Die 40 besten Neujahrsvorsätze für Menschen über 40

Neujahrsvorsätze zu machen, lohnt sich immer: Auch wenn Sie nicht all Ihre Versprechen einhalten, ist das Jahr mit einer To-Do-Liste mindestens ein Druck in die richtige Richtung, wenn Sie das Jahr mit einer To-Do-Liste starten. Es gibt jedoch keinen Einsatz-Ansatz für Resolutionen, und die Dinge, denen Sie sich verpflichtet haben. Die Torpfosten, die Sie für sich selbst festlegen! Deshalb haben wir, wenn Sie in den 40ern oder älter sind, einige hilfreiche Vorschläge zusammengestellt, wie Sie sich dieses Jahr zum Besseren ändern können. Die Zeit vergeht schnell, aber Sie können in 12 Monaten viel erreichen. Und es gibt keine Zeit wie ein neues Jahr, um loszulegen.

1 Nehmen Sie eine Improvisationsklasse.

Im Improvisieren zu lernen, geht es nicht darum, der nächste zu werden Tina Fey oder Stephen Colbert. Es trägt dazu bei, Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken und Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen. In der Zeitschrift wurde sogar eine Studie 2016 veröffentlicht Parkinsonismus und verwandte Störungen Dies zeigte, dass Improvisation die Symptome der Parkinson -Krankheit mildern kann.

2 Versuchen Sie, nur mindestens einen Tag im Monat bar auszugeben.

Kreditkarten geben uns viel Freiheit, aber sie machen es auch zu einfach, rücksichtslos auszugeben. Versuchen Sie, nur mindestens einen Tag im Monat Bargeld zu verwenden. Sie werden nicht nur schockiert sein, wie viel Sie gedankenlos gekauft haben, sondern auch Ihre Ausgabengewohnheiten im Rest des Monats beeinflussen.

3 Machen Sie Ihren Kaffee zu Hause.

Laut einer MarketWatch -Umfrage aus dem Jahr 2018 gab jeder dritte Amerikaner im vergangenen Jahr mehr Geld für Designer -Kaffee aus als für das Investieren und Sparen von Geld für Designer -Kaffee. Sie müssen Ihre Latte -Gewohnheit nicht vollständig aufgeben, aber Kaffee zu Hause zu machen, kann Ihnen eine überraschende Menge Geld sparen. Wenn Sie älter werden, sollte das Festlegen von Geld für den Ruhestand noch wichtiger sein als die köstlichsten Americano.

4 Backen Sie etwas von Grund auf neu.

Wenn Sie nicht regelmäßig Mahlzeiten in Ihrer Küche auf eine Weise herstellen. Aber es lohnt sich die Mühe. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Das Journal of Positive Psychology, Zeit in der Küche verbringen und versuchen, etwas Wunderbares zu schaffen, kann Ihre Stimmung tatsächlich steigern. Als zusätzlicher Bonus schmeckt nichts so köstlich wie etwas, das Sie mit Ihren eigenen zwei Händen gemacht haben.

5 Bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen Geschichten über ihr Leben zu erzählen.

Wenn Sie das Glück haben, Eltern zu haben, die noch am Leben sind, nehmen Sie sich nächstes Jahr Zeit, um sich mit ihnen zusammenzusetzen und weitere Fragen zu stellen. Lassen Sie sie Ihnen Geschichten erzählen, von ihren frühesten Erinnerungen bis hin zu dem, wie es wirklich war, als sie zum ersten Mal Eltern wurden. Wir werden alle älter und diese Geschichten werden bald verschwinden, wenn wir uns nicht bemühen, ihnen zuzuhören und sie aufzuschreiben.

6 Rufen Sie jemanden an, auch wenn es einfacher ist, eine SMS zu schreiben.

Diejenigen von uns in unseren Vierzigern sind alt genug, um sich zu erinnern, wenn die Leute immer noch ein Telefon als Telefon benutzten. Warum nicht versuchen, nächstes Jahr die zeitlose Gesprächskunst zurückzubringen? Ganze SMS aufzugeben ist nicht praktisch, aber fordern Sie sich heraus, gelegentlich zu versuchen, jemanden anzurufen-selbst wenn ein Text schneller wäre.

7 Nehmen Sie Ihre süchtig mostendsten Apps vom Startbildschirm Ihres Telefons.

Was ist Ihre größte Zeit-Tötungs-App?? Vielleicht ist es ein Spiel. Vielleicht ist es Facebook. Wenn es eine App gibt, der Sie niemals zu widerstehen scheinen können, gibt es eine Möglichkeit, sich Disziplin beizubringen: Entfernen Sie sie von Ihrem Startbildschirm. Begraben Sie es irgendwo tief in Ihrem Telefon, damit Sie aktiv suchen müssen, um es zu finden. Es wird immer noch da sein, aber es wird nicht sein ganz So verlockend.

8 Posten Sie mehr ungefütterte Fotos in den sozialen Medien.

Sie wissen bereits, dass es schön ist, über 40 Jahre alt zu sein. Versuchen Sie also nicht, es mit einem schweren Filter vor der Außenwelt zu verbergen. Veröffentlichen Sie im Jahr 2020 weitere Fotos von sich selbst als Sie Wirklich sind, ohne dass das Foto -Retusche -Tricks, auf das Sie sich möglicherweise stützen. Tragen Sie Ihre Falten und grauen Haare mit Stolz.

9 und reduzieren Sie Ihre Angewohnheit in den sozialen Medien.

Während Sie dabei sind, könnten Sie vielleicht insgesamt einen Schritt zurück verwenden. Wir denken hauptsächlich an Social -Media -Sucht als Problem eines jungen Menschen, aber es kann für Menschen über 40 genauso eine Herausforderung sein. Eine Studie von 2018 von der Temple University ergab, dass Erwachsene mittleren Alters den "Wunsch haben, Leistungen zu validieren", indem sie sich mit alten Highschool-Freunden vergleichen. Das kann zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen. Geben Sie sich eine Pause vom Versuch, der Welt zu beweisen, wie groß Ihr Leben ist, und gehen Sie ein großartiges Leben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 oder Ihr Telefon vollständig ablegen und stattdessen mit Leuten beobachten.

Zu viele von uns wandern durch das Leben und starren unsere Telefone an. Sehen Sie, ob Sie das Engagement im Jahr 2020 eingehen können, Ihr Telefon so süchtig nach wie möglich zu machen, und beobachten Sie leise die Menschen um Sie herum für ein paar Minuten. Sie wären überrascht, wie viel Sie über das Leben lernen können, wenn Sie Fremde beobachten.

11 Verwenden Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.

Wenn Sie nur Sonnenschutzmittel am Strand oder im Sommer verwenden, müssen Sie Ihr SPF -Spiel 2020 verbessern. Eine Studie aus der Mayo -Klinik aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Hautkrebs bei Männern und Frauen über 40 auf dem Vormarsch ist, ein fast achtfacher Anstieg seit 1970. Versuchen Sie, jeden Tag Sonnenschutzmittel aufzutragen, unabhängig davon, wie kalt und dunkel es draußen ist.

12 Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind.

Jeder Tag kann sich wie eine endlose Liste von Verpflichtungen, E -Mails, Verantwortlichkeiten und Stress anfühlen. Versuchen Sie für Ihre geistige Gesundheit eine kurze Übung vor dem Schlafengehen: Schreiben Sie eine Sache aus Ihrem Tag auf, das Sie dankbar macht. Es muss nichts enorm bedeutsam sein-nur eine Person oder eine Sache oder einen Moment, den Sie erlebt haben, was Sie dankbar macht, dass Sie am Leben sind. Der Akt des Erinnerns, dass das Leben wunderbar ist, kann einen größeren Unterschied machen, als Sie erkennen.

13 Essen Sie jeden Tag mindestens ein mindestens ein pflanzliches Essen.

Hier ist eine Ernährungsherausforderung für 2020: widmen. Sie müssen Ihre gesamte Ernährung nicht drastisch verändern, aber Ihr Körper wird Ihnen für Ihre Bemühungen danken.

14 und essen Sie mehr Obst.

Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal eine Banane oder eine Schüssel Trauben hatten, lassen Sie 2020 nicht ein weiteres fruchtfreies Jahr werden. Es hat eine gewisse Wahrheit, dass "ein Apfel pro Tag den Arzt fernhält" Maxim.

15 Trinken Sie mehr Wasser.

Es geht nicht nur darum, hydratisiert zu bleiben! Es gab reichlich Forschungsforschung-eine Studie von 2011 in 2011 in Ernährungsbewertungen-Dieses Trinkwasser kann bei Ihrem Energieniveau helfen und fördert Gewichtsverlust.

16 Holen Sie sich einen neuen Stempel auf Ihrem Reisepass.

Es gibt nur wenige Dinge, die trauriger sind als einen Staub in einem Aktenschrank, der Staub sammelt. Machen Sie einen Plan, Ihr nächstes Jahr herauszunehmen und einen Teil der Welt zu erkunden, den Sie noch nie gesehen haben.

17 Nehmen Sie mehr Wochenendmikrovacations.

Eine Buchung von 2018.Die COM-Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Reisenden das ganze Jahr über kürzere Wochenendreisen unternommen haben, ein beliebter neuer Trend namens Micro-Vacations. Anstatt ihre Freizeit auf einen massiven Urlaub zu beschränken, versuchen sie, kleinere, mundgerichtete Reisen zu drücken. Es ist perfekt für die geschäftigen 40-Jährigen, die mehr von der Welt sehen wollen, aber die Zeit nicht finden können.

18 Sagen Sie nicht öfter.

Es ist schwer nein zu sagen, besonders zu den Menschen, die wir lieben. Es ist jedoch wichtig, Grenzen festzulegen und den Mut zu finden, zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie ihre. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Journal of Consumer Research Das Sprichwort "Ich nicht" ist ein besserer Ansatz, als "Ich kann nicht" zu sagen, da es hilft.

19 Arbeiten weniger.

Dies klingt möglicherweise nicht nach einem guten Rat, besonders wenn Sie ehrgeizig sind. Aber härter zu arbeiten bedeutet nicht immer intelligenter arbeiten. Laut japanischen Forschern sind Mitarbeiter über 40 mental am schärfsten, wenn sie nur drei Tage in der Woche arbeiten. Wenn dies in Ihrer aktuellen Karriere keine Möglichkeit ist, kann die Verlangsamung Ihres Arbeitsplans auch ein wenig Vorteile haben.

20 und nehmen Sie sich mehr Zeit frei.

Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Alterung fanden heraus, dass selbst bei gesunden Gewohnheiten wie einer nahrhaften Ernährung und Bewegung Männer mittleren Alters, die weniger als drei Wochen Urlaub pro Jahr nahmen. Als ob Sie eine weitere Entschuldigung brauchten!

21 Versuchen Sie draußen zu trainieren.

Wenn Sie die Art von Person sind, die es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 Umweltwissenschaft und Technologie stellte fest, dass nur fünf Minuten des Trainings in der Natur enorme psychische und körperliche Gesundheit haben können. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass wenn Sie von Bäumen und zwitschernden Vögeln umgeben sind fühlen Wie Übung.

22 Nutzen Sie die Treppen öfter.

Apropos Übung, wenn Sie mit der Wahl einer Treppe oder einer Rolltreppe konfrontiert sind und Sie sich körperlich in der Lage sind, die Treppe zu nehmen, um die Treppe zu nehmen. Es ist eine kleine Entscheidung wie diese, noch mehr, als es regelmäßig ins Fitnessstudio zu schaffen, das den größten Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit hat.

23 Schalten Sie Ihre Routine auf.

Das Gehirn mittleren Alters kann stagnieren, wenn es zu einem Sklaven zur Routine wird. Versuchen Sie, es zu vermischen, indem Sie Ihre Mahlzeiten in unterschiedlichen Stunden essen, einen neuen Weg zum Büro nehmen oder sogar zu einer anderen Tageszeit trainieren. Ihr Gehirn wird schärfen, wenn Sie es beibringen, nicht wie gewohnt zu erwarten.

24 weniger argumentativ sein.

Es ist Zeitverschwendung. Versuchen Sie für 2020 mehr zuzuhören als zu streiten (auch wenn Sie in Ihrem Herzen wissen, dass Sie Recht haben).

25 und insgesamt freundlicher sein.

Es ist nicht nur die anständige Sache, auch freundlicher und mitfühlender mit Ihren Mitmenschen zu sein, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine 2017 veröffentlichte Studie in Gesundheitspsychologie offen fanden heraus.

26 Versuchen Sie weniger egoistisch zu sein.

Sie müssen nicht über Nacht ein Heiliger werden. Machen Sie sich jeden Tag nur einen kleinen Anstrengung, um andere Menschen an die erste Stelle zu setzen. Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich einen egoistischen Grund gibt, weniger egoistisch zu sein: Eine Studie von 2018 in der Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie fanden heraus.

27 aber denken Sie auch daran, dass Sie manchmal Sie manchmal brauchen egoistisch sein.

Wenn Sie nur über das Glück und den Komfort anderer Menschen nachdenken, kümmern Sie sich nicht um sich selbst. Es ist in Ordnung, gelegentlich selbstsüchtig zu sein: Es geht darum, sicherzustellen, dass Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Nehmen Sie sich die Zeit im Jahr 2020, um mit sich selbst einzuchecken, und stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, was Sie vom Leben brauchen.

28 Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden.

Es gibt endlose Ausreden, um soziale Engagements zu vermeiden, insbesondere in unseren Vierzigern und darüber hinaus. Zwischen Arbeits- und Erziehungsverfügungen bleibt einfach nicht viel Zeit übrig. Wenn Sie jedoch keine Pause für einen persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden machen. Eine Studie 2015 in der Zeitschrift Perspektiven zur psychologischen Wissenschaft stellte fest, dass Einsamkeit das Todesrisiko um bis zu 32 Prozent erhöht.

29 Besuchen Sie ein Familienmitglied, mit dem Sie nicht in Berührung gekommen sind.

Auch wenn Sie sich ein paar Mal im Jahr bemühen, Ihre unmittelbare Familie zu sehen, gibt es wahrscheinlich mindestens einen Verwandten, mit dem Sie sich nicht mehr in Kontakt gestellt haben, von dem Sie sich gern aus Ihrer Kindheit erinnern, aber seit Jahrzehnten nicht mehr gesehen haben. Das Wiederverbinden mit lang verlorenen Familienmitgliedern kann Ihnen ein besseres Gefühl für Ihr eigenes Erbe und die Wurzeln Ihrer Familie geben.

30 Holen Sie sich mehr Schlaf.

Schlaf ist unglaublich wichtig, und es gibt viel Wissenschaft, um das zu unterstützen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, volle acht Stunden zu bekommen, finden Sie Wege.

31 Lernen Sie eine neue Fähigkeit.

Wer hat die Zeit, sich eine neue Sprache beizubringen oder eine neue Fähigkeit wie Fotografie oder Schreinerie in unserem bereits überplanten Leben zu erlernen? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können die Zeit finden, und es lohnt sich nicht nur, Rechte zu prahlen, sondern auch für Ihre kognitive Gesundheit. Eine Studie des Association for Psychological Science ergab, dass etwas "Unbekanntes und geistig herausforderndes" dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu stärken und Ihr langfristiges Gedächtnis zu verbessern. Betrachten Sie es als Workout -Regime für Ihren Geist.

32 ein Hobby abholen.

Keine Aktivität, die dir Freude bringt, ist immer leichtfertig. Nach mehreren Studien kann ein Hobby Stress verringern, den Blutdruck senken und Sie im Büro sogar glücklicher machen. Suchen.

33 etwas erfinden.

Entsprechend Die New York Times, Das Durchschnittsalter für Personen, die Patente in der U beantragen.S. ist 47. Du bist nicht allzu alt, um das Rad neu zu erfinden-du bist das perfekte Alter, um etwas zu schaffen, das die Welt noch nie gesehen hat.

34 Deaktivieren Sie Ihr Leben.

Dies könnte alles bedeuten, wenn Sie endlich all diese Mystery -Boxen auf Ihrem Dachboden durchgehen, bis hin zu harten Entscheidungen über die geliebten, aber zerfetzten Sweatshirts, die Platz in Ihrem Schrank einnehmen. Nach mehr als 40 Reisen um die Sonne haben Sie wahrscheinlich ziemlich viel Müll angesammelt. Sie werden schockiert sein, wie sich Ihr Raum aufräumen kann.

35 auf dem Alkohol abschneiden.

Sie müssen Alkohol nicht vollständig beseitigen, um in den 40ern und darüber hinaus gesund zu bleiben. Eine Studie der University of California der University of California ergab sogar, dass Menschen, die jeden Tag zwei Gläser Bier oder Wein tranken. Wenn Sie jedoch diese Mengen überschreiten, könnten Sie Ihre Gesundheit echten Schaden anrichten.

36 zum Vergnügen lesen.

Die überwiegende Mehrheit von dem, was Sie jeden Tag lesen, hat wahrscheinlich einen Zweck. Egal, ob es sich um Arbeiten von E -Mails oder Nachrichten handelt, Sie lesen, weil Sie versuchen, auf dem Laufenden zu bleiben. Aber Ihr Gehirn braucht auch ein wenig Vergnügen zu lesen! Finden Sie jede Woche ein paar Möglichkeiten, etwas zu lesen, nicht weil es Teil Ihres Jobs ist oder Sie denken.

37 und beenden Sie tatsächlich das Buch, das Sie durchkommen wollten.

Wir leben in einer Kultur der kurzen Aufmerksamkeitsspannen, wo wir alle unsere Informationen so schnell wie möglich wollen. Aber im Jahr 2020 sollten Sie sich an die Freude erinnern, mit einem großen, kräftigen Roman zu sitzen-insbesondere wenn es eine ist, die Sie jahrelang lesen wollten. Auch wenn es weniger als eine Stunde pro Tag dau.

38 Hören Sie auf, den Termin dieses Arztes zu verschieben.

Egal, ob es sich um eine jährliche Untersuchung bei Ihrem Hausarzt oder eine Zahnreinigung handelt, die Sie für viel zu lange vermieden haben, 2020 ist das Jahr der No More Ausreden. Nehmen Sie das Telefon (oder hüpfen Sie online) und vereinbaren Sie einen Termin in den Büchern. Auch wenn Sie keine alarmierenden Symptome haben, sind Sie in einem Alter, in dem Sie Ihre Gesundheit auf dem Laufenden halten sollten.

39 Machen Sie ein Date mit Ihrem Partner.

Sie könnten denken, Ihre Beziehung ist in guter Form, und hoffen wir, dass es dies ist! Aber wie ein Garten muss es gepflegt werden. Laut einer Studie des Pew Research Center aus dem Jahr 2017 sind die Scheidungsraten bei Menschen mittleren Alters zugenommen, wobei sich in den letzten 25 Jahren die Scheidung bei Paaren ab 50 Jahren und älter verdoppelt. Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um Ihre Ehe jetzt zu fördern, damit Sie keine Statistik werden müssen.

40 Hör auf, dich als alt zu betrachten.

Wenn Sie sich mit 40 Jahren oder darüber hinaus als alt betrachten, ist alles in Ihrem Kopf. Als alternder Experte Muir Gray erzählt Der Telegraph, Der Alterungsprozess beginnt im Alter von etwa 30 Jahren, aber "für die meisten Menschen sollte es kein Problem werden, bis sie in den 90ern sind."Mit anderen Worten, wenn Sie sich alt fühlen, dann, weil Sie sich sagen, dass Sie sich alt fühlen. Ihr Körper stimmt nicht ganz zu.