Wie lange dauern Neujahrsvorsätze?? Dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten Leute aufhörten

Neujahrsvorsätze sind die Definition von Best-Laid-Plänen. Die meisten von uns läuten im neuen Jahr mit ehrgeizigen Absichten, Gewicht zu verlieren, mehr zu trainieren oder mit dem Rauchen aufzuhören, aber unsere frisch geprägten Ziele werden wahrscheinlich schon vor Februar auseinanderfallen. Dies gilt laut Daten von Strawa 2018, einem sozialen Netzwerk für Sportler. Das Unternehmen analysierte mehr als 31.5 Millionen Fitnessaufzeichnungen von seinen Nutzern und stellten fest, dass der zweite Freitag im Januar der schicksalhafte Tag ist, an dem die meisten unserer jährlichen Verpflichtungen zu bröckeln beginnen. Für 2020 ist das Jan. 10.

"Es ist schwierig, sich an Vorsätze zu halten, und wir alle wissen, dass im Januar viel Gespräch und Druck darüber besteht, fitter zu werden und gesünder zu sein" Gareth Mills sagte damals in einer Erklärung. Zugegeben, Stravas Forschung stammt nur aus seiner eigenen Benutzerbasis, so dass sie etwas verzerrt ist, aber eine oft zitierte Studie von 1988 von der Journal of Drogenmissbrauchsbehandlung erzeugte ähnliche Ergebnisse: Nur 55 Prozent der Teilnehmer hielten an ihren Resolutionen für einen ganzen Monat fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lassen Sie sich jedoch nicht von den Daten entmutigen. Einer der Autoren der Studie, Psychologieprofessor der Universität von Scranton John c. Norcross, hat einige recherchebratete Ratschläge, wie Sie einer der wenigen Menschen sein können, die tatsächlich eine Lösung machen und daran bleiben.

1. Setzen Sie ein konkretes Ziel, das Sie wirklich glauben, dass Sie erreichen können.

"Alles beginnt mit der Erreichung realistischer, erreichbarer Ziele", sagte Norcross im Jahr 2018 gegenüber NPR. "Wir sagen, wenn Sie es nicht messen können, ist es keine sehr gute Lösung, da vage Ziele vage Auflösungen erzeugen."Also, sag dir, du wirst 10 Pfund anstelle von beispielsweise 50 verlieren. Oder beschließen Sie, drei Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt für sieben zu schießen.

2. Ärgern Sie sich nicht gelegentlich ausschlüpfen.

Die Studie von Norcross ergab, dass 53 Prozent derjenigen, die ihre Neujahrsvorsätze für zwei Jahre beibehalten haben. Aber was die Menschen, die es geschafft hatten, ihre Vorsätze von denen beizubehalten, die es nicht getan haben, war, dass sie weitergepflügt wurden. "Frühe Ausrutscher sagen kein Misserfolg voraus", sagte Norcross zu Zeit 2018. "Tatsächlich berichten viele letztendlich erfolgreiche Resolvers, selbst wenn sie sie erleben-dass die frühen Ausrutscher ihre Vorsätze stärken."

3. Belohnen Sie sich.

Norcross sagt auch, dass die Menschen ihre Vorsätze häufiger beibehalten, wenn die Befriedigung unmittelbar als verzögert ist. Und eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Bulletin Persönlichkeit und Sozialpsychologie unterstützt diesen Begriff. Forscher außerhalb der Universität von Chicago stellten fest, dass "sofortige Belohnungen die derzeitige Persistenz bei Neujahrsvorsätzen vorhergesagt hatten, während die Verspätung der Belohnungen nicht verspätete."Fühlen Sie sich also frei, sich dafür zu belohnen, dass Sie Ihre Ziele täglich erreicht haben, um die Motivation Dynamik zu halten.

4. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Wenn Sie sich ausrutschen. Es könnte eine Person, einen Ort oder eine schlechte Angewohnheit sein, sagte Norcross Zeit. Der Schlüssel besteht nicht nur darin, diese Auslöser zu vermeiden, sondern sie durch Menschen, Orte und Gewohnheiten zu ersetzen, die Ihnen helfen, sich an Ihr Ziel zu halten.

5. Verwenden Sie das Buddy -System.

Soziale Unterstützung kann der Unterschied zwischen ein paar Wochen und ein paar Jahren sein, die an Ihrer Auflösung festhalten. "Die Forschungs informierte Erklärung ist, dass praktisch jeder ein paar Wochen mit einer neutralen oder sogar toxischen Umgebung durchkommen kann, aber das beginnt stark zu wiegen", sagte Norcross zu Zeit. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, um Sie zu motivieren und Sie zur Rechenschaft zu ziehen, können Sie nicht im Jahr 2020 eine Statistik werden.