung pro Woche plus zusätzliches Widerstandstraining und -dehnen helfen, Ihre Herzrisikofaktoren zu senken. "Aerobic Training und Krafttraining sind für die Herzgesundheit am wichtigsten", Physiologe Kerry J. Stewart, EDD, schrieb für den Universitätsblog. "Obwohl Flexibilität nicht direkt zur Herzgesundheit beiträgt, ist sie dennoch wichtig, da sie eine gute Grundlage für die Ausführung von Aerobic- und Kraftübungen bildet", fügte er hinzu.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit durch Bewegung und andere einfache Interventionen zu erfahren, die Sie zu Hause versuchen können.